Emergen-C haqiqatan ham ishlaydimi?

Tarkib

• Emergen-C nima?
• Sovuqni oldini oladimi?
• 1. S vitamini
• 2. B vitaminlari
• 3. Sink
• 4. D vitamini
• Xavfsizlik va yon ta'sir
• Immunitet tizimini kuchaytirishning boshqa usullari
• Ichak sog'lig'ini yaxshilang
• Muntazam ravishda mashq qiling
• Etarli darajada uxlang
• Stressni kamaytiring
• Pastki chiziq

Emergen-C - bu immunitet tizimini kuchaytirish va quvvatni oshirish uchun mo'ljallangan S vitamini va boshqa oziq moddalarni o'z ichiga olgan ozuqaviy qo'shimchalar.

Uni ichimlik bilan hosil qilish uchun suv bilan aralashtirish mumkin va yuqumli kasalliklardan qo'shimcha himoya qilish uchun sovuq va gripp davrida tanlangan tanlovdir.

Biroq, ko'p odamlar uning samaradorligi haqida hayron qolishadi.

Ushbu maqola Emergen-C ning sog'lig'iga oid da'volari haqiqatga mos keladimi-yo'qligini aniqlash uchun uni ko'rib chiqadi.

Emergen-C nima?

Emergen-C - bu yuqori miqdordagi B vitaminlari, shuningdek S vitamini o'z ichiga olgan kukunli qo'shimchalar - immunitet tizimini va energiya darajasini yaxshilash uchun.

U iste'mol qilishdan oldin 4-6 untsiya (118-177 ml) suvga aralashtirilishi kerak bo'lgan bitta xizmat paketlarida mavjud.

Olingan ichimlik ozgina gazlangan va 10 ta apelsinga qaraganda ko'proq S vitamini beradi (1, 2).

Asl Emergen-C formulasi 12 xil ta'mga ega va quyidagilarni o'z ichiga oladi (1):

• Kaloriya: 35
• Shakar: 6 gramm
• S vitamini: 1000 mg yoki kunlik qiymatning 1,667% (DV)
• Vitamin B6: 10 mg yoki 500% DV
• Vitamin B12: 25 mkg yoki DV ning 417%

Shuningdek, u tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), foliy kislotasi (vitamin B9), pantotenik kislota (vitamin B5) va marganets uchun 25% DV ni beradi, shuningdek kamroq miqdordagi niatsin (vitamin B3) va boshqalarni beradi. minerallar.

Boshqa Emergen-C navlari ham mavjud, masalan:

• Immun plyus: D vitamini va qo'shimcha rux qo'shadi.
• Probiyotiklar plyusi: Ichak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash uchun ikkita probiotik shtamm qo'shiladi.
• Energy Plus: Yashil choydan kofein o'z ichiga oladi.
• Hydration Plus va elektrolitlar bilan to'ldiruvchi: Qo'shimcha elektrolitlar beradi.
• Emergen-zzzz: Uyquni targ'ib qilish uchun melatonin kiradi.
• Emergen-C Kidz: Bolalar uchun mo'ljallangan mevali lazzat bilan kichikroq doz.

Agar siz gazlangan ichimliklarni yoqtirmasangiz, Emergen-C ham gummy va chaynash shaklida bo'ladi.

Emergen-C - bu energiya darajasi va immunitet funktsiyasini qo'llab-quvvatlovchi vitamin C, bir nechta B vitaminlari va boshqa foydali moddalarni o'z ichiga olgan chang ichimlik aralashmasi.

Sovuqni oldini oladimi?

Emergen-C sizning immunitet tizimingiz bilan ta'sir o'tkazadigan ozuqaviy moddalarni etkazib beradiganligi sababli, ko'p odamlar uni sovuqni yoki boshqa kichik infektsiyalarni oldini olish uchun qabul qilishadi.

Bu erda Emergen-C ning asosiy tarkibiy qismlarining har birini batafsil ko'rib chiqish, tarkibidagi vitaminlar va minerallar haqiqatan ham immunitetni kuchaytiradimi yoki energiya darajasini oshiradi.

1. S vitamini

Emergen-C ning har bir xizmati 1000 mg S vitaminini o'z ichiga oladi, bu erkaklar uchun kuniga 90 mg va ayollar uchun kuniga 75 mg bo'lgan RDA dan ancha yuqori (1,).

Shu bilan birga, katta miqdordagi S vitamini sovuqni yoki boshqa yuqumli kasalliklarning oldini olish yoki uning davomiyligini qisqartirishi mumkinligi to'g'risida tadqiqotlar aralashtiriladi.

Bir tekshiruv shuni ko'rsatdiki, kuniga kamida 200 mg S vitamini iste'mol qilish sog'lom kattalarda sovuqni xavfini 3% ga va uning davomiyligini 8% ga kamaytiradi ().

Shu bilan birga, ushbu mikroelement yuqori jismoniy stressga duch kelgan odamlar, masalan, marafon yuguruvchilar, chang'ichilar va askarlar uchun samaraliroq bo'lishi mumkin. Ushbu odamlar uchun S vitamini qo'shimchalari shamollash xavfini yarmiga qisqartiradi ().

Bundan tashqari, S vitamini etishmayotgan har qanday kishi qo'shimcha iste'mol qilishdan foyda ko'radi, chunki S vitamini etishmasligi infektsiyalarning ko'payishi (,,) bilan bog'liq.

S vitamini, ehtimol infektsiyalarga qarshi kurashishda yordam beradigan turli xil immunitet hujayralari tarkibida to'planishi tufayli bunday ta'sirga ega.Shuni yodda tutingki, S vitamini mexanizmlarini o'rganish davom etmoqda (,).

2. B vitaminlari

Emergen-C tarkibida B vitaminlari, jumladan tiamin, riboflavin, niatsin, foliy kislotasi, pantotenik kislota, B6 vitamini va B12 vitamini mavjud.

B vitaminlari tanamizda oziq-ovqatni energiyaga aylantirishi uchun kerak, shuning uchun ko'plab qo'shimcha kompaniyalar ularni energiyani kuchaytiruvchi ozuqa sifatida ta'riflashadi ().

B vitamini etishmasligining alomatlaridan biri umumiy letargiya bo'lib, etishmovchilikni to'g'irlash energiya darajasi yaxshilanishi bilan bog'liq ().

Ammo, B vitaminlari bilan to'ldirish, etishmovchilik bo'lmagan odamlarda energiyani kuchaytiradimi yoki yo'qmi, aniq emas.

Muayyan kamchiliklar sizning immunitet tizimingizga zarar etkazadi. B6 va / yoki B12 vitaminlarining etarli emasligi tanangiz ishlab chiqaradigan immunitet hujayralari sonini kamaytirishi mumkin (,).

Kamida ikki hafta davomida kuniga 50 mg B6 vitamini yoki har kuni 500 mkg B12 vitamini bilan qo'shib, ushbu ta'sirni qaytarishi isbotlangan (,,).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, B vitamini etishmovchiligini tuzatish immunitetni kuchaytirishi mumkin, ammo qo'shimcha etishmovchilik etishmaydigan, sog'lom kattalarga ta'sir ko'rsatadimi yoki yo'qligini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

3. Sink

Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, sink qo'shimchalarini qabul qilish sovuqning davomiyligini o'rtacha 33% ga qisqartirishi mumkin ().

Buning sababi sink immunitet hujayralarining normal rivojlanishi va ishlashi uchun kerak ().

Ammo Emergen-C tarkibidagi rux miqdori bu immunitetni kuchaytiruvchi ta'sirga ega bo'lishi uchun etarli bo'lmasligi mumkin.

Masalan, oddiy Emergen-C ning bir porsiyasida atigi 2 mg rux bor, klinik tadkikotlar esa kuniga kamida 75 mg dan yuqori dozalarni qo'llaydi ().

Immer plyus Emergen-C navi har bir xizmat uchun 10 mg dan bir oz yuqori dozani beradi, ammo bu hali ham tadqiqot ishlarida qo'llaniladigan terapevtik dozalarga to'g'ri kelmaydi [19].

4. D vitamini

Qizig'i shundaki, ko'plab immunitet hujayralari yuzalarida D vitamini retseptorlari sonini ko'paytiradi va bu D vitamini immunitetda rol o'ynaydi.

Bir necha inson tadqiqotlari shuni aniqladiki, har kuni kamida 400 IU D vitamini bilan to'ldirish sovuqni rivojlanish xavfini 19 foizga kamaytiradi. Ayniqsa, D vitamini etishmaydigan odamlar uchun foydalidir ().

Asl Emergen-C tarkibida D vitamini mavjud emas, ammo Immunitet Plyus navi 1000 IU D vitamini bilan xizmat qiladi (, 19).

AQSh aholisining taxminan 42% D vitamini etishmasligini hisobga olsak, qo'shimchalar ko'p odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin ().

Emergen-C tarkibidagi tarkibiy qismlar ushbu ozuqaviy moddalarga ega bo'lmagan odamlarda immunitetni yaxshilashi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud, ammo shunga o'xshash imtiyozlar etishmayotgan, sog'lom kattalarga tegishli yoki yo'qligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xavfsizlik va yon ta'sir

Emergen-C odatda xavfsiz deb hisoblanadi, ammo agar siz uni yuqori dozalarda qabul qilsangiz, yon ta'siri bo'lishi mumkin.

2 grammdan ortiq S vitamini iste'mol qilish ko'ngil aynish, qorin bo'shlig'i va diareya kabi noxush oqibatlarni keltirib chiqarishi mumkin va buyrakda toshlar paydo bo'lish xavfini oshirishi mumkin (,,,).

Xuddi shunday, uzoq vaqt davomida har kuni 50 mg dan ortiq B6 vitaminini iste'mol qilish asab buzilishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun sizning iste'molingizni kuzatib borish va qo'llaringiz va oyoqlaringizdagi karıncalanma kabi alomatlarni kuzatib borish muhimdir ().

Muntazam ravishda kuniga 40 mg dan ortiq sink iste'mol qilish mis etishmovchiligini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun siz oziq-ovqat va qo'shimchalardan qancha iste'mol qilayotganingizga e'tibor berish juda muhimdir ().

Emergen-C ni me'yorida iste'mol qilish, ehtimol xavfsizdir, ammo S vitamini, B6 vitamini va sinkning haddan tashqari dozalari noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Immunitet tizimini kuchaytirishning boshqa usullari

Oziqlanish immunitetni oshirishning muhim qismidir, boshqa omillarni ham hisobga olish kerak. Immunitet tizimini mustahkamlash uchun bu erda qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalar.

Ichak sog'lig'ini yaxshilang

Sog'lom ichakni saqlash immunitetni oshirishda uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin.

Ichakdagi bakteriyalar tanangiz bilan o'zaro ta'sir o'tkazib, sog'lom immunitetga javob beradi (,,).

Yaxshi ichak bakteriyalarini ko'paytirishni rag'batlantirish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin, jumladan:

• Tolaga boy dietani iste'mol qilish: Elyaf - bu sizning ichak bakteriyalaringiz uchun oziq-ovqat manbai. Bakteriyalar tolani iste'mol qilganda, ular butirat kabi birikmalar hosil qiladi, ular yo'g'on ichak hujayralarini yoqadi va sizning ichak qavatingizni sog'lom va kuchli tutadi (,,).
• Probiyotikani iste'mol qilish: Probiyotikalar - sizning ichaklaringizga foydali bo'lgan bakteriyalarni qo'shimcha sifatida yoki kimchi, kefir va yogurt kabi fermentlangan ovqatlar orqali iste'mol qilish mumkin. Ushbu bakteriyalar sizning ichaklaringizni muvozanatlashtirishi va immunitetni kuchaytirishi mumkin (,).
• Sun'iy tatlandırıcıların iste'molini kamaytirish: Yangi tadqiqotlar sun'iy tatlandırıcıları sizning ichaklaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi bilan bog'laydi. Ushbu tatlandırıcılar qon shakarini yomon boshqarish va muvozanatsiz ichak bakteriyalariga olib kelishi mumkin (,).

Muntazam ravishda mashq qiling

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam jismoniy mashqlar immunitet tizimini kuchaytiradi va kasal bo'lish ehtimolini kamaytiradi ().

Bu hech bo'lmaganda qisman, chunki o'rtacha jismoniy mashqlar tanangizdagi yallig'lanishni kamaytiradi va surunkali yallig'lanish kasalliklari rivojlanishidan himoya qiladi ().

Mutaxassislar har hafta kamida 150 daqiqa o'rtacha intensiv jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni maslahat berishadi (40).

O'rtacha intensiv mashqlar namunalariga tez yurish, suv aerobikasi, raqs, uy ishlarini olib borish va bog'dorchilik kiradi ().

Etarli darajada uxlang

Uyqu sog'liq uchun muhim rol o'ynaydi, shu jumladan immunitet tizimini mustahkamlaydi ().

Katta miqdordagi tadqiqotlar kechasi 6 soatgacha uxlashni ko'plab surunkali kasalliklar, shu jumladan yurak kasalliklari, saraton va depressiya (,) bilan o'zaro bog'laydi.

Aksincha, etarli darajada uxlash sizni kasalliklardan, shu jumladan sovuqdan himoya qiladi.

Bir tadqiqotga ko'ra, tunda kamida 8 soat uxlagan odamlarda shamollash ehtimoli 7 soatdan kam uxlaganlarnikiga qaraganda uch baravar kam ().

Odatda kattalarga optimal sog'liq uchun har kuni 7-9 soat yuqori sifatli uxlashni maqsad qilish tavsiya etiladi ().

Stressni kamaytiring

Sizning miyangiz va immunitet tizimingiz chambarchas bog'liq va stressning yuqori darajasi immunitetga salbiy ta'sir qiladi.

Tadqiqotlar shuni isbotlaydiki, surunkali stress sizning immunitet reaktsiyangizni to'sib qo'yadi va butun vujudingizda yallig'lanishni kuchaytiradi, bu sizning yuqumli kasalliklar xavfini oshiradi va yurak xastaligi va depressiya ().

Stressning yuqori darajasi shamollashning rivojlanish ehtimoli bilan ham bog'liq, shuning uchun stress darajasini ushlab turish uchun muntazam ravishda o'z-o'zini davolash bilan shug'ullanish kerak (,).

Stressni kamaytirishning ba'zi usullariga meditatsiya, yoga va ochiq havoda mashg'ulotlar kiradi (,,, 53).

Faqatgina Emergen-C sizga yaxshi rivojlangan immunitet tizimini bermaydi. Shuningdek, siz ichak sog'lig'ini saqlab qolish, muntazam ravishda mashq qilish, etarli uyqu va stressni kamaytirish orqali immunitet tizimini kuchaytirishingiz kerak.

Pastki chiziq

Emergen-C - bu yuqori dozalarda C, B6 va B12 vitaminlari, shuningdek, rux va D vitamini kabi immunitet va energiya darajasi uchun zarur bo'lgan boshqa oziq moddalarni o'z ichiga olgan qo'shimcha.

Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, bu ozuqa moddalari tanqisligi bo'lgan odamlarda immunitetni kuchaytirishi mumkin, ammo ular sog'lom kattalarga foyda keltiradimi-yo'qmi noma'lum.

Emergen-C ni me'yorida iste'mol qilish ehtimoldan yiroq emas, ammo katta miqdordagi S vitamini, B6 vitamini va sink oshqozon buzilishi, asab buzilishi va mis etishmovchiligi kabi noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.

To'g'ri ovqatlanishdan tashqari, immunitet tizimini kuchaytirishning boshqa usullari qatoriga ichak sog'lig'ini saqlab qolish, muntazam ravishda mashq qilish, etarli uyqu va stress darajasini pasaytirish kiradi.