Og'irlikni yo'qotish uchun 3 kunlik ketogenik parhez menyusi

Tarkib

• 1 kun
• 2 kun
• 3 kun

Kilogramm berish uchun ketogenik parhez menyusida siz shakar va uglevodlarga boy bo'lgan barcha guruch, makaron, un, non va shokolad kabi ovqatlarni chiqarib tashlashingiz, oqsil va yog'larning manbai bo'lgan go'sht, masalan go'sht, tuxum, urug ', avakado va zaytun moyi. Meva bilan bog'liq holda, chunki ular tarkibida uglevodlar, qulupnay, mersini, gilos va böğürtlen iste'mol qilinishi kerak, chunki ular eng oz miqdordagi ozuqani o'z ichiga oladi.

Ushbu turdagi oziq-ovqatlarni 1 oydan 3 oygacha kuzatib borish mumkin va tsiklik ketogenik parhezda ketma-ket 5 kunlik va 2 kunlik uglevodli oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirish mumkin, bu menyu bajarilishini hafta oxiri ham osonlashtiradi. .

Ketogenik parhez vazn yo'qotishni rag'batlantiradi, chunki u organizmda odatdagidek ovqatdan keladigan uglevodlar o'rniga yog 'yoqishdan energiya ishlab chiqaradi.

Shunday qilib, ozishga yordam berish uchun ushbu parhez uchun 3 kunlik menyuga misol keltiramiz.

1 kun

• Nonushta: Sariyog 'bilan 2 ta maydalangan tuxum + ½ chashka malina;
• Ertalabki atıştırmalık: shakarsiz jelatin + 1 hovuch quritilgan mevalar;
• Tushlik kechki ovqat: Zaytun moyida qovurilgan qalampir chiziqlari bilan qushqo'nmas bilan birga pishloq sousli 2 ta go'shtli biftek;
• Aperatif: 1 shakarsiz tabiiy yogurt + 1 osh qoshiq chia urug'i + 1 rulonli mozzarella pishloq va jambon.

2 kun

• Nonushta: O'q o'tkazmaydigan kofe (sariyog 'va kokos moyi bilan) + 2 bo'lak kurka kurka avakado va bir hovuch arugula bilan birga;
• Ertalabki atıştırmalık: 1 shakarsiz tabiiy yogurt + 1 hovuch yong'oq;
• Tushlik kechki ovqat: xantal sousi bilan qovurilgan losos + arugula, pomidor, bodring va qizil piyoz bilan yashil salat + 1 osh qoshiq yog '+ sirka, oregano va tuzga ko'ra;
• Peshindan keyin snack: 6 ta smetana bilan qulupnay + 1 qoshiq chia urug'i.

3 kun

• Nonushta: 2 tilim avakado bilan jambon tortilla;
• Ertalabki atıştırmalık: 2 2 osh qoshiq yong'oq moyi bilan avakado;
• Tushlik: smetana bilan oq sousda tovuq + zaytun moyi yoki kokos moyi bilan qovurilgan piyoz bilan qayla salatasi;
• Peshindan keyin snack: chia urug'i bilan avakado silliqligi.

Shuni esda tutish kerakki, ushbu parhez 65 yoshdan oshgan odamlar uchun va buyrak etishmovchiligi, jigar bilan bog'liq muammolar, yurak-qon tomir kasalliklari va kortizon preparatlari, masalan, kortikosteroidlardan foydalanish uchun kontrendikedir. Shunday qilib, shifokor tomonidan ruxsat berilishi va ovqatlanish mutaxassisi hamrohligida tavsiya etiladi. Ketogenik parhezda ruxsat etilgan va taqiqlangan oziq-ovqatlarning to'liq ro'yxatini ko'ring.

Quyidagi videodan ketogenik parhez haqida ko'proq bilib oling: