Oddiy hiyla bilan mashg'ulot motivatsiyasi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Eshikdan chiqish - bu jangning 90 foizi, lekin mashg'ulotlarga motivatsiyani tong otganda yoki uzoq, charchagan kundan keyin topish qiyin bo'lishi mumkin. (Qarang: Sport zalini o'tkazib yuborishni oqlaydigan 21 kulgili usul.) Yaxshiyamki, bu oddiy muammo ham xuddi shunday oddiy yechimga ega, bu haqda hozirgina nashr etilgan yangi tadqiqotga ko'ra. Salomatlik psixologiyasi. Va bu mo''jizaviy tuzatishni ikki so'z bilan ifodalash mumkin: qo'zg'atuvchi odatlar.

Uyg'otish odati, odatiy odatlarning pastki toifasi, bu sizning telefoningiz yoki sport sumkangizdagi signal yoki eshik oldiga qo'yilgan ichki yoki ekologik signal kabi signaldir, bu sizning miyangizdagi qarorni avtomatik ravishda boshlaydi.

"Buni o'ylab ko'rish kerak emas; ishdan keyin sport zaliga borishning ijobiy va salbiy tomonlarini hisobga olish shart emas", - tushuntirdi tadqiqot muallifi L. Alison Filipp, dotsent, Ayova shtati psixologiya kafedrasi assistenti. Davlat universiteti VAQT.

Tadqiqotda tadqiqotchilar 123 kishi bilan mashg'ulotlar tartibi va motivatsiyasi haqida suhbatlashdi. Qatnashuvchilar o'zlarini mashg'ulotlarga rag'batlantirish uchun turli xil fokuslardan foydalanishgani haqida xabar berishgan, shu jumladan mashg'ulotlarni oldindan rejalashtirish yoki nima qilish kerakligini aqliy mashq qilish-eng izchil mashq qiluvchilar hammasi fitna odatlari toifasiga kirgan usullardan foydalanishgan.

Ko'pgina sub'ektlar ovozli signallarga (signal kabi) tayanishgan bo'lsa -da, vizual signallar ham yaxshi ishladi. Masalan, ish stolingizga Post-It yozuvini qo'yish, ishlagan kunlaringiz bilan qog'oz taqvim osib qo'yish (chiziqni buzmoqchi emas!) yoki hammom oynasiga fitspiratsiya rasmini yopishtirish - bularning barchasi samarali rag'batlantiruvchi odatlardir. . Har biri oddiy harakat, lekin u Netflix marafoniga yoki haqiqiy marafonga borish o'rtasidagi farqni keltirib chiqarishi mumkin. (Marafon o'tkazmaslikning 25 ta yaxshi sabablaridan biri bo'lmasa).

Agar siz ko'proq A toifali odam bo'lsangiz, mashg'ulotlarni rejalashtirishga harakat qiling, xuddi boshqa mashg'ulotlardagidek, Los-Anjelesdagi Kerlan-Jobe sport nevrologiyasi markazining asoschisi, nevrolog Vernon Uilyams. "Har kuni taqvimingizda ma'lum vaqtni belgilang va uni takrorlang. Keyin o'sha vaqtni qat'iyat bilan saqlang ", deydi u va ertalabki mashg'ulotlarni afzal ko'rishini qo'shimcha qildi, chunki biror narsa xalaqit berishi ehtimoli kamroq va siz buni amalga oshirishingiz mumkin. eng ko'p motivatsiyaga ega bo'lganingizda. Bonus: Agar siz buni telefon yoki elektron pochta orqali qilsangiz, siz audio, vizual, va tebranish, jiringlash va/yoki uy ekraniga ogohlantirish yuborish uchun sozlash orqali jismoniy signallar. Va agar biror narsa paydo bo'lsa va mashg'ulotni o'tkazib yuborsangiz? Uning so'zlariga ko'ra, uni boshqa kunga o'tkazing, chunki siz har qanday shoshilinch tadbirni o'tkazasiz-chunki sog'ligingiz haqiqatan ham shunday bu muhim.

Uilyamsning qo'shimcha qilishicha, yana bir ajoyib odat - bu mashg'ulot do'stiga ega bo'lish. Ularni ko‘rishning o‘zi (umid qilamanki, rejalashtirilgan!) mashg‘ulotingizni eslatib qo‘yishi va uni o‘tkazib yubormaslikka ilhomlantirishi va ularni tushkunlikka tushirish xavfini tug‘dirishi mumkin. (Bundan tashqari, fitnes do'stiga ega bo'lish - eng yaxshi narsa.)

Ammo tadqiqotchilar o'rgangan bitta saboq shundaki, siz nimani tanlasangiz ham, u ataylab bo'lishi kerak. Siz o'zingizning odatingizni aniq niyat bilan belgilashingiz kerak, bu sizning teringizni to'kish va boshqa hech narsa bilan bog'liq bo'lmasligi kerak, aks holda avtomatik assotsiatsiya ishga tushmaydi. (Yo'q, qila olmaysiz Yugurishga borishni eslatish uchun itingizning ajoyib krujkasiga ishoning.)

Va, barcha odatlarda bo'lgani kabi, siz buni qanchalik ko'p qilsangiz, naqsh kuchliroq bo'ladi. Shuning uchun, telefoningizni oling va mashg'ulotingizni hoziroq rejalashtiring - uzrsiz.

Uchun ko'rib chiqish