Agar sizda Kron kasalligi bo'lsa, byudjetda yaxshi ovqatlanish uchun 7 ta maslahat

Tarkib

• 1. Oziq-ovqat jurnalini saqlang
• 2. Ovqatlanishingizni rejalashtiring
• 3. Umumiy brendlarni sotib oling
• 4. Pulni tejash uchun dasturni yuklab oling
• 5. Mavsumiy ravishda xarid qiling
• 6. Mahsulotni to'g'ri saqlang
• 7. Suv bilan gidratlang
• Olib ketish

Kron kasalligi bo'lganingizda, siz iste'mol qiladigan ovqatlar sizning kayfiyatingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sog'lom parhezga rioya qilish semptomlarni boshqarish va umumiy farovonligingizni yaxshilashning kalitidir. Biroq, to'yimli ovqatlar odatda yuqori narxga ega.

Yaxshiyamki, ozgina rejalashtirish va bir nechta oddiy xarid qilish bo'yicha maslahatlar bilan siz bankni buzmasdan yoki Crohn'ingizni yoqmasdan muntazam, to'yimli taomlardan bahramand bo'lishingiz mumkin.

1. Oziq-ovqat jurnalini saqlang

Oziq-ovqat jurnalini yuritish, Crohn-ning qo'zg'atuvchisini aniqlash va oldini olish uchun foydali usuldir. Barcha ovqatlaringiz tarkibini, shuningdek ovqatlangandan keyin paydo bo'ladigan alomatlarni (agar mavjud bo'lsa) yozib oling. Bu sizga naqshlarni aniqlashda va ovqat hazm qilish muammosini keltirib chiqaradigan ovqatlarni aniqlashda yordam beradi.

Sizning oziq-ovqat jurnalingiz sizning keyingi xaridlaringizda ham pulingizni tejash uchun foydali vosita bo'lishi mumkin. Siz nima yeyayotganingiz haqida eslatma olib, bu sizni GI traktini bezovta qiladigan narsalardan saqlanishni unutmaslikka yordam beradi. Siz keraksiz narsalarni yoki juda ko'p narsalarni sotib olmaysiz.

2. Ovqatlanishingizni rejalashtiring

Do'konga borishdan bir hafta oldin ovqatlanishingizni rejalashtirish sizning alomatlaringizni yomonlashtirmaydigan sog'lom, Kronga mos ovqatlarga ustuvor ahamiyat berishga yordam beradi.

Mahalliy supermarketingizning haftalik maxsus mahsulotlarini aks ettiruvchi varaqalarni onlayn yoki gazetadan tekshiring. Oziq-ovqat mahsulotlarining bir nechtasini arzimagan go'sht, sog'lom don yoki yangi hosil bo'ladimi sotiladigan narsalar atrofida rejalashtirishga harakat qiling.

Bir hafta davomida aniq ovqatlanish rejasiga ega bo'lish sizga kerak bo'lgandan ko'proq ovqat sotib olmaslikka undaydi va sizning shkafingizda mavjud bo'lgan ingredientlarni ikki baravar ko'payishiga yo'l qo'ymaydi. Do'konga borganingizdan so'ng, bu sizni impulsli xaridlar qilishdan qaytaradi.

3. Umumiy brendlarni sotib oling

Sog'lom ovqatlanish paytida pulni tejashning yana bir aqlli usuli bu iloji boricha umumiy brendlarni sotib olishdir.

Aksariyat oziq-ovqat do'konlari turli xil mahsulotlarni o'zlarining umumiy yorlig'i ostida marka mahsulotlariga qaraganda ancha past narxlarda sotadilar. Ushbu arzon variantlar, odatda, asosiy tovar belgilari bilan bir xil ingredientlarning sifati va ozuqaviy qiymatiga ega.

4. Pulni tejash uchun dasturni yuklab oling

Oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilishda tejashning oddiy usuli bu pulni tejaydigan dasturni yuklab olishdir. Sizga yirik zanjirlar va mahalliy bozorlarda savdo-sotiqni amalga oshiradigan oziq-ovqat xaridlari uchun maxsus guruh mavjud.

Ba'zilar:

• Oziq-ovqat pal
• Flipp - haftalik xaridlar
• Favado oziq-ovqat mahsulotlari savdosi

5. Mavsumiy ravishda xarid qiling

Meva va sabzavotlar sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir va ko'pchilik mahsulotlarning o'sish davrida eng arzon mahsulot hisoblanadi.

Meva va sabzavotlar mavsumga to'g'ri kelganda ham yangi va to'yimli bo'ladi. Va ular odatda yaqin atrofdagi fermer xo'jaliklaridan olinadi, bu sizning mahalliy iqtisodiyotingizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Mavsumiy oziq-ovqat bo'yicha qo'llanma kabi veb-saytlar sizning mamlakatingizda qaysi meva va sabzavotlar hozirda mavsumda ekanligini aniqlashga yordam beradi.

6. Mahsulotni to'g'ri saqlang

Mahsulotingiz to'g'ri saqlanishiga ishonch hosil qilish oziq-ovqatingizni ozuqaviy moddalarini himoya qiladi va buzilishning oldini oladi, bu sizning pulingizni tejashga yordam beradi.

Pomidor va sarimsoqni xona haroratida saqlang, piyoz, kartoshka, yam va qovoq kabi narsalarni qorong'i joyda salqin joyda saqlang. Boshqa sabzavotlarning aksariyati muzlatgichingizda polietilen paketlarda saqlanishi kerak.

Sovutgichda yangi sabzavotlarni yuvilmagan holda qoldiring. Ularni eyishdan oldin yuving. Meva va sabzavotlarni muzlatgichingizning alohida tortmasida saqlashga harakat qiling, chunki mevalar sabzavotlarni buzadigan gaz hosil qiladi.

7. Suv bilan gidratlang

Kronning eng keng tarqalgan alomatlaridan biri bu diareya. Sizni namlantirishga yordam beradigan ko'p suyuqlik ichishni xohlaysiz. Ammo barcha suyuqliklar teng ravishda yaratilmaydi.

Yonish paytida kofeinli va shakarli ichimliklardan saqlaning, chunki ular diareyani kuchaytirishi mumkin. Sodalar va mevali sharbatlar baribir sizning kraningizdagi (yoki shisha suvdagi) suvdan qimmatroq turadi, shuning uchun ushbu turdagi ichimliklarni sizning oziq-ovqat mahsulotlaringiz ro'yxatiga qo'shib qo'yish ham sizning pulingizni tejashga yordam beradi.

Olib ketish

Balansli ovqatlanish Kron kasalligini boshqarish va semptomlaringizning og'irligini kamaytirishning katta qismidir.

Oziqlantiruvchi oziq-ovqat, ba'zida sog'lig'i past alternativalarga qaraganda qimmatroq bo'lishiga qaramay, narxni pasaytirish va oziq-ovqat mahsulotlarini hisob-kitob qilish uchun saqlash usullari mavjud.