Bu ovqatlanish bo'yicha murabbiy sizni bilishingizni xohlaydi, kechasi uglevodlarni iste'mol qilish sizni ortiqcha vaznga olib kelmaydi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar sizga kechasi uglevodlarni iste'mol qilish katta no-yo'q, deb aytilgan bo'lsa, qo'lingizni ko'taring. Xo'sh, sertifikatlangan ovqatlanish bo'yicha mutaxassisi va @caligirlgetsfit ortidagi ayol Shannon Eng bu afsonani bir marta yo'q qilish uchun.

Bir necha kun oldin, Eng bir necha do'stlari bilan kechki ovqatga chiqib, spagetti buyurdi. “Boshqa ikki qiz kechalari uglevodlar iste’mol qilmasliklarini aytishdi, chunki ular uglevodlar ularni semirib yuborishidan qo‘rqishdi”, deb o‘rtoqlashdi u Instagram’da. (Bog'liq: Nima uchun cheklovchi dietadan bir marta va umuman voz kechishingiz kerak)

Ammo haqiqat shundaki, uglevodlar siz "energiya byudjeti" doirasida ovqatlansangiz, vazn orttirmaydi. "Sizda bo'lgani kabi, siz yoqadigan energiyani iste'mol qilasiz", deb yozadi u. "Agar siz kechasi iste'mol qiladigan kaloriyalar tanangiz uchun zarur bo'lgan miqdorda bo'lsa, siz ortiqcha vaznga ega bo'lmaysiz!" (Tegishli: Kuniga qancha uglevod iste'mol qilish kerak?)

Engning aytishicha, bu haqiqat har qanday kechqurun iste'mol qilishni tanlagan makronutrientlar. "Bu sizning makrolaringizdan biri bo'ladimi, muhim emas: uglevodlar, yog'lar, oqsillar-agar siz makrolardan yuqori ovqatlanmasangiz, tanangiz tunda og'irlik qilmaydi!" Albatta, bu siz allaqachon muvozanatli ovqatlanishingiz, makrolaringizni to'g'ri hisoblashingiz va faol hayot tarzi bilan shug'ullanayotganingizni hisobga olsak. Shuni ham ta'kidlash joizki, har bir tana har xil; Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, metabolizm, gormonlar va insulin darajalari kabi individual omillar sizning tanangiz uglevodlarni qanday qayta ishlashida va saqlashida muhim rol o'ynashi mumkin. Bundan tashqari, turlari Siz kechqurun iste'mol qiladigan uglevodlar sizning vazningizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Umuman olganda, Engning fikri shundan iborat sog'lom uglevodlar iste'moli sizning hayot tarzingizga mos kelishi mumkin. U qo'shimcha protein olish uchun yog'siz kurka iste'mol qilishni va energiya va tiklanishni yaxshilash uchun mashg'ulotlarga uglevodlarni qo'shishni shaxsan yaxshi ko'rishini tushuntirdi.

Afsuski, uglevodlar uzoq vaqtdan beri yomon rapga ega. Aslida, bu nima uchun odamlar uglevodlarni iste'mol qilishni tajriba qilishni davom ettirayotganini tushuntirishi mumkin, chunki uglevodlardan deyarli butunlay voz kechadigan zamonaviy karbongidratli uglevodlardan voz kechish, uglevodli velosipedda yurish, bu kam uglevodli dietada bo'lganlarga iste'molini o'z vaqtiga qarab sozlash imkonini beradi. qattiqroq mashg'ulot kunlari va uglevodlarni qayta yuklash, bu sizning uglevodlaringizning ko'p qismini kunning oxirida iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ro'yxat davom etmoqda.

Ammo shuni yodda tutish kerakki, non, makaron, guruch va kartoshkadan tashqari, uglevodlar meva, yashil sabzavotlar, dukkaklilar va hatto sutda ham mavjud. Bu ovqatlar B vitaminlari, S vitamini, kaliy, kaltsiy va tolani o'z ichiga olgan boshqa foydali ozuqalarga boy, shuning uchun agar siz uglevodlarni cheklasangiz, tanangizning rivojlanishiga yordam beradigan ko'plab foydali moddalarni yo'qotishingiz mumkin.

Eng aytganidek, agar siz uglevodlarni iste'mol qilishda aqlli bo'lsangiz va miqdor va sifatni kuzatib tursangiz,qachon Siz ularni iste'mol qilayotganingizning ahamiyati yo'q. (Uglevodlarni iste'mol qilish yo'llarini qidiryapsizmi? Sog'lom ayollar uchun uglevodlarni iste'mol qilish bo'yicha qo'llanmani ko'rib chiqing - bu ularni kesishni o'z ichiga olmaydi.)

Uchun ko'rib chiqish