Parhez yoki jismoniy mashqlar bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan yurak sog'lig'ini yaxshilashning 2 usuli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Fevral-texnik jihatdan Amerika yurak oyi, lekin, ehtimol, siz butun yil davomida yurak-sog'lom odatlaringizni (kardio mashg'ulotlarini, qayig'ingizni eyishni) davom ettirasiz.

Ammo sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar (va, aftidan, pishloq iste'mol qilish) sog'lig'ingizni saqlashning ishonchli usullari bo'lsa-da, uni bir necha daqiqada kuchaytirishning ikkita oson yo'li mavjud: yaxshi holat va yaxshi munosabat.

Nima uchun? Yomon holat nafas olish qobiliyatini pasaytiradi va qon aylanishini cheklaydi, deydi Elis Enn Dailey, jismoniy mashqlar fiziologi va muallifi. Daileyni kuchaytirish: Optimal salomatlik uchun asosiy mushaklarni muvozanatlashning 6 kaliti. Orqa miya to'g'ri hizalanishi qon aylanishini va yurakning to'g'ri pompalanishini ta'minlaydi. (Yaxshiroq turish yo'lingizni mustahkamlash uchun ushbu mashqni sinab ko'ring.)

"Sog'lom elkali holat elkama -kamarning old va orqa qismidagi mushaklarni muvozanatlashtiradi", deydi u. "Ko'krak suyagi ko'tariladi va qovurg'alar tashqariga ochilib, o'pka uchun ko'proq joy beradi." Buni qiling, bu sizning tanangizni bir zumda bo'shashtiradi, yurak urish tezligini pasaytiradi, qon bosimini pasaytiradi va nafas olishingizni osonlashtiradi. Bu (so'zma-so'z) toza havo nafasiga o'xshaydi.

Maykl Miller, Merilend universiteti tibbiyot markazi, muallif: "Yomon pozitsiya va o'murtqa tekisligi bo'yningiz, elkangiz va belingizni zo'riqtiradi, bu sizni shikastlanishga ko'proq moyil qiladi (va umuman jismoniy farovonlik emas). HYuragingizni davolang, yurak kasalliklarini oldini olish va qaytarish uchun ijobiy his -tuyg'ular retsepti. Natijalar: Siz aerobik va yurak uchun foydali bo'lgan boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullanish ehtimoli kamroq.

"Bu noto'g'ri turish bilan bog'liq yurak xastaligi xavfining ikki baravar oshishini tushuntirishga yordam berishi mumkin", deydi u.

Siz o'qiyotganingizda biroz balandroq o'tirdingizmi? Ajoyib. Siz allaqachon yurak salomatligini yaxshilash yo'lidasiz. Yaxshi xulq-atvorning ikkinchi oson hiylasi o'z-o'zidan amalga oshirilishi mumkin bo'lsa-da, yaxshi holatda bo'lish sizni kayfiyatni ko'tarishga olib kelishi mumkin.

"Yaxshi, to'g'ri pozitsiya sizning ijobiy ruhiy munosabatingizga (PMA) ta'sir qiladi, bu muvozanatli holat va baxtli yurakni ta'minlaydi", deydi Deyli. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tik turish, ko'zingizni keng ochish va yuzingizga tabassum qilish kayfiyatingizni yaxshilaydi, deydi u. (Yaxshisi, kayfiyatingizni ko'taradigan, sizga kuchli endorfin berish uchun mo'ljallangan mashqni ko'ring.)

Bu kayfiyat va munosabatning barchasi ruhiy salomatlikni yaxshilash kabi ko'rinishi mumkin, ammo ICYMI, stress yurak kasalliklariga katta hissa qo'shadi. (Aynan shu sababdan yurak xuruji bo'lgan, yosh, jismoniy mashqlar o'qituvchisidan so'rang.) Aslida, surunkali stress va salbiy his -tuyg'ular infarkt va insultlarning 30 foizini tashkil qiladi, deydi Miller. (Bu yolg'iz bo'lishning sababi, yomon munosabatlarga chidashdan ko'ra, qalbingiz uchun sog'lomroqdir.)

"Kundalik quchoqlash, quvnoq musiqa tinglash va yig'laguncha kulish kabi ijobiy his -tuyg'ular nafaqat stressni bartaraf qiladi, balki qon bosimi va qon tomirlarining umumiy holatini yaxshilaydi", deydi Miller. Ha, sizda qirolicha Beyga raqs tushish va o'zingizni zavqlantirish uchun yana bir sabab bor Keng shahar regga qaramlik.

Yomon xabar: Balerinaning bir kunlik holatida va stresssiz baxtli kayfiyatda yuragingiz umr bo'yi mustahkam bo'lmaydi. Ta'sir 24 soatgacha davom etadi, deydi Miller. Yaxshi xabar: Bular har kuni o'zingizni aldash uchun etarlicha oson (va yoqimli).

Uchun ko'rib chiqish