Dubrov xunining sharhi: Bu vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Tarkib

• Sog'liqni saqlash bo'yicha parhez bo'yicha bal: 5dan 3,75
• Dubrove dietasi nima?
• Dubrov parheziga qanday rioya qilish kerak
• Bu vazn yo'qotishga yordam beradimi?
• Boshqa mumkin bo'lgan imtiyozlar
• Potentsial pasayishlar
• Ovqatlanish uchun ovqat
• Ovqatlanishdan saqlanish
• Namuna menyusi
• 1-kun
• 2-kun
• 3-kun
• Pastki chiziq

Sog'liqni saqlash bo'yicha parhez bo'yicha bal: 5dan 3,75

Haqiqiy televidenie juftligi tomonidan ishlab chiqilgan, Dubrov Diet juftliklari orasida uzluksiz ro'za tutish - ovqatlanish tartibini ma'lum vaqt oralig'ida kam uglevodli diet bilan cheklaydi.

Reja sizga vazn yo'qotishingizga, qarib qolishingizga va tanangiz va hayotingizni ichkaridan o'zgartirishingizga yordam beradi.

Ba'zilar rejaning samaradorligini maqtashsa, boshqalari uni nomunosib, haddan tashqari soddalashtirilgan va kaloriya miqdori juda past deb ta'kidlashadi.

Ushbu maqola Dubrov dietasiga va vazn yo'qotishingizga yordam beradimi-yo'qligini batafsil ko'rib chiqadi.

REYTINGNING BOSHQARMASI

• Umumiy ball: 3.75
• Tez vazn yo'qotish: 3
• Uzoq muddatli vazn yo'qotish: 4
• Amalga oshirish oson: 3.5
• Ovqatlanish sifati: 4.5

BOTTOM TARMOQI: Dubrov dietasi oz miqdordagi uglevodli parhez bo'lib, vazn yo'qotish uchun ro'za tutishni ta'minlaydi. Bu yog'siz oqsillar, sog'lom yog'lar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va mevalarni iste'mol qilishga urg'u beradi va ba'zi bir imtiyozlarni berishi mumkin.

Dubrove dietasi nima?

Dubrove dietasi - bu haqiqat yulduzlari Terri va Xezer Dubrou tomonidan yaratilgan mashhur parhez rejasi.

Doktor Terri Dubrou taniqli plastik jarroh va "Botched" teleko'rsatuvining xost-xostidir, Xezer Dubrov esa Orinj okrugining haqiqiy uy bekalari a'zosi.

Ratsion 2018 yilda nashr etilgan kitobda keltirilgan.

Yaratuvchilarning fikriga ko'ra, ushbu reja qondagi qand miqdorini nazorat qilishni yaxshilaydi, energiya miqdorini oshiradi, yog 'yoqilishini kuchaytiradi va qarishning sekin alomatlarini kamaytiradi

Kam miqdordagi uglevodli dieta vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni mashq qilish va kunning ma'lum soatlarida ovqatlanishni cheklashni o'z ichiga oladi.

Shuningdek, u sizning natijalaringizni optimallashtirish uchun qaysi oziq-ovqat va oziq-ovqat guruhlarini o'z ichiga oladigan umumiy ko'rsatmalarni bayon qiladi.

Xulosa Dubrow dietasi Terri va Xezer Dubrou tomonidan nashr etilgan kitobga asoslangan parhez rejasi. Bu oz miqdordagi uglevodli diet, vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni o'z ichiga oladi va qaysi taomni iste'mol qilish kerakligi bo'yicha ko'rsatmalar beradi.

Dubrov parheziga qanday rioya qilish kerak

Dubrov dietasi ovqatlanish jadvaliga qarab uch bosqichga bo'lingan.

Birinchi bosqich "Qizil gilam tayyor" deb nomlanadi va yoqilg'i quyish paytida 16 soat davomida ro'za tutish va kuniga 8 soat davomida ovqat iste'mol qilishni cheklash kiradi. Bu 16/8 usuli deb nomlanuvchi uzluksiz ro'za tutishdir.

Ushbu bosqich rejaning boshida 2–5 kun davomida bajarilishi kerak. Bu dietani o'ng oyoqdan boshlash uchun ochlik tuyg'usini qaytarishga yordam beradi deb o'ylayman.

Birinchi bosqich eng cheklangan va yog'siz oqsillar, sog'lom yog'lar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, mevalar, sut mahsulotlari, oz miqdordagi yong'oqlar, urug'lar va murakkab uglevodlar kabi ovqatlarni rag'batlantiradi.

"Yoz keladi" deb nomlanuvchi parhezning ikkinchi bosqichi vazningizga erishguningizcha bajarilishi kerak.

Birinchi bosqich singari, bu ro'za tutish davrlarini o'z ichiga oladi, bu sizning maqsadlaringizga qanchalik tez erishishingizga qarab 12-16 soat davom etadi.

Ushbu bosqich, shuningdek, qaysi oziq-ovqat guruhlarini iste'mol qilish kerakligi va shuningdek, qancha iste'mol qilish bo'yicha ko'rsatmalar beradi.

Kaloriya va makronutrientlarni sanab o'tishga hojat yo'qligiga qaramay, ushbu rejada ma'lum bir oziq-ovqat guruhlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Ikkinchi bosqichda siz eyishingiz kerak:

• Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan 2-3 porsiya
• Yog'siz oqsildan 2-3 porsiya
• Sog'lom yog'larning 2-3 ta porsiyasi
• 1 ta sut
• Meva 1-2 porsiya
• 1 ta yong'oq yoki urug'lardan xizmat qilish
• 1 ta murakkab uglevodlarga xizmat qilish

Kerakli vaznga erishganingizdan so'ng, siz "Odamga o'xshab hayot kechirishda issiq ko'rinadigan" deb nomlanuvchi uzoq muddatli vaznni saqlash uchun dietaning oxirgi bosqichini boshlaysiz.

Ushbu bosqich ikkinchi bosqich bilan bir xil qoidalarga ega, ammo haftasiga ikki marta kuniga 16 soat ro'za tutish va qolgan 5 kun davomida 12 soatlik ro'za.

Ratsionning ikkinchi va uchinchi bosqichlarida vaqti-vaqti bilan cheat kunlariga ruxsat beriladi. Ushbu kunlarda dieterlar o'zlarining sevimli ovqatlarini me'yorida iste'mol qilishlari mumkin.

Xulosa Dubrove dietasi kuniga 12-16 soat ro'za tutishni o'z ichiga olgan ovqatlanish rejasi. Shuningdek, unda siz eyishingiz mumkin bo'lgan ovqatlarning turlari va miqdori haqida umumiy ko'rsatmalar mavjud.

Bu vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Dubrow dietasi sog'lom, to'liq ovqatlar iste'mol qilishni va vazn yo'qotishga yordam beradigan minimal ishlangan ingredientlardan foydalanishni ta'kidlaydi.

Dubrov dietasida rag'batlantirilgan ko'plab oziq-ovqatlar tolaga o'xshash muhim oziq moddalarga boy bo'lib, ular ovqat hazm qilish tizimingiz orqali asta-sekin to'lib-toshganlik hissini kuchaytirishga yordam beradi (1).

Shuningdek, parhez tarkibida uglevodlar miqdori kam bo'lib, bu metabolizmni kuchaytirishga va ochlik va qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradi (2, 3, 4).

Bundan tashqari, ushbu rejada vazn yo'qotish uchun yordam beradigan uzluksiz ro'za ham bor (5,6).

Darhaqiqat, bir sharhda oraliq ro'za, vazn yo'qotish uchun kaloriyalarni qisqartirish kabi samarali bo'lishi mumkinligi, 3-12 xafta oraliq ro'za sizning tana vazningizning 8% gacha vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkinligi ta'kidlangan (5).

Bundan tashqari, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uzluksiz ro'za tutish sizning metabolizmingizni vaqtincha kuchaytirishi mumkin, bu sizning tanangizga kun davomida ko'proq kaloriyalarni yoqishiga yordam beradi (7).

Xulosa Dubrow dietasi sog'lom butun ovqatni ta'kidlab, vazn yo'qotishni ko'paytirishga yordam beradi. Shuningdek, u uglevodlarni cheklaydi va oraliq ro'za tutishni o'z ichiga oladi, ikkalasi ham vazn yo'qotishga yordam beradi.

Boshqa mumkin bo'lgan imtiyozlar

Kilo yo'qotishni kuchaytirishdan tashqari, Dubrov dietasi boshqa bir qator imtiyozlarni berishi mumkin, jumladan:

• Yallig'lanishning pasayishi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uzluksiz ro'za tutish surunkali kasallikdan himoya qiladigan yallig'lanishning bir nechta belgilarini kamaytirishi mumkin (8, 9, 10, 11).
• Yurak sog'lig'i yaxshilandi. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish va kam uglevodli dietalarda yurak sog'lig'ini yaxshilaydigan xolesterin va triglitseridlar miqdori kamayishi ko'rsatilgan (12, 13).
• Turg'un qon shakar. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uglevodlarni kesish qondagi shakar miqdorini kamaytiradi va tanangizda qon shakarini nazorat qilish bilan shug'ullanadigan gormon bo'lgan insulinni ishlatish qobiliyatini oshiradi (14, 15).
• Miya sog'lig'ining yaxshilanishi. Tadqiqotlar asosan hayvonlarni o'rganish bilan cheklangan bo'lsa-da, bu oraliq ro'za tutish miya faoliyatini kuchaytirishi va miya qarishining sekin belgilarini ko'rsatishi mumkin (16, 17).

Xulosa Dubrow dietasi yallig'lanishni kamaytiradi, yurak sog'lig'ini yaxshilaydi, qondagi qand miqdorini barqarorlashtiradi va miyangizni himoya qiladi.

Potentsial pasayishlar

Dubrov dietasi bilan bog'liq ko'plab foydali imtiyozlarga qaramay, ba'zi bir kamchiliklarni ham hisobga olish kerak.

Birinchidan, ko'pchilik yangi g'oyalarni ilgari surmasdan, oddiy ro'za tutish kabi oddiy tushunchalarni qayta ishlash va rebrending rejasini tanqid qilmoqda.

Bundan tashqari, reja sizning sog'lig'ingizni yaxshilashga emas, balki vazn yo'qotishni kuchaytirish va qarish belgilarini sekinlashtirish orqali eng yaxshiingizni izlashga qaratilgan.

Shuningdek, parhezda qaysi ovqatlar va qancha ovqatlanish kerakligi haqida juda umumiy tavsiyalar mavjud.

Bu moslashuvchanlikni qidirib tajribali sog'lom ovqatlanuvchilar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, boshqalarga minimal ko'rsatmalar berilganligi sababli ularga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, rejada siz qaysi ovqatlarga qo'shilishingiz va kun davomida qancha ovqat iste'mol qilishni tanlashingizga qarab kaloriya miqdori kam bo'lishi mumkin.

Garchi kaloriyalarni kesish vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, etarlicha ovqatlanmaslik metabolizmingizga putur etkazadi va charchoq, zaiflik, kayfiyat o'zgarishi va diqqat etishmasligi kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin (18).

Va nihoyat, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish xavfsiz deb hisoblansa-da, bu sog'liqning ba'zi bir holatlari, masalan, diabet yoki qon bosimi past bo'lgan odamlar uchun nomuvofiqdir.

Ro'za homilador yoki emizikli ayollar uchun ham mos emas.

Bundan tashqari, ayollar kaloriyalarni cheklashga nisbatan sezgirroq va ba'zi ma'lumotlarga ko'ra ro'za tutish unumdorlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin (19).

Shu sababli, ayollar ko'proq yangilangan yondashuvni qo'llashni xohlashlari mumkin va faqat Dubrov diyetasida aytilganidek, har kuni emas, balki haftada bir necha kun ro'za tutish kerak.

Xulosa Dubrove dietasi tanish tushunchalarga tayanadi va sog'lig'ingizni yaxshilashga emas, balki o'zingizning eng yaxshingizga qarashga e'tiborni qaratadi. Shuningdek, u juda umumiy tavsiyalarni taklif qiladi va ba'zi odamlar uchun etarli kaloriya bo'lmasligi mumkin.

Ovqatlanish uchun ovqat

Dubrow dietasi qaysi ovqatlanishingiz kerakligi haqida umumiy ko'rsatmalarni beradi.

Bu yog'siz oqsillar, sog'lom yog'lar va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar kabi bir qator sog'lom oziq-ovqat guruhlarini ta'kidlaydi.

Dubrov parhezining bir qismi bo'lgan ba'zi oziq-ovqat va ichimliklar:

• Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar: brokkoli, bargli ko'katlar, qushqo'nmas, gulkaram, Bryussel novdalari, selderey va boshqalar.
• Aralashtirilgan oqsillar: terisiz tovuq yoki kurka, mol go'shti yoki cho'chqa go'shti, dengiz mahsulotlari, tuxum, tofu, tempeh
• Sog'lom yog'lar: zaytun moyi, hindiston yong'og'i yog'i, avakado yog'i, avakado va boshqalar.
• Sutli mahsulotlar: sut, qatiq, pishloq
• Mevasi: olma, banan, rezavor mevalar, qovun, uzum, gilos, nok, shaftoli, o'rik va boshqalar.
• Yong'oq va urug'lar: bodom, yong'oq, pista, chia urug'lari, zig'ir urug'lari, kenevir urug'lari va boshqalar.
• Murakkab uglevodorodlar: loviya, yasmiq, shirin kartoshka, suli, quinoa, karabuğday, arpa, nohut va boshqalar.
• Ichimliklar: suv, shakarsiz qahva yoki choy

Qizil yoki oq sharob va distillangan ichimliklar kabi kam shakarlangan alkogolli ichimliklarga dietaning ikkinchi va uchinchi bosqichlarida ruxsat beriladi.

Biroq, siz kuniga bitta ichimlikdan chekishni va spirtli ichimlik iste'mol qilgan kunlarda atigi bitta meva berishni maslahat berasiz.

Xulosa Dubrow dietasi kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, yog'siz oqsillar, sog'lom yog'lar, sut, mevalar, yong'oqlar, urug'lar va kaloriya bo'lmagan ichimliklarni iste'mol qilishni rag'batlantiradi.

Ovqatlanishdan saqlanish

Qattiq qayta ishlangan va tozalangan ovqatlar Dubrov dietasida cheklanishi kerak, shu jumladan:

• Qayta ishlangan ovqatlar: qulay ovqatlar, kartoshka chiplari, frantsuz qovurdoqlari, tez tayyorlanadigan taomlar, pishirilgan mahsulotlar, shakarlamalar va boshqalar.
• Qayta ishlangan donalar: oq non, makaron, pechene, krep, un tortillasi, kraker, oq guruch
• Shakar bilan shirinlangan ichimliklar: soda, energetik ichimliklar, sharbatlar, shirin choy, sport ichimliklar
• Yuqori yog'li go'shtlar: pastırma, biftek, cho'chqa qorin, qo'zichoq pirogi, kolbasa va boshqalar.
• Qayta qilingan moylar: kanola yog'i, makkajo'xori moyi, soya yog'i, vodorodli yog'lar

Shuni yodda tutingki, ushbu oziq-ovqatlardan har safar birdan bir marta zavqlanishingiz mumkin, chunki reja dietaning ikkinchi va uchinchi bosqichlarida vaqti-vaqti bilan cheat kunlarini o'tkazishga imkon beradi.

Xulosa Dubrov parheziga rioya qilganda, qayta ishlangan ovqatlar, tozalangan donalar, shakar bilan shirin ichimliklar, yuqori yog'li go'shtlar va tozalangan yog'lar cheklanishi kerak.

Namuna menyusi

Quyida dietaning ikkinchi bosqichida uch kun qanday ko'rinishga ega bo'lishi ko'rsatilgan.

Shuni yodda tutingki, Dubrov diyetasi uzluksiz ro'za tutganligi sababli, nonushta belgilangan 8-12 soatlik ovqatlanish oynasida iste'mol qilinmasa iste'mol qilinmaydi.

1-kun

• Nonushta: hech biri
• Tushlik: panjara qilingan tovuq go'shti va brokkoli va shirin kartoshka xanjarlari
• Kechki ovqat: karam guruch va qushqo'nmas bilan pishirilgan losos
• Aperatiflar: pishloqli tayoq, olma va bir hovuch bodom

2-kun

• Nonushta: hech biri
• Tushlik: tempeh, qo'ng'iroq qalampiri, piyoz, pomidor va baqlajon bilan sabzavotlarni aralashtiring
• Kechki ovqat: o't bilan qovurilgan turkiya ko'kragi Bryusselning novdalari va quinoa
• Aperatiflar: Chia urug'lari va rezavorlar bilan yunon yogurt

3-kun

• Nonushta: hech biri
• Tushlik: avakado, qattiq qaynatilgan tuxum va yon salat bilan to'la donli tost
• Kechki ovqat: orkinos, sarimsoq, maydanoz va zaytun moyi bilan qovoqcha
• Aperatiflar: olma, doljin va qovurilgan yong'oq bilan tvorog

Xulosa Yuqoridagi uch kunlik ovqatlanish rejasi, Dubrov parhezining bir qismi sifatida lazzatlanishingiz mumkin bo'lgan oddiy taomlar va atıştırmalıkları taqdim etadi.

Pastki chiziq

Dubrow dietasi oz miqdordagi uglevodli parhez bo'lib, vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun uzluksiz ro'za tutishni qo'llaydi.

Ushbu parhez bo'yicha tadqiqotlarni olib borishning iloji yo'q, ammo uning tarkibidagi ovqatlanish usuli vazn yo'qotish va umuman salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.

Shunga qaramay, parhez eski tushunchalarni qayta ishlaydi va birinchi navbatda jismoniy ko'rinishga qaratilgan.

Shu sababli, turli xil sog'lom butun ovqatlardan lazzatlanish va siz uchun ishlaydigan ovqatlanish jadvaliga rioya qilish uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun yaxshiroq tanlov bo'lishi mumkin.