30 funtgacha tushiring

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Plyaj mavsumiga hali bir necha oylar qoldi, demak sizning dietangizni sozlashni boshlash uchun eng yaxshi vaqt. Ammo tajriba shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotishning muvaffaqiyati sizning shaxsiyatingiz va turmush tarzingizga mos keladigan rejani topishga bog'liq. Misol uchun, agar sizning ishingiz tez-tez uchuvchi kilometrlarni bosib o'tishni o'z ichiga olsa, sizdan har bir taomni noldan tayyorlashingizni so'rash falokat uchun retsept bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, biz hamma narsaga mos keladigan rejani tuzishdan ko'ra, sizning afzalliklaringizni hisobga oladigan va sizning eng katta to'siqlarni, nazorat qilishdan tortib, ishtiyoqni tiyishgacha bo'lgan aralash ovqatlarni tayyorladik. Siz 260 kaloriya miqdoridagi bir yoki bir nechta atirni tanlashingiz mumkin.Kuyish kuchayib borayotgan kunlarda (aytaylik, kuch va kardiyo rejalarini birlashtirib) va sizga ko'proq yoqilg'i kerak bo'lganini his qilsangiz, qo'shimcha 100-200 kaloriyali gazak iste'mol qilishingiz mumkin.

Bitta qoida shundaki, siz 1600 kaloriya ichida qolishingiz kerak, bu sizga har besh kunda taxminan 1 funtni tashlashga imkon beradi. O'zingizga yoqadigan taomlarni bugunoq eyishni boshlang, shunda siz okeanga birinchi marta cho'milishingizdan ancha oldin mayo kiygandek yurasiz.

Sizning ovqatlanish xarakteringiz qanday?

PURIST

Siz uchun ovqat tayyorlash - bu ish emas, balki dam olish. Sizda oshpazlar kitobining ajoyib to'plami bor va ta'mni birlashtirish usullarini orzu qilasiz. Fast-fud - bu yo'q; sizning eng sevimli restoranlaringiz organik yoki mahalliy etishtirilgan ingredientlarni o'z ichiga oladi. Ammo siz kamdan-kam hollarda noto'g'ri ovqat iste'mol qilsangiz, ko'pincha juda ko'p va tez-tez ovqatlanasiz. Sizning eng katta qiyinchiliklaringiz - kun bo'yi yong'oq yeyishingizga yo'l qo'ymaslik va kechki ovqatda bir marta to'liq donli makaron iste'mol qilishni to'xtatish. Sizning vazn yo'qotish rejangizga rioya qilish uchun sizga yangi, to'liq ovqatlarni ta'kidlaydigan qismli nazoratli ovqatlar kerak bo'ladi.

Sizni sog'lom va baxtli qiladigan nonushta, tushlik va kechki ovqat g'oyalarini toping!

TAKEOUT QIROLASI

Siz tez-tez zavqlanasiz-bu sizning MO: Siz bir chashka qahva nonushta va granola barini tushlik deb atashingiz mumkin, va sizning sevimli qabul qilish joylaringiz uyali telefoningizga dasturlashtirilgan. mevalar, sabzavot va to'liq donalar kabi ovqatlar, lekin hech bo'lmaganda jadvalingiz tozalanmaguncha o'zingizni hech narsa qila olmaysiz. To'g'ri ovqatlanish va qisqartirish uchun sizga kundalik menyularingizdagi moslashuvchan variantlar kerak bo'ladi, masalan, olti yoki undan kam ingredientni talab qiladigan tez, "yig'ish liniyasi" taomlari, shuningdek, supermarket va restoran uchun foydali mahsulotlar.

Sizni sog'lom va baxtli qiladigan nonushta, tushlik va kechki ovqat g'oyalarini toping!

Dietli isyonchi

Siz yaxshi ovqatlardan zavqlansangiz ham, ular ham yaxshi ta'mga ega bo'lishi kerak. Pishloqsiz sendvich yoki omlet qabul qilinmaydi va siz shirin tishingizni har kuni (agar soatlik bo'lmasa!) Qondirishingiz kerak. Afsuski, sizning tajovuzkor tabiatingiz ba'zida muhim vitaminlar va minerallarni chiqarib tashlashi va kilogrammni to'plashi mumkin bo'lgan yuqori kaloriyali fast-fud va gazaklar bilan to'ldirishingizni anglatadi. Sizning eng yupqa pastga tushirish strategiyangiz: o'zingizni zavqlanayotgandek his qilishingizga imkon beradigan, mazali, qismli boshqariladigan ovqatlarga e'tibor qaratish. Har bir taom yoki atir -upada sizning ta'mingizni bezovta qiladigan ozgina narsa bo'lsa, yangi va sog'lom ovqatlarning aralashmasi sizga eng mos keladi.

Sizni sog'lom va baxtli qiladigan nonushta, tushlik va kechki ovqat g'oyalarini toping!

Ga qayting 1-oy: Qish bo'yi divanda o'tirgan bo'lsangiz ham boshlang.

Hammasiga qaytish Bikini tanasi rejasi

PURIST

Nonushta

1/2 CUP Pishirilgan po'latdan jo'xori dolchin, muskat yong'og'i va chinnigullar bilan sepiladi va ustiga 1 ta mayda to'g'ralgan olma, 1/4 chashka tug'ralgan yong'oq va 4 untsiya organik yog'siz sut qo'shiladi.

448 kaloriya

2 TILI QURILGAN TAM DONLI NON ustiga 1/4 chashka yog'siz rikotta, 1 katta dilimlenmiş nok va 1 osh qoshiq asal qo'shilgan

437 kaloriya

Aperatiflar (100 dan 200 kaloriya)

1 kichkina tug'ralgan banan 1 osh qoshiq asal bilan to'kilgan

136 kaloriya

4 untsiya yog'siz sut, 1/2 chashka shakarsiz olma, bir parcha olma pirogi ziravorlari, 1 osh qoshiq chinor siropi va bir hovuch muz bilan aralashtirilgan.

140 kaloriya

Tushlik

3 OUNCES BROILED VILD SALMON; 1/2 chashka yovvoyi guruch; pomidor va mozzarella salatasi (2 bo'lak olxo'ri pomidor, 5 ta yangi reyhan barglari, 1 untsiya yangi mozzarella, 2 osh qoshiq balzam sirkasi va 1 osh qoshiq sarimsoq qo'shilgan zaytun moyi)

469 kaloriya

1 osh qoshiq achchiq xantal bilan yoyilgan 1 dona BUG'DAYLI PITA 3 untsiya organik dudlangan kurka, 1 tilim shveytsariyalik pishloq, 2 ta katta yirtilgan romain barglari va 1 tilimlangan olxo'ri pomidori bilan to'ldirilgan; 10 bolalar sabzi va 2 osh qoshiq humus

441 kaloriya

Aperatifler (220 dan 260 kaloriya)

1/2 chashka guakamol; Cho'kish uchun 1 stakan qizil bolgar qalampirining bo'laklari

220 kaloriya

2 osh qoshiq tabiiy yong'oq yog'i; Cho'milish uchun 2 ta quritilgan Calimyrna anjir

242 kaloriya

Kechki ovqat

1 dona ziravorli tunetsli rulon (8 dona) 1 osh qoshiq past natriyli soya sousi bilan; 1/2 chashka bug'langan edamame; 1/2 chashka miso sho'rvasi

442 KALORİYA

1/2 CUP Pishirilgan to'liq bug'doy spagetti 3 untsiya grilda pishirilgan organik tovuq va 1 stakan brokkoli gullari va tug'ralgan qizil bolgar qalampiri bilan otilgan; 1 osh qoshiq zaytun moyi va 1 tug'ralgan sarimsoq chinnigullari bilan qovurilgan; va 2 osh qoshiq sochilgan Parmesan bilan to'ldiriladi

441 kaloriya

Takeout malikasi uchun yanada sog'lom variantlar!

ga qayting 1-oy: Qish bo'yi divanda o'tirgan bo'lsangiz ham boshlang.

Hammasiga qayting Bikini tanasi rejasi

TAKEOUT QIROLASI

Nonushta

1 DONALI INGLIZ MUFFIN ustiga 2 yoki 3 yupqa bo'lak avakado, yog'siz pishirish spreyi bilan qovurilgan 1 katta tuxum va 1 tilim dudlangan Gouda; 1 stakan qizil uzum

443 KALORİYA

1 PECAN PIE LARABAR 6 untsiya yog'siz vanil yogurtga aylandi; 8 untsiya apelsin sharbati

462 KALORİYA

Atıştırmalıklar (100 dan 200 gacha)

Starbucks grande yog'siz latte

130 KALORİYA

2 ta katta shokolad bilan qoplangan qulupnay; 1 ta nayzali shampan

130 KALORİYA

Tushlik

4-OUNCE GROUND-TURKIYA BURGERI 1 choy qoshiq zaytun moyida panda pishirilgan; tepasida 2 osh qoshiq tabiiy barbekyu sousi, 2 ta katta yirtilgan romain barglari va 2 yoki 3 ta ingichka avakado bo'lagi; va butun donli bulochkada xizmat qiladi

440 KALORİYA

BROKKOLI BILAN PANDA EXPRESS mol go'shti; 1/2 tomoni bug'langan guruch; 1 dona tuxum-gulli sho'rva

450 kaloriya

Atıştırmalıklar (220 dan 260 kkalgacha)

4 untsiya yog'siz oddiy muzlatilgan yogurt, tepasida 1 osh qoshiq maydalangan kokos va 2 osh qoshiq shokoladli chiplar

255 kaloriya

1 paket tuzsiz, yog'siz mikroto'lqinli popkorn, 2 osh qoshiq sochilgan Parmesan.

260 kaloriya

Kechki ovqat

Muzlatilgan turkiy ettita donli palafning urug'lari; 2 kvadrat Ghirardelli 60% kakao qora shokolad

420 kaloriya

BOSTON BOZORI 1/4 OQ ROTISSERIE TOVUQ (teri yo'q); oddiy o'lchamdagi sarimsoq-arpabodiyon yangi kartoshka va yashil loviya

440 kaloriya

Diet isyonchisi uchun ko'proq sog'lom variantlar!

Ga qayting 1-oy: Qish bo'yi divanda o'tirgan bo'lsangiz ham boshlang.

Hammasiga qaytish Bikini tanasi rejasi

Diet isyonchi

Nonushta

8 untsiya 2% ORGANIK shokoladli sut 1 stakan muzlatilgan gilos va 2 osh qoshiq bodom yog'i bilan aralashtiriladi

463 KALORİYA

6 untsiya yog'siz tekis yunon yogurti 1/4 chashka tabiiy granola, 1 ta mayda tug‘ralgan banan va 2 osh qoshiq yarim shirin shokolad chiplari bilan aralashtirilgan.

432 KALORİYA

Atıştırmalıklar (100 dan 200 gacha)

1/2 chashka qulupnay jelatosi

180 KALORİYA

4 ta o'rta selderey sopi 1/4 chashka gumus bilan yoyilgan va 1 untsiya feta bilan sepilgan

199 KALORİYA

Tushlik

AU BON OG'RINING BRIE, MEVA VA KRAKS KOMBO; o'rta qora loviya sho'rva

460 kaloriya

PANERA NON KICHIK BOG'LI sabzavotli sho'rva; 1/2 kurka-artishokli issiq panini

450 kaloriya

Atıştırmalıklar (220 dan 260 gacha)

3/4 stakan yog'siz tvorog, 1 choy qoshiq yangi maydalangan zanjabil, 1 stakan yangi ananas bo'laklari va 2 osh qoshiq maydalangan bodom bilan aralashtiriladi.

247 KALORİYA

1 klementin; 1 untsiya o'tkir cheddar; 6 pikolin zaytun

250 KALORİYA

Kechki ovqat

1 CHOP DAL (quritilgan yasmiq sho'rva); 1 shish qo'zichoq va sabzavotli shish kebab

460 kaloriya

3 OUNKSGA TAVUQ KO'G'RISI; 1/2 chashka jigarrang guruch; 1/2 chashka har bir brokkoli gullari va tug'ralgan qizil bolgar qalampiri 1/4 chashka sabzavotli bulonda, 1 choy qoshiq kunjut yog'i, 1 bosh sarimsoq chinnigullari va 1 choy qoshiq yangi maydalangan zanjabil va 1 untsiya kaju (16 dan 18 gacha)

458 kaloriya

Ga qayting 1 -oy: Agar siz qishda divanda yotgan bo'lsangiz ham boshlang.

Hammasiga qaytish Bikini tanasi rejasi

Uchun ko'rib chiqish