Qo'shimchalardagi og'riqni engillashtiradigan 6 ta oddiy maslahat

Tarkib

• 1. Issiq yoki sovuq suv bilan kompressiya qiling
• 2. Stretch
• 3. Yallig'lanishga qarshi ovqatlarni iste'mol qiling
• 4. Massaj qiling
• 5. Tabiiy davolash
• 6. Stressni kamaytiring

Cho'zish, issiq suv kompresslarini ishlatish yoki yallig'lanishga qarshi parhezni iste'mol qilish kabi ba'zi bir oddiy strategiyalar qo'shma og'riqni oldini olishga yoki kamaytirishga yordam beradi.

Bu og'riqlarga viruslar, tendonit, podagra, artrit yoki artroz sabab bo'lishi mumkin, masalan, shuning uchun agar og'riq oddiy choralar bilan 1 oy ichida yaxshilanmasa yoki og'riq doimiy yoki kuchayib boradigan bo'lsa, davolanish uchun ortoped aniq sababni aniqlash va eng mos davolash usulini ko'rsatish uchun. Qo'shimchalardagi og'riqning asosiy sabablari nima ekanligini bilib oling.

Ba'zi oddiy choralar og'riyotgan og'rig'ining oldini olish yoki yaxshilashga yordam beradi va quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Issiq yoki sovuq suv bilan kompressiya qiling

Qo'shimchalardagi issiq suvli kompresslardan foydalanish mintaqadagi qon oqimini yaxshilashga, mushaklarning bo'shashishiga va qattiq bo'g'imlarning bo'shashishiga yordam beradi va masalan, podagra, revmatoid artrit yoki artroz holatlarida kuniga 3 marta 20-30 minut davomida bajarilishi mumkin. . Mushaklaringizni bo'shatish va bo'g'imlardagi og'riqlarni engillashtiradigan yana bir usul uzoq va issiq dush olishdir.

Qo'shimchalardagi tendonit, ko'karishlar yoki burish holatlarida, sovuq kompressor yordamida og'riyotgan og'riqlar, shish va yallig'lanishni kamaytirishga yordam berish kerak. Sovuq kompressni tayyorlash uchun siz jel muz sumkasini yoki muzlatilgan sabzavot sumkasini toza, quruq sochiq bilan o'rashingiz va og'riqni tezda bartaraf etish uchun og'riqli bo'g'imlarga 15 daqiqa davomida surtishingiz mumkin.

Issiq yoki sovuq kompresslarni qanday va qachon qo'llash haqida fizioterapevt Marcelle Pinheiro bilan videoni tomosha qiling:

2. Stretch

Yumshoq cho'zish harakatchanlikni va harakatlanish hajmini saqlashga yordam beradi va bo'g'imlardagi og'riqni engillashtiradi. Bundan tashqari, harakatlanmaslik og'riqni kuchaytirishi mumkin.

Tibbiy ko'rsatma va fizik-terapevt nazorati ostida cho'zish idealdir, u og'riqli bo'g'im uchun aniq cho'zilishlarni ko'rsatishi kerak.

3. Yallig'lanishga qarshi ovqatlarni iste'mol qiling

Zerdeçal kabi ba'zi bir ovqatlar, brokkoli yoki ismaloq kabi sabzavotlar va orkinos, sardalye, losos, zig'ir urug'i yoki chia kabi omega-3ga boy ovqatlar qo'shma yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi va shuning uchun qo'shma og'riqlarni engillashtiradi.

Ushbu ovqatlar har kuni yoki baliq bo'lsa, haftasiga kamida 3-5 marta iste'mol qilinishi kerak. Yallig'lanishga qarshi oziq-ovqatlarning to'liq ro'yxatini tekshiring.

4. Massaj qiling

Massaj og'riyotgan og'riqlar va bezovtalikni boshqarishda yordam beradi, shuningdek farovonlik hissini keltirib chiqaradi va stressni kamaytiradi.

Massajni teriga namlovchi krem ​​yoki bodom yoki kokos moyi yordamida, engil va dumaloq harakatlar yordamida bajarish mumkin. Yana bir variant - og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega bo'lgan kapsaitsinni o'z ichiga olgan malhamlardan foydalanish, ular og'riyotgan og'rig'ini kamaytiradi.

Ba'zi hollarda shifokor og'riyotgan og'riqlar uchun yallig'lanishga qarshi moylarni alohida-alohida ishlatishni tavsiya qilishi mumkin.

5. Tabiiy davolash

Zanjabil choyi yoki shayton tirnoqli choy kabi ba'zi choylar og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lish orqali og'riyotgan og'riqni engillashtiradi, prostaglandinlar kabi yallig'lanish moddalarini ishlab chiqarishni kamaytiradi, bo'g'imlardagi og'riqlarni engillashtiradi.

Zanjabil choyi tayyorlash uchun 1 sm zanjabil ildizi tilimga kesilgan yoki 1 litr qaynoq suvda maydalab, kuniga 3-4 stakan choy ichiladi. Bu choyni varfarin yoki aspirin kabi antikoagulyantlardan foydalanadigan odamlar ichmasliklari kerak, chunki u qon ketish yoki qon ketish xavfini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, tug'ruqxonaga yaqin bo'lgan yoki homilasi tushgan, pıhtılaşma muammosi bo'lgan yoki qon ketish xavfi bo'lgan homilador ayollar zanjabil choyidan foydalanishdan saqlanishlari kerak.

Iblis tirnoqli choyni tayyorlash 1 stakan suvga 1 choy qoshiq shayton tirnoq ildizlari bilan tayyorlanishi va sekin olovda 15 daqiqa davomida qaynatilishi kerak. Süzün va kuniga 2 dan 3 stakan choy iching. Ushbu choy faqat kattalar tomonidan ishlatilishi kerak va uni homilador ayollar ichmasligi kerak, chunki u homila yoki emizikli ayollarda muammo tug'dirishi mumkin, shuningdek, varfarin kabi antikoagulyantlardan foydalanadigan odamlar qon ketish xavfini oshirishi mumkin.

6. Stressni kamaytiring

Stress va xavotirni boshqarishga urinish kortizol ishlab chiqarishni kamaytirish uchun muhimdir, bu esa tanadagi og'riq va bo'g'imlarning og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan stress gormoni.

Stressni kamaytirishga yordam berish uchun tunda 8 dan 9 soatgacha uxlash kerak, masalan, meditatsiya yoki yoga kabi tanani bo'shashtirishga yordam beradigan mashqlar yoki engil jismoniy mashqlar, agar ularga tibbiy yordam ko'rsatilsa. Stress bilan kurashish uchun 7 ta qadamni ko'ring.