Oyoq ostidagi og'riq nima bo'lishi mumkin va nima qilish kerak

Tarkib

• Oyoq ostidagi og'riqning asosiy sabablari
• 1. Tovon suyagi
• 2. Fastsiyaning yallig'lanishi
• 3. Oyoq paylari
• 4. Haddan tashqari jismoniy faollik
• 5. Yassi oyoq yoki klub oyoq
• 6. Noto'g'ri qadam bosish
• 7. Bir oyog'ingizni boshqasidan qisqaroq qiling
• Uy sharoitida davolanish
• Qanday qilib oyoq ostidagi og'riqlardan saqlanish kerak

Oyoq tagidagi og'riqni bir nechta holatlar keltirib chiqarishi mumkin va keng tarqalgan gipoteza - bu tez tiklanish uchun tez shikastlanadigan plantar fasiit. Ushbu shikastlanish ko'p soat ketma-ket baland poshnali kiyish yoki ushbu turdagi poyabzal bilan uzoq vaqt turishdan kelib chiqishi mumkin.

Oyoq ostidagi og'riqning yana bir keng tarqalgan sababi bu mintaqada joylashgan tendon va ligamentlarning yugurish paytida cho'zilishi. Bunday holatda, yugurish, uyg'onish yoki yurish paytida oyoq ostidagi og'riqni his qilish odatiy holdir. Bundan tashqari, sandal yoki terlik kiyib soatlab turish ham oyoqlaringizning og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin va bu holda oyoqlaringizni kuydirish bu noqulaylikni engillashtiradigan ajoyib usul.

Oyoq ostidagi og'riqning asosiy sabablari

Oyoq ostidagi og'riq bir necha holatlarga bog'liq bo'lishi mumkin, asosiylari:

1. Tovon suyagi

To'piq shoxchasi, shuningdek, tovon pog'onasi deb ham ataladi, bu vaziyatda tovoning bog'ichi kalsifikatsiyalanadi, chunki bu joyda kichik suyak paydo bo'lgan, bu og'riq va bezovtalikni keltirib chiqaradi, ayniqsa oyoq oyoqqa qo'yilganda zamin yoki uzoq vaqt turganda.

Nima qilish kerak: To'piq suyagini yo'qotish uchun ortopedik yoki fizioterapevt tomonidan ortopedik silikon tagliklardan foydalanish, cho'zish mashqlari va oyoq massaji ko'rsatilishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi hollarda jarohatni olib tashlash uchun operatsiya ko'rsatilishi mumkin. To'piq shoxlarini qanday davolash kerakligini tushunib oling.

2. Fastsiyaning yallig'lanishi

Fastsiya - bu oyoq tagidagi tendonlarni va ularning yallig'lanishini qoplaydigan to'qima bo'lib, uni plantar fasiit deb ham atashadi va uzoq yurish, juda qattiq poyabzal kiyish, tez-tez baland poshnali kiyish yoki ortiqcha vaznning oqibati bo'lishi mumkin.

Fasiyaning yallig'lanishi paydo bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi alomatlar va alomatlar orqali sezilishi mumkin, masalan, oyoq ostidagi og'riq, yonish hissi va yurish paytida noqulaylik, ortoped yoki fizioterapevt uchun muhim, agar alomatlar vaqt o'tishi bilan o'tmasa. tashxis qo'yish va davolashni boshlash mumkin.

Nima qilish kerak: Ushbu yallig'lanishni davolash sekin kechadi va simptomlarni engillashtirish va odamning hayot sifatini yaxshilashga qaratilgan. Davolashni to'ldirish usuli sifatida tezroq tiklanishni ta'minlash uchun yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanish va fizika terapiya mashg'ulotlari ko'rsatilishi mumkin.

Plantar fasiit haqida ko'proq bilib oling.

3. Oyoq paylari

Oyoq burmasi - bu sportchilarning tez-tez uchraydigan shikastlanishlaridan biri, masalan, yugurish paytida juda keng tarqalgan. Burkulish to'piqning mubolag'al burishishi bilan tavsiflanadi, bu esa mintaqadagi ligamentlarning haddan tashqari cho'zilishiga olib keladi, bu yorilishi va oyoq osti qismida og'riq, shishish va yurishning qiyinlashishi kabi alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Nima qilish kerak: Og'riqni va shishishni engillashtirish uchun siz sovuq siqishni joyiga taxminan 20 daqiqa davomida qo'yishingiz mumkin. Ammo, agar alomatlar doimiy bo'lsa, oyoqni immobilizatsiya qilish uchun kasalxonaga borish muhimdir.

4. Haddan tashqari jismoniy faollik

Haddan tashqari jismoniy mashqlar, shuningdek, oyoq osti qismini og'riqli holga keltirishi mumkin, chunki mashg'ulotlarga qarab bu joy to'qimalari va tendonlarining yallig'lanishiga, natijada og'riq va bezovtalikka olib kelishi mumkin.

Nima qilish kerak: Bunday holda, eng yaxshi narsa - baland ko'tarilgan holda dam olish va iliq yoki sovuq suv yordamida oyoqlaringizni kuydirishdir. Bundan tashqari, oyoq massaji ham og'riqni engillashtiradi. Quyidagi videoni tomosha qilib, oyoq massajini qanday qilishni ko'ring:

5. Yassi oyoq yoki klub oyoq

Ikkala tokarlik ham, yassi yoki yassi oyoqlar ham oyoqlarning o'zgarishi bo'lib, ular oyoq osti qismining og'riqli bo'lishiga olib keladi va yassi oyoq bo'lsa, umurtqa pog'onasi, tovoni yoki muammolari ham bo'lishi mumkin. tizzaning qo'shilish qismida.

Nima qilish kerak: Ushbu holatlarda eng ko'p ko'rsatiladigan narsa - bu ortopedik va fizioterapevtlardan ko'rsatmalar so'rab murojaat qilishdir, shunda eng yaxshi davolanishni baholash va ko'rsatish mumkin, bu ortopedik poyabzaldan foydalanish, maxsus tabanlardan foydalanish, fizioterapiya mashqlari yoki jarrohlik yo'li bilan bo'lishi mumkin.

Yassi oyoq bilan davolashni aniqlash va davolashni o'rganing.

6. Noto'g'ri qadam bosish

Odamning erga qanday qadam bosishiga qarab, oyoqning bir qismida ortiqcha yuk bo'lishi mumkin, natijada tovon, oyoq barmoqlari va oyoq osti qismida og'riq paydo bo'lishi mumkin.

Nima qilish kerak: Og'riqni engillashtirish va qadamni to'g'irlash uchun RPGni bajarish juda qiziq, u postural reeducation (global postural reeducation) deb ham ataladi, bu qadamni to'g'rilashga yordam berishdan tashqari, masalan, tizzalarning holatini va holatini yaxshilashga yordam beradi. RPG qanday ishlab chiqarilganligini ko'ring.

7. Bir oyog'ingizni boshqasidan qisqaroq qiling

Oyoqlarning kattaligi orasidagi farq 1 sm ga teng yoki undan katta bo'lsa va bu farq qanchalik katta bo'lsa, odam tomonidan seziladigan noqulaylik shunchalik katta bo'lsa, bu qisqa oyoq deb hisoblanadi. Qisqa oyoq oyoq suyaklari kalta bo'lganda yoki kestirib bo'shliq paydo bo'lganda paydo bo'lishi mumkin, bu esa oyoq og'rig'i, oyoq og'rig'i, bel og'rig'i, tizza o'zgarishi va yurish qiyinlishuvi kabi ba'zi belgilar paydo bo'lishiga olib keladi.

Nima qilish kerak: Asoratlarni oldini olish uchun odamda ortoped va fizioterapevt ko'rsatmalari bo'lishi muhim, oyoqlarning uzunligini tenglashtirish uchun maxsus tabanlardan foydalanish, ayrim hollarda fizioterapiya mashg'ulotlari va operatsiya ko'rsatilishi mumkin. Qisqa oyoqni davolash qanday amalga oshirilishini bilib oling.

Uy sharoitida davolanish

Uyingizda oyog'ingizdagi og'riqni davolashning yaxshi namunasi - bu sizning oyoq kiyimingizni echib, oddiy cho'zilib, qo'lingizni oyoq barmoqlaringizga tutib turadigan qilib, ularni qorningizga yaqinlashtirasiz. Barmoqlar bu holatda taxminan 1 daqiqa ushlab turilishi kerak va kutilgan ta'sirga erishish uchun bu harakatni kamida 3 marta takrorlash kerak.

Oyoq massajini olish ham oyoq og'rig'ini tugatishning tez va oson usulidir. Buni amalga oshirish uchun faqat oyoqlaringizga ozgina nemlendirici kremni o'ting va qo'lingizning eng yoqimli qismi va bosh barmoqlaringiz bilan butun oyoqni ozgina bosib, eng og'riqli mintaqalarda ko'proq turib oling.

Qanday qilib oyoq ostidagi og'riqlardan saqlanish kerak

Oyog'ingizdagi noqulay og'riqni oldini olish uchun ideal - oyoqlaringizni har kuni yaxshi davolash. Bundan tashqari, sifatli poyabzal sotib olishga sarmoya yotqizish juda muhim, bu haqiqatan ham qulaydir. Ideal poyabzal engil bo'lishi kerak, oyoqni yaxshi joylashtirishi, Anabela singari kauchuk tagligi va kichkina tovoni bo'lishi yoki muvozanatni keltirib chiqarmaydigan darajada keng bo'lishi kerak.

Musobaqalar paytida oyoq og'rig'idan aziyat chekadiganlar uchun, masalan, yugurish yo'lagida, qumda yoki yaxshi asfaltda yugurish poyabzalidan tashqari, bu juda muhimdir. Yiqilishni yaxshi ko'radigan maysazorlarda va teshiklarga to'la joylarda ishlash tavsiya etilmaydi.