Yig'lamoq ozishga yordam berishi mumkinmi?

Tarkib

• Yig'lash sizni ozishga majbur qiladimi?
• Yig'lash qancha kaloriya yoqadi?
• Yig'lash sog'liq uchun foydalimi?
• Yig'lash stressni engillashtiradi
• Yig'lash tanani zararsizlantiradi
• Yig'lash qayg'u va og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradi
• Agar siz juda ko'p yoki tez-tez yig'layapman deb o'ylasangiz, qachon yordam so'rash kerak
• Olib ketish

Yig'lash sizni ozishga majbur qiladimi?

Yig'lash - bu sizning tanangizning kuchli tuyg'ularidan biridir. Ba'zi odamlar osongina yig'laydilar, boshqalari esa tez-tez ko'z yoshlar bilan kurashishmaydi. Qachonki siz haddan tashqari hissiyotlar natijasida yig'lasangiz, siz "ruhiy ko'z yoshlar" deb nomlanadigan narsalarni ishlab chiqarasiz. Ruhiy ko'z yoshlar sizning psixologik javobingizni jismoniy javobga aylantiradi.

Sizning miyangiz signallari, gormonlaringiz va hattoki metabolik jarayonlaringiz ruhiy ko'z yoshlarini chiqarishingizga ta'sir qiladi. Yaqinda tadqiqotchilar ushbu ta'sirlar yig'laganingizdan keyin tanangizga uzoqroq va uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadimi-yo'qligini bilishga qiziqishdi.

Yig'lash ba'zi kaloriyalarni yoqib yuboradi, toksinlarni chiqaradi va gormonlarni muvozanatlashtiradi, ba'zilari tez-tez yig'lash hatto vazn yo'qotishingizga yordam beradi deb taxmin qila boshladilar. Olimlar yig'lash vazn yo'qotishni boshlashi mumkinmi yoki yo'qligi haqida nimalarni bilishini bilish uchun o'qing.

Yig'lash qancha kaloriya yoqadi?

Yaqiningizni xafa qilish, ajralishga bardosh berish va depressiya alomatlarini boshdan kechirish tez-tez yig'lashning asosiy sabablari. Kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizda, vazn yo'qotish bilan bog'liq bo'lib tuyulishi mumkin. Ehtimol, qayg'u va depressiyadan kelib chiqqan vazn yo'qotish, yig'lashdan ko'ra ishtahani yo'qotish bilan chambarchas bog'liq.

Yig'lash ba'zi bir kaloriyalarni yoqib yuborar ekan, siz bir necha qadam yurishingiz kerak bo'lgan bir necha kaloriyalarni yoqish uchun soatlab, kunlar davomida yig'lashingiz kerak. Yig'lamoq, taxminan kulish bilan kaloriya miqdorini yoqadi deb o'ylashadi - daqiqaga 1,3 kaloriya. Bu shuni anglatadiki, har 20 daqiqalik yig'lash paytida siz ko'z yoshlarsiz kuyganingizdan 26 kaloriya ko'proq yoqasiz. Bu unchalik emas.

Yig'lash sog'liq uchun foydalimi?

Yig'lash katta kaloriya yoqadigan mashq bo'lmasligi mumkin, ammo ruhiy ko'z yoshlarini chiqarib yuborishda sog'liq uchun boshqa foydalar mavjud. Yig'lashning sog'liq uchun foydalaridan ba'zilari hatto gormonlarni muvozanatlashiga va vazn yo'qotishda metabolizmni boshlashiga yordam beradi.

Yig'lash stressni engillashtiradi

Sizga "yaxshi faryod" dan kelib chiqadigan dam olish va tinchlik hissi yaxshi tanish bo'lishi mumkin. Tadqiqotchilar yig'lash harakati sizning kayfiyatingizni barqarorlashtirishi va tanadan stressni olib tashlashga xizmat qilishini aniqladilar. Yig'lash - bu tanangizni yuqori hushyor holatga keltirishga moyil bo'lgan yo'qotish, ajralish yoki nochorlik hissi.

Yig'lash odam tanasi va miyasida xotirjamlikni tiklash mexanizmi bo'lishi mumkin. Ushbu nazariyani qo'llab-quvvatlaydigan stressli hayvonlar ham (odatda, ko'z yoshlari bilan emas).

Yig'lash tanani zararsizlantiradi

Sizning tanangiz doimo ko'zlaringizni tirnash xususiyati bilan himoya qiladigan va ko'zlaringizni moylangan holda ushlab turadigan ko'z yoshlar hosil qiladi. Tuyg'u tufayli yig'laganda, ko'z yoshlaringizda qo'shimcha komponent mavjud: kortizol, stress gormoni. Uzoq vaqt davomida yig'laganda, siz stress omillarini yuvayotgan bo'lishingiz mumkin. Kortizolni tartibga solish sizning o'rtangizdagi o'jar yog'dan xalos bo'lishingizga yordam beradi va stressni kamroq his qilishingizga yordam beradi.

Yig'lash qayg'u va og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradi

Uzoq vaqt yig'laganda, tanangiz oksitotsin va endorfin kabi. Ushbu tabiiy kimyoviy moddalar miyangizga yig'laganingizdan keyin sizni qabul qiladigan "tinchlantiruvchi" va "bo'sh" tuyg'ularni beradi. Ushbu gormonlar yengillik, sevgi va baxt bilan bog'liq bo'lib, qayg'u va yo'qotish bilan bog'liq kuchli hissiyotlarni boshqarishda sizga yordam beradi.

Ushbu gormonlar nafaqat zerikarli psixologik og'riqni, balki jismoniy og'riqni ham xira qilishi mumkin. Jismoniy shikastlanganda tanangiz yig'lash refleksini faollashtirishi sababi shu bo'lishi mumkin.

Agar siz juda ko'p yoki tez-tez yig'layapman deb o'ylasangiz, qachon yordam so'rash kerak

Vaqti-vaqti bilan yig'lashning mutlaqo yomon joyi yo'q. Agar siz yaqinda shikastlanadigan hodisani boshdan kechirgan bo'lsangiz, har kuni bir necha hafta yoki hatto oy davomida yig'lash odatiy holdir. Ba'zi odamlar boshqalardan ko'ra osonroq yig'lashadi va umr bo'yi muntazam ravishda yig'lashni boshdan kechirishadi.

Aytgancha, siz qancha yig'laganingizdan tashvishlanishingizni his qilishingiz mumkin. Odatdagidan ko'ra tez-tez yig'lash depressiya yoki boshqa ruhiy kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin. Kun bo'yi o'zingizni tutolmay yig'lash yoki kichik narsalar uchun yig'lash ham sizning hayotingizga va sizning tanlovingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Agar siz depressiyangiz bor deb o'ylamasangiz ham yoki dori-darmonlarni qabul qilishni istamasangiz ham, siz ruhiy salomatligingiz to'g'risida faol bo'lishingiz kerak. Alomatlaringizni muhokama qilish va tez-tez yig'layotganingizni hal qilish uchun reja tuzish uchun shifokorga yoki ruhiy salomatlikka murojaat qiling.

Agar siz tajovuzkor fikrlar, zo'ravonlik fikrlari yoki o'zingizga zarar etkazish yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha Milliy ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling 800-273-TALK (8255). Siz kunning istalgan vaqtida qo'ng'iroq qilishingiz mumkin va sizning qo'ng'irog'ingiz noma'lum bo'lishi mumkin.

Siz shuningdek, depressiya belgilari bilan tanishishingiz kerak. Depressiya hamma uchun har xil ko'rinadi, ammo umumiy simptomlarga quyidagilar kiradi:

• ishtahani yo'qotish va / yoki to'satdan vazn yo'qotish
• kundalik faoliyatga qiziqishni yo'qotish
• uyqusizlik yoki sizning uyqu tartibingizdagi o'zgarishlar
• o'z-o'ziga zarar etkazish istagi yoki impulsiv xatti-harakatlarning yangi tendentsiyasi
• kelajakni rejalashtirish va munosabatlarni saqlashga qiziqishning etishmasligi
• charchoq / toliqish
• diqqatni jamlashda qiyinchilik

Olib ketish

Yig'lamoq kaloriyalarni yoqadi, ammo vazn yo'qotishni boshlash uchun etarli emas. Tadqiqotlarga ko'ra, qayg'uli filmni suratga olish yoki yig'lashni boshlash uchun ishlash sizning mashg'ulotingiz o'rnini bosmaydi.

Yig'lash muhim maqsadga xizmat qiladi va "tez-tez yig'lash" stressni yo'qotish kabi sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin. Agar qayg'u, yo'qotish yoki tushkunlik natijasida tez-tez yig'layotgan bo'lsangiz, yordam berishi mumkin bo'lgan muolajalar haqida bilish uchun ruhiy kasallik bilan shug'ullanuvchi bilan suhbatlashing.