Kreatin muddati tugaydimi?

Tarkib

• Kreatin qanday ishlaydi?
• Kreatin qancha davom etadi?
• Muddati o'tgan kreatin sizni kasal qilib qo'yishi mumkinmi?
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Kreatin, ayniqsa, sportchilar, bodibildingchilar va fitnes ixlosmandlari orasida juda mashhur qo'shimchalar.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u jismoniy mashqlar samaradorligini, kuchini va mushaklarning o'sishini kuchaytirishi mumkin, shuningdek sog'liq uchun boshqa potentsial foyda keltirishi mumkin, masalan, turli xil asab kasalliklaridan himoya qilish (,,).

Iste'mol qilish xavfsiz deb hisoblansa-da, siz kreatinning amal qilish muddati tugashini va uning amal qilish muddatidan keyin foydalanishga yaroqliligini bilishingiz mumkin.

Ushbu maqolada kreatin qanday ishlashini, muddati tugashini va muddati o'tgan kreatinni iste'mol qilish sizni kasal qilishi mumkinligini tushuntiradi.

Kreatin qanday ishlaydi?

Kreatin qo'shimchalari tanadagi mushaklarning fosfokreatin do'konlarini ko'paytirish orqali ishlaydi - kreatinni saqlash shakli ().

Sizning asosiy energiya manbai - adenozin trifosfat (ATP) zahiralari tugaganda, tanangiz ko'proq ATP hosil qilish uchun fosfokreatin zahiralaridan foydalanadi. Bu sportchilarga ko'proq mashg'ulotlarga yordam beradi, anabolik gormonlarni ko'paytiradi va hujayralar signalizatsiyasiga yordam beradi, boshqa afzalliklar qatorida ().

Kreatinning ko'plab turlari mavjud, jumladan:

• kreatin monohidrat
• kreatin etil ester
• kreatin gidroxloridi (HCL)
• kreatin glyukonat
• tamponlangan kreatin
• suyuq kreatin

Biroq, eng keng tarqalgan va yaxshi o'rganilgan shakli kreatin monohidratdir.

Kreatin ishlashni yaxshilashga yordam beradi, mushaklarning o'sishiga yordam beradi va boshqa bir qator afzalliklarni taklif etadi. Bu sizning tanangizning asosiy energiya manbai bo'lgan ATPni yaratishda yordam beradigan tanangizdagi fosfokreatin do'konlarini ko'paytirish orqali ishlaydi.

Kreatin qancha davom etadi?

Aksariyat kreatin qo'shimchalari mahsulot ishlab chiqarilganidan keyin 2-3 yil ichida amal qilish muddatini sanab o'tgan bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular bundan ancha ko'proq davom etishi mumkin ().

Xususan, kreatin monohidrat kukuni juda barqarordir va vaqt o'tishi bilan, hatto yuqori haroratda ham uning chiqindi moddasi - kreatininga ajralishi mumkin emas.

Kreatininga aylangan kreatin juda kam kuchliroq va bir xil foyda keltirishi dargumon (,).

Masalan, tadqiqotlar natijalariga ko'ra, kreatin monohidrat kukuni deyarli 4 yildan keyin - 140 ° F (60 ° C) yuqori haroratda saqlanganda ham sezilarli buzilish belgilarini ko'rsatdi ().

Shunday qilib, sizning kreatin monohidrat qo'shimchangiz, agar u salqin va quruq sharoitda saqlansa, amal qilish muddati tugaganidan keyin kamida 1-2 yil davom etishi kerak.

Kreatin monohidrat bilan taqqoslaganda, ushbu qo'shimchaning boshqa shakllari, masalan, kreatin etil esteri va ayniqsa suyuq kreatinlar unchalik barqaror emas va ularning amal qilish muddati tugagandan so'ng kreatininga tezroq parchalanishi mumkin ().

Kreatin monohidrat qo'shimchalari salqin va quruq sharoitda saqlanganda, ularning amal qilish muddati tugaganidan keyin kamida 1-2 yil davom etishi kerak. Kreatinning boshqa shakllari, masalan, suyuq kreatinlar, ularning amal qilish muddatlaridan uzoqroq davom etmaydi.

Muddati o'tgan kreatin sizni kasal qilib qo'yishi mumkinmi?

Umuman olganda, kreatin yaxshi o'rganilgan va iste'mol qilish xavfsiz hisoblanadi ().

Kreatin monohidrat juda barqaror ekanligini hisobga olsak, uning amal qilish muddati tugaganidan keyin bir necha yil davom etishi va noqulay yon ta'sirga olib kelmasligi kerak.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, kletin bo'lib qolgan kreatin muddati tugamaydi. Ehtimol, u bir oz namlikka duch kelgan bo'lsa-da, odatda iste'mol qilish juda yaxshi. Bu kuchli bo'lishi kerak va sizni kasal qilish ehtimoli yo'q.

Aytish kerakki, agar sizning kreatin vannangiz xona haroratida bir necha kun ochiq qolsa yoki etarli miqdordagi suyuqlik ta'sirida bo'lsa, u kuchini yo'qotishi mumkin ().

Bundan tashqari, to'plangan kreatinni iste'mol qilish yaxshi bo'lsa ham, agar siz kreatiningiz rangini o'zgartirganligini, kuchli hid paydo bo'lganligini yoki g'ayrioddiy ta'mga ega ekanligini sezsangiz, uni qabul qilishni to'xtatish yaxshiroqdir.

Bu kabi o'zgarishlar bakteriyalar mavjudligini ko'rsatishi mumkin, ammo odatdagidek ro'y berishi ehtimoldan yiroq, agar qo'shimchalar xona haroratida ko'p kunlar davomida ochiq qoldirilmasa.

Kreatin nisbatan arzonligini hisobga olsak, muddati o'tgan kreatinni qabul qilish bilan bog'liq har qanday tashvishingiz bo'lsa, xotirjamlik uchun yangi vannani sotib olishingiz mumkin.

Muddati o'tgan kreatin sizni kasal qilmasa kerak. Bu nisbatan arzon bo'lgani uchun, agar sizda biron bir tashvish bo'lsa, siz xotirjamlik uchun yangi vannani sotib olishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Kreatin dunyo bo'ylab eng mashhur sport qo'shimchalaridan biridir.

Kreatinning eng keng tarqalgan turi - kreatin monohidrat - ayniqsa barqaror va kuchini yo'qotmasdan bir necha yil davomida amal qilish muddati tugashi mumkin.

Bundan tashqari, yaroqlilik muddati o'tgan kreatinni iste'mol qilish xavfsizdir va u salqin va quruq sharoitda to'g'ri saqlangan bo'lsa, istalmagan yon ta'sirga olib kelmasligi kerak.

Agar siz kreatinni sinab ko'rishni xohlasangiz yoki do'konlarni to'ldirishingiz kerak bo'lsa, ixtisoslashgan do'konlarda va Internetda osongina har xil turlarini topishingiz mumkin.