Oziqlantirish paytida vazn yo'qotasizmi?

Tarkib

• Poop qancha vaznga ega?
• Vazn yo'qotish bo'yicha samarali strategiya bormi?
• Pastki chiziq

Zaharlanish juda oson: buni qilsangiz, tanangizdagi ovqatdan xalos bo'lasiz. Shuning uchun o'z ishimizni qilgandan keyin o'zimizni engil his qilyapmizmi? Biz aslida vazn yo'qotayapmizmi? Ha, shunday bo'ladi.

Poop qancha vaznga ega?

O'zingizning vazningiz o'zgaradi. Bu bir necha omillarga bog'liq:

• tana hajmi
• ovqatlanish odatlari
• qancha suv ichasiz
• ichak harakatining muntazamligi

O'rtacha poopning og'irligi 1/4 funtdan 1 funtgacha.

Ko'proq eb-ichadigan yoki ichak tutilishi kam bo'lgan odamlarda og'irroq poezdlar mavjud. Oziq-ovqat mahsulotlarini poop ichiga qayta ishlash va tanangizdan chiqib ketish uchun o'rtacha 33 soat vaqt ketadi.

Agar ichish paytida ozgina vazn yo'qotsak, nima uchun ich ketgandan keyin yoki katta ovqatdan keyin kuchayganimizni sezamiz? Buning sababi shundaki, zaharlanish gaz va shishishni kamaytiradi. Bu, odatda, o'zingizni yanada qulay his qilishingizga yordam beradi.

Poop asosan suvdan tayyorlanadi, shu bilan birga:

• o'lik va tirik bakteriyalar
• oqsil
• ochilmagan oziq-ovqat (tola)
• chiqindi materiallar
• tuz
• yog '

Ichaklar qancha uzoq vaqt qolsa, u quriydi va og'irlashadi. Ko'p odamlar kuniga bir marta suv ichsa-da, kuniga uch marta yoki har uch kunda bir martadan kam ichish odatiy hisoblanadi.

Tez-tez, bo'shashgan suvli taburetka diareya hisoblanadi. Diareya odatda bakterial infektsiyalar yoki stress tufayli kelib chiqadi va bir necha kun davom etadi. U bir necha hafta yoki undan ko'proq davom etganda xavfli bo'lib qolishi mumkin, chunki bu tanadagi suv yo'qotilishini rag'batlantiradi.

Agar diareya bilan kasallangan odamlar, agar bir muncha vaqt kasal bo'lib qolishsa, juda ko'p vazn yo'qotishlari mumkin, ammo ular asosan suv vaznini yo'qotmoqdalar.

Vazn yo'qotish bo'yicha samarali strategiya bormi?

Kuyikish paytida ozgina vazn yo'qotamiz, ammo bu sog'lig'imizga ta'sir qiladigan vazn yo'qotishning samarali usuli emas: tana yog'i.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bel atrofida to'plangan yog 'tanadagi yog'larning eng xavfli turi hisoblanadi. Ushbu yog 'visseral yog' deb ataladi. Teri ostidagi yog 'deb ataladigan tanadagi eng ko'p yog' singari teri ostiga yotmaydi.

Buning o'rniga, visseral yog 'qorin bo'shlig'ida ichki organlar atrofida saqlanadi.

Visseral yog 'ko'plab jiddiy sog'liq muammolari, metabolik muammolardan tortib, yurak kasalligi va 2-toifa diabet kasalligi xavfi bilan bog'liq. Bu, shuningdek, ayollarda ko'krak va o't pufagi kasalligi bilan bog'liq.

Tana yog'ini yo'qotish uchun siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni sarflashga e'tibor qaratish kerak. Siz buni dietangiz va jismoniy mashqlaringiz orqali qilishingiz mumkin - bu sizning ichak odatlaringizga emas.

Agar siz ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan bo'lsangiz va funtni to'kishingiz kerak bo'lsa, kunlik mashqlaringizga mashqlar qo'shishni boshlang. Kuniga 30 daqiqa o'rtacha mashq qilishga harakat qiling. Bunga yurish, suzish, velosipedda yurish, yugurish yoki og'irlikni ko'tarish kiradi.

Etarlicha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, shuningdek, ichakni odatiy holga keltiradigan muhim omildir. Mashq qilishni odat qilganingizda, tez-tez siqilishni ko'rishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Oziqlanishdan keyin o'zingizni engil his qilishingiz mumkin, lekin aslida juda ozg'in emassiz. Qolaversa, ichkilikbozlik paytida vazn yo'qotganingizda, muhim ahamiyatga ega bo'lgan vaznni yo'qotmaysiz.

Kasallik keltirib chiqaradigan tana yog'ini yo'qotish uchun siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Buni ko'proq mashq qilish va kam ovqatlanish orqali qilishingiz mumkin.

Ratsioningizda qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini yuqori tolali ovqatlarga almashtirish sizning vazn yo'qotish maqsadlariga erishishingizga yordam beradi va semirib ketish bilan bog'liq kasallik xavfini kamaytiradi.