Sizning davringizda ko'proq kaloriya sarflaysizmi?

Tarkib

• Sizning davringizda kaloriyalarni yoqish
• Bir-ikki hafta oldin nima bo'ladi?
• Sizning davringizda mashq qilish sizga ko'proq kaloriya sarflaydimi?
• Agar yo'q bo'lsa, nega ochlikni his qilyapsiz?
• Boshqa alomatlar
• Davriy ochlik bilan kurashish bo'yicha maslahatlar
• Pastki chiziq

Ehtimol, sizga hayz davrining sizning hayz ko'rishingizga qaraganda ancha ko'pligini aytishimiz shart emas. Bu qon ketishdan tashqari yon ta'sirga ega bo'lgan gormonlar, hissiyotlar va alomatlarning yuqoriga va pastga aylanishidir.

Go'yoki yuzaga keladigan mish-mishlardan biri shundaki, hayz paytida hayajonlangan paytda ham tanangiz ko'proq kaloriya sarflaydi. Bu haqiqat yoki yo'qligini bilish uchun o'qishni davom eting.

Sizning davringizda kaloriyalarni yoqish

Tadqiqotchilar sizning davringizda bo'lganingizda har doim ko'proq kaloriya sarflashingizni aniqlamadilar. Ushbu mavzu bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotlarning aksariyati kichik namunaviy o'lchamlardan foydalaniladi, shuning uchun xulosalar aniq haqiqat deb aytish qiyin.

Dam olish metabolizm darajasi (RMR) hayz davrida juda katta farq qilishi aniqlandi. Ularning fikriga ko'ra, ba'zi ayollar o'zlarining RMR-laridagi o'zgarishlarning kengroq o'zgarishiga ega - 10 foizgacha. Boshqa ayollarda umuman o'zgarishlar bo'lmadi, ba'zida 1,7 foizgacha.

Bu shuni anglatadiki, ma'lum bir davrda kaloriya kuyishi, albatta, odamga bog'liq bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar ko'proq kaloriya sarflashlari mumkin, boshqalari esa yoqilgan kaloriyalarning o'rtacha miqdorida unchalik katta farq qilmaydi.

Bir-ikki hafta oldin nima bo'ladi?

Oziqlantirish Jamiyati Proceedings-da nashr etilgan yana bir tadqiqot natijalariga ko'ra, ayollarning hayz davrining luteal bosqichida RMR biroz yuqori. Bu ovulyatsiya orasidagi vaqt va inson keyingi hayz ko'rishni boshlaganda.

Boshqa bir tadqiqotchining ta'kidlashicha, ovulyatsiya paytida RMR ko'payishi mumkin. Bu sizning tanangiz mumkin bo'lgan urug'lantirish uchun tuxumni chiqarganda.

"Metabolizmning tinchlanish darajasi hayz tsikli davomida o'zgaradi va ovulyatsiya paytida bir necha kunga ko'tariladi", deydi Melinda Manor, PhD, RD, Oregon shtat universiteti ovqatlanish masalalari bo'yicha professori. "Aytgancha, tana RMRdagi bu kichik o'zgarishlarga moslashadi va og'irlik odatda tsikl davomida o'zgarmaydi, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan suvni ushlab turish bundan mustasno."

Biroq, Manorening so'zlariga ko'ra, o'zgarishlar juda kichik bo'lib, siz haqiqatan ham kaloriya talablariga ega emassiz.

Sizning davringizda mashq qilish sizga ko'proq kaloriya sarflaydimi?

Siz hali ham muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak bo'lsa-da, oylik paytida mashq qilish sizga ko'proq kaloriya sarflashingizni isbotlovchi ma'lumotlar yo'q. Ammo jismoniy mashqlar sizni hayz ko'rganingizda, kramp va bel og'rig'i kabi alomatlarni kamaytirish orqali jismonan yaxshi his qilishingiz mumkin.

Agar yo'q bo'lsa, nega ochlikni his qilyapsiz?

Ovqatlanish bo'yicha Evropa jurnalida chop etilgan tadqiqot ishtahani sizning davringizdan bir hafta oldin ko'payishini aniqladi.

"Biz tsiklning luteal bosqichida, ya'ni keyingi davr boshlanishidan oldinroq bo'lgan davrda oziq-ovqat ishtiyoqi va oqsillarni iste'mol qilishda, xususan, hayvonlarning oqsillarini iste'mol qilishda o'sish borligini aniqladik", deydi Sunni Mumford, tibbiyot fanlari doktori, Earl Stadtman Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti qoshidagi aholi o'rtasida sog'liqni saqlash tadqiqotlari epidemiologiya bo'limining tergovchisi va tadqiqotning hammuallifi.

2010 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, hayzdan oldin disforik kasallikka chalingan ayollar (PMDD) luteal fazada buzilishi bo'lmagan ayollarga qaraganda yuqori yog'li va shirin ovqatlarni ko'proq istashadi.

PMDD bu sizning hayz ko'rishingizdan oldin qattiq asabiylashish, depressiya va boshqa alomatlarni keltirib chiqaradigan holat.

Sizning hayzdan oldin och qolishingizning sabablari jismoniy va qisman psixologik bo'lishi mumkin.

Birinchidan, ko'p miqdordagi yog'li va shirin ovqatlar gormonlarni o'zgartirganda hissiy ehtiyojni qondirishi mumkin.

Yana bir sabab tirik qolish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Sizning tanangiz ushbu oziq-ovqatlarni tanangizni himoya qilish va sizga kerakli energiya berish vositasi sifatida orzu qilishi mumkin.

Boshqa alomatlar

Tadqiqotchilar hayz davridagi gormonlar darajasining o'zgarishi natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan boshqa alomatlarni topdilar. Bunga quyidagilar kiradi:

• Fiziologiya va xulq-atvor jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ayollar luteal tsikl bosqichining o'rtasida hidlarga nisbatan sezgirroq bo'lishadi.
• Psixologiya jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ovulyatsiya paytida ayollar tashqi ko'rinish va kosmetika uchun ko'proq pul sarflashadi.

Davriy ochlik bilan kurashish bo'yicha maslahatlar

Shirin yoki yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar istaganingizda, hayz ko'rishingiz mumkin bo'lgan sabab bo'lishi mumkin. Odatda, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining oz miqdori istakni susaytirishi mumkin. Kichkina qora shokolad bo'lagi yoki uchta kartoshka sizga kerak bo'lishi mumkin.

"Sog'lom atıştırmalıklar va alternativalarni tanlashga [harakat qilib ko'ring]", - deya Mumford tavsiya qiladi. "Shunday qilib, shakarni iste'mol qilish yoki donli kraker yoki sho'r istak uchun yong'oq bilan kurashishda yordam beradigan bir mevaga boring."

Qabul qilinadigan boshqa qadamlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• kichikroq, tez-tez ovqat eyish
• ba'zi bir uglevodlar bilan oqsilga boy gazakka ega bo'lish, masalan, kurka sendvichining yarmi, yerfıstığı yog'i bilan donli bagelning yarmi yoki bir hovuch bodom bilan bir necha kubik pishloq.
• mashq qilish, yurish yoki harakatlanish
• mo'l-ko'l suv bilan namlangan holda qolish

Pastki chiziq

Tadqiqotlar hayz ko'rish davrida RMRda o'zgarishlarni aniqladi, ammo natijalar cheklangan, mos kelmaydigan va umuman insonga bog'liq. Sizning davringizdan oldin luteal bosqichda sizda RMR biroz yuqori bo'lishi mumkin.

Odatda, metabolizm tezligidagi o'zgarishlar kaloriya miqdorini oshirishi yoki kaloriya iste'molini ko'paytirish uchun etarli emas. Bundan tashqari, hozirgi paytda ba'zi odamlar chanqoqlik yoki ko'proq ochlikni boshdan kechirishadi, bu esa engil o'sishni qoplashi mumkin.