Ayollarga erkaklarnikidan ko'ra ko'proq uxlash kerakmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Sizning eringiz bilan kechqurun kechqurun, ertasi kuni siznikidan ko'ra qiyinroq bo'lganini hech ko'rganmisiz? Hammasi sizning boshingizda emas. Har xil gormonal bo'yanishlar tufayli biz zzzlar etishmayotganida ko'proq hissiy va jismoniy azob chekamiz. [Ushbu adolatsiz haqiqatni tvit qiling!]

Dyuk universiteti tibbiyot fakulteti dotsenti va yomon uyqu va kambag'allik o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganuvchi tadqiqotning yetakchi tadqiqotchisi Edvard Suares: "Yomon uyqu, shubhasiz, erkaklarnikidan ko'ra ayollarga chuqurroq ta'sir qilgan", deydi. sog'lik. U ayollar uchun uyquning kamayishi yurak xastaligi va diabet xavfining sezilarli darajada oshishi, shuningdek, stress, depressiya, tashvish va g'azabning ko'payishi bilan bog'liqligini aniqladi. Biroq, bu uyushmalar erkaklar uchun kuchsizroq yoki umuman yo'q edi.

Nima beradi? Testosteron. Erkaklarda yomon uyqudan keyin bu gormon darajasi ko'tariladi va "chunki u insulinni kamaytiradi va mushaklarning massasini oshiradi, testosteron yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, bu esa erkaklarning stress gormonlarini pasaytirib yuboradi", deb tushuntiradi u.

Afsuski, biz uchun ayollar gormonlari, ayniqsa progesteron, xuddi shunday stressni kamaytiradigan ta'sirga ega emas. Ma'lumki, estrogen yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, shuning uchun biz keksayganimiz sari gormonning pasayishi yomon uyquga ham, tunda otish va burilishdan keyin ham o'zini yomon his qilishga yordam beradi.

Ayollar erkaklarnikiga qaraganda ko'proq uxlashlari kerakligi haqidagi so'nggi sarlavhalarni ko'rgan bo'lsangiz ham, haqiqat ancha murakkab, deydi San-Fransiskodagi Kaliforniya universiteti psixiatriya professori assistenti va fanlar doktori Arik Prater. 2013-yilgi kattaroq tadqiqot Suaresning xulosalarini tasdiqladi. “Menimcha, hali ayollarga kerak bo‘lgan yaxshi dalillar yo‘q Ko'proq "Uyqu erkaklarnikiga qaraganda," deydi Prater. "Hozirgi ma'lumotlar ayollarning yomon uyqu sifatining salbiy ta'siriga ko'proq moyil bo'lishi mumkinligini tasdiqlaydi".

Ikkala tadqiqotda ham fiziologik stress qonda C-reaktiv oqsil (CRP) darajasiga qarab o'lchandi, bu yallig'lanishga javoban ko'tariladi va faqat kortizol darajasiga qaraganda stressning yaxshiroq belgisi hisoblanadi. Shuningdek, ko'ngillilarga uyqu sifatini baholash talab qilingan.

Suaresning tadqiqotida umumiy uyqu vaqtiga qo‘shimcha ravishda “bezovta qilingan” uyquning to‘rt xil jihati ko‘rib chiqildi: sub’ektlar uxlab qolishlari uchun qancha vaqt kerak bo‘lganligi, tunda ular necha marta uyg‘onganlari, yana uxlab qolishlari uchun qancha vaqt kerak bo‘lganligi va agar ular juda erta tongda uyg'onishdi. Ajablanarlisi shundaki, farqni faqat sumkadagi soatlarning umumiy soni emas. Suaresning so'zlariga ko'ra, ayollar uchun CRPning ko'payishi bilan bog'liq bo'lgan birinchi raqamli omil, choyshabni birinchi marta urishganda, uxlab qolish uchun 30 daqiqadan ko'proq vaqt ketgan. Uning so'zlariga ko'ra, bu ayollar uchun ikki baravar og'ir, ular biz erkaklarnikiga qaraganda 20 foizga ko'proq uyqusizlikdan aziyat chekamiz, balki undan ko'proq yomon ta'sir ko'rsatadi.

Katta epidemiologik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayollar uyqu sifatini erkaklarnikiga qaraganda yomonroq baholaydilar, hatto uxlashlari ob'ektiv choralar orqali ko'rsatilsa ham. "Bu, ayollarning uyqu muammolariga sezgir bo'lishi mumkinmi, degan savol tug'iladi, bu biologik oqibatlarga olib kelishi mumkin, shu jumladan yallig'lanishning ko'tarilishi", - deydi Suares.

Kelli Gleyzer Baron, t.f.d., klinik psixolog va Shimoli-g'arbiy universiteti Feinberg tibbiyot maktabining xulq-atvorli uyqu dasturi direktori, yomon uyqu ayanchli tsiklga aylanishi mumkinligini qo'shib qo'yadi: Shoddy yopiq ko'z stressni kuchaytiradi, bu esa o'z navbatida uyqusizlikni keltirib chiqaradi. odamlar, siz har kuni boshdan kechirayotgan narsalarga qo'shimcha stressni keltirib chiqarasiz.

Ammo ayollar bu ta'sirlarni kamaytirish uchun qila oladigan narsalar bor. "Biz uyquni biroz yaxshilab, hayot davomida kasallikning oldini olish usullarini yaxshilashimiz mumkin", deydi Suares. Shuning uchun uyqu muammolarini, ayniqsa uyqusizlikni o'z vaqtida davolash muhim. Baronning aytishicha, agar sizning uyqusizligingiz kun davomida ishlashni qiyinlashtiradigan darajaga yetsa, turmush tarzingizni o'zgartirish va boshqa variantlar haqida doktoringiz bilan gaplashing.

Shuningdek, u jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanishni tavsiya qiladi. "Uzoq vaqtdan beri ma'lumki, mashq qiluvchilar yaxshiroq uxlaydilar", - deydi u so'nggi tadqiqotlariga asoslanib, haftada to'rt kun o'rtacha intensivlikda 16 haftalik aerobik mashqlar ayollarga kechasi kamida etti soat uxlashiga yordam berdi. ularning dam olish sifatini idrok etish. [Bu maslahatni tvit qiling!]

Nihoyat, Milliy uyqu jamg'armasining tavsiyalarini unutmang, deydi Prather (siz uxlab yotganingizda o'qishingiz mumkin yoki shiftga tikilganingizda): Haftaning har kuni bir vaqtning o'zida yoting, og'irlikdan saqlaning. yotishdan oldin ovqatlaning, uxlash rejimini tuzing, uxlamang va har kuni mashq qiling.

Uchun ko'rib chiqish