Buni qiling va shunday qiling: keyingi bosqichga o'tgan isbotlangan surunkali ich qotish vositalarini davolash

Tarkib

• Ertalabki yogurtingizga zig'ir urug'ini qo'shing va qahva ichish
• Sovuq oddiy suv iching va iliq limon suvi
• Yoga harakatlarini bajaring va blok atrofida yurish
• Yangi kivi iste'mol qiling va quritilgan mevalar
• Epsom tuzli hammomida namlang va tasalli ohanglar o'ynang
• Qorin bo'shlig'ini massaj qilib ko'ring va efir moylari

Surunkali ich qotishidan xalos bo'lish uchun boshqalarga ko'proq suv ichish, ko'proq tola iste'mol qilish yoki ko'proq jismoniy mashqlar qilishni aytishdan charchadingizmi? Keyin siz kerakli joyga keldingiz. Oddiy echimlarni taklif qiladigan oltita dori vositalarining ushbu ro'yxatiga qarang.

Agar har bir odamning ich qotishi azobini yo'q qilish uchun bitta echim topilsa, hayot shunchalik sodda bo'lar edi, shunday emasmi? Bittasi yo'q. Ammo surunkali ich qotishi bilan yashaydigan har bir kishi uchun yengillik mavjud. Muayyan ovqatni iste'mol qilishdan tortib, ichki Zeningizni topishgacha, dorilar sizning alomatlaringizni engillashtiradi va sizga tezroq xalos bo'lishga imkon beradi.

Keyingi safar ich qotish alomatlari paydo bo'lganda, ushbu ikki yondashuvdan birini sinab ko'ring.

Ertalabki yogurtingizga zig'ir urug'ini qo'shing va qahva ichish

Ertalab surunkali ich qotishi bilan shug'ullanadiganlar uchun baraka va la'nat bo'lishi mumkin, chunki uyg'onish soatlari ichak harakatlari uchun eng yaxshi vaqt deb hisoblanadi. Albatta, ichakni rag'batlantirish nonushta bilan boshlanishi mumkin. Eriydigan tolani yoki ovqatni ovqat hazm qilish yo'lingiz orqali yogurtga qo'shib qo'yish ikki kishilik bo'lishi mumkin. Yogurt tabiiy probiyotiklarga boy - sog'lom ichakni ta'minlovchi bakteriyalarga boy.

Agar siz qahva ichsangiz, xursand bo'ling! Qahva tabiiy qo'zg'atuvchidir va yo'g'on ichak mushaklarini engillashtiradi. Tadqiqotlar qahvani ko'rsatdi mumkin ba'zi odamlarda axlatni bo'shatishga yordam berish.

Siz iste'mol qilayotgan yogurtning shakarga boy emasligiga va ertalabki bo'tqa stakaniga qo'shimcha tatlandırıcı qo'shmayotganingizga ishonch hosil qiling. Shakar ich qotishining ma'lum sababidir va sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin.

Sovuq oddiy suv iching va iliq limon suvi

Hammamizga suv kerak. Bu har qanday narsaning eng toza shakli va tanamiz normal ishlashini ta'minlaydi. Surunkali ich qotishi bo'lgan har bir kishi bilganidek, ko'proq suv ichish ham eng oddiy davolash usullaridan biridir. Buning sababi ich qotishi suvsizlangan yo'g'on ichak bilan bog'langan. To'g'ri namlanganingizda tanangiz yo'g'on ichakdan ortiqcha suv olishining hojati yo'q, bu sizning ichaklaringiz siqilib ketmasligi va hech qanday ikkilanmasdan tabiiy ravishda chiqindilarni chiqarib yuborishi mumkinligini anglatadi.

Ko'p miqdorda muntazam suv ichish - har kuni sakkiz sakkiz untsiya porsiya - limonli suvga ham suyanib ko'ring. Tsitrus yo'g'on ichakni qo'zg'atishi mumkin. Va ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ertalab iliq suv ichish ovqatni parchalashga yordam beradi.

Shunday qilib, ertalab iliq bir stakan limonli suvdan zavqlaning va kun davomida suvga singib ketishni davom eting. Qaerga borsangiz, katta suv idishini olib borish, emishni unutishning oddiy usullaridan biridir.

Yoga harakatlarini bajaring va blok atrofida yurish

Sanskritda yoga so'zma-so'z "ittifoq" yoki "aloqa" degan ma'noni anglatadi. O'zingizning tanangiz bilan birlikda bo'lish ichak muammolarini engillashtirishning bir usuli va surunkali ich qotishi bilan shug'ullanadigan har bir kishi uchun yoga bilan shug'ullanish foydali bo'lishi mumkin. Vujudingizni harakatlantirish ichakning normal ishlashini rag'batlantiradi.

Yoga bilan bir qatorda, kuningizda yurish rejimini qo'shish kabızlıkdan xalos bo'lishning oson usuli. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'tirgan yoki harakatsiz bo'lish ichak harakatining pasayishiga olib keladi. Yurish mashq qilishning eng oson va eng qulay usullaridan biri bo'lib, ichak ishlab chiqarishni boshlashi mumkin.

Yoga yodiga tushadigan seansning puxta yurish va kombinatsiyasi surunkali ich qotishi bilan bog'liq shishiradigan bemor uchun g'alaba qozonadi.

Yangi kivi iste'mol qiling va quritilgan mevalar

Kivilar nafaqat mazali, balki ular tolaga boy va suvga boy. Bu ichak harakatini va ishlab chiqarishni rag'batlantirishga yordam beradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, to'rt hafta davomida har kuni ikkita kivi iste'mol qilgan ichak muammosi bo'lgan odamlar kamroq ich qotib qolishgan.

Ehtimol, o'riklar ma'lum qabziyatni davolash vositasi ekanligini allaqachon bilgandirsiz, lekin nima uchun buni bilasizmi? Olmalar sorbitol miqdori yuqori bo'lganligi sababli laksatif hisoblanadi. Bu najasni ko'paytirishga yordam beradi, bu esa borishni osonlashtiradi. Agar quritilgan o'rik shunchaki sizniki bo'lmasa, mayiz, quritilgan o'rik yoki quritilgan olma bilan sinab ko'ring.

Xayrli kun atıştırmalık qidiryapsizmi? O'zingizning izingizni quritilgan mevalar bilan aralashtiring va yaxshi o'lchov uchun kivi iste'mol qiling!

Epsom tuzli hammomida namlang va tasalli ohanglar o'ynang

Qachon borsangiz, qayg'urishingiz sizga yordam bermaydi. Aslida, stress konstipatsiyaning boshlanishi bo'lishi mumkin. Bu aqliy tana aloqasining bir qismidir: ongingiz noqulay bo'lsa, tanangiz ham bezovtalanishi mumkin. Epsom tuzli vannalaringizni laksatiflarga qaraganda oshqozoningizda engillashtiradi va ko'pincha xuddi shunday yengillik bilan birga keladi. Epsom tuzlarida ho'llash ovqat hazm qilish tizimini bo'shashtirishga yordam beradi va teri orqali so'rilgan magniy miqdorini oshiradi.

Yumshoq pleylistni tinglash ham ichakni tinchlantirishi mumkin. Shunga qaramay, bularning barchasi aql-idrok aloqasi haqida. O'zingiz bilan tinchlikda bo'lish, tinchlantiruvchi musiqa tinglash bilan tanangizni tinchlantirishi mumkin.

Hammomda cho'kayotganingizda, tinch qo'shiqni tinglang. Hammom suvi soviy boshlaganda, siz o'zingizni erkin holatda topishingiz kerak.

Qorin bo'shlig'ini massaj qilib ko'ring va efir moylari

Jismoniy teginish tanangizni, ayniqsa qorin va qorin bo'shlig'ini tiklash uchun usul bo'lishi mumkin. Agar surunkali ich qotishi oshqozon kramplari va shishiradigan bo'lsa, bu o'z-o'zini davolash amaliyoti siz uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Barmoqlaringiz uchini qorningizga qo'yib, yumshoq dumaloq harakatda massaj qiling. Bir necha daqiqa davomida yuqoriga va pastga siljiting. Aniqroq texnikani olish uchun maslahatlar uchun shifokoringizdan yoki massaj terapevtingizdan so'rang.

Massaj bilan bir qatorda, efir moylari yangi hodisa emas, ammo ular ko'proq qiziqish uyg'otmoqda, chunki ko'p odamlar o'zlarining ko'pgina foydali tomonlarini kashf etadilar. (Aslida, 2015 yilda efir moylariga 1 milliard dollardan ko'proq mablag 'sarflangan edi.) Sof efir moylari nafaqat jismoniy farovonlikni, balki ruhiy farovonlikni ham rivojlantiradi. Yalpiz moyini tetiklantiradigan va yoshartirilgan his qilish uchun, xushchaqchaqlikni his qilish uchun xushbo'y hidli moyni yoki tinchlantiradigan va xotirjam his qilish uchun romashka moyini sinab ko'ring.

Haqiqiy restorativ yondashuv uchun qorin bo'shlig'iga massaj berishdan oldin qo'lingizga bir tomchi efir moyini surting. Sizning qoriningiz sizga rahmat aytadi.