Sho'ng'in va ozish

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kaloriyalarni yoqish haqida gap ketganda, hovuzning sayoz uchidagi xonimlar nimanidir yoqib qo'yishi mumkin. Yuta Universitetida o'tkazilgan yangi tadqiqotga ko'ra, suvda yurish quruqlikda sayr qilish kabi vazn yo'qotish uchun ham juda samarali. Haftada to'rt marta, quruq erga yoki belbog'li H2Oga 40 daqiqa davomida tuyoq solib qo'ygan ayollar, uch oy ichida o'rtacha 13 kilogramm va tana yog'ining qariyb 4 foizini yo'qotdilar. Siz basseynda tez yura olmaysiz, lekin ortiqcha qarshilik tanangizni qattiqroq ishlashga majbur qiladi, bu esa kaloriyalarni kamaytiradi. Kun tartibini o'zgartirish uchun yoki sizda yurish yoki yugurish kabi og'irlik ko'tarish mashqlarini og'riqli qiladigan jarohatlar bo'lsa, o'ting. Sizning turtki nima bo'lishidan qat'i nazar, suv mashqlari bilan shug'ullanadiganlar mashq rejalaringizga to'sqinlik qilmasin. Ularning hammasi nam.

Savol: Eshitishimcha, 30 yoshda metabolizm sekinlashadi va pastga qarab ketadi. Jismoniy mashqlar buni oldini oladimi?

A: Ha, ma'lum darajada. Sizning mushak massangiz tabiiy ravishda 25 yoshda eng yuqori darajaga etadi va shundan keyin jismoniy faol bo'lsangiz, har o'n yilda 4 foizga kamayadi. Agar siz harakatsiz bo'lsangiz, bir yilda mushak massasining taxminan 1 foizini yo'qotasiz, deydi Nyu-Yorkning Itaka shahridagi jismoniy mashqlar bo'yicha fiziolog Betsi Keller. "Jismoniy mashqlar sizning tanangizda o'sish gormoni ishlab chiqarishni oshiradi, bu sizning metabolizmingizni yaxshilaydi va kilogrammni ushlab turishga yordam beradi." Sizning metabolizmingizdagi sezilarli pasayishlar - bu estrogenning pasayishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin - 40 va 50 yoshdan oldin sodir bo'lmaydi. Shunday qilib, agar siz 30 yoshda kilogramm qo'shgan bo'lsangiz, siz etarlicha mashq qilmayapsiz. Dvigatel sekinlashmasligi uchun har haftada uchdan beshgacha kardio mashg'ulot va uchta umumiy tana mashg'ulotlarini o'tkazing.

Uchun ko'rib chiqish