Ichki olimpiadachingizni kashf eting

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Qanday bo'lmasin, fitnes yo'lida qoladigan darajada kuchli motivatsiyani topish sirlarini kashf qilmoqchimisiz?

Bunday sirlarni olimpiadachilar va ular ishlaydigan sport psixologlaridan yaxshiroq biladiganlar kam. Oxir oqibat, olimpiyachilar o'zlari tanlagan sport turlari uchun yashaydilar va agar hamma narsa kutilgandek bo'lsa, ularning maqsadlari oltinga aylanguncha, biror narsani ko'rish uchun kuchli intizom va intizomga ega.

Ular u erga qanday etib borishadi? Tong otganda qanday ko'tarilishadi; har kuni o'zlarini sport zaliga, trekka, plyonkaga yoki qiyaliklarga surish; va sog'lom ovqatlanishga rioya qiling, badanni quvvatlantiradigan narsa-ular erishishda davom etishini ta'minlash uchunmi? Bu medal olish istagidan ko'ra ko'proq narsa.

Bu erda, 2002 yil Solt -Leyk -Siti shahrida bo'lib o'tgan Qishki o'yinlar sharafiga, ekspertlar guruhi motivatsiyani saqlashning eng yaxshi usullarini taklif qiladi - siz o'zingizning fitnesingizning har qanday sohasiga tatbiq etishingiz mumkin, shunda siz o'zingizning shaxsiy buyuklikka intilishingizda muvaffaqiyat qozonishingiz mumkin. .

1. Aniq maqsadlar qo'ying.

Agar kimdir maqsadga erishish haqida bilsa, bu Tricia Birnes, 2000 yilgi Qishki xayrixohlik o'yinlarining oltin medal sovrindori, 2002 yilgi Olimpiadada snoubordda qatnashishni rejalashtirgan. Ammo uning intilishlariga erishish uchun birinchi qadam nima ekanligini aniqlash edi.

"Ishlash kerak bo'lgan narsaga ega bo'lish sizga sport zaliga borish yoki sizni maqsadingizga olib boradigan har qanday ishni qilish uchun sabab bo'ladi", deydi Byorns va qo'shimcha qiladiki, aniq narsaga erishish kerak. "Men o'sha qizga o'xshamoqchiman" va "men o'zimning eng kuchli versiyam bo'lish uchun sport zaliga boraman" o'rtasida katta farq bor", deb tushuntiradi u.

Shunday qilib, Birns uchun aniq maqsad u bo'lishi mumkin bo'lgan eng yaxshi snoubordchi bo'lish edi. U doimo o'z maqsadini amalga oshirar ekan, undan ham kattaroq maqsadi - Olimpiya medalini qo'lga kiritish - tobora real bo'la boshladi.

Motivatsion mashqlar: O'zingizning aniq, aniq maqsadingiz yoki maqsadlaringizni yozing. (Masalan, "10k poygasida qatnashish" yoki "Appalachian yo'lida sayr qilish").

2. Buni shaxsiy qiling.

Birns ajoyib snoubordchi bo'lishni maqsad qilgan, chunki u buni o'zi uchun xohlagan narsani bilar edi va u buni qila olishiga chinakam ishonardi. Byorns har safar o'z maqsadiga yaqinlashganda, u g'alabaning hayajonini his qilgan va bu uni davom ettirishga undagan.

Sport psixologi, fanlar nomzodi, Sizning Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001) muallifi JoAnn Dahlkoetter: "Insonning shaxsiy ehtirosi ichidan paydo bo'lishi kerak", deydi. "Siz buni o'zingiz uchun qilishni xohlashingiz kerak - ota -onangiz, murabbiyingiz yoki medallar uchun emas - chunki siz aynan shunday qilmoqchisiz." Aks holda, yo'lda qolish uchun motivatsiya qiyinroq bo'lishi mumkin.

Motivatsion mashqlar: Maqsad (lar) ning sabablarini yozing va ularning har biri sizga shaxsan qanday foyda keltirishi haqida o'ylang. (Masalan: "Men sevgan ishimni qilish uchun ko'proq kuch, kuch va o'zimni hurmat qilaman." Yoki, "men o'zimni hamma narsaga qodir ekanligimni his qiladigan muvaffaqiyatga erishaman").

3. O'z ehtirosingizga teging.

Olimpiadachilar sport bilan shug'ullanadilar va ular nima qilayotganlarini yaxshi ko'radilar - nafaqat natija. Jorj Leonard, mohirlik: muvaffaqiyat va uzoq muddatli bajarilish kaliti (Plume, 1992), siz amaliyot jarayoniga oshiq bo'lishga intilishingiz kerakligini aytadi. Buning uchun siz fitnes maqsadlaringiz uchun har qanday chuqur va ta'sirchan sabablarga murojaat qilishingiz kerak - o'zingiz yoqtirgan narsani toping va buni butun qalbingiz bilan qiling.

Olimpiada oltin medali sovrindori Tara Lipinski buni juda oddiy tushuntiradi: "Har kuni men muzga tushsam, uni xuddi men boshlagan paytimdagidek yaxshi ko'raman. Butun jarayondan zavqlanish maqsadingizga erishishni shunchalik mamnun qiladi, u erga borganingizda".

Motivatsion mashqlar: O'zingizning fitnes maqsadlaringizning qaysi jihatlari sizga ko'proq yoqishini va jarayonning o'zi sizga yoqadigan narsalarni yozing. (Masalan: "Men cheksiz energiyaga ega bo'lishni xohlayman. Sport zalidagi kardio mashg'ulotlari orqali o'zimni yengilmas his qilyapman." Yoki, "Men 10k poygasini tugatib, xayriya ishlariga mablag 'yig'ishni yaxshi ko'raman. Men bu tuyg'uni yaxshi ko'raman. Har safar mashq qilganimda muvaffaqiyat va g'ururni his qilaman.")

4. O'lchanadigan natijalar bilan kichik qadamlarni rejalashtiring.

Olimpiya sportchilari o'z maqsadlari sari ilg'or va qasddan harakat qiladilar. Byorn bu jarayon uning yo'lda qolishiga qanday yordam berishini tushuntiradi: "Bizning murabbiy bizni har haftalik nazorat varaqasini to'ldirishga majbur qiladi va mashg'ulotlarimizni profillashtiradi". Uning so'zlariga ko'ra, bu unga nimaga e'tibor qaratish kerakligini eslab qolishga yordam beradi - va u bir kunda bajaradigan ishidan ko'ra ko'proq narsani qilishga urinmaydi.

"Siz do'konga borib, bir yillik oziq-ovqat sotib olishga harakat qilmaysiz, uni haftadan haftaga parchalab tashlagan bo'lardingiz", deydi u. "Mashq qilishda ham xuddi shunday. Siz o'zingizni ketma -ket qadam tashlab, harakat qilishga undaysiz." Dahlkoetter aytganidek: "Agar siz katta yoki kichik narsaga ko'z tiksangiz va unga erishsangiz, u bilan qolishni xohlaysiz".

Motivatsion mashqlar: №1-da qo'ygan maqsad(lar)ingizga erishish uchun qanday qadamlar qo'yishingiz mumkinligini sanab bering. (Masalan: "Uch haftalik kardio va ikki haftalik kuch mashqlarini bajaring.") Bu qadamlarni iloji boricha batafsilroq qiling, ketayotganda har birini tekshiring va har bir muvaffaqiyat sizga qanday kuch berganini yozib oling.

5. Jamoa o'yinchisi bo'ling.

Olimpiadachilar kamdan -kam hollarda yolg'iz o'zi borishadi va ularni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar o'z missiyalarini bajarish qobiliyatiga katta ta'sir ko'rsatadi. "Do'stlarim va jamoadoshlarim meni rag'batlantiradi", deydi Byorn. "Agar o'zing bo'lmasa, o'zingga sodiq qolish juda oson. Agar sizning sportingiz texnik jihatdan individual musobaqa bo'lsa ham, qo'llab -quvvatlash guruhi sizni oldinga siljitadi. Siz o'zingizni kuchliroq bosasiz, chunki siz bunga ruxsat bermaysiz. atrofingizdagi odamlar pastga ".

Motivatsion mashqlar: Sog'lom turmush tarziga bo'lgan xohishingizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar ro'yxatini tuzing yoki mashq qilish bo'yicha hamkor yoki shaxsiy murabbiyni oling. Qo'llab -quvvatlovchilaringizdan nima qilishni xohlayotganingizni yozing. (Masalan, "Men erimdan yoki qo'shnimdan haftasiga uch kecha men bilan yurishni so'rayman.")

6. G'olibona munosabatda bo'ling.

Olimpiadachilar sovringa ko'z tikib, oldinga intilishda davom etadilar. "Har kuni men sport zaliga borishni kechiktiraman, lekin buni uddalay olishimni bilaman, bu meni yaxshi his qiladi va bu meni maqsadimga yaqinlashtiradi", deydi Byorns.

Ijobiy bo'lish uchun, sport motivatsiyasi instituti prezidenti, sport psixologi Jon A. Klendenin, yaxshi bajarayotgan ishingizga e'tibor qaratishni taklif qiladi. “O‘zingga yetishmagan narsaga yig‘lama”, deydi. "Uning o'rniga, qanday iste'dodlardan foydalanishni o'ylab ko'ring va maqsadingizga erishayotganingizni tasavvur qiling." Olimpiada kumush medali sovrindori Mishel Kvan aytganidek: "Konkida uchganimdan so'ng, men g'alaba qozonishim yoki yutqazishimdan qat'i nazar, qo'limdan kelganini qildimmi, deb o'ylayman. Agar qo'limdan kelganicha harakat qilgan bo'lsam, hech narsadan afsuslanmayman - shuning uchun men o'zimni shunday his qilyapman. g'olib kabi, men tepadaman yoki yo'qmi.

Motivatsion mashqlar: Yaxshi qila oladigan narsalarni yozing, bu sizning maqsadingizga yaqinlashishga yordam beradi. Keyin o'z maqsadlaringizga muvaffaqiyatli erishayotganingizni tasavvur qiling.

7. O'zingiz bilan shug'ullaning.

Olimpiadachining raqobatbardosh ruhi ham uni davom ettiradi. "Olimpiya sportchilari yaxshiroq bo'lish yo'lida", deydi Klendenin. Byrns chin yurakdan rozi bo'ladi: "Men yaxshiroq snoubordchi bo'lishni, yuqori saviyada musobaqalashishni va doimiy ravishda yaxshiroq bo'lishni xohlayman. Mening taraqqiyotga, o'zimga turtki berishga va o'zimni sinab ko'rishga bo'lgan istagim meni motivatsiya qiladi." Agar siz boshqalar bilan raqobatlashmasangiz ham, siz har doim o'zingizning raqibingiz bo'la olasiz - o'z rekordingizni yangilashga intilasiz. Biror narsani yaxshilashga harakat qilish, davom ettirishga yordam beradi.

Motivatsion mashqlar: Siz #4 -da ko'rsatgan har bir qadamingiz uchun nima qilmoqchi ekanligingizni va u erdan qanday o'tishingizni batafsil aytib bering. (Masalan: "Mening birinchi haftalik kardio mashg'ulotlarim yugurish yo'lakchasida o'rtacha tezlikda 30 daqiqadan iborat bo'ladi. Ikkinchi haftada men uzunlikni yoki intensivlikni oshirishga harakat qilaman").

8. Orqaga sakrash.

Olimpiada sportchisi qotib qolganda, u o'zini tiklaydi va davom etadi. 1998 yilda xokkey bo'yicha AQSh oltin medal sovrindori Kammi Granato: "Ishlar yaxshi bo'lmaganda, motivatsiyani saqlab qolish qiyin, lekin siz salbiy fikrlarni o'chirib, o'z yo'lingizga qaytishingiz kerak", deydi.

Lipinskining aytishicha, amaliyot sizga chidamli bo'lishga yordam beradi. "Mashq qilib, chalkashtirib yuborsangiz, davom etasiz. Oxir-oqibat, bu refleksga aylanadi - siz bu haqda o'ylamasdan turib, qayta turasiz."

Dahlkoetter, to'siqlarni engib o'tish xarakterni kuchaytiradi, deb qo'shib qo'yadi: "Eng yaxshi sportchilar muvaffaqiyatsizlikni o'rganish uchun imkoniyat deb bilishadi, shuning uchun ular davom ettirishga ko'proq undaydilar". Lipinski ham shunday fikrga qo'shiladi: "Olimpiadaga nazar tashlaganimda, men nafaqat yaxshi vaqtlarni, balki og'ir kunlarni ham eslayman. Bu qiyin paytlar muhim, chunki ular sizga yangi muammolarni engishga yordam beradi".

Motivatsion mashqlar: Maqsad sari intilayotganda duch kelishi mumkin bo'lgan to'siqlar ro'yxatini tuzing, so'ngra har birini qanday engish kerakligini yozing. (Masalan: "Agar men uxlab qolib, ertalabki mashg'ulotimni o'tkazib yuborsam, ishdan keyin sport zaliga boraman yoki kechqurun mashg'ulotlarimni boshqa kunga o'tkazaman").

9. Xavfsiz va kuchli bo'ling.

Sportchini Olimpiya o'yinlariga yo'l qo'ymaslikning ishonchli usuli-bu jarohat. "Men mavsum davomida kuchli va egiluvchan tanaga ega bo'lishim kerak", deydi Byorn. "Agar men yaxshi holatda bo'lmasam, o'zimga zarar etkazish ehtimoli ko'proq".

Xuddi shu narsa dietaga ham tegishli. Agar sportchilar o'z tanalarini to'g'ri ovqatlantirmasalar, ularda optimal ishlash uchun kuch va kuch yo'q. "O'z tanangizga kerakli narsani bersangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz va ishlashingiz yaxshilanadi", deydi Granato. Sog'lom ovqatlanishni o'rtacha (noo'rin bo'lmagan intensiv) mashqlar dasturi bilan birlashtirib, biz hammamiz sog'lom bo'lib, o'z maqsadlarimizga sodiq qolamiz.

Motivatsion mashqlar: Maqsadlar sari intilayotganda qanday qilib jarohatlanishning oldini olish va sog'lom bo'lish mumkinligini yozing. (Masalan: "Haftada faqat ikkita mashaqqatli mashg'ulot qiling; kuniga kamida 1800 kaloriya iste'mol qiling; har kuni kamida sakkiz stakan suv iching.")

10. R & R ni oling.

Ishdan bo'sh vaqtni ko'pchilik olimpiya murabbiylari rag'batlantirmaydi, bu talab qilinadi. "Bizning butun jamoamiz haftada uch marta meditatsiya qiladi", deydi Granato. "Bu meni tanaffus qilishga majbur qiladi, agar siz motivatsiyani saqlab qolishga harakat qilsangiz, bu juda muhim." Oldingi maqolamizda aytib o'tilganidek, jarohatlarning oldini olishdan tashqari, dam olish ham muvozanatga erishishga va charchashning oldini olishga yordam beradi, deydi Klendenin. "O'zingizni tiklab, o'zingizni to'ldirish uchun ongingiz va tanangizni tinchlantirish muhim."

Motivatsion mashqlar: Maqsadlaringizga erishish yo'lida qanday dam olish va tiklanishingizni yozing. (Masalan: "Har kecha sakkiz soat uxlang; kuniga yarim soat jimgina o'qing; kuniga 15 daqiqa jurnal yozing; kuch mashg'ulotlari orasida bir kun dam oling."

Nima ilhomlantiradi siz maqsadlaringizga erishish uchun harakat qilasizmi?

Uchun ko'rib chiqish