Ishtahani pasaytirish uchun nima qilish kerak

Tarkib

• 1. Har 3 soatda ovqatlaning
• 2. Ko'p miqdorda tolani iste'mol qiling
• 3. Yotishdan oldin ovqatlaning
• 4. Yaxshi yog'larga mablag 'sarflang
• 5. Suv iching
• 6. Yaxshi uxlang
• 7. Ishtahani inhibe qiladigan ovqatlar
• 8. Gazlangan ichimliklar ichishni to'xtating
• 9. Qo'shimchalar oling

Ochlikni kamaytirish uchun ovqatni o'tkazib yubormaslik, tolaga boy ovqatlar iste'molini ko'p miqdorda suv ichishdan saqlanish kerak. Armud, tuxum va loviya kabi ba'zi ovqatlar ochlikni nazorat qilishga yordam beradi, chunki ular to'yinganlik tuyg'usini uzoq vaqt oshiradi va kunlik ratsionga navbat bilan kiritilishi mumkin.

Tungi uxlash ovqatdan tashqari, organizmning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan gormonlar ishlab chiqarish uchun ham muhimdir, tashvish va har lahzada ovqatlanish zarurligidan saqlanadi.

1. Har 3 soatda ovqatlaning

Har 3 soatda ovqatlanish ochlikdan qochadi, chunki tanasi doimo to'yingan, bundan tashqari keyingi ovqatlarda iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Odam och bo'lsa, ko'proq ovqat iste'mol qilish tendentsiyasi va, odatda, vazn ortishiga hissa qo'shadigan shirinliklar kabi kaloriya ovqatlarini iste'mol qilish istagi paydo bo'ladi. Shuning uchun kichik ovqatlarni har 3-4 soatda iste'mol qilish kerak.

Yaxshi snack variantlarining ayrim namunalari tercihen tozalanmagan mevalar, donli pechene, kepakli non va yong'oq, bodom yoki yerfıstığı kabi quritilgan mevalardir.

2. Ko'p miqdorda tolani iste'mol qiling

Elyaflar asosan meva, sabzavot va to'liq ovqatlarda mavjud. Ular oshqozonni yanada to'ydiradi va ovqatdan keyin to'yinganlik tuyg'usini uzaytiradi. Elyaf iste'molini ko'paytirish strategiyasi guruch, makaron, non va donli pechene, sharbatlar yoki qatiqlarga solib qo'yish uchun chia va zig'ir urug'i kabi urug'larni sotib olish, plastinkaning kamida yarmini salat, ayniqsa xom salatlar bilan to'ldirish va kamida 3 ta mevani iste'mol qilishdir. kuniga.

3. Yotishdan oldin ovqatlaning

Uyqudan oldin kichkina gazakni iste'mol qilish kechasi ochlikni oldini olishga yordam beradi. Yotishdan oldin ovqatlanish uchun yaxshi maslahat - bu butun bug'doydan tushurilgan moychechak yoki limon balzam choyi, chunki choy tanani tinchlantiradi va uxlashga tayyorlaydi, qovurilgan non esa to'yadi, tunda ochlikni oldini oladi.

Boshqa snack variantlari, masalan, bir stakan shakarsiz jelatin, oddiy yogurt yoki maydalangan tuxum bo'lishi mumkin.

4. Yaxshi yog'larga mablag 'sarflang

Ko'p odamlar, parhez paytida, yog'ni iste'mol qilishni juda cheklashadi, bu odatda ochlik hissini oshiradi. Ammo, ikkilamchi, alabalık va orkinos kabi baliqlarda, zaytun moyi yoki zig'ir urug'i yog'ida, avakado va kokos yong'og'i kabi mevalarda va shu kabi quritilgan mevalarda mavjud bo'lgan "yaxshi" yog'larni kiritish mumkin. masalan, yerfıstığı, yong'oq va bodom kabi.

Ushbu ovqatlar tanani ko'proq energiya bilan ta'minlaydi, yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladi va xotirani yaxshilaydi.

Yog'da ko'p miqdordagi oziq-ovqatlar qalbingizga qanday foydali ekanligini ko'ring.

5. Suv iching

Ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak, chunki tanangizdagi suvsizlanish belgilari ochlik belgilariga o'xshaydi. Shunday qilib, shakarsiz suv, choy yoki sharbatlar iste'molini ko'paytirish organizmning faoliyati va terining sog'lig'ini yaxshilash bilan bir qatorda ochlik tuyg'usidan qochishga yordam beradi.

6. Yaxshi uxlang

Aynan uxlash paytida organizm toksinlarni yuvadi va organizmning muvozanati uchun zarur bo'lgan gormonlarni ishlab chiqaradi. Uyqusiz, tanangiz energiya ishlab chiqarish va hushyor turish ehtiyojini qondirish uchun ko'proq oziq-ovqatga muhtoj bo'lib qoladi, shuning uchun uyqusizlikka chalingan odamlar kechaning yarmida turib ovqatlanishadi.

7. Ishtahani inhibe qiladigan ovqatlar

Ba'zi ovqatlar nok, qalampir, loviya, tuxum, dolchin va yashil choy kabi ishtahani inhibe qilish xususiyatiga ega. Ushbu ovqatlar ishtahani kamaytirish uchun har kuni iste'mol qilinishi kerak, chunki ular organizmning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan boy oziq moddalardir.

Shuningdek, quyidagi videoni tomosha qiling va ishtahani kamaytiradigan oziq-ovqatlarni ratsioningizga qanday kiritishni ko'ring:

8. Gazlangan ichimliklar ichishni to'xtating

Alkogolsiz ichimliklar fruktozaga boy, shakarning bir turi, uni ortiqcha iste'mol qilish leptin gormoni kamayishiga olib keladi, bu esa tanaga to'yinganlik hissini beradi. Shunday qilib, ko'plab alkogolsiz ichimliklar iste'mol qiladigan odamlar tez-tez ochlikni his qilishadi. Fruktozaga boy moddalarning yana biri bu asal, ketchup, pirojnoe, jigarrang va kukilar kabi qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan makkajo'xori siropi.

9. Qo'shimchalar oling

Spirulina yoki xrom pikolinat kabi ishtahani kamaytirishga yordam beradigan ba'zi qo'shimchalar shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatmalariga muvofiq qabul qilinishi kerak.

Qo'shimchalar bilan birgalikda sog'lom va muvozanatli ovqatlanish, shuningdek tez-tez jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, vaznni ushlab turish va qo'shimchalar to'xtatilganda reabilitatsiya ta'siridan saqlanish muhimdir. Kilo yo'qotish uchun qo'shimchalarning boshqa misollarini ko'ring.