Postpartum davrda qanday vazn yo'qotish kerak
Tarkib
- 1. Sog'lom ovqatlanish
- 2. Mashqlar
- Tug'ruqdan keyingi vazn yo'qotish dietasi
- Qachon cheklangan dietaga o'tishingiz mumkin?
Tug'ruqdan keyingi parhez suyuqliklarga, donli donlarga, mevalarga, sabzavotlarga, baliqlarga, sutga va sut mahsulotlariga boy bo'lishi kerak, chunki bu ovqatlar yangi onalarga tezda shakllarini tiklashga yordam beradigan, shuningdek emizishda energiya talablariga javob beradigan foydali moddalarga boy.
Tug'ruqdan keyingi vazn yo'qotish dietasi muvozanatli bo'lishi kerak, chunki cheklovchi dieta ayolning tiklanishiga va ona suti ishlab chiqarilishiga putur etkazishi mumkin. Shuning uchun vazn yo'qotish faqat chaqaloqning olti oylik hayotida tashvish tug'dirishi kerak. O'sha vaqtgacha vaznni tabiiy ravishda kamaytirish kerak, ayniqsa, emizish yordamida.
1. Sog'lom ovqatlanish
Tug'ilgandan keyin ayol sog'lom va muvozanatli dietani saqlab qolishi nafaqat chaqaloqning sog'lig'ini mustahkamlash, balki uning sog'lig'ini saqlab qolish va vazn yo'qotishni yaxshi ko'rish uchun muhimdir, shuning uchun kundalik hayotda boy ovqatlarni minerallar, vitaminlar tarkibiga kiritish muhimdir. va temir. Shunday qilib, ayollarga to'liq oziq-ovqat, meva, sabzavot va baklagillerga ustunlik berish tavsiya etiladi, chunki ular ozuqaviy moddalarga boy va ichakning sog'lig'ini saqlashga yordam beradi.
Shuningdek, ayollar kundalik ratsionidagi tuz miqdorini kamaytirishi, yog'li va shakarga boy ovqatlardan voz kechishi muhimdir, chunki vazn yo'qotish jarayoniga xalaqit berishdan tashqari, u bolada gaz va kolikaning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Bundan tashqari, kun davomida tanangizni namlanishini ta'minlash, suyuqlikni ushlab turishga qarshi kurashish va ona suti ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlash uchun ko'p miqdordagi suyuqlik ichishingiz muhim, shuningdek, ayollar uchun emizishni saqlash va rag'batlantirish muhimdir, chunki bu vaznga ham hissa qo'shadi. tug'ruqdan keyingi yo'qotish. Emizish paytida ayolni qanday ovqatlantirishni bilib oling.
2. Mashqlar
Tug'ilgandan keyin jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, shuningdek, vazn yo'qotishda yordam berish uchun muhimdir va ayolning faqat shifokor bo'shatilgandan so'ng qaytishi muhim, bu odatda tug'ruqdan taxminan 6 hafta o'tgach sodir bo'ladi.
Shunday qilib, vazn yo'qotish jarayonini qo'llab-quvvatlash uchun, ayolning mushaklarni, ayniqsa qorinni kuchaytirish va shu bilan bo'shashmaslik bilan kurashish uchun aerob va shakl mashqlarini bajarishi muhimdir. Ayolga jismoniy tarbiya mutaxassisi hamrohlik qilish tavsiya etiladi, shunda mashqlar intensivligi tobora kuchayib boradi va shu bilan tug'ruqdan keyingi asoratlar oldini olish mumkin. Ko'rsatilishi mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar:
- Kestirib ko'tarilish: ayol qornini ko'tarib, tizzalarini bukib, oyoqlarini erga qo'yib, qo'llarini beliga tutib turishi kerak. Keyin, siz tos mintaqasining mushaklarini qisqargan holda kestirib ko'tarishingiz kerak va keyin harakatni boshqarib, dastlabki holatiga qaytishingiz kerak;
- Kengash: taxtani yasash uchun ayol dastlab polga yotib, oshqozonini pastga tushirib, polni itarishi kerak, qo'llari va oyoq barmoqlari bilan qo'llab-quvvatlanib, qorin qisqargan;
- Kick: tirsaklaringiz va tizzalaringizni erga tekkizib, bir oyog'ingizni poldan kestirib, yuqoriga ko'taring, uni egib turing va keyin harakatni boshqaradigan dastlabki holatga qayting.
Ushbu mashqlarni haftasiga taxminan 2-3 marta bajarish kerak va yurish, yugurish, pilates yoki yoga bilan birlashganda, masalan, ko'proq kaloriyalarni yo'qotish va tezroq ozish mumkin.
Tug'ruqdan keyingi vazn yo'qotish dietasi
Tug'ilgandan keyin sog'lom vazn yo'qotish uchun 3 kunlik menyu varianti quyidagi jadvalda keltirilgan:
| Aperatif | 1 kun | 2 kun | 3 kun |
| Nonushta | 1 choy qoshiq asal va kesilgan mevalar bilan 2 ta banan va jo'xori kreplari yoki 2 bo'lak oq pishloq bilan + 1 nok | Darchin bilan 1 stakan jo'xori uni + 1 choy qoshiq chia urug'i + 1/2 stakan meva | 2 ta maydalangan piyoz va pomidor bilan maydalangan tuxum + 2 ta bo'lak qovurilgan non + 1 ta tabiiy apelsin sharbati |
| Ertalab ovqat | 1 ta o'rtacha banan ikkiga bo'linib, mikroto'lqinli pechda 3 soniya davomida isitiladi (keyin ozgina dolchin qo'shing) | 1 jar shakarsiz jelatin | 1 stakan (200 ml) shakarsiz tarvuz sharbati + 1 paket tuz va oq pishloqli suv krakeri |
| Tushlik / kechki ovqat | 140 gr panjara orkinos + 1 stakan kartoshka pyuresi + 1 stakan pishirilgan sabzi bilan yashil fasol va 1 choy qoshiq zaytun moyi + 1 mandarin | 1 ta qovurilgan kurka filesi + 1/2 stakan jigarrang guruch + 1/2 stakan yasmiq + 1 stakan salat, arugula, pomidor va piyoz salatasi, 1 choy qoshiq zaytun moyi, sirka va ozgina xantal bilan tajribaga solingan + 1 olma | Qovoqli makaron bilan pomidor sousida 4 osh qoshiq maydalangan mol go'shti + 1 osh qoshiq zaytun moyi va sirka bilan ishlangan maydalangan sabzi va makkajo'xori bilan salat salat salatasi + 1 tilim qovun |
| Peshindan keyin snack | 1/2 chashka tug'ralgan meva bilan 150 ml yogurt | 1/2 chashka mussli yormasi + 240 ml bodom suti | 1 tilim javdar noni 1 tilim va pishloq bilan birga + 2 bo'lak avakado. |
Menyuga kiritilgan miqdorlar yoshga, jismoniy faollikka va ayolning biron bir kasalligi borligiga qarab o'zgaradi va shuning uchun ideal ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashib, to'liq baholash va uning ehtiyojlariga mos ravishda ovqatlanish rejasini tuzish mumkin. . Emizish davrida kaloriya miqdori ko'payadi va shuning uchun mutaxassisning rahbarligi muhimdir.
Qachon cheklangan dietaga o'tishingiz mumkin?
Ko'krak suti bilan boqadigan ayollarga nisbatan cheklangan dietani boshlash uchun kamida 6 oy kutish kerak, shuning uchun organizm gormonal jihatdan muvozanatli bo'ladi va ona suti ishlab chiqarilishi buzilmaydi.
Tug'ilgandan keyin ozish oson emas, negadir emizishga qodir bo'lmagan onalar uchun biroz qiyinroq. Bunday hollarda, onasi 6 oygacha biroz cheklangan ovqat eyishi mumkin edi.
Tug'ilgandan keyin ozish uchun quyidagi videodagi qo'shimcha tavsiyalar bilan tanishing:
O’Quvchilarni Tanlash
Mening kimyoviy yilim: sochlarimni yo'qotishdan saraton kasalligini urishgacha
