Armut shaklidagi tana turi? Ushbu mashq tartiblarini sinab ko'ring

Tarkib

• Savol: Mening tanam nok shakliga ega. Cho'kish va o'pka qilish mening dumba va sonlarimni kattalashtiradimi?
• Shaxsiy murabbiy bu muammolarni onlayn Shape yordamida hal qilish uchun fitnes mashg'ulotlari bilan bo'lishadi.
• Shakl barcha turdagi tanadagi ayollarga fitnes va vazn yo'qotish maqsadlariga erishish uchun fitnes mashqlari va sog'lom ovqatlanish rejalarini topishga yordam beradi.
• Uchun ko'rib chiqish

Savol: Mening tanam nok shakliga ega. Cho'kish va o'pka qilish mening dumba va sonlarimni kattalashtiradimi?

A: Bu, albatta, siz qilayotgan mashg'ulotlar turiga bog'liq. Kundalik chayqalishlar va o'pkaning yuqori intensivligi soatlab past tana tanasi bilan (masalan, velosiped tepaliklari) katta muskullar hosil qiladi. Kestirib va ​​sonlaringizni kamaytirish uchun yanada puxtaroq strategiyani qo'llang.

Shaxsiy murabbiy bu muammolarni onlayn Shape yordamida hal qilish uchun fitnes mashg'ulotlari bilan bo'lishadi.

Squat va o'pka mashqlarini bajarayotganda, ortiqcha vazndan foydalanmang - tana vazni yoki engil qo'l og'irliklari yordam beradi - va takrorlashni yuqori tuting. An'anaviy squatga yaxshi alternativ - bu ikkinchi pozitsiya raqsi bo'lgan keng pozitsiya yoki plia squat. Oyoqlaringizni ochib, sonni ichki soniga qaratib, siz boshqa mushak guruhini nishonga olasiz.

"Haftada ikki yoki uch marta yengil tortish yoki tana og'irligi bilan mashq qilish, dumba va oyoqlarni mustahkamlashga yordam beradi, lekin bu mushaklarni kuchaytirish uchun etarli bo'lmaydi", deydi Edmonddagi shaxsiy murabbiy Jey Doues. , Oklaxoma. "Aerobik mashqlar butun tanangizni, shu jumladan, tananing pastki qismini egilishga yordam beradi." Haftaning ko'p kunlarida 30-60 daqiqali kardio mashg'ulotlarini o'tkazing va butun vujudingiz uchun foydali bo'lgan mashqlarni tanlang, masalan, eshkak eshish yoki suzish.

Shakl barcha turdagi tanadagi ayollarga fitnes va vazn yo'qotish maqsadlariga erishish uchun fitnes mashqlari va sog'lom ovqatlanish rejalarini topishga yordam beradi.

Uchun ko'rib chiqish