Ratsionni kuzatishni osonlashtirish uchun qanday
Tarkib
Ratsionni kuzatishni osonlashtiradigan birinchi qadam, masalan, haftasiga 5 kg o'rniga haftasiga 0,5 kg yo'qotish kabi kichikroq va aniqroq maqsadlarni qo'yish kerak. Buning sababi shundaki, real maqsadlar nafaqat sog'lom vazn yo'qotishni kafolatlaydi, balki erishish qiyin bo'lgan natijalar bilan umidsizlik va xavotirni kamaytiradi.
Ammo, parhezni engillashtirishning eng katta siri bu "ovqatlanishning yangi usuli" uzoq vaqt davomida amalda bo'lishi kerak deb o'ylashdir. Shu sababli, menyu hech qachon juda cheklovli bo'lmasligi va iloji boricha har bir insonning afzalliklarini hurmat qilishi kerak.
Bundan tashqari, jismoniy faollik doimiy va doimiy ravishda bo'lishi kerak, shuning uchun vazn yo'qotish sizning ovqatlanishingiz uchun katta cheklovlar yaratmasdan kuchayishi mumkin.
Qanday qilib parhezni oson yo'l bilan boshlash kerak
Ratsionni osonlikcha boshlashning ajoyib usuli bu juda yuqori kaloriya va ozuqaviy moddalar bo'lgan sanoatlashtirilgan mahsulotlarni olib tashlashdir. Ba'zi bir misollar:
- Alkogolsiz ichimliklar;
- Cookies;
- Muzqaymoq;
- Kek.
Ideal - bu mahsulotlarni tabiiy oziq-ovqat mahsulotlariga almashtirish, bu deyarli har doim kamroq kaloriya bilan bir qatorda ko'proq foydali moddalarga ega bo'lib, sog'liq uchun foydali bo'ladi. Yaxshi misol, masalan, tabiiy mevali sharbat uchun sodani o'zgartirish yoki tushdan keyin snack pechenesini meva uchun o'zgartirish.
Asta-sekin, parhez ovqatlanishning odatiy qismiga aylanib, osonlashib borayotganligi sababli, vazn yo'qotishga yordam beradigan boshqa o'zgarishlar ham kiritilishi mumkin, masalan, pikanha kabi yog'li go'shtlardan voz kechish va pishirishning boshqa usullaridan foydalanish, panjara va pishirilgan ovqatlarga ustunlik berish .
Sog'lom vazn yo'qotish menyusini qanday tuzish haqida ko'proq maslahatlarga qarang.
Oson ovqatlanish uchun namuna menyusi
Quyida oson ovqatlanish menyusiga misol bo'ladigan 1 kunlik ovqatlanish tartibi keltirilgan:
| Nonushta | Kofe + 1 tilim ananas + 1 osh qoshiq granola bilan 1 kam yog'li yogurt + 20 g 85% kakao shokolad |
| Ertalab ovqat | 1 ta qaynatilgan tuxum + 1 ta olma |
| Tushlik | Watercress, bodring va pomidor salatasi + 1 dona panjara qilingan baliq + 3 osh qoshiq guruch va loviya |
| Peshindan keyin snack | 300 ml shakarsiz mevali smuzi va 1 osh qoshiq jo'xori + 50 gramm donli non, 1 bo'lak pishloq, 1 tilim pomidor va marul |
| Kechki ovqat | Sabzavotli qaymoq + qalampir salatasi, pomidor va marul + 150 gramm tovuq go'shti |
Bu umumiy menyu va shuning uchun shaxsiy imtiyozlarga ko'ra moslashtirilishi mumkin. Eng muhimi, miqdorni oshirib yubormaslikdan tashqari, sanoatlashgan mahsulotlarni ishlatishdan saqlanish va tabiiy ovqatlarga ustunlik berishdir. Shu sababli, individual ovqatlanish rejasini tuzish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish har doim muhimdir.
Mashhurlik Bilan Shug’Ullanish
Lesinurad
