Energiya ichimliklari siz uchun foydalimi yoki yomonmi?

Tarkib

• Energiya ichimliklari nima?
• Energiya ichimliklar miya faoliyatini yaxshilashi mumkin
• Energiya ichimliklari odamlar charchaganlarida ishlashlariga yordam beradi
• Energiya ichimliklar ba'zilarida yurak muammolarini keltirib chiqarishi mumkin
• Ba'zi navlar shakar bilan to'ldirilgan
• Energiya ichimliklari va spirtli ichimliklarni aralashtirish sog'liq uchun jiddiy xavf tug'diradi
• Bolalar yoki o'spirinlar energetik ichimliklar ichishlari kerakmi?
• Kimdir energetik ichimliklar ichishi kerakmi? Qancha narsa juda ko'p?
• Pastki chiziq

Energiya ichimliklar sizning kuchingizni, hushyorligingizni va konsentratsiyangizni oshirishga qaratilgan.

Har qanday yoshdagi odamlar ularni iste'mol qiladilar va ular mashhurlik o'sishda davom etmoqda.

Ammo ba'zi sog'liqni saqlash mutaxassislari energiya ichimliklar zararli oqibatlarga olib kelishi mumkinligi haqida ogohlantirdilar, bu esa ko'plab odamlarning xavfsizligini shubha ostiga qo'ydi.

Ushbu maqola energetik ichimliklarning yaxshi va yomon tomonlarini tortib, ularning sog'liqqa ta'sirini atroflicha ko'rib chiqadi.

Energiya ichimliklari nima?

Energiya ichimliklar - bu energiya va aqliy samaradorlikni oshirish uchun sotiladigan tarkibiy qismlarni o'z ichiga olgan ichimliklar.

Red Bull, 5-Hour Energy, Monster, AMP, Rockstar, NOS va Full Throttle mashhur energetik ichimliklar mahsulotlarining namunalari.

Deyarli barcha energetik ichimliklar tarkibida kofein moddasi miya faoliyatini rag'batlantirish va hushyorlik va kontsentratsiyani oshirishga yordam beradi.

Shu bilan birga, kofein miqdori har bir mahsulotda farq qiladi. Ushbu jadvalda ba'zi mashhur energetik ichimliklar tarkibidagi kofein miqdori ko'rsatilgan:

Ushbu jadvaldagi barcha kofein ma'lumotlari ishlab chiqaruvchining veb-saytidan yoki kofein Informer-dan olingan, agar ishlab chiqaruvchi kofein tarkibini ko'rsatmasa.

Energiya ichimliklar, odatda, bir nechta boshqa tarkibiy qismlardan iborat. Kofeindan tashqari eng keng tarqalgan tarkibiy qismlardan ba'zilari quyida keltirilgan:

• Shakar: Odatda energetik ichimliklar tarkibidagi kaloriyalarning asosiy manbai, garchi ba'zilari tarkibida shakar mavjud emas va uglevodlar miqdori kam.
• B guruhi vitaminlari: Siz iste'mol qilgan ovqatni tanangiz ishlatishi mumkin bo'lgan energiyaga aylantirishda muhim rol o'ynang.
• Aminokislota hosilalari: Bunga taurin va L-karnitin misol bo'la oladi. Ikkalasi ham tabiiy ravishda tanadan ishlab chiqariladi va bir nechta biologik jarayonlarda rol o'ynaydi.
• O'simlik ekstraktlari: Guarana ko'proq kofein qo'shishi mumkin, ginseng esa miya ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin (1).

Energiya ichimliklar energiya va aqliy ish faoliyatini oshirish uchun mo'ljallangan. Ular tarkibida kofein, shakar, vitaminlar, aminokislota hosilalari va o'simlik ekstraktlari mavjud.

Energiya ichimliklar miya faoliyatini yaxshilashi mumkin

Odamlar turli xil sabablarga ko'ra energiya ichimliklarini iste'mol qiladilar.

Eng mashhurlaridan biri bu miya faoliyatini yaxshilash orqali aqliy hushyorlikni oshirishdir.

Ammo tadqiqotlar haqiqatan ham energetik ichimliklar ushbu foyda keltirishi mumkinligini ko'rsatadimi? Ko'p tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, energetik ichimliklar haqiqatan ham miya ishini xotira, kontsentratsiya va reaktsiya vaqti kabi ko'rsatkichlarni yaxshilaydi va shu bilan birga aqliy charchoqni kamaytiradi (,,).

Darhaqiqat, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Red Bullning atigi 8,4-untsiya (500 ml) qutisini ichish ham konsentratsiyani, ham xotirani taxminan 24% ga oshirgan ().

Ko'pgina tadqiqotchilar miyaning ishidagi bu o'sishni faqat kofein bilan bog'lash mumkin deb hisoblashadi, boshqalari esa kofein va shakarning energetik ichimliklardagi birikmasi eng ko'p foyda ko'rish uchun zarur deb o'ylashadi ().

Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, energetik ichimliklar aqliy charchoqni kamaytiradi va miya faoliyati, masalan, xotira, konsentratsiya va reaktsiya vaqti kabi ko'rsatkichlarni yaxshilaydi.

Energiya ichimliklari odamlar charchaganlarida ishlashlariga yordam beradi

Odamlarning energetik ichimliklar iste'mol qilishining yana bir sababi, ular uyqusiz yoki charchagan paytda ishlashlariga yordam berishdir.

Kechki va uzoq yo'llarda sayohat qilgan haydovchilar tez-tez rulda o'tirganlarida hushyor bo'lishlariga yordam berish uchun energetik ichimliklar olishadi.

Haydash simulyatsiyasidan foydalangan holda o'tkazilgan ko'plab tadqiqotlar shuni xulosaga keltirdiki, hatto ichimlik uyqusiz haydovchilarda ham (,) energiya ichimliklari haydash sifatini oshiradi va uyquni pasaytiradi.

Shunga o'xshab, ko'pchilik tungi smenada ishlaydigan odamlar ko'pchilik qattiq uxlab yotgan soatlarda ish talablarini bajarishda yordam berish uchun energetik ichimliklardan foydalanadilar.

Garchi energetik ichimliklar ushbu ishchilarni hushyor va hushyor turishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, kamida bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, energetik ichimliklardan foydalanish ularning siljishidan keyin uyqu sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin ().

Energiya ichimliklari odamlarga charchagan paytda ishlashga yordam beradi, ammo odamlar energiya iste'molidan keyin uyqu sifatining pasayishini kuzatishi mumkin.

Energiya ichimliklar ba'zilarida yurak muammolarini keltirib chiqarishi mumkin

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, energetik ichimliklar miya faoliyatini yaxshilaydi va charchaganingizda hushyor bo'lishga yordam beradi.

Shu bilan birga, energetik ichimliklar yurak muammolariga olib kelishi mumkin degan xavotirlar ham mavjud.

Bir tekshiruv shuni ko'rsatdiki, energiya ichimligidan foydalanish yurak xastaligi bilan bog'liq bir necha holatlarga aloqador bo'lib, shoshilinch tibbiy yordamga tashrif buyurishni talab qiladi ().

Bundan tashqari, favqulodda yordam bo'limiga 20000 dan ortiq sayohatlar har yili faqat AQShda energetik ichimliklardan foydalanish bilan bog'liq ().

Bundan tashqari, odamlarda o'tkazilgan ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, energetik ichimliklar iste'mol qilish qon bosimi va yurak urish tezligini oshirishi va qon tomirlari funktsiyasining muhim ko'rsatkichlarini kamaytirishi mumkin, bu yurak sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin (,).

Ko'pgina mutaxassislarning fikriga ko'ra, energiya ichimligidan foydalanish bilan bog'liq yurak muammolari kofeinni ortiqcha iste'mol qilish natijasida yuzaga keladi.

Bu oqilona tuyuladi, chunki energetik ichimliklar ichganidan keyin yurak bilan bog'liq jiddiy muammolarga duch kelgan ko'plab odamlar bir vaqtning o'zida uchdan ortiq energetik ichimliklar iste'mol qilishgan yoki ularni spirtli ichimliklar bilan aralashtirishgan.

Agar sizda yurak xastaligi bo'lsa, energetik ichimliklardan ehtiyotkorlik bilan foydalanish kerak bo'lsa-da, ularni vaqti-vaqti bilan va o'rtacha miqdorda iste'mol qilish, yurak xastaligi bo'lmagan sog'lom kattalarda yurak muammolarini keltirib chiqarishi ehtimoldan yiroq emas.

Bir necha kishi energetik ichimliklarni iste'mol qilgandan so'ng, ehtimol kofeinni ko'p iste'mol qilgani yoki energetik ichimliklarni spirtli ichimliklar bilan aralashtirib yuborganligi sababli yurak bilan bog'liq muammolar paydo bo'ldi.

Ba'zi navlar shakar bilan to'ldirilgan

Ko'pgina energetik ichimliklar tarkibida katta miqdordagi shakar mavjud.

Masalan, Red Bullning 8,4-untsiya (250 ml) bir qutisi 27 gramm (taxminan 7 choy qoshiq) shakarni o'z ichiga oladi, 16-untsiya (473-ml) konservasi Monster tarkibida taxminan 54 gramm (14 choy qoshig'i) mavjud. shakar.

Shuncha miqdordagi shakarni iste'mol qilish har qanday kishining qonidagi shakarning ko'payishiga olib keladi, ammo agar siz qon shakarini nazorat qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki diabetga chalingan bo'lsangiz, ayniqsa, energetik ichimliklar bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Ko'pgina energetik ichimliklar singari shakar bilan shirin ichimliklarni iste'mol qilish, qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladi, bu sog'liq uchun, ayniqsa diabet bilan og'rigan bo'lsa, zarar etkazishi mumkin.

Ushbu qon shakarining ko'tarilishi oksidlovchi stress va yallig'lanish darajasining oshishi bilan bog'liq bo'lib, ular deyarli har qanday surunkali kasallikning rivojlanishiga ta'sir qilgan (,,).

Ammo diabet kasalligi bo'lmagan odamlar ham energetik ichimliklar tarkibidagi shakar haqida tashvishlanishlari kerak bo'lishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni bir yoki ikkita shakarli shakldagi ichimliklarni ichish 2-toifa diabetning 26% yuqori xavfi bilan bog'liq ().

Yaxshiyamki, ko'plab energetik ichimliklar ishlab chiqaruvchilari hozirda shakar miqdori past bo'lgan yoki umuman yo'q qilingan mahsulotlarni ishlab chiqarishmoqda. Ushbu versiyalar diabetga chalingan yoki kam karbongidratli dietani ta'qib qilmoqchi bo'lganlar uchun ko'proq mos keladi.

Qandli diabet bilan og'rigan insonlar qondagi qand miqdorini zararli darajada oshirib yubormaslik uchun energetik ichimliklarning past yoki shakarsiz turlarini tanlashlari kerak.

Energiya ichimliklari va spirtli ichimliklarni aralashtirish sog'liq uchun jiddiy xavf tug'diradi

Energiya ichimliklarini spirtli ichimliklar bilan aralashtirish yoshlar va kollej o'quvchilari orasida juda mashhur.

Biroq, bu sog'liqni saqlashning asosiy muammolarini keltirib chiqaradi.

Energiya ichimliklaridagi kofeinning ogohlantiruvchi ta'siri alkogolning depressiv ta'sirini bekor qilishi mumkin. Bu alkogol bilan bog'liq buzilishlarni boshdan kechirayotganingizda, sizni ozgina mast bo'lishingizga olib kelishi mumkin (,).

Ushbu kombinatsiya juda tashvishga solishi mumkin. Energiya ichimliklarini spirtli ichimliklar bilan iste'mol qiladigan odamlar spirtli ichimliklarni ko'proq iste'mol qilishlari haqida xabar berishadi. Shuningdek, ular ichkilikbozlik va transport vositalarini boshqarish, va alkogol bilan bog'liq jarohatlarga duchor bo'lishlari (,,).

Bundan tashqari, 403 nafar avstraliyalik yosh kattalar o'rtasida o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar alkogol bilan aralashtirilgan energetik ichimliklarni ichish paytida spirtli ichimliklarni ichish paytida deyarli olti barobar ko'proq yurak urishlariga duch kelishgan ().

Oldindan aralashtirilgan alkogolli energetik ichimliklar 2000-yillarning o'rtalarida ommalashib ketdi, ammo 2010 yilda AQSh (FDA) tibbiy muammolar va o'lim haqidagi xabarlardan so'ng kompaniyalarni spirtli ichimliklardan stimulyatorlarni olib tashlashga majbur qildi.

Shunga qaramay, ko'plab odamlar va baralar energetik ichimliklar va spirtli ichimliklarni o'z-o'zidan aralashtirishda davom etmoqda. Yuqoridagi sabablarga ko'ra, spirtli ichimliklar bilan aralashtirilgan energetik ichimliklarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Spirtli ichimliklar bilan aralashtirilgan energetik ichimliklar sizni alkogol bilan bog'liq buzilishlarni boshdan kechirayotganda ozroq mast bo'lishingizga olib keladi. Energiya ichimliklarini spirtli ichimliklar bilan iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Bolalar yoki o'spirinlar energetik ichimliklar ichishlari kerakmi?

Taxminan 12-17 yoshdagi bolalarning 31% energiya ichimliklarini muntazam iste'mol qiladilar.

Biroq, 2011 yilda Amerika Pediatriya Akademiyasi tomonidan e'lon qilingan tavsiyalarga ko'ra, energetik ichimliklar bolalar yoki o'spirinlar tomonidan iste'mol qilinmasligi kerak ().

Ularning fikri shundan iboratki, energetik ichimliklar tarkibidagi kofein bolalar va o'smirlarni ushbu moddaga qaram yoki qaram bo'lib qolish xavfi ostiga qo'yadi, shuningdek, rivojlanayotgan yurak va miyaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin ().

Mutaxassislar, shuningdek, ushbu yosh uchun kofein chegaralarini belgilab, o'spirinlarga kuniga 100 mg dan ko'p bo'lmagan kofein iste'mol qilishni va bolalar kuniga o'z tana vaznining funtiga (2,5 mg / kg) 1,14 mg dan kam kofein iste'mol qilishni tavsiya etadilar ().

Bu 12 yoshdan kichik bo'lgan 75 kilogrammlik (34 kg) bola uchun taxminan 85 mg kofeinga teng.

Energiya ichimligining markasi va konteyner hajmiga qarab, bitta kofe bilan bu kofein tavsiyalaridan oshib ketish qiyin bo'lmaydi.

Ushbu populyatsiyada kofeinning mumkin bo'lgan salbiy ta'siri tufayli etakchi sog'liqni saqlash tashkilotlari bolalar va o'spirinlarda energetik ichimliklardan foydalanishni rad etishmoqda.

Kimdir energetik ichimliklar ichishi kerakmi? Qancha narsa juda ko'p?

Energiya ichimliklar bilan bog'liq bo'lgan sog'liq uchun tashvishlarning aksariyati kofein tarkibiga bog'liq.

Muhimi, odatda kattalarga kuniga 400 mg dan ko'p bo'lmagan kofein iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Odatda energetik ichimliklar tarkibida 8 untsiya (237 ml) uchun taxminan 80 mg kofein bor, bu o'rtacha kofe kofeiga juda yaqin.

Muammo shundaki, ko'plab energetik ichimliklar 8 untsiyadan (237 ml) kattaroq idishlarda sotiladi. Bundan tashqari, ba'zilari ko'proq kofeinni o'z ichiga oladi, xususan 5 soatlik energiya kabi "energiya zarbalari", unda atigi 1,93 unsiyada (57 ml) 200 mg kofein bor.

Buning ustiga, bir nechta energetik ichimliklar tarkibida kofeinning tabiiy manbai bo'lgan guarana kabi o'simlik ekstrakti mavjud, u grammiga taxminan 40 mg kofeinni o'z ichiga oladi [24].

Energiya ichimliklar ishlab chiqaruvchilari buni mahsulot yorlig'ida ko'rsatilgan kofein tarkibiga kiritishi shart emas, ya'ni ko'plab ichimliklar tarkibidagi kofeinning umumiy miqdorini keskin kamaytirish mumkin.

Siz iste'mol qiladigan energetik ichimlikning turi va hajmiga qarab, agar siz bir kunda bir nechta energetik ichimliklar iste'mol qilsangiz, kofeinning tavsiya etilgan miqdoridan oshib ketishingiz qiyin emas.

Garchi vaqti-vaqti bilan bitta energetik ichimlik ichish zarar etkazishi ehtimoldan yiroq bo'lsa-da, kundalik hayotingizning bir qismi sifatida energetik ichimliklar iste'mol qilishdan saqlanish oqilona bo'ladi.

Agar siz energetik ichimliklar iste'mol qilishga qaror qilsangiz, ularni kuniga 16 unsiya (473 ml) dan oshmaydigan standart energetik ichimlik bilan cheklang va kofeinni ortiqcha iste'mol qilishiga yo'l qo'ymaslik uchun boshqa barcha kofeinli ichimliklarni cheklashga harakat qiling.

Homilador va emizikli ayollar, bolalar va o'spirinlar energetik ichimliklardan umuman voz kechishlari kerak.

Ba'zan bitta energetik ichimlik ichish muammo tug'dirishi ehtimoldan yiroq emas. Potentsial zararni kamaytirish uchun iste'molingizni kuniga 16 untsiya (473 ml) bilan cheklang va boshqa kofeinli ichimliklardan saqlaning.

Pastki chiziq

Energiya ichimliklari miyaning ishlashini oshirish va charchaganingizda yoki uyqusiz ishlashingizda yordam berish orqali ba'zi va'da qilingan imtiyozlarni berishi mumkin.

Shu bilan birga, energetik ichimliklar bilan bog'liq ko'plab sog'liq muammolari mavjud, xususan kofeinni ortiqcha iste'mol qilish, tarkibidagi shakar va ularni spirtli ichimliklar bilan aralashtirish.

Agar siz energetik ichimliklar ichishni tanlasangiz, kuniga 16 untsiya (473 ml) bilan cheklang va "energiya zarbalari" dan saqlaning. Bundan tashqari, ortiqcha kofeinning zararli ta'siridan qochish uchun boshqa kofeinli ichimliklar iste'molini kamaytirishga harakat qiling.

Ba'zi odamlar, shu jumladan homilador va emizikli ayollar, bolalar va o'spirinlar energetik ichimliklardan umuman voz kechishlari kerak.