O guruhidagi qon dietasi
Tarkib
O guruhi qoni bo'lgan odamlar dietada ko'p miqdordagi go'shtni, ayniqsa qizil go'shtni, sut va sut mahsulotlaridan voz kechishni afzal ko'rishlari kerak, chunki ular odatda laktoza hazm qilishda qiynaladi.
Qon guruhiga asoslangan parhez har bir kishining genetik o'zgarishiga asoslangan bo'lib, vaznni nazorat qilishni engillashtirish uchun har bir kishining metabolizmidagi farqlarni hurmat qilishga harakat qiladi va oyiga 6 kg gacha yo'qotishni va'da qiladi.
Ruxsat berilgan ovqatlar
O qonli dietada ruxsat berilgan oziq-ovqatlar:
- Go'sht: barcha turlar, shu jumladan ichki va baliq;
- Yog'lar: sariyog ', zaytun moyi, cho'chqa yog'i;
- Moyli urug'lar: bodom, yong'oq;
- Urug'lar: kungaboqar, oshqovoq va kunjut;
- Pishloq: mozzarella, echki pishloq,
- Tuxum;
- Sabzavotli sut;
- Dukkaklilar: oq, qora loviya, soya, yashil loviya, no'xat va nohut;
- Hububot: javdar, arpa, guruch, glyutensiz non va bug'doy unib chiqishi;
- Mevalar: anjir, ananas, o'rik, olxo'ri, banan, kivi, mango, shaftoli, olma, papayya, limon va uzum;
- Sabzavotlar: chard, brokkoli, piyoz, oshqovoq, karam, bamya, ismaloq, sabzi, suv terisi, qovoq, kassava, lavlagi, qalampir va pomidor.
- Ziravorlar: qayen qalampiri, yalpiz, petrushka, kori, zanjabil, shivit, kakao, arpabodiyon, asal, oregano, tuz va jelatin.
Qon guruhi O odamlar oshqozonda ko'plab me'da shirasini chiqaradi, bu esa go'shtning barcha turlarini hazm qilishni osonlashtiradi. Boshqa tomondan, ular odatda sut va sut mahsulotlari iste'molini kamaytirishi kerak bo'lgan laktozaning yomon hazm bo'lishiga ega. Qon guruhingiz haqida hamma narsani bilib oling.
Taqiqlangan ovqatlar
Qon guruhidagi O dietasida taqiqlangan ovqatlar:
- Go'sht: jambon, losos, ahtapot, cho'chqa go'shti;
- Sut va sut mahsulotlari smetana, pirog pishloq, parmesan, provolon, ricotta, tvorog, muzqaymoq, tvorog, tvorog va kedr kabi;
- Moyli urug'lar: kashtan va pista;
- Dukkaklilar: qora ko'zli loviya, yerfıstığı va yasmiq.
- Yog'lar: kokos yong'og'i, yerfıstığı va makkajo'xori yog'i.
- Hububot: Bug'doy uni, makkajo'xori kraxmal, makkajo'xori, bug'doy yormasi, jo'xori va oq non;
- Mevalar: apelsin, kokos yong'og'i, böğürtlen, qulupnay va mandarin;
- Sabzavotlar: kartoshka, patlıcan, gulkaram va karam;
- Boshqalar: shampinonlar, dolchin, ketchup, tuzlangan ovqatlar, makkajo'xori nişastası, sirka, qora murch;
- Ichimliklar: kofe, qora choy, kola ichimliklar va distillangan ichimliklar.
Ushbu ovqatlardan saqlanish yallig'lanish, suyuqlikni ushlab turish, shishish va organizmdagi yog'larning to'planishi bilan kurashishga, metabolizmni va umumiy sog'likni yaxshilashga yordam beradi.
O qonli dieta menyusi
Quyidagi jadvalda qon guruhi O bo'lgan odamlar uchun 3 kunlik ovqatlanish menyusi namunasi keltirilgan:
| Aperatif | 1 kun | 2 kun | 3 kun |
| Nonushta | Tuxum va mozzarella bilan 1 ta tapioka + doljinli zanjabil choyi | 1 stakan hindiston yong'og'i suti + 1 tilim kleykovina bo'lmagan non, maydalangan mol go'shti bilan | Echki pishloqli omlet + romashka choyi |
| Ertalab ovqat | 1 ta banan | 1 stakan yashil sharbat | Bodom bilan 1 olma |
| Tushlik kechki ovqat | Qovoq pyuresi va yashil salat bilan panjara qilingan tovuq | Pomidor sousi va jigarrang guruchli köfte + zaytun moyi bilan qovurilgan salat | Sabzavot va zaytun moyi bilan pishirilgan cod |
| Peshindan keyin snack | 1 laktozasiz yogurt + bodom pastasi bilan 6 ta guruch krakeri | Lemongrass choyi + 1 bo'lak laktozasiz tuxum bilan tuxum | Bodom yoki hindiston yong'og'i suti bilan banan smoothie |
Shuni esda tutish kerakki, qon guruhiga muvofiq parhezlar sog'lom ovqatlanish tartibiga mos keladi va ular jismoniy mashqlar bilan tez-tez mashq qilishlari kerak. Bundan tashqari, turli xil va muvozanatli ovqatlanish barcha qon turlari uchun yaxshi natijalar beradi.
Bugun O’Qing
Bu Brownie xamiri bir kechada jo'xori 19 gramm oqsilni taklif qiladi