Tuxum parhezini qanday qilish kerak (qoidalar va to'liq menyu)
Tarkib
- Tuxumning parhez qoidalari
- To'liq tuxum dietasi menyusi misoli
- Ratsiondan keyin parvarish qilish
- Yon ta'siri va kontrendikatsiyasi
Tuxum parhezi kuniga 2 dan 4 gacha tuxumni 2 yoki undan ortiq ovqatga qo'shishga asoslangan bo'lib, bu dietadagi oqsil miqdorini ko'paytiradi va to'yinganlik hissini kuchaytiradi, odamni ochlikni oson his qilishiga yo'l qo'ymaydi. Bundan tashqari, ushbu parhezda uglevodlar va kaloriyalar miqdori kam bo'lib, vazn yo'qotishga yordam beradi.
Tuxumning dietasi biroz tortishuvlidir, chunki u tarkibida ko'p miqdordagi tuxum mavjud, ammo bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kunlik tuxum iste'mol qilish qon tomirlarida xolesterin yoki yog 'miqdorining ko'payishiga olib kelmaydi va shuning uchun bu dietani ba'zi ovqatlanish mutaxassilari ko'rsatishi mumkin . Shuningdek, tuxum iste'mol qilishning sog'liq uchun foydasini ko'ring.
Ushbu dietadan ozish uchun foydalanish mumkin bo'lsa-da, to'liq baholash va etarli ovqatlanish rejasini tuzish uchun ovqatlanish mutaxassisi rahbarligi muhim, ayniqsa bu parhez juda cheklovchi bo'lishi mumkin.
Tuxumning parhez qoidalari
Tuxum parhezi maksimal 2 hafta davom etishi kerak va nonushta uchun 2 ta tuxum qo'shilishi kerak va agar sizning dietangizda yana 2 ta tuxum bo'lsa, ularni kun davomida ajratish mumkin, kuniga 4 ta tuxum. Tuxumni qaynatilgan holda, omlet shaklida yoki zaytun moyi, sariyog 'yoki ozgina kokos moyi bilan qovurilgan holda tayyorlash mumkin.
Ratsionda tuxum iste'molini ko'paytirishdan tashqari, salat, meva, tovuq go'shti, baliq va zaytun moyi, yong'oq va urug'lar kabi yaxshi yog'lar kabi yangi va engil ovqatlarni iste'mol qilishni ham o'z ichiga oladi.
Har qanday dietada bo'lgani kabi, alkogolli ichimliklar, alkogolsiz ichimliklar, tayyor sharbatlar, shirinliklar, qovurilgan ovqatlar, muzlatilgan yoki kukunli tayyor ovqatlar, tez tayyorlanadigan ovqat va tuzdan ortiqcha foydalanish.
Tuxum parhezining qanday tuzilishini yaxshiroq bilib oling:
To'liq tuxum dietasi menyusi misoli
Quyidagi jadvalda tuxum parhezi uchun 3 kunlik menyu namunasi keltirilgan:
| Aperatif | 1 kun | 2 kun | 3 kun |
| Nonushta | Shakarsiz kofe + 2 ta qaynatilgan tuxum + ½ avakado + 1 stakan qulupnay | 1 stakan shakarsiz yashil choy + 2 sariyog 'bilan maydalangan tuxum + 1 ta apelsin | Shakarsiz kofe + 2 ta tuxum omleti, ismaloq, qo'ziqorin va pishloq + 1 ta olma |
| Ertalab ovqat | 1 ta shirin qoshiq chia urug'i va ½ banan bilan 1 oddiy yogurt | 1 nok + 6 yong'oq | 240 ml mevali smuzi bodom suti, qulupnay va 1 osh qoshiq jo'xori bilan tayyorlangan |
| Tushlik kechki ovqat | Pomidor sousli 1 ta tovuq filesi, ½ stakan guruch va 1 stakan va pishirilgan sabzavotlar + 1 mandarin bilan birga | 2 ta tuxum + 1 ta kartoshka + tovuq, pomidor va oregano bilan omlet | Tandirda 1 ta baliq filesi 1 ta kartoshka bilan + salat, pomidor, piyoz va sabzi bilan 2 stakan yangi salat), ozgina yog 'va sirka bilan ishlangan + 1 tilim tarvuz |
| Peshindan keyin snack | 1 jar shakarsiz jelatin | 1 ta kukunli shirin qoshiq va 30 g quritilgan mevali 1 ta tabiiy yogurt | 1 ta oddiy yogurt + 1 ta qovurilgan tuxum |
Ushbu menyuga kiritilgan miqdorlar yoshga, jinsga, jismoniy faollik darajasiga va sog'liqni saqlash tarixiga qarab farq qiladi. Shunday qilib, har doim ovqatlanish rejasini har bir inson ehtiyojlariga moslashtirish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish idealdir.
Ratsiondan keyin parvarish qilish
Ideal holda, tuxum parhezi ovqatlanish mutaxassisi bilan birga bo'lishi kerak, u har bir holat uchun tegishli tuxum miqdorini yaxshiroq ko'rsatib bera oladi. Bundan tashqari, 2 haftalik parhezdan so'ng, qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdan qochib, yangi oziq-ovqat mahsulotlaridan imtiyozli foydalanish bilan mutanosib ovqatlanishni saqlash kerak.
Kilogramm yo'qotish jarayonini tezlashtirish va parhezdan keyin vazn va sog'lig'ingizni saqlash uchun haftada 3 marta, 30 dan 60 minutgacha yurish, yugurish yoki raqs tushish kabi jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish zarur.
Yon ta'siri va kontrendikatsiyasi
Balansli ovqatlanishga odatlanmagan odamlar, tuxum parhezi tugagandan so'ng, akkordeon ta'siridan aziyat chekishi, dietaning boshida bo'lgani kabi ko'proq vazn olishlari mumkin. Shu sababli, ushbu parhezni uzoq vaqt davomida vaznni ushlab turish haqida o'ylash kerak emas, ayniqsa, odam parhezni qayta o'qitish davridan o'tmagan bo'lsa.
Bundan tashqari, uglevodlarning kam miqdori tufayli ba'zi odamlar kun davomida oson charchoq va ko'ngil aynish his qilishlari mumkin.
Bu parhezni, masalan, buyrak kasalligi yoki surunkali buyrak etishmovchiligi bo'lgan yoki allergik yoki tuxumga toqat qilmaydigan odamlarda bo'lgani kabi, proteinni haddan tashqari iste'mol qilish kontrendikedir bo'lgan sog'liqni saqlash sharoitlari bo'lgan odamlar tomonidan amalga oshirilmasligi kerak.
Bizning Maslahatimiz
Diet afsonalari va faktlar
