800 kaloriya dietasi sog'lommi?

Tarkib

• Mumkin bo'lgan xatarlar
• Qanday qilib sog'lom usul bilan vazn yo'qotish kerak

800 kaloriya dietasi dietologning ko'rsatmalarisiz amalga oshirilmasligi kerak bo'lgan juda cheklovchi dieta rejasidir. Ushbu kaloriya dietasining turini uzoq muddatda saqlab qolish oson emas, shuning uchun uning muvaffaqiyat darajasi juda past.

Kundalik kaloriya bo'yicha tavsiyalar har bir mamlakatda farq qiladi, ammo odamga ideal vaznda bo'lishi uchun kuniga 2000 dan 2300 kaloriya iste'mol qilish tavsiya etiladi, shuning uchun faqat 800 kaloriya iste'mol qilish sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin.

Sizning ideal vazningiz qanday bo'lishi kerakligini bilish uchun va vazningiz, bo'yingiz va jismoniy faolligingiz bo'yicha ideal vaznga erishish uchun kuniga 800 kaloriya eng mos bo'lsa, ma'lumotlarni quyidagi kalkulyatorga qo'ying:

Mumkin bo'lgan xatarlar

Ushbu turdagi parhezni amalga oshirish sog'liq uchun bir nechta oqibatlarga olib kelishi mumkin, asosiysi:

• Kontsertina effekti, Buning sababi shundaki, bu parhez juda tez kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi va to'shakka rioya qilishni to'xtatganda, odam yo'qolgan vaznni tiklashi yoki ko'proq vazn ortishi ehtimoli yuqori. Nega akkordeon effekti paydo bo'lishini tushuning;
• Yomon ovqatlanish xavfi yuqori, chunki kamroq kaloriya iste'mol qilish orqali vitamin va minerallar etishmasligi paydo bo'lishi ehtimoli katta. Bundan tashqari, vazn yo'qotish shunchalik tez bo'lishi mumkinki, odam ortiqcha vazndan kam vaznga o'tishi mumkin;
• Soch to'kilishi, tirnoqlarning zaiflashishi va terining qurishi, masalan, tanadagi muhim vitaminlar etishmasligi tufayli sodir bo'lishi mumkin, masalan, omega-3, B vitaminlari va C va A vitaminlari;
• Gormonal muammolar, chunki tanadagi gormonlar ishlab chiqarilishida va tuxumdonlar faoliyatida o'zgarishlar bo'lishi mumkin, bu esa ayollarda amenore yoki tartibsiz hayz ko'rishga olib kelishi mumkin;
• Tug'ilish muammolari, bu asosan gormonal o'zgarishlar va homiladorlikni kafolatlaydigan ozuqa moddalarining etishmasligi tufayli sodir bo'ladi;
• Kasallik xavfi yuqori, chunki u immunitetni bostirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, qon bosimining pasayishi, bosh og'rig'i, qon shakar darajasining pasayishi, ko'ngil aynish, charchoq va charchoq bo'lishi mumkin.

Qanday qilib sog'lom usul bilan vazn yo'qotish kerak

Turli xil, muvozanatli va rang-barang dietani iste'mol qilish cheklovchi dietadan ko'ra ko'proq sog'liq uchun foydalidir.

Shu sababli, dietada progressiv o'zgarishlarni, masalan, shakar va yog'ga boy oziq-ovqat iste'molini kamaytirish, meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytirish, guruch, non va kepak kabi tolalarga boy ovqatlarni iste'mol qilishga ustunlik berish muhim ahamiyatga ega. makaron va kuniga 2 dan 2,5 L gacha suv ichish.

Bundan tashqari, haftasiga kamida 3 marotaba muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tavsiya etiladi va aerob mashqlari, masalan, yugurish yoki suzish yoki og'irlik mashqlari bilan shug'ullanish mumkin.

Kilogramm berishga yordam beradigan boshqa oddiy ovqatlanish bo'yicha maslahatlarni ko'ring: