1000 kaloriya dietasi: u haqiqatan ham ishlaydimi?
Tarkib
1000 kaloriya dietasi ozgina vaqt ichida ozishga xizmat qiladigan va faqat ovqatlanish mutaxassisi rahbarligi bilan amalga oshirilishi kerak bo'lgan juda cheklovli parhez rejasidan iborat, chunki agar ehtiyotkorlik bilan bajarilmasa, u kuchli akkordeon effektiga olib kelishi mumkin. ozgina vaqt o'tgach, odam yo'qotilgan yoki hatto undan ham ko'p vaznni oladi. Shunday qilib, ushbu parhezni vazn yo'qotish uchun yaxshi variant deb hisoblash kerak emas.
1000 kaloriya dietasi bilan yo'qotilgan vazn miqdori har bir odamda farq qiladi, chunki bu har bir odamning metabolizmiga, shuningdek, ularning jismoniy faollik darajasiga bog'liq. Odatda, bu parhez semirish bilan og'rigan yoki masalan, diabet kabi ba'zi bir surunkali kasalliklarga qarshi kurashish uchun tez vazn yo'qotishi kerak bo'lgan odamlar uchun ko'rsatilishi mumkin.
Quyida 1000 kaloriya dietasining bir kunlik namunaviy menyusi keltirilgan:
| Ovqatlar | Menyu | Kaloriya |
| Nonushta (soat 7:00) | 1 stakan shakarsiz kofe + 1 tilim jigarrang non (30g) + 1 tilim oq pishloq (30g) + 1 shirin qoshiq sariyog '(5g) | 200 kaloriya |
| Tong atıştırmalık (10am) | 1 ta katta olma (120g) + 1 stakan shakarsiz yashil choy | 60 kaloriya |
| Tushlik (13 soat) | 90 gramm panjara qilingan tovuq go'shti + ½ stakan jigarrang guruch, 2 stakan salat, pomidor va piyoz salatasi, 1 shirin qoshiq zaytun moyi bilan ishlangan | 305 kaloriya |
| Peshindan keyin snack (16 soat) | 1 ta oddiy yogurt + 1 osh qoshiq jo'xori + 1 osh qoshiq (shirinlik) xia | 150 kaloriya |
| Kechki ovqat (19 soat) | 90 gr panjara baliq + ½ stakan shirin kartoshka + 1 stakan brokkoli va pishirilgan sabzi + 1 shirin qoshiq zaytun moyi | 285 kaloriya |
| Jami | 1000 kaloriya |
1000 kaloriya dietasini qanday qilish kerak
1000 kaloriya dietani tayyorlash uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish zarur, chunki nafaqat dietaning maqsadlarini belgilash uchun, balki odam dietani bajara oladimi yoki yo'qligini ham tushunish uchun to'liq ovqatlanishni baholash kerak. Barcha kerakli ma'lumotlarni olgandan so'ng, ovqatlanish mutaxassisi vazn yo'qotish rejasini odamning barcha ehtiyojlariga mos ravishda tuzishi mumkin.
O'zingizning BMIingizni bilish va qancha vazn yo'qotish kerakligini tushunish uchun ma'lumotlarni kalkulyatorga kiriting:
1000 kaloriya dietasi davomida, shuningdek, kuniga 1,5 dan 2 litrgacha bo'lgan suv yoki shakarsiz choyni etarli darajada iste'mol qilishni ta'minlash muhimdir. Bundan tashqari, har 3 soatda ovqatlanish, keyingi ovqatda haddan tashqari och qolmaslik kerak.
Qanday qilib sog'lom usul bilan vazn yo'qotish kerak
Sog'lom usul bilan vazn yo'qotish uchun har xil va muvozanatli ovqatlanish zarur. Buning uchun ba'zi muhim tavsiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Kichik qismlar bilan 3 ta asosiy ovqat va 2 yoki 3 ta yengil ovqatlar tayyorlang;
- Kundalik 3 dan 5 gacha meva va / yoki sabzavotlarni iste'mol qiling;
- Sanoat sharbati, pechene, pirojnoe, shirinliklar va boshqalar kabi shakarga boy ovqatlar iste'molini kamaytiring;
- Ko'p yog'li preparatlardan qochib, pechda yoki bug 'ichida panjara qilingan ovqatni tayyorlang;
- Kolbasa, qizil go'sht, sariq pishloq, sous, qayta ishlangan ovqatlar va boshqalar kabi yuqori yog'li ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning;
- Yog'sizlangan sut va sut mahsulotlarini iste'mol qilishni afzal qiling.
Bundan tashqari, muntazam jismoniy mashqlar ham haftada kamida 3 marta 30 dan 60 minutgacha bajarilishi kerak. Kilogramm berishni istaganlar uchun ko'rsatilgan ba'zi mashqlarga suzish, raqsga tushish, yugurish yoki yurish kiradi. Og'irlikni yo'qotish uchun eng yaxshi 10 mashqni ko'ring.
Ochlikni kamaytirish va ozishni osonlashtirish uchun boshqa muhim maslahatlarni ko'rib chiqing:
Biz Tomonidan Tavsiya Etilgan
Senna choyi nima uchun va uni qanday ichish kerak
