Og'irlikni yo'qotish motivatsiyasi

Tarkib

• Balki siz uzoq vaqt davomida bir xil 10 kilogrammni yo'qotishga harakat qilgandirsiz, uzoq muddatli vazn yo'qotish muvaffaqiyatini topa olmagansiz. Tanish eshitildimi?
• Uzoq muddatli vazn yo'qotmasdan dietada qolish, eng asosiy xulq -atvor tamoyillariga zid keladi - shunga qaramay, shunday bo'ladi.
• Sizni xuddi o'sha eski parhez tsiklida ushlab turmaydigan, vazn yo'qotish motivatsiyasi bo'yicha maslahatlarni o'qishni davom eting.
• Kilo yo'qotish uchun motivatsiya
• Diyetalar bizga vazn yo'qotish muvaffaqiyatiga noto'g'ri umid beradi.
• Bir Shakl o'quvchi o'zining oldingi vazn yo'qotish haqidagi muvaffaqiyat hikoyalari bilan bo'lishadi.
• Vaqtinchalik vazn yo'qotish muvaffaqiyatiga erishganingizda nima bo'ladi?
• Xo'sh, sog'lom vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak? O'qishda davom eting!
• Diet motivatsiyasi: bu dietaning farqi bormi?
• "Ammo bu parhez boshqacha ..." Bu parhez oxir -oqibat sog'lom vazn yo'qotishga olib keladimi?
• Sog'lom vazn yo'qotish muvaffaqiyati haqida o'zingizdan so'rashingiz kerak bo'lgan savollar:
• Sog'lom vazn yo'qotishga yordam beradigan 6 xususiyat:
• Uchun ko'rib chiqish

Balki siz uzoq vaqt davomida bir xil 10 kilogrammni yo'qotishga harakat qilgandirsiz, uzoq muddatli vazn yo'qotish muvaffaqiyatini topa olmagansiz. Tanish eshitildimi?

30 yoshli Internet-maslahatchi Marta MakKulli o'zini o'zi tan olgan, tuzalib ketgan dietali odam. "Men u erda va orqada bo'ldim", deydi u. "Men bir xil yillar davomida taxminan 15 xil parhezni sinab ko'rdim-vazn kuzatuvchilar, parhez ustaxonasi, Kembrij dietasi, parhezshunoslarning ovqatlanish rejalari-har doim bir xil 10-15 kilogrammni yo'qotishga harakat qilaman."

Ba'zilar ajoyib ishladilar va u vazn yo'qotishda muvaffaqiyat qozondi - bir muncha vaqt. "Ba'zida men 20 kilogramm vazn yo'qotib, o'zimni yaxshi his qilardim", deydi MakKulli. "Ammo men adashib, og'irlikni qaytarganimda, pastlik ham xuddi shunday haddan tashqari bo'lardi."

Diyet-maniya paytida, Makkulli dietaning eng jozibali sirlaridan biriga misol bo'la oladi: odamlarni vazn yo'qotishga nima undaydi, degan savol, deyarli izchil muvaffaqiyatsizlikka uchraganida, dietadan keyin parhez.

Uzoq muddatli vazn yo'qotmasdan dietada qolish, eng asosiy xulq -atvor tamoyillariga zid keladi - shunga qaramay, shunday bo'ladi.

Psixologlarning ta'kidlashicha, parhezning qat'iyligi barcha xulq-atvor tamoyillarining eng asosiysiga zid keladi: ijobiy natija keltirmaydigan harakatlar oxir-oqibat tark etiladi.

Bu eski ijobiy/salbiy ta'sir ko'rsatadigan narsa: bola qo'lini pechka ustiga tegmaslikni o'rganguncha necha marta yondiradi?

Parhezni iste'mol qiladigan odam dietaning (kaloriyaning og'ir yo'qotish davri, keyin muqarrar ravishda ichish, keyin esa ko'proq mahrumlik davri) ish bermasligini bilishidan oldin necha marta muvaffaqiyatsiz bo'lishi kerak?

Sizni xuddi o'sha eski parhez tsiklida ushlab turmaydigan, vazn yo'qotish motivatsiyasi bo'yicha maslahatlarni o'qishni davom eting.

[sarlavha = Kilo yo'qotish uchun motivatsiya: dietalar bizga vazn yo'qotish muvaffaqiyatiga yolg'on umid beradi.]

Kilo yo'qotish uchun motivatsiya

Diyetalar bizga vazn yo'qotish muvaffaqiyatiga noto'g'ri umid beradi.

Tadqiqotchilar javobga yaqinlashmoqda. Toronto universiteti psixologi C. Piter Xerman, fan doktori va uning tadqiqot sherigi, fan doktori Janet Polivi, ular yolg'on umid sindromi deb ataydigan hodisani tasvirlab berishadi.

Unda parhez rolikli kosterning odatiy kursi tasvirlangan:

• o'z-o'zini takomillashtirish / vazn yo'qotish motivatsiyasi uchun qaror
• vazn yo'qotishning dastlabki muvaffaqiyati (kilogramm)
• yakuniy muvaffaqiyatsizlik
• oxir -oqibat vazn yo'qotish uchun yangilangan majburiyat / motivatsiya (ya'ni, yangi parhez)

Xerman va Polivi dietaga ijobiy ta'sir ko'rsatdi, natijada emas, balki jarayonning ikkita asosiy elementida: dietani tanlash va vazn yo'qotishning dastlabki muvaffaqiyatida.

"Har bir parhez bir muncha vaqt ishlaydi", deydi Herman, "dieter bal oyining bosqichiga o'tadi, u erda vazn yo'qotish oson va tez o'tadi, va u eyforiya his qiladi. Lekin biz yaxshi his -tuyg'ular tezroq boshlanishini aniqladik. dietaga o'tish majburiyati ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Ular allaqachon buni rejalashtirishni o'zlarini ingichka his qilishadi va ular kuchga ega bo'lish, mas'uliyatni o'z zimmalariga olishlarini his qilishadi. Ular umidga to'la."

Bir Shakl o'quvchi o'zining oldingi vazn yo'qotish haqidagi muvaffaqiyat hikoyalari bilan bo'lishadi.

So'nggi 20 yil ichida vaqti-vaqti bilan 25 kilogramm vazn bilan kurashgan 43 yoshli Keti Kavender bu jarayonni tajribadan tasvirlaydi. "Har safar, siz juda umidlisiz", deydi u. "Siz o'ylayapsizmi, bu safar men buni albatta qilaman. Siz zudlik bilan oldindan o'ylab, o'ylay boshlaysiz, men birinchi haftada 2 kilogramm, keyingi haftada 2 kilogramm, bir oyda esa 8 kilogrammga ozib ketdim!"

Makkulli har bir yangi rejimni boshlaganidan umidvorligini eslaydi: "Har safar bu dieta hayotimni o'zgartiradigan narsa bo'lar edi. 6 o'lchamdagi cho'zilgan shimlarni kiyishim meni qandaydir tarzda sevib qolardi. , ko'proq qabul qilinadi. "

Vaqtinchalik vazn yo'qotish muvaffaqiyatiga erishganingizda nima bo'ladi?

Psixologik nuqtai nazardan, Hermanning aytishicha, "zaharli element shundaki, vazn yo'qotishning birinchi muvaffaqiyati shunchalik kuchli mustahkamlanadi. Bu dieta oxir-oqibat ishlaydi degan yolg'on umidni saqlab qolish uchun juda muhimdir." Va, albatta, anekdotali dieta noaniqlikka yo'l ochadi: Ba'zi odamlar vazn yo'qotishga va uni ushlab turishga muvaffaq bo'lishadi. Shunday qilib, surunkali dietalar o'zlarini ishontiradilar, keyingi safar ular uchun ham joziba bo'ladi.

Keyin u o'z ishini to'xtatadi, chunki vazn yo'qotishga qaratilgan ko'plab qat'iy dietalar. "Bu erdagi qiziq savol, - deydi Herman, - odamlar muvaffaqiyatsizlikka uchraganda nima bo'ladi". Ko'pchilik, deydi u, tez va oson vazn yo'qotish afsona ekanligi haqidagi haqiqatni qabul qilishdan ko'ra, o'zlarini yoki dietani, ikkala omilni keyingi safar manipulyatsiya qilish mumkin bo'lgan omillarni ayblashadi. Shunday qilib, ular keyingi mo''jizaviy parhezni izlaydilar. Yoki ular etarlicha kuchli emasligi uchun o'zlarini tanqid qilishadi va oxir-oqibat o'z-o'zini yo'qotishni takrorlaydilar va jarayonni qaytadan boshlaydilar.

Xo'sh, sog'lom vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak? O'qishda davom eting!

[sarlavha = Sizning sog'lom vazn yo'qotishingiz uchun parhez motivatsiyasi. Bu parhez boshqachami?]

Diet motivatsiyasi: bu dietaning farqi bormi?

"Ammo bu parhez boshqacha ..." Bu parhez oxir -oqibat sog'lom vazn yo'qotishga olib keladimi?

O'z-o'zini ayblash bu jarayonga xosdir, deydi Karin Kratina, MA, R.D., Janubiy Floridadagi Renfrew markazining maslahatchisi, ovqatlanish buzilishi va tana qiyofasiga ixtisoslashgan. Ammo ayollar tushunishi kerak bo'lgan narsa, deydi Kratina, "dietamiz va moda sanoati bizni oriq bo'lmagunimizcha o'zimizni yaxshi emasligimizni sezdiradi".

Shunday qilib, baxtsiz dieter o'z -o'zidan raqamlar qo'ysa ("men etarlicha harakat qilmadim", "men noto'g'ri dietani tanladim"), butun dunyo bu taxminlarni kuchaytirmoqda. "Og'irlikni yo'qotishdan umidsizlik darajasi shunchalik yuqoriki, odamlar dietalar ishlamaydi degan ma'lumotlarga qaramay, aql-idrok, mantiq va tushunchani to'xtatib turishadi", deydi David Garner, Silvaniya, Ogayo shtatidagi River Center Clinic ovqatlanish buzilishlari dasturi direktori va professor. Bowling Green Universitetining psixologiya fakulteti. "Jamiyatimizdagi katta odamlarga nisbatan noto'g'ri qarash hayratlanarli va bu o'zgarishga urinish uchun kuchli turtkidir."

Sog'lom vazn yo'qotish muvaffaqiyati haqida o'zingizdan so'rashingiz kerak bo'lgan savollar:

Herman ko'proq ayollar o'zlariga savol berishlarini umid qiladi: "Men umrimning qolgan qismini qanday o'tkazaman? Men bu devorga boshimni urib, o'zim bo'lmagan narsaga aylanishga harakat qilamanmi?"

Bu ish tugaydi, tasodifan emas, eski datersning maqoliga o'xshaydi, ya'ni siz yaxshi romantikani izlashni to'xtatsangiz, u sizning hayotingizga kirgan daqiqadir. "To'g'ri" halokatli parhezni qidirishni to'xtatganingizda, siz hayot uchun, sog'lom vazn uchun, zavq va o'yin-kulgi uchun to'g'ri ovqatlanish usulini topasiz.

Sog'lom vazn yo'qotishga yordam beradigan 6 xususiyat:

1. "Taqiqlangan" ovqatlarga ruxsat berish
2. Buni hayotingizdagi boshqalar uchun emas, o'zingiz uchun qiling
3. Kam yog'li dietani iste'mol qilish
4. Har qanday relaps yoki og'irlikni darhol qaytarish bilan shug'ullanish va davolash
5. Muntazam ravishda mashq qilish
6. Bu o'zgarishlarni umrbod strategiya sifatida (eng muhim belgi)

Uchun ko'rib chiqish