Shirin kartoshka dietasini qanday tayyorlash mumkin
Tarkib
Shirin kartoshka dietasi ozishga yordam beradi, chunki bu ildiz chidamli kraxmalga, uglevodning bir turi bo'lib, u tola vazifasini bajaradi, buzilmaydi yoki ichakka singib ketmaydi, kamroq kaloriya iste'mol qiladi.
Bundan tashqari, shirin kartoshka tolalar, kaltsiy, kaliy va A vitaminlariga boy bo'lib, ichak sog'lig'ini saqlash va immunitetni mustahkamlash uchun muhim oziq moddalardir. Ushbu sabzavotlar glyukemik indeksining past ko'rsatkichiga ega, bu qonda glyukozani barqaror ushlab turadi, yog 'hosil bo'lishining oldini oladi, ochlikni kamaytiradi va diabet kabi muammolarni nazorat qiladi.
Ratsionda qanday ovqatlanish kerak
Shirin kartoshka parhezida butun guruch, makaron va un kabi uglevod manbalarini va loviya, nohut, soya, makkajo'xori va no'xat kabi dukkaklilarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Ratsiondagi hayvon oqsilining manbai sifatida qizil go'sht va kolbasa, kolbasa va pastırma kabi qayta ishlangan go'shtlardan farqli o'laroq, ular kam yog'li ovqatlar bo'lgani uchun tovuq va baliq kabi oq go'shtni iste'mol qilishni afzal ko'rishlari kerak.
Bundan tashqari, asosiy taomlarda shirin kartoshka bo'lishi kerakligini yodda tutish kerak, bu vazn yo'qotish uchun yordam berish uchun ovqatlanish uchun taxminan 2 dan 3 tilimgacha iste'mol qiladi. Kilogramm yo'qotish uchun shirin kartoshka nonini qanday tayyorlashni ham ko'ring.
Ma'lumotlaringizni bu erga kiritib, qancha funtdan qutulishingiz kerakligini bilib oling:
Shirin kartoshka mushaklarni kuchaytiradi
Shirin kartoshka mashqlar samaradorligini oshirish va mushaklarning massasini ko'paytirish uchun juda yaxshi ovqatdir, chunki uning past glyukemik ko'rsatkichi tanaga sekin-asta kaloriya qo'shib, mushaklarni mashg'ulot davomida quvvatga ega qiladi.
Energiya berish uchun mashg'ulotdan oldin iste'mol qilish imkoniyatidan tashqari, uni mashqdan keyingi ovqatda ham ishlatish mumkin, u mushaklarni tiklash va gipertrofiyani rag'batlantirish uchun oqsillarga boy bo'lishi kerak. Buning uchun shirin kartoshkani oqsilning ozg'in manbalari, masalan panjara qilingan tovuq go'shti va tuxum oqi bilan iste'mol qilish kerak. Shirin kartoshkaning barcha afzalliklarini ko'ring.
Diyet menyusi
Keyingi jadval mushaklarni kuchaytirish va ozish uchun 3 kunlik shirin kartoshka parhezining namunasini ko'rsatadi.
| Aperatif | 1 kun | 2 kun | 3 kun |
| Nonushta | Yog'siz sut + tuzsiz margarin bilan 3 ta tost | Yogurt + 30 g kepakli yorma bilan jo'xori bilan | Yog'sizlangan sut kofe bilan + Rikotta kremi bilan 1 donli non |
| Ertalab ovqat | 1 stakan yashil qayla sharbati + 3 kashtan | 1 stakan yashil choy + 1 olma | 2 tilim papayya + 2 osh qoshiq jo'xori |
| Tushlik kechki ovqat | 4 tilim shirin kartoshka + 2 ta grilda pomidor sousli tovuq filesi + xom yashil salat + 1 tilim tarvuz | 2 tilim shirin kartoshka + 2 kol. jigarrang guruch sho'rva + 1 dona pishirilgan baliq + zaytun moyida sote qilingan sabzavotli salat + 4 qulupnay | Tuna salatasi, qaynatilgan tuxum, chard, pomidor, maydalangan sabzi, baqlajon va makkajo'xori + 1 apelsin |
| Peshindan keyin snack | 1 kam yog'li qatiq + engil tvorogli 1 donli non | 1 ta kola bilan papaya smuzi. zig'ir urug'i sho'rva | 1 stakan gibiskus choyi + 1 ta pishloqli ingichka tapioka |
Kundalik shirin kartoshka iste'mol qilishdan tashqari, vazn yo'qotish natijalarini olish va sog'lig'ingizni saqlash uchun sog'lom ovqatlanish va haftada kamida 3 marta jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kerak.
Tanani zararsizlantirish va parhezni to'g'ri yo'l bilan boshlash uchun quyidagi videoni tomosha qiling va detoks sho'rva tayyorlash uchun eng yaxshi ingredientlarni qanday tanlashni o'rganing.
So’Nggi Xabarlar
Uglevodlar
