Menopoz paytida sizning dietangiz gormonlaringizga qanday ta'sir qiladi

Tarkib

• Estrogen
• Bu yordam berishi mumkin
• Insulin va glyukagon
• Bu yordam berishi mumkin
• Kortizol
• Bu yordam berishi mumkin
• Yaxshi muvozanatli ovqatlanishning ahamiyati
• Savol:
• A:

Gormonlar tanangizning kimyoviy xabarchilaridir. Ular tanangizdagi deyarli barcha fiziologik jarayonlarni boshqarishga yordam beradi, shu jumladan:

• metabolizm
• immunitet tizimi
• hayz tsikli
• ko'paytirish

Tananing to'g'ri ishlashi uchun aniq gormonal muvozanat juda muhimdir. Ratsioningizdagi ba'zi ovqatlar gormonlar muvozanatini tiklaydi yoki yo'q qilishi mumkin. Yaxshi muvozanatli ovqatlanish, ayniqsa menopauzani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, juda muhimdir. Ayol hayotining ushbu o'tish davrida gormonal nomutanosiblik noqulay alomatlarga olib kelishi mumkin.

Menopauza paytida dietangiz sizning gormonlaringizga qanday ta'sir qilishini bilib oling.

Estrogen

Estrogen ayolning asosiy jinsiy gormoni. Estrogen sizning hayz davringizni tartibga soladi va bachadoningizni homiladorlik uchun tayyorlaydi. Perimenopauzada, menopauzadan oldingi vaqt, sizning estrogen darajangiz keskin o'zgarishi mumkin. Menopauzaga kelganda, sizning estrogen darajangiz sezilarli darajada pasayadi. Estrogen darajasining o'zgarishi va keyinchalik tushishi menopauzaning xarakterli alomatlariga olib keladi. Bularga issiq chaqnashlar, tungi terlar, kayfiyat o'zgarishi va hayz ko'rish tartibsizliklari kiradi.

Siz dietangizdan estrogen ololmaysiz. Ammo turli xil o'simlik ovqatlarida fitoestrogenlar mavjud. Bu tanadagi estrogen kabi zaif harakat qiladigan kimyoviy moddalar guruhlari.

Bu yordam berishi mumkin

Fitoestrogenlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish menopauzadagi ba'zi alomatlaringizni engillashishiga yordam beradi. Shuningdek, menopauza bilan bog'liq ba'zi holatlar xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Soya fitoestrogenlarning eng boy ovqatlanish manbai hisoblanadi. Bu, ayniqsa, izoflavonlar deb ataladigan fitoestrogen turiga boy. Soya fasulyasidagi izoflavonlar tanangizdagi estrogen retseptorlari bilan bog'lanadi. Izoflavonlar va so'ya bo'yicha yuzlab tadqiqotlar o'tkazilgan, qarama-qarshi natijalar bilan. Ammo, Amerikalik Klinik ovqatlanish jurnaliga ko'ra, soya ovqatlari menopauza bilan bog'liq bo'lgan bir nechta shartlarni hal qilishga yordam berishi mumkinligi haqida juda ko'p dalillar mavjud. Masalan, soya yeyish yurak ishemik kasalligi xavfini kamaytirishga, qondagi xolesterin miqdorini yaxshilashga va issiq yonishni engillashishiga yordam beradi.

Zig'ir urug'i fitoestrogenlarning yana bir muhim manbaidir. U lignanlar deb ataladigan fitoestrogen turini o'z ichiga oladi. Soya tarkibidagi izoflavonlar singari, lignanlar ham estrogenik, ham antestrogenik ta'sirga ega, ammo kamroq darajada.

Insulin va glyukagon

Insulin sizning dietangizga ta'sir ko'rsatadigan eng taniqli gormonlardan biri bo'lishi mumkin. Siz uglevodlarni iste'mol qilsangiz, bu uglevodlardan glyukoza qon oqimiga kiradi. Bu sizning oshqozon osti bezingizda insulinni chiqarishga undaydi. Insulin glyukoza molekulalariga yopishadi va ularni energiya uchun ishlatiladigan hujayralaringizga olib boradi.

Glyukagon boshqa oshqozon osti bezi gormoni. Bu insulinning teskari ta'siriga ega. Uzoq vaqt davomida ovqatlanmasdan ketsangiz, oshqozon osti bezi glyukagonni chiqaradi. Bu sizning jigaringiz saqlangan glikogenni glyukozaga aylantirishi haqida signal beradi. Keyin shakar sizning qon oqimingizga kiradi, bu erda tanangiz ko'proq oziq-ovqat olguncha energiya manbai bo'lib xizmat qiladi. Ushbu fiziologik geribildirim tizimi qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turish uchun yaratilgan.

Agar sizda insulin qarshiligi bo'lsa, oshqozon osti bezingiz insulinni normal ishlab chiqaradi, ammo mushaklaringiz, yog 'va jigar hujayralaringiz bunga to'g'ri javob bermaydilar. Buning o'rnini to'ldirish uchun sizning oshqozon osti bezingiz glyukoza hujayralarga kirib borishiga yordam beradigan ko'proq insulin ishlab chiqaradi. Agar sizning oshqozon osti bezingiz etarli miqdorda insulin ishlab chiqara olmasa, qonda ortiqcha qon shakar hosil bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan insulin qarshiligi prediabetga yoki diabetga olib kelishi mumkin.

Menopauza paytida siz tanangiz ginoiddan yoki nok shaklidan, olma shakliga o'zgaradi. Ba'zi mutaxassislarning fikriga ko'ra, qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishi insulin qarshiligi, shuningdek diabet kasalligi xavfini oshiradi.

Bu yordam berishi mumkin

Avvalo, boshqariladigan va muvozanatli ovqatlanishni saqlash juda muhimdir. Juda ko'p kaloriya iste'mol qilsangiz, nima bo'lishidan qat'i nazar, kilogramm olasiz. Bu sizning insulin qarshiligingiz va diabetga chalinish xavfingizni oshiradi.

Bir kunda qancha kaloriya iste'mol qilsangiz, shuncha iste'mol qiling. Oq non, kraker, pechene va oq shakar kabi tozalangan uglevodlar o'rniga jo'xori, kepak, butun donli non, loviya, yasmiq va sabzavotlar kabi murakkab uglevodlarni tanlang.

Kortizol

Buyrak usti bezlari kortizolni chiqaradi. Bu ko'pincha stress gormoni deb ataladi. Bu tanangizning jangovar yoki parvoz reaktsiyasining bir qismi, bu stress vaqtida yoki xavf ostida bo'lgan fiziologik reaktsiya. Uchish yoki parvozga javoban kortizol omon qolish uchun juda muhimdir. Ammo tanangizda surunkali yuqori darajada kortizol mavjudligi sizning stress darajasini, qon bosimini va visseral yog 'miqdorini oshirishi mumkin. Bu sizning o'rtangizni o'rab turgan va olma shakliga hissa qo'shadigan yog '.

Menopauza paytida yuqori darajadagi kortizol ayniqsa bezovta qiladi, chunki menopauza allaqachon tanangizdagi yog 'tarkibini o'zgartiradi.

Bu yordam berishi mumkin

Kofein va spirtli ichimliklar kortizol sekretsiyasining engil o'sishiga olib keladi. Agar siz menopauzani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Bu sizning kortizol darajasini tekshirishda yordam beradi.

Yaxshi muvozanatli ovqatlanishning ahamiyati

Hayotning har qanday bosqichida sog'lom ovqatlanish uchun muvozanatli ovqatlanish juda muhimdir. Kuydirgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishdan saqlaning, bu og'irlikni ko'paytirishga olib keladi. Turli xil sabzavotlar, mevalar, to'liq donli mahsulotlar, kam yog'li sut mahsulotlari va oqsil manbalaridan bahramand bo'ling. Oziqlantiruvchi moddalarga boy va kaloriya miqdori yuqori bo'lgan, qayta ishlangan shakar, to'yingan va trans yog'lar va natriy bo'lgan "arzimas oziq-ovqatlarni" cheklang.

Agar siz menopauzani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, so'ya yoki zig'ir urug'idan tayyorlangan mahsulotlarni iste'mol qilish simptomlaringizni nazorat qilishga yordam beradi va ma'lum sog'liqni saqlash xavfini kamaytiradi. Shuningdek, spirtli ichimliklar va kofeinni cheklash ham muhimdir. Ovqatlanish odatlaringizga bir nechta o'zgartirishlar kiritsangiz, bu sizning sog'lig'ingizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin.

Savol:

Men ko'proq muvozanatli ovqatlanishni boshlaganimdan keyin menopauzadagi alomatlar yaxshilanishi uchun qancha vaqt kerak bo'ladi?

A:

Yaxshilangan parhez bilan siz bir-to'rt hafta ichida o'zingizni yaxshi his qilishni kutishingiz mumkin. Ushbu vaqt gormonlar nomutanosibligi darajasiga qarab, ayoldan ayolga qadar katta farq qiladi.