2-toifa diabetga chalinganlar uchun eng muhim dietani o'zgartirish

Tarkib

• Qismlarni boshqarish bilan shug'ullaning
• Oziq moddalarga boy ovqatlarni tanlang
• Qayta qilingan uglevodlarni iste'mol qilishni cheklang
• Yurak uchun foydali yog'lar bilan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlang
• Ro'yxatdan o'tgan dietolog bilan uchrashuvga boring
• Xamirturush

Umumiy nuqtai

Balansli dietani iste'mol qilish diabetning ikkinchi turini boshqarishning muhim qismidir.

Qisqa vaqt ichida siz iste'mol qiladigan ovqatlar va aperatiflar qon shakar darajasiga ta'sir qiladi. Uzoq vaqt davomida sizning ovqatlanish odatlaringiz diabetning ikkinchi turidan kelib chiqadigan asoratlarni rivojlanish xavfiga ta'sir qilishi mumkin.

Ratsiondagi ba'zi sog'lom o'zgarishlar haqida bilish uchun o'qing.

Qismlarni boshqarish bilan shug'ullaning

Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, tana vaznining 5-10 foizini yo'qotish qondagi qand miqdorini pasayishiga yordam berishi mumkin, deydi Diabet Care jurnalidagi tadqiqotchilar.

Og'irlikni yo'qotish, shuningdek, ikkinchi turdagi diabetning asoratlari bo'lgan yurak xastaligi rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.

Maqsadli vaznga erishish va saqlashga yordam berish uchun, shifokor sizni qismlarni boshqarish bilan shug'ullanishga undaydi.

Sizning hozirgi vazningizga, ovqatlanish odatlaringizga va tibbiy tarixingizga qarab, ular sizga ovqatlanish yoki aperatifdagi kaloriya miqdorini kamaytirishga urinib ko'rishingizni maslahat berishi mumkin.

Qismni nazorat qilish bilan shug'ullanish, shuningdek, qon shakar miqdorini maqsad oralig'ida saqlashga yordam beradi.

Oziq moddalarga boy ovqatlarni tanlang

Turli xil ozuqaviy moddalarga boy ovqatlarni iste'mol qilish tanangizning ozuqaviy ehtiyojlarini qondirishga yordam beradi. Umuman olganda, "ozuqaviy moddalarga boy" oziq-ovqat deganda uning miqdori yoki kaloriya qiymati uchun juda ko'p miqdordagi ozuqa moddalari - masalan, vitaminlar va minerallar mavjud bo'lgan oziq-ovqat tushuniladi.

Oziq moddalarga boy oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.

• meva va sabzavotlar
• loviya va yasmiq kabi baklagiller
• to'liq donalar, masalan, bug'doy va jigarrang guruch
• yong'oq va urug'lar, masalan, bodom va kungaboqar urug'lari
• oqsillarning oriq manbalari, masalan tovuq va cho'chqa go'shti
• baliq va tuxum
• sutsiz mahsulotlar, masalan, shakarsiz yogurt

Ammo, sog'lig'ingizga bo'lgan ehtiyojingizga qarab, shifokor yoki diyetisyen sizga ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining bir qismini cheklashingizni maslahat berishi mumkin.

Masalan, 2-toifa diabetga chalingan ba'zi odamlar, karbongidrat miqdori past bo'lgan mevalar, kraxmalli sabzavotlar, quritilgan dukkakli ekinlar va donlarni cheklaydigan dietadan foydalanishlari mumkin.

Agar sizda shunday bo'lsa, ozgina oqsillar, yong'oqlar va urug'lar kabi uglevodlar miqdori kam bo'lgan ozuqaviy moddalarga boy ovqatlarga rioya qiling. Bargli ko'katlar yoki brokkoli singari ba'zi sabzavotlar ozuqaviy moddalarga ega, ammo ularda uglevodlar kam.

Siz ta'qib qilishning o'ziga xos ovqatlanish uslubidan qat'i nazar, har ovqatda juda ko'p foydali moddalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish yaxshidir.

Qayta qilingan uglevodlarni iste'mol qilishni cheklang

Qayta qilingan uglevodlar ozuqaviy moddalarga ega, ammo kaloriya miqdori yuqori. Ularning ko'pini iste'mol qilish qondagi qand miqdorini oshirishi va vazn ortishiga yordam berishi mumkin.

Qayta qilingan uglevodlarga boy oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.

• shakar bilan pishirilgan oziq-ovqat va ichimliklar, masalan, konfet, pechene va soda
• oq guruch, oq non va oq makaron mahsulotlarini o'z ichiga olgan tozalangan don mahsulotlari
• meva sharbatlari

Qon shakar miqdorini va vaznini boshqarishda yordam berish uchun ushbu ovqatlarni vaqti-vaqti bilan davolanish uchun saqlash yaxshidir. Buning o'rniga to'liq don mahsulotlari yoki ozuqaviy moddalar va tolaga boy boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga murojaat qiling.

Yurak uchun foydali yog'lar bilan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlang

Amerika Qandli diabet uyushmasining ma'lumotlariga ko'ra, siz iste'mol qiladigan yog 'miqdori umumiy miqdordan muhimroq.

Yurak kasalligi xavfini kamaytirish uchun tashkilot mono to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'larga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

Ushbu sog'lom yog'larning umumiy manbalariga quyidagilar kiradi:

• avokado
• yong'oq, masalan, bodom, kaju, yong'oq va yerfıstığı
• qovoq urug'i, kungaboqar urug'i va sesame urug'i kabi urug'lar
• yog 'baliqlari, masalan, orkinos, losos, sardalya va skumbriya
• soya fasulyesi mahsulotlari, masalan tofu
• zaytun yog'i
• kolza yog'i
• paxta yog'i
• Misr yog'i
• zig'ir urug'i yog'i
• eman yog'i
• aspir yog'i
• soya yog'i
• kungaboqar yog'i

Boshqa tomondan, tashkilot sizning to'yingan yog'ni iste'mol qilishni cheklash va trans yog'lardan saqlanishni tavsiya qiladi.

Qochish uchun to'yingan yog 'manbalariga quyidagilar kiradi:

• odatdagi mol go'shti, kolbasa, pastırma, boloniya va sosiskalar kabi yuqori yog'li go'sht
• yuqori yog'li sut mahsulotlari, masalan, qaymoq, sut va to'liq yog'li pishloq
• parranda terisi, masalan, tovuq terisi yoki kurka terisi
• sariyog '
• cho'chqa yog'i
• kokos moyi
• palma yog'i va palma yadrosi yog'i

Trans yog 'manbalariga quyidagilar kiradi:

• kartoshka chiplari kabi qayta ishlangan snack ovqatlar
• margarin yopishtiring
• qisqartirish

Ro'yxatdan o'tgan dietolog bilan uchrashuvga boring

Ushbu asosiy printsiplardan tashqari, siz 2-toifa diabet bilan yashayotganingizda bir xil ovqatlanish tartibi mavjud emas.

Ba'zi odamlar O'rta er dengizi yoki DASH ovqatlanish tartibiga rioya qilishni foydali deb bilishadi. Ushbu ovqatlanish tartibi butun don, baklagiller va boshqa murakkab uglevodlarga boy.

Boshqa odamlar kam karbongidrat iste'mol qilish rejalari bilan muvaffaqiyat qozonishganligi haqida xabar berishdi. Ushbu ovqatlanish uslubi tarkibida oqsil miqdori kam va uglevodlar miqdori kam bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor qaratiladi.

Eng yaxshi yondashuv, ehtimol sizning ehtiyojlaringiz va afzalliklaringizga moslashtirilgan usul.

Sizga mos keladigan ovqatlanish rejasini ishlab chiqishda sizga yordam berish uchun ro'yxatdan o'tgan dietologga murojaat qilish uchun shifokoringizdan so'rang.

Diyetisyen sizning sog'lig'ingizga mos keladigan shaxsiy rejani tuzishda yordam berishi mumkin, shu bilan birga ovqatlanish afzalliklari, ovqat tayyorlash odatlari va byudjetni hisobga oladi.

Xamirturush

Qon shakar miqdorini, tana vaznini va 2-toifa diabetning asoratlari xavfini boshqarish uchun muvozanatli ovqatlanish muhim ahamiyatga ega.

Amaliy qismni nazorat qilish sizning maqsadli vazningizga erishish va saqlashga yordam beradi, shu bilan birga qon shakarini maqsad oralig'ida ushlab turadi.

Muhim oziq moddalariga boy va ortiqcha kaloriya, tozalangan uglevodlar va to'yingan yoki trans yog'larni iste'mol qilishni cheklaydigan ovqatlarni tanlashga harakat qiling.

Shaxsiy tavsiyalar uchun dietolog bilan uchrashuvga borishni o'ylab ko'ring.