Fibromiyalji dietasi: qaysi ovqatlardan saqlanish kerak?

Tarkib

• Fibromiyalji nima?
• Genetika
• INFEKTSION
• Stressli jismoniy yoki hissiy voqealar
• Fibromiyaljiyaning qanday alomatlari bor?
• Butun tanada og'riq
• Charchoq
• Bilim bilan bog'liq muammolar
• Sog'liqni saqlashning boshqa muammolari
• Xun Fibromiyaljiya simptomlariga qanday ta'sir qilishi mumkin?
• Fibromiyaljiya simptomlarini boshqarishda qanday oziq-ovqat yordam beradi?
• Kamalakni englar
• Qayta ishlangan yoki qayta ishlangan ovqatlardan uzoqroq turing

Fibromiyalji nima?

Fibromiyalji - bu butun tanangizda charchoq va og'riqni keltirib chiqaradigan holat. Shuningdek, u uyqu, xotira va kayfiyat muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, fibromiyalji miya og'riq signallarini boshqarish usulini o'zgartirib, og'riqli hislarni kuchaytiradi.

Ba'zi odamlar uchun fibromiyaljiya alomatlari jismoniy shikastlanish, jarrohlik, infektsiya yoki psixologik stress tufayli yuzaga keladi. Boshqalar uchun fibromiyaljiya alomatlari vaqt o'tishi bilan biron bir yorqin voqea sodir bo'lmasdan kuchayadi.

Mutaxassislar fibromiyalji bilan og'rigan odamlarning miyalariga miya kimyosidagi o'zgarishlar ta'sir qiladi deb o'ylashadi. Ushbu o'zgarishlarning aniq sabablari noma'lum, ammo quyidagi elementlar fibromiyaljiyaga hissa qo'shadi deb taxmin qilinadi.

Genetika

Mutaxassislar fibromiyaljiyaga genetik aloqalarni topdilar. Ba'zi bir gen mutatsiyalari odamlarni ushbu kasallikning rivojlanish xavfini tug'dirishi mumkin.

INFEKTSION

Ba'zi kasalliklar fibromiyaljiya alomatlarini qo'zg'atadi yoki kuchaytiradi.

Stressli jismoniy yoki hissiy voqealar

Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) fibromiyaljiyaga hissa qo'shishi mumkin.

Fibromiyaljiyaning qanday alomatlari bor?

Fibromiyalji bilan og'rigan odamlar odatda quyidagi alomatlarning bir qismini yoki barchasini boshdan kechiradilar:

Butun tanada og'riq

Fibromiyaljiya bilan og'rigan odamlar ko'pincha tananing har ikki tomonida ham, yuqoridan ham pastda kamida uch oy davom etadigan doimiy, zerikarli yoki og'riqli og'riqni boshdan kechiradilar.

Charchoq

Ehtimol siz uzoq uyqudan keyin ham charchagan holda uyg'onishingiz mumkin. Og'riq tufayli sizning uyqusiz buzilishi mumkin. Uyqusizlik, masalan, bezovtalanadigan oyoq sindromi yoki uyqu apnesi.

Bilim bilan bog'liq muammolar

Ba'zida "fibro tuman" deb nomlangan ruhiy xafagarchilik, aniq o'ylashni qiyinlashtiradi.

Sog'liqni saqlashning boshqa muammolari

Fibromiyalji bilan og'rigan odamlarda sog'liqning boshqa muammolari ham uchraydi. Bular quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin:

• kuchlanish bosh og'rig'i
• temporomandibulyar qo'shma (TMJ) bilan bog'liq muammolar
• irritabiy ichak sindromi (IBS)
• tushkunlik

Xun Fibromiyaljiya simptomlariga qanday ta'sir qilishi mumkin?

Fibromiyaljiyani qo'zg'atadigan oziq-ovqat va qo'shimchalar miya kimyosini o'zgartiradi va tananing qabul qiladigan og'riq miqdorini oshiradi. Fibromiyaljiyani davolaydigan biron bir dieta ma'lum emas, ammo tadqiqotlar fibromiyaljiya alomatlarini qo'zg'atishi mumkin bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlar mavjudligini ko'rsatmoqda.

Milliy Fibromiyalji Tadqiqotlar Uyushmasi sizning alomatlaringizga yordam berish uchun dietangizdan ba'zi narsalarni kesib tashlashni taklif qiladi. Bularga quyidagilar kiradi:

• tozalangan shakar
• kofein
• alkogol
• qizarib pishgan ovqatlar
• qizil go'sht
• yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, MSG va aspartam kabi qo'shimchalarni kesish fibromiyaljiya alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Ammo, aks holda, tadqiqotlar ba'zi oziq-ovqat va fibromialgiya o'rtasida kuchli bog'liqlik topa olmadi. Semptomlarni kamaytirishga yordam beradigan vazn yo'qotish tavsiya etiladi.

Fibromiyaljiya simptomlarini boshqarishda qanday oziq-ovqat yordam beradi?

Diyetadagi o'zgarishlar har kimga har xil ta'sir qiladi. Qaysi ovqatlar sizning alomatlaringizni yomonlashtirayotganini aniqlashning yaxshi usuli - bu dietadan xalos bo'lish.

Olib tashlash dietasi bir necha kun davomida tovuq, guruch va brokkoli kabi juda asosiy ovqatlar iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Cheklangan dietada bir necha kundan keyin asta-sekin boshqa ovqatlarni dietangizga qo'shishingiz kerak. Bu sizga har bir oziq-ovqat fibromiyaljiya alomatlariga qanday ta'sir qilishini ko'rishga imkon beradi.

Umuman olganda, fibromialgiya bilan kasallangan odamlar uchun ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalar kasallikka chalingan odamlar uchun ko'rsatmalarga o'xshashdir. Bu har kuni yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish va etarli miqdorda yog ', uglevodlar va oqsillarni iste'mol qilishni anglatadi.

Kamalakni englar

Iloji boricha ko'proq yangi yangi meva va sabzavotlarni dietangizga kiritish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Turli xil rangli ovqatlarda turli xil vitaminlar va ozuqa moddalari mavjud bo'lib, ularning barchasi tanangizni sog'lom va iloji boricha og'riqsiz bo'lishiga yordam beradi.

Qayta ishlangan yoki qayta ishlangan ovqatlardan uzoqroq turing

Siz meva, sabzavot va to'liq donni iste'mol qilishga e'tibor qaratishingiz kerak. Uzoq muddatli iste'mol qilish xavfsizligini aniqlash uchun etarlicha qattiq sinovdan o'tmagan, oziq-ovqat qo'shimchalari bo'lgan qayta ishlangan va qadoqlangan gazaklarni iste'mol qilishdan saqlaning. Ba'zi oziq-ovqat qo'shimchalari fibromiyaljiya alomatlarini qo'zg'atuvchi yoki abadiylashtiradigan eksitotoksinlar deb tasniflanadi. Shuningdek, oq non, makaron va guruch kabi "oq" uglevodlarni, shuningdek shakarli ovqatlar, shirinliklar va shirin ichimliklarni cheklash yaxshi fikr. Ushbu tozalangan uglevodlar qonda shakarning ko'payishiga olib keladi, natijada insulin miqdori ko'payib, alomatlar kuchayishi mumkin. Butun donalarga va tolalar, minerallar va vitaminlar bilan ta'minlaydigan murakkab uglevodlarga e'tibor qarating.

Fibromiyaljiya bo'lsa, foydali ovqatlar tayyorlash va tayyorlash uchun zarur bo'lgan energiyani topish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo tanangizni sog'lom va energiya darajasida ushlab turish uchun yaxshi ovqatlanish juda muhimdir. Bug'da pishirilgan sabzavotlar solingan sumkalarni oziq-ovqat do'konlaridagi mahsulotlar va muzlatish kameralari va sumkali salatlardan qidiring. Ushbu variantlar mahsulotlarni yuvish, tayyorlash va tayyorlash uchun zarur bo'lgan vaqtni qisqartirishga yordam beradi va uni tez-tez iste'mol qilishga yordam beradi.