Mashg'ulot paytida va undan keyin diareyani qanday davolash va oldini olish mumkin

Tarkib

• Sabablari
• Mashqlardan keyin
• Yugurgandan keyin
• Qattiq mashqdan keyin
• Suvsizlanish
• Homilador bo'lganda
• Davolash usullari
• Muayyan ovqatlarni iste'mol qiling
• Mashg'ulotlarni rejalashtiring
• Zichlikni kamaytiring
• Tashqi ko'rinishdagi dorilarni sinab ko'ring
• Oldini olish
• Nimalarni oldini olish kerak:
• Doktorni qachon ko'rish kerak
• Pastki chiziq

Ovqat hazm qilish gormonlarining o'zgarishi, ovqat hazm qilish qonining pasayishi va ovqat hazm qilish organlarining keskin harakatlanishi kabi ishlarni bajarganingizdan so'ng sizda diareya bo'lishi mumkin.

Mashqlarning ayrim turlari ovqat hazm qilish tizimingiz orqali odatdagidan tezroq o'tishiga olib keladi. Bu ichakdagi ozuqaviy moddalarni so'rib olishiga, yo'g'on ichakda qayta so'rilgan suv va najaslarning kamayishiga olib kelishi mumkin.

Diareya odatda uzoq masofani bosib o'tgan odamlarda uchraydi, ayniqsa marafonlar. Uzoq vaqt davomida ishlaydigan odamlar, shuningdek, diareya bilan og'riydilar. Ko'pincha yugurish, og'ir atletika va velosport kabi intensiv jismoniy mashqlar paytida yoki undan keyin sodir bo'ladi.

Garchi diareya bilan ishlash juda qulay bo'lmasa ham, bu odatiy hol bo'lib, odatda tashvishga sabab bo'lmaydi. Yaxshiyamki, simptomlarni boshqarish va jiddiyligini kamaytirish uchun siz qila oladigan narsalar mavjud.

Sabablari

Odatda, diareya ishlov berish bilan sekinlashadi va ichakdan uzoqlashadi. Buning o'rniga qon oqimi sizning oyoqlaringizga yoki tanangizning boshqa qismlariga yo'naltiriladi.

Shuningdek, qorin og'rig'i, ko'ngil aynishi va qusish mumkin. Mashg'ulotlar paytida ba'zi harakatlar ovqat hazm qilish jarayoniga ta'sir qiladigan ba'zi usullar.

Mashqlardan keyin

Jismoniy mashqlar paytida ovqat hazm qilish organlariga ta'sir qilish va bosim o'tkazish ichak muammolarini, masalan, diareya va oshqozon og'rig'ini keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz pastki qorin bo'shlig'ini nishonga olsangiz, bu ayniqsa keng tarqalgan. Ushbu turdagi mashg'ulotlar paytida mushaklarning gevşemesi davrlariga ruxsat bering.

Yugurgandan keyin

Ko'p yuguruvchilar uzoq masofaga yugurish paytida yoki undan keyin darhol diareya bilan og'riydilar. Vujudingizni yuqoriga va pastga siljitish sizning ovqat hazm qilish tizimini faollashtirishi mumkin, bu esa hammomga tez-tez borishga majbur qiladi.

Shuningdek, siqilish, gaz va kislota reflyuksiga duch kelishingiz mumkin. Bu qisman sizning qon oqimingiz ovqat hazm qilish tizimingiz o'rniga oyoqlarga yo'naltirilganligi sababli ro'y beradi.

Qattiq mashqdan keyin

Diareya va oshqozon-ichak trakti kabi holatlar uzoq vaqt davomida tirishqoq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarda keng tarqalgan. Bunga suzuvchilar, velosipedchilar va triatletlar kiradi. Aerobika, raqs va chang'i sporti kabi faol mashg'ulotlar ham oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin.

Suvsizlanish

Jismoniy mashqlar orqali suv va suyuqlikni yo'qotish suvsizlanish va diareyaga olib kelishi mumkin. Mashq qilishdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin ko'p miqdorda sog'lom suyuqlik oling. Yo'qotilgan suyuqliklarni suv bilan va hindiston yong'og'i suvi, bulyon va meva sharbatlari kabi foydali ichimliklar bilan to'ldiring.

Homilador bo'lganda

Diareya va boshqa ovqat hazm qilish muammolari ko'pincha homiladorlik paytida yuzaga keladi, ayniqsa, muddat tugashiga yaqin. Agar siz homiladorlik paytida ovqat hazm qilish muammosiga duch kelgan bo'lsangiz, mashq qilish sizning alomatlaringizni kuchaytirishi mumkin.

Shuni yodda tutingki, bu jismoniy mashqlar bilan bog'liq emas. Gormonlarning tebranishi, stress darajasining ortishi, tug'ruqdan oldingi vitaminlar yoki oziq-ovqatning yangi sezgirliklari homiladorlik paytida diareyaga ham olib kelishi mumkin.

Homiladorlik paytida odatiy mashqlar bilan ehtiyot bo'ling va ovqat hazm qilishdagi har qanday o'zgarishlarni, shu jumladan, diareyani sezing. Diareyani iloji boricha tezroq davolang, chunki suyuqlik miqdorini to'g'ri ushlab turish juda muhimdir.

Davolash usullari

Odatda, diareya bir necha kun ichida o'z-o'zidan o'tib ketadi va tashvishlanish uchun sabab bo'lmaydi, ammo siz davolanishni tezlashtirish uchun har xil muolajalarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Muayyan ovqatlarni iste'mol qiling

Ovqat hazm qilishni rag'batlantirmaydigan yoki qo'zg'atmaydigan oson hazm bo'ladigan taomlarni iste'mol qiling. Juda ko'p ishlayotganingizda yoki alomatlar paydo bo'lganda BRAT (banan, guruch, olma va tost) dietasiga rioya qiling.

Boshqa mos ovqatlarga sabzavotli sho'rva, yog'siz go'sht va kartoshka kiradi. Sog'lom ichak bakteriyalarini to'ldirish uchun probiyotik qo'shimchani oling yoki oddiy yogurt, karam yoki tempeh kabi probiyotiklarga boy ovqatlar iste'mol qiling. Kombucha, kefir va kvas kabi ichimliklarni qo'shing.

Mashg'ulotlarni rejalashtiring

Agar sizda doimiy ichak harakatlari bo'lsa, mashqlaringizni keyinroq tuzing. Agar o'zingizning odatlaringizga ishonchingiz komil bo'lmasa, bir necha kun ushlab turing, agar siz biron bir naqshni ko'rsangiz. Yugurish marshrutini loyihalashtiring, bunda siz belgilangan vaqtda hojatxonaga kirish imkoniga ega bo'lasiz.

Zichlikni kamaytiring

Agar diareya bilan og'rigan bo'lsangiz, simptomlarni yaxshiroq boshqarish uchun mashg'ulotning intensivligini yoki davomiyligini kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin. To'liq quvvatli mashg'ulotlarga qaytishdan oldin hazm qilishni nazorat qilish uchun qaysi usullar yoki o'zgarishlar yaxshiroq ishlashini ko'rish uchun tajriba.

Tashqi ko'rinishdagi dorilarni sinab ko'ring

Loperamid (Imodium) yoki vismut subsalitsilati (Pepto Bismol) kabi birjadan tashqari dori-darmonlar ham tanlovdir. Bularni tez-tez olish tavsiya etilmaydi, lekin ularni poyga yoki musobaqalar kuni kabi holatlarda ishlatishingiz mumkin.

Oldini olish

Yugurishdan oldin 3-6 soat davomida muammoli ovqatlardan saqlaning. Yugurishdan oldin kamida 2 soat davomida hech narsa yemang.

Nimalarni oldini olish kerak:

• gaz hosil qiluvchi oziq-ovqat va ichimliklar, masalan, fasol, kepak, yangi meva va sabzavotlar kabi yuqori tolaga boy ovqatlar
• qovurilgan, yuqori yog'li va achchiq ovqatlar va oshqozoningizni bezovta qiladigan protein kukunlari
• sut mahsulotlari, chunki laktoza intoleransining ta'siri jismoniy mashqlar paytida kuchayishi mumkin
• kofeinli, gazlangan yoki iliq ichimliklar va fruktoza va sun'iy tatlandırıcılarla tatlandırılmış sport ichimliklar, masalan, izomalt, mannitol yoki sorbitol
• ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve), aspirin yoki antibiotiklar kabi dorilar.
• velosiped shorti, leggings yoki boshqa qattiq kiyim kiyish, chunki bu sizning ovqat hazm qilish tizimingizga qon oqishini cheklaydi. Buning o'rniga bo'shashmasdan kiying va belingizga juda qattiq tegadigan narsalardan saqlaning.

Doktorni qachon ko'rish kerak

Qattiq yoki uzoq davom etadigan diareya sizning mashg'ulotlaringizga va hayot sifatiga ta'sir qilishi mumkin, shuningdek, bu jiddiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin.

Agar tez-tez uchrab turadigan yoki ikki kundan ortiq davom etadigan diareya bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Bu jiddiy narsa, masalan, infektsiya yoki ichakning yallig'lanish sindromi (IBS) belgisi bo'lishi mumkin.

Suvsizlanish juda qarigan, juda yosh yoki juda kasal bo'lgan odamlar uchun tashvishlidir, chunki yo'qolgan suyuqliklarni to'ldirish ularga qiyinroq bo'ladi. Bunday odamlar uzoq davom etadigan diareya bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qilishlari kerak.

Agar sizda suvsizlanish belgilari va simptomlari bilan birga keladigan doimiy diareya bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling:

• to'q sariq yoki to'q sariq siydik
• odatiy bo'lmagan siydik hidi
• kam siyish
• tez yurak urishi
• xiralashgan yoki bosh aylanishi hissi
• bosh og'rig'i
• quruq og'iz
• qizarib ketgan, quruq teri
• asabiylashish yoki tartibsizlik
• isitma
• qon ketishi

Pastki chiziq

Ish bilan bog'liq diareya odatiy holdir, ayniqsa yuguruvchilar, elita yoki bardoshli sportchilar va kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar orasida.

Ishlab chiqilgan ovqat hazm qilish jarayoniga qanday ta'sir qilishini kuzatib boring va bu sizning dietangizga, jadvalingizga yoki jismoniy mashqlar tartibiga o'zgartirish kiritishni o'z ichiga oladi.