Oziq-ovqat kundaligini qanday qilish kerak va u nima uchun

Tarkib

• Oziq-ovqat kundaligini qanday qilish kerak
• Bu nima uchun

Oziq-ovqat kundaligi ovqatlanish odatlarini aniqlash va shu bilan sog'lom turmush kechirish uchun nima yaxshilanishi yoki saqlanishi kerakligini tekshirish uchun juda samarali strategiyadir. Shunday qilib, odam uchun barcha ovqatlarni, shu jumladan iste'mol qilingan vaqtni, iste'mol qilingan ovqatni va miqdorni yozib olish muhimdir.

Kundalik ratsionda ko'proq nazoratni qo'lga kiritish uchun qiziqarli bo'lishdan tashqari, dietolog tomonidan kilogramm olish, ozish yoki qayta tarbiyalash uchun dieta rejasini ko'rsatmasdan oldin ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tavsiya etilishi mumkin, chunki bu orqali ovqatlanish mutaxassisi erishish strategiyasini belgilashi mumkin. maqsad, ammo ozuqaviy nuqsonlarsiz.

Oziq-ovqat kundaligini qanday qilish kerak

Oziq-ovqat kundaligi 5 kundan 7 kungacha saqlanishi kerak, iste'mol qilingan har bir narsani, shu jumladan ovqatlanish kuni va vaqtini kunlik ro'yxatga olish muhimdir. Shunday qilib, ro'yxatdan o'tish muddati tugagandan so'ng, siz hafta davomida iste'mol qilingan narsalar va takomillashtirilgan yoki saqlanib qolinadigan fikrlar haqida tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin.

Ro'yxatdan o'tish qog'ozda, elektron jadvalda yoki uyali telefon dasturida amalga oshirilishi mumkin, masalan, ovqatlanishni ro'yxatdan o'tkazish yagona majburiyatdir.Ideal holda, bu kunning oxirida emas, balki har bir ovqatdan so'ng amalga oshirilishi kerak, chunki batafsilroq ro'yxatdan o'tish va buni unutmasdan mumkin.

Shunday qilib, oziq-ovqat kundaligini tuzish juda muhimdir:

• Ovqatlanish sanasi, vaqti va turiga e'tibor bering, ya'ni, masalan, nonushta, tushlik, gazak yoki kechki ovqat bo'lsa;
• Iste'mol qilingan ovqatni tavsiflab bering va miqdori;
• Joy ovqat tayyorlanganda;
• Agar siz biror narsa qilsangiz ovqat paytida;
• Ovqatlanish sababi, ya'ni agar siz ochlik, impuls yoki hissiy kompensatsiya shakli va hozirgi ochlik darajasi tufayli ovqatlangan bo'lsangiz;
• Kim bilan ovqat tayyorlandi;
• Suv miqdorini ko'rsating kuni ichkariga kirgan;

Ovqatlanish odatlarini aniqlashni osonlashtirishdan tashqari, oziq-ovqat kundaligi ushbu ovqatlanish uslubiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan turmush tarzini aniqlash uchun ham qiziqarli bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar siz kun davomida jismoniy mashqlar bilan shug'ullangan bo'lsangiz va intensivligingiz, kuniga necha soat uxlagan bo'lsangiz va masalan, sizning uyqingiz tinch bo'lsa, yozib olish qiziqarli bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, tahlilni osonlashtirish uchun turli xil rangdagi qovurilgan ovqatlar, shakar, mevalar, sabzavotlar va sabzavotlarning iste'mol qilinishini ta'kidlash mumkin. Shunday qilib, ro'yxatdan o'tish muddati tugagandan so'ng qaysi rang eng yuqori va eng past chastotaga ega ekanligini tekshirish mumkin va shu tariqa takomillashtirishga muhtoj bo'lgan yoki saqlanib qolishi kerak bo'lgan osonroq odatlarni aniqlash mumkin.

Oziq-ovqat va sog'lom odatlar bilan yaxshi munosabatda bo'lish uchun ba'zi boshqa maslahatlar uchun quyidagi videoni ko'rib chiqing:

Bu nima uchun

Oziq-ovqat kundaligi oziq-ovqat mahsulotlarini qayta tarbiyalashda keng qo'llaniladi, chunki siz kun davomida iste'mol qilinadigan narsalarni yozganingizdan boshlab, bir haftadan so'ng ovqatlanish odatlarini aniqlash va yaxshilanishi mumkin bo'lgan narsalarni aniqlash mumkin. Shunday qilib, oziq-ovqat kundaligi ovqatlanish mutaxassisi uchun odamning maqsadiga mos keladigan kundalik ratsiondagi o'zgarishlarni taklif qilish uchun muhim vosita hisoblanadi.

Kundalik ovqatlanish odatlarini yaxshilash usuli sifatida ishlatilishi bilan bir qatorda, ozish yoki vazn yo'qotish maqsadida ham qo'llanilishi mumkin, chunki ro'yxatdan o'tgandan keyin ovqatlanish mutaxassisi oziq-ovqat kundaligini tahlil qilishi va ozuqaviy nuqsonlarsiz maqsadga erishish strategiyasini belgilashi mumkin.

Ovqat kundaligi, masalan, ovqatdan so'ng bezovtalik sababini aniqlash uchun ham amalga oshirilishi mumkin. Buning sababi shundaki, ular o'zlarini yomon his qilgan paytlarini kundaligiga yozib qo'yish bilan, ro'yxatdan o'tish muddati tugagandan so'ng, odam naqshini aniqlab, o'zlarini iste'mol qilishdan qochib, qaysi ovqatdan keyin qanday his qilishganini va qanday oziq-ovqat bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini tekshirishi mumkin.