Qandli diabetga chalingan bo'lsa, uydan tashqarida qanday qilib yaxshi ovqatlanish kerak

Tarkib

• Restoranda yaxshi ovqatlanish uchun 7 ta maslahat
• 1. Ko'p variantli joyni tanlang
• 2. Salat iste'mol qiling
• 3. Faqat bitta uglevod manbasini tanlang
• 4. Alkogolsiz ichimliklar va tabiiy sharbatlardan saqlaning
• 5. Soslardan saqlaning
• 6. Pishgan yoki qovurilgan go'shtni afzal qiling
• 7. Pishiriqlardan saqlaning
• Qon glyukozasini nazorat ostida ushlab turish bo'yicha maslahatlar

Qandli diabet bilan kasallanganingizda ham uydan tashqarida yaxshi ovqatlanish uchun har doim boshlovchi sifatida salat buyurtma qilishingiz va ovqatlanish oxirida alkogolsiz ichimliklar va shirin desertlardan saqlanishingiz kerak.

Bunga qo'shimcha ravishda, ozgina yog'li va shakarli preparatlarni taklif qilish bilan mashhur bo'lgan yoki bir nechta idishlarga ega bo'lgan joyni izlash ham muhimdir.

Restoranda yaxshi ovqatlanish uchun 7 ta maslahat

Quyida har qanday ovqatni tanlaganingizda yaxshi tanlov qilish va diabet kasalligini nazorat qilish bo'yicha 7 ta maslahat mavjud.

1. Ko'p variantli joyni tanlang

Bir nechta oziq-ovqat variantlari bilan joy tanlash sog'lom va mazali tanlov qilishni osonlashtiradi. O'z-o'ziga xizmat ko'rsatadigan restoranlarga ustunlik berish kerak, bu erda idishga nimani qo'shishni va qancha miqdorda joylashtirishni tanlash mumkin.

Alakart restoranlar yaxshi tanlov emas, chunki tayyorgarlikning qanday amalga oshirilishini bilish qiyin va xizmat ko'rsatiladigan miqdorlarni tanlash mumkin emas.

O'z-o'ziga xizmat ko'rsatadigan restorani afzal qiling

2. Salat iste'mol qiling

Qandli diabetga chalinganlar doimo asosiy taomlar uchun salat, yengil ovqatlar uchun non, pechene kabi to'liq ovqat iste'mol qilishlari muhim.

Sabzavotlar va to'liq oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan tolalar ovqatdan so'ng qondagi qand miqdorining oldini olishga yordam beradi, diabetni nazorat ostida ushlab turadi.

Atıştırmalıklar o'rniga boshlang'ich salatini iste'mol qiling

3. Faqat bitta uglevod manbasini tanlang

Siz uglevodlarning faqat bitta manbasini tanlashingiz kerak: guruch, makaron, pyure, farofa yoki ko'ylagi va kepakli shirin kartoshka. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlaridan ikkitasini yoki ikkitasini plastinka ustiga qo'yishdan saqlanish kerak, chunki ular qon glyukozasining tez ko'payishini ma'qullashadi va har doim guruch va makaronning to'liq versiyasini afzal ko'rish kerak.

Faqat bitta uglevod manbasini tanlang

4. Alkogolsiz ichimliklar va tabiiy sharbatlardan saqlaning

Alkogolsiz ichimliklardan saqlanish kerak, chunki ular tarkibida qand miqdori yuqori, shuningdek, mevalardan olingan tabiiy shakarni o'z ichiga olgan va ta'mini yaxshilash uchun ko'pincha qo'shimcha shakar olib keladigan tabiiy mevali sharbatlarga ham tegishli. Bundan tashqari, sharbatlarda tabiiy mevaning tolalari mavjud emas, bu qonda shakarning tez ko'tarilishiga olib keladi. Spirtli ichimliklardan ham voz kechish kerak, eng yaxshi variantlar ovqatdan keyin suv, choy yoki qahva.

Suv, choy yoki qahva iching

5. Soslardan saqlaning

Smetana, pishloq, ketchup, go'sht yoki tovuq bulyonlari yoki bug'doy unini o'z ichiga olgan souslardan voz kechish kerak, chunki bu tarkibiy qismlar tarkibida yog'lar va uglevodlar ko'p bo'lib, ular qon glyukozasini ko'paytirishga yordam beradi.

Shunday qilib, diabet kasalligi pomidor, yogurt, xantal, qalampir souslari yoki vinaigrette sosini afzal ko'rishi yoki salat va go'shtni limon tomchilari va bibariya, petrushka va oregano kabi o'tlar bilan ziravor qilishi kerak.

Pomidor soslari, xantal, qalampir yoki vinaigrettni afzal qiling

6. Pishgan yoki qovurilgan go'shtni afzal qiling

Pishgan yoki qovurilgan go'shtga, tercihen soussiz, afzalroq berish kerak, qovurilgan ovqatlar va nonli preparatlardan voz kechish kerak, chunki ular tarkibida qon glyukozasini ko'paytiradigan va yurak-qon tomir kasalliklarini yaxshi ko'radigan yog'lar mavjud.

Pishgan yoki qovurilgan go'shtni afzal qiling

7. Pishiriqlardan saqlaning

Ayniqsa, uydan tashqarida ovqatlanayotganda, shirinliklarni iste'mol qilishdan saqlanish kerak, chunki restoranlarda bu preparatlar ortiqcha shakar va yog ', ta'mni yaxshilaydigan va ko'proq xaridorlarni jalb qiladigan ingredientlar bilan tayyorlanishi odatiy holdir.

Shuning uchun, har bir ovqatda faqat bitta birlik meva yoki bir bo'lak iste'mol qilishni unutmasdan, meva yoki mevali salatlarga ustunlik berish kerak.

Shirinlik uchun mevalarni iste'mol qiling va shirinliklardan saqlaning

Qanday qilib yaxshi ovqatlanish va diabetni nazorat ostida ushlab turish bo'yicha qo'shimcha takliflar uchun ushbu videoni tomosha qiling.

[video1]

Qon glyukozasini nazorat ostida ushlab turish bo'yicha maslahatlar

Tashqarida ovqatlanayotganda diabetga chalinganlar uchun eng yaxshi ovqatlar bo'yicha tavsiyalardan tashqari, ba'zi ehtiyot choralarini ko'rish ham muhimdir, masalan:

• Uydan tashqarida ovqat iste'mol qilishingizni bilganingiz uchun ovqatdan voz kechishdan saqlaning, chunki o'z vaqtida gazak yeyish qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladi;
• Agar siz tez yoki o'ta tezkor insulindan foydalansangiz, shifokor ko'rsatmasiga binoan ovqatdan oldin qon glyukoza miqdorini o'lchaydigan asbob va insulin qabul qilishni unutmang;
• Dori-darmonlarni dozasini ko'paytirmasdan, shifokor ko'rsatmasiga binoan oling, chunki siz odatdagidan ko'proq ovqat eyishingizni bilasiz.

Bundan tashqari, uydan tashqarida ovqatdan so'ng qon glyukozasini yozib olish muhimdir, chunki bu qaysi oziq-ovqat mahsulotlarida qondagi glyukoza ko'payishini afzal ko'rishini va qaysi biri oldini olish kerakligini tushunishga yordam beradi. Bundan tashqari, ovqatni ish joyiga olib borish ham sog'lom ovqatlanish va qon glyukozasini nazorat qilishda yordam beradi. Tushlik qutisini tayyorlash bo'yicha maslahatlarni bu erda ko'ring.

Qon glyukozasini nazorat ostida ushlab turish diabet kasalligi kabi oyoq va ko'rish muammolari kabi diabet asoratlarini oldini olish uchun muhimdir.