Qandli diabetga qarshi mazali 10 ta mayin

Tarkib

• 1. Superfood smuzi
• 2. Quyi uglevodli qulupnay smuzi
• 3. Berry blast smoothie
• 4. Shaftoli kokteyli
• 5. Joannning yashil smuzi
• 6. Greenie green smoothie
• 7. Snickers kokteyli
• 8. Chia urug'i, kokos yong'og'i va ismaloq smuzi
• 9.Diyabetik jo'xori uni nonushta kokteyli
• 10. Berry mazali yong'oqli sut kokteyli

Umumiy nuqtai

Qandli diabet bilan kasallanish sizni o'zingizga yoqadigan barcha oziq-ovqatlardan voz kechishingizni anglatmaydi, ammo siz sog'lom ovqatlanishni tanlashni xohlaysiz. Yaxshi tanlovlardan biri - ko'p miqdordagi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishdir, ular oziqlanishi og'ir, ammo kaloriya miqdori engil.

Ba'zi meva va sabzavotlar diabetni boshqarish uchun boshqalarnikiga qaraganda yaxshiroqdir. Glycemic indeksida past bo'lgan mahsulotni qidirib toping, ya'ni u qon shakarini ko'paytirmaydi.

Suyaklaringizni mustahkamlash va yaxshi ichak bakteriyalarini ta'minlash uchun kaltsiy va probiotiklarga boy sut mahsulotlarini ko'p miqdorda iste'mol qilish ham muhimdir. Yaxshi manbalar kam yog'li sut, kefir va yunon yogurtidir.

Ushbu ovqatlar har qanday diabet kasalligi uchun juda muhimdir, ammo siz ularni vilkalar yoki hatto qoshiq bilan iste'mol qilishingiz shart emas. Siz ko'p miqdordagi ovqatlanishni bitta smuzi ichiga yig'ishingiz va mazali taom olishingiz mumkin. Sog'lom ingredientlar bilan yopishib olsangiz va qo'shimcha tatlandırıcılar qo'shmasangiz, siz ushbu taomlardan doimiy ravishda bahramand bo'lishingiz mumkin.

Uglevodlarga haddan oshib ketmaslik uchun mevalarni sutkalik kunlik nafaqangizning bir qismi sifatida hisoblash uchun siz o'zingizni kokteyllarga aralashtirganingizni eslang. Agar siz shakarni juda ko'p iste'mol qilsangiz, hatto tabiiy shakar ham qoningizni kuchaytirishi mumkin.

Sizni boshlash uchun diabetga qarshi 10 ta smoothie g'oyasi.

1. Superfood smuzi

Ushbu silliq tarkibida antioksidantlarga boy mevalar, avakado tarkibidagi sog'lom yog ', ko'katlar va oqsil bor. Bergi yogurtini sotib olayotganda shunchaki ehtiyot bo'ling, masalan, Siggi kabi shakar miqdori kam yoki stevia-sweetened. Yoki shakarsiz yogurtni tanlang.

Ushbu retseptda 404 kaloriya bor, shuning uchun uni gazak o'rniga ovqat o'rniga almashtiring.

Retseptini ko'ring.

2. Quyi uglevodli qulupnay smuzi

Ushbu smuzini yaratuvchisi diabet kasalligiga chalingan va ushbu retseptni sinchkovlik bilan o'tkazilgan tajribalardan so'ng topgan.

Bu nafaqat ajoyib ta'mga ega, balki qon shakariga zarar etkazmaydi. Soygan sut va yunon yogurti ortiqcha shakar qo'shmasdan uni silliq va qaymoqli qiladi. Siz hattoki bir osh qoshiq chia urug'i bilan tolaga ko'proq urishingiz mumkin.

Retseptini ko'ring.

3. Berry blast smoothie

Ushbu silliqning berry bazasi uni shirin qiladi, ammo u hali ham glisemik indeksda past. Agar sizning mevalaringiz tart bo'lsa, kokos suti va mango tabiiy shirinlik qo'shadi. Bundan tashqari, zig'irdan sog'lom dozada omega-3 yog 'kislotalarini olasiz.

Ushbu retsept ikkita smuzini tayyorlaydi.

Retseptini ko'ring.

4. Shaftoli kokteyli

Ushbu shaftoli smuzi tushdan keyin eng yaxshi tetiklantiruvchi vositani yaratadi. Faqat beshta ingredient bilan tayyorlash oddiy. Bundan tashqari, u kaltsiy bilan to'ldirilgan va etarlicha engil, bu sizni og'irlashtirmaydi.

1 osh qoshiq chia urug'ini qo'shing va ko'proq tolalar uchun shaftoli ustiga qobig'ini saqlang. Ushbu kokteylda ko'proq tola foydalidir, chunki ushbu retseptda qonda shakarni ko'tarish imkoniyatiga ega bo'lgan 4 untsiya shirin yogurt mavjud.

Retseptini ko'ring.

5. Joannning yashil smuzi

Ushbu smuzi yashil sabzavot, ismaloqda yashiringan, ammo uni yangi uzilgan mevalar va shokolad kukuni bilan kamuflyaj qiladi. Sun'iy tatlandırıcılardan saqlanish uchun steviya yoki eritritol bilan oqsillangan kukunni tanlang. Chia urug'lari va oshqovoq urug'lari tarkibiga boy tarkib, tola va omega-3 yog 'kislotalarini qo'shadi.

Retseptini ko'ring.

6. Greenie green smoothie

Agar kunlik yashil talablaringizni qondirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, lekin salatlarning ashaddiy muxlisi bo'lmasangiz, nega sabzavotlarni ichmaysiz? Bu tobora ommalashib borayotgan yashil mayinbo'yi tarkibida tart olma va nok bilan muvozanatlangan ozuqa moddasi zich qalampir yoki ismaloq ishlatiladi. Ohak sharbati va yalpiz aralashmani to'ldiradi, lazzat va tazelik portlashini qo'shadi.

Metabolizmga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan agave nektarini o'tkazib yuboring.

Retseptini ko'ring.

7. Snickers kokteyli

Siz o'zingiz yoqtirgan konfet satrining shokolad-yeryong'oq ta'mini xohlaysizmi, lekin qon shakarini baland qilib yuborishni xohlamaysizmi? Ushbu konfetdan ilhomlangan smuzini qamchi bilan boshoqsiz bir xil ta'mga ega bo'ling. Kamroq sun'iy tatlandırıcı uchun 1 osh qoshiq shakarsiz karamel siropini 1 choy qoshiq karamel ekstrakti uchun almashtiring.

Ushbu silliq tarkibida oqsil va kaltsiy juda ko'p.

Retseptini ko'ring.

8. Chia urug'i, kokos yong'og'i va ismaloq smuzi

Ushbu boy va qaymoqli silliq tarkibida atigi 5 gramm uglevod mavjud. Uglevodlarni ushlab turish uchun shakarsiz yong'oq kokos sutidan foydalaning. Qo'shimcha shirinlik uchun muallif Stevia kukuniga bir nechta chiziq qo'shishni tavsiya qiladi.

Retseptini ko'ring.

9.Diyabetik jo'xori uni nonushta kokteyli

O'zingizning kuningizni samimiy, tolaga boy donli donalar, shuningdek, kaliy va S vitamini bilan boshlashning eng yaxshi usuli qanday? Pishirilmagan jo'xori, shuningdek, ichak bakteriyalari va qutilari uchun ajoyib yoqilg'i manbai bo'lgan chidamli kraxmal beradi.

Ushbu nonushta kokteyli juda ko'p miqdordagi ovqatlanishni bir stakanga to'playdi. Ushbu smuzini qoningizdagi shakarga yaxshi ta'sir qilishi uchun bir nechta maslahat:

• Kichikroq bananlarni tanlang va ajratilgan miqdordan oshib ketmaslik uchun ushbu uglevodlarni kunlik hisobingizga qo'shishni unutmang.
• Ushbu retseptni ikkitadan emas, balki to'rtta porsiyaga aylantiring.
• Uglevodlarni yanada kamaytirish uchun yog'siz sut o'rniga shakarsiz bodom yoki sutli sutdan foydalaning.

Retseptini ko'ring.

10. Berry mazali yong'oqli sut kokteyli

Yong'oqlar har qanday sog'lom ovqatlanish rejasining muhim tarkibiy qismidir va ushbu retsept ba'zi eng to'yimli navlarni, bodom va yong'oqlarni birlashtiradi. Bundan tashqari, siz karamdan ko'katlar, sutdan kaltsiy va qulupnaydan antioksidantlar olasiz. Bularning barchasi atigi 45 gramm uglevod uchun!

Retseptini ko'ring.