Yaxshi xolesterolni ko'paytirish uchun 4 ta maslahat

Tarkib

• 1. Doimiy ravishda mashq qiling
• 2. Etarli dietaga ega bo'ling
• 3. Spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning
• 4. Kardiologga murojaat qiling
• Videoni tomosha qilib, xolesterolni nazorat qilish uchun qanday parhez bo'lishi kerakligini ko'ring:

HDL deb ham ataladigan xolesterin miqdorini 60 mg / dL dan yuqori darajada ushlab turish ateroskleroz, yurak xuruji va qon tomir kabi yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish uchun juda muhimdir, chunki yomon xolesterin normal darajada bo'lsa ham, xolesterin miqdori past bo'lishi xavfni oshiradi ushbu asoratlar.

Shunday qilib, qonda HDL xolesterin miqdorini oshirish uchun 4 muhim strategiya:

1. Doimiy ravishda mashq qiling

Yurish, yugurish, suzish yoki velosipedda yurish kabi aerobik mashqlar qonda yaxshi xolesterin miqdorini oshirishning eng yaxshi variantidir. Haftada 3 marotaba kamida 30 daqiqa mashq bajarish yoki natijalarni yanada yaxshilash uchun har kuni 1 soatdan mashq qilish tavsiya etiladi.

Jismoniy mashqlar paytida yurak urishi yuqori darajada bo'lishi va nafas olish biroz qiyinlashishi kerak, shuning uchun ham ko'p yuradigan va aftidan juda faol hayot kechiradiganlar ham jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va tanani ko'proq majburlash uchun ma'lum vaqt ajratishlari kerak. . Yomon xolesterolni kamaytirish va yaxshi xolesterolni ko'paytirish uchun qaysi eng yaxshi mashqlarni ko'ring: Kilogramm berish uchun eng yaxshi mashqlar.

2. Etarli dietaga ega bo'ling

Kerakli miqdordagi yog'ni iste'mol qilish xolesterolni me'yorda ushlab turish uchun juda mos keladi va HDLni oshirishga qaratilgan ba'zi ovqatlanish strategiyalari quyidagilardir:

• Sardalya, alabalık, cod va orkinos kabi omega 3 bilan oziq-ovqat iste'mol qiling;
• Tushlik va kechki ovqat uchun sabzavot iste'mol qiling;
• Non, pechene va jigarrang guruch kabi to'liq ovqatlarni afzal qiling;
• Kuniga kamida 2 ta meva iste'mol qiling, tercihen teri va sumka bilan;
• Zaytun, zaytun moyi, avakado, zig'ir urug'i, chia, yerfıstığı, kashtan va kungaboqar urug'lari kabi yaxshi yog 'manbalarini iste'mol qiling.

Bundan tashqari, tarkibida shakar va yog 'miqdori yuqori bo'lgan qayta ishlangan kolbasa, kolbasa, pastırma, pechene, muzlatilgan muzlatilgan taomlar, tez tayyorlanadigan taomlar, alkogolsiz ichimliklar va tayyor sharbatlardan voz kechish ham muhimdir. Xolesterolni kamaytirish uchun uyda davolanish usullarini ko'ring.

3. Spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning

Alkogolli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish dietaga ko'proq kaloriya qo'shish va ortiqcha vazn orttirishdan tashqari, yomon xolesterolni ko'paytiradi va yaxshi xolesterolni kamaytiradi.

Shu bilan birga, kuniga kichik dozada spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qondagi HDL darajasini oshirishga yordam beradi, ammo bu natija faqat iste'mol kuniga 2 dozadan ko'p bo'lmagan taqdirda olinadi. Shunga qaramay, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish odatiga ega bo'lmaganlar xolesterolni nazorat qilish uchun ichishni boshlashlari kerak emas, chunki yaxshi xolesterolni ko'paytirishning boshqa xavfsiz usullari ham bor, masalan, parhez va jismoniy mashqlar. Spirtli ichimliklarning har bir turini qancha iste'mol qilishni biling.

4. Kardiologga murojaat qiling

Kardiologga asosan ortiqcha vazn, yomon ovqatlanish va oilada yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan holatlarda murojaat qilish kerak, chunki bu xususiyatlar yurak muammolari va qon aylanishining pastligi xavfini keltirib chiqaradi.

Imtihonlarning natijalariga ko'ra, shifokor HDL xolesterolini ko'paytirishi mumkin bo'lgan dori-darmonlarni ko'rsatishi mumkin, bu odatdagi xolesterin yomon xolesterin miqdori yuqori bo'lganida qo'llaniladi, chunki faqat yaxshi xolesterin kam bo'lsa, dori vositalaridan foydalanish har doim ham zarur emas.

Bundan tashqari, Bromazepam va Alprazolam kabi ba'zi dorilar qonda HDL xolesterin konsentratsiyasini yon ta'siri tufayli kamaytirishi mumkin, shuning uchun testlarni o'tkazish va dori-darmonlarni boshqasiga almashtirish imkoniyati to'g'risida shifokor bilan gaplashish kerak. xolesterin darajasiga zarar etkazmaslik.

Videoni tomosha qilib, xolesterolni nazorat qilish uchun qanday parhez bo'lishi kerakligini ko'ring: