Suvsizlanishni oldini olish uchun 6 ta muhim maslahat

Tarkib

• 1. Kuniga 1,5 L dan 2 L gacha suv iching
• 2. Eng issiq soatlardan saqlaning
• 3. Jismoniy mashqlar paytida yaqin atrofda suv bor
• 4. Ich ketayotganda uy sharoitida tayyorlangan sarumni oling
• 5. Suvga boy ovqatlarni iste'mol qiling
• 6. Suvsizlanishga olib keladigan ichimliklardan saqlaning

Dehidratsiya tanada etarli miqdordagi suv mavjud bo'lganda sodir bo'ladi, bu butun tananing ishini yomonlashtiradi va hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin, ayniqsa bolalar va qariyalar.

Suvsizlanish juda keng tarqalgan muammo emasligiga qaramay, bu osonlikcha ro'y berishi mumkin, ayniqsa, kun davomida iste'mol qilinganidan ko'ra ko'proq suv yo'qotilganda. Bunday bo'lish ehtimoli siydik chiqarish uchun dori-darmonlarni qabul qiladigan, juda issiq joyda yashaydigan yoki qusish inqirozi va diareya bilan og'rigan odamlarda ko'proq bo'ladi.

Shu bilan birga, oddiy oddiy maslahatlarga rioya qilish orqali suvsizlanishdan saqlanish ham nisbatan oson:

1. Kuniga 1,5 L dan 2 L gacha suv iching

Bu suvsizlanishdan saqlanishning eng yaxshi usuli, chunki u tanada etishmasligi uchun suvni etarli miqdorda iste'mol qilishni kafolatlaydi. Ammo, va o'rtacha tavsiya etilgan miqdor 1,5 dan 2 litrgacha bo'lgan bo'lsa-da, yozda yoki diareya inqirozi bo'lgan davrda, masalan, uning kattaroq bo'lishi muhim bo'lganligi sababli, bu miqdorni sozlash muhimdir.

Keksa odamlarda bu odat ko'proq qat'iyat bilan rag'batlantirilishi kerak, chunki ular chanqamasliklari odatiy holdir, natijada bir necha soat suvsiz ichishadi. Suvni choy yoki tabiiy sharbatlarga almashtirish ham mumkin.

To'g'ri miqdorda suv ichayotganingizni bilishning eng yaxshi usuli bu siydik rangini kuzatishdir. Ideal holda, siydik och sariq rangga ega bo'lishi kerak, shuning uchun agar u juda qorong'i bo'lsa, demak, siz kun davomida ichadigan suv miqdorini ko'paytirishingiz kerak. Bir kunda qancha suv ichish kerakligini yaxshiroq bilib olishni ko'rib chiqing.

2. Eng issiq soatlardan saqlaning

Quyoshning sog'liq uchun bir nechta foydasi bo'lsa-da, u ko'plab asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa, xavfsiz quyosh ta'sirida. Eng tez-tez uchraydigan oqibatlaridan biri bu suvsizlanishdir. Buning sababi shundaki, quyoshda tanani sovutish uchun ter hosil bo'lishi kerak va shu bilan teshiklar orqali suv katta yo'qotadi.

Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, eng issiq soatlarda, ya'ni taxminan soat 11 dan 16 gacha, quyosh ostida bo'lmaslik tavsiya etiladi. Bundan tashqari, mos va nafas oladigan kiyimlarni ham kiyish kerak, ular paxta va och rangga ega bo'lishi kerak.

3. Jismoniy mashqlar paytida yaqin atrofda suv bor

Jismoniy faollik - bu suvning katta yo'qotishlariga olib keladigan yana bir holat, chunki organizmdagi metabolizm kuchayadi va natijada ter hosil bo'ladi.Shunday qilib, kuniga 1,5 dan 2 litrgacha suv ichishdan tashqari, har bir jismoniy mashqlar uchun 1 litr qo'shimcha suv ichish ham muhimdir.

4. Ich ketayotganda uy sharoitida tayyorlangan sarumni oling

Diareya - bu dehidratsiya boshlanishiga olib keladigan eng keng tarqalgan holatlardan biri, chunki bu sodir bo'lganda, ichiladigan suv miqdorini ko'paytirish juda muhimdir. Biroq, suvdan tashqari, najas bilan yo'qolgan minerallarni yutish ham juda muhimdir.

Shu sababli, qachon diareya bo'lsa, uy sharoitida ishlab chiqarilgan zardobni yoki dorixonada sotib olinadigan regidratatsiya eritmasini bir xil miqdordagi najas bilan qabul qilish muhimdir. Uyda qanday qilib sarum tayyorlashni ko'rib chiqing.

5. Suvga boy ovqatlarni iste'mol qiling

Bu kun davomida suv icholmaydiganlar uchun ideal maslahatdir, chunki u oziq-ovqat orqali suv olish imkoniyatini beradi. Buning uchun, masalan, tarvuz, qovun, gulkaram, sabzi yoki pomidor kabi suvga boy ovqatlarga ko'proq mablag 'sarflang.

Biroq, bu taomlarni xom ashyoni, salatlar va sharbatlarda yoki sho'rvalarda iste'mol qilish idealdir, chunki ularni pishirish suvning katta qismini olib tashlaydi. Agar suv ichishda qiynalayotgan bo'lsangiz, qo'shimcha maslahatlarni ko'rib chiqing:

6. Suvsizlanishga olib keladigan ichimliklardan saqlaning

Hamma ichimliklarning sog'liq uchun foydasi yo'q, ba'zilari esa suvsizlanishni osonlashtirishi mumkin. Qahva, alkogolsiz ichimliklar va alkogolli ichimliklar bunga misoldir. Ideal har doim, masalan, filtrlangan suv, tabiiy sharbatlar yoki choylarga afzallik berishdir.