Yurak xurujidan keyin tushkunlik: yaxshilanish uchun qadamlar

Tarkib

• Tushkunlikni baholang
• Yurak reabilitatsiyasiga yozilish
• Yuragingizga dori-darmonlarni qabul qilishni davom eting
• Ko'proq o'simliklarga asoslangan taomlarni iste'mol qiling
• Harakatlaning
• Terapiyani ko'rib chiqing
• Ijtimoiy yordam toping
• Aqlni mashq qilish bilan shug'ullaning
• Agar kerak bo'lsa, vaznni yo'qoting
• Antidepressantlarni ko'rib chiqing
• Sizning ruhiy sog'lig'ingizni tekshiring
• Olib ketish

Agar sizda yurak xuruji bo'lsa, keyinchalik depressiyani boshdan kechirish odatiy hol emas. Bu voqealar xronologiyasi siljiganida ham to'g'ri. Jons Xopkins Tibbiyot Yurak va Tomirlar Instituti ma'lumotlariga ko'ra, ruhiy tushkunlik bilan og'rigan insonlar hayotda hech qachon aqliy holati bo'lmagan odamlarga nisbatan ko'proq yurak xurujiga duchor bo'lishadi.

Agar siz yurak xurujidan keyin depressiyani boshdan kechirayotganingizga shubha qilsangiz, shifokoringizni ko'rish juda muhimdir. Ba'zida yurak xastaligiga qarshi dori-darmonlarni qabul qilish, shuningdek, hayot tarzingizni o'zgartirishga yordam beradi. Biroq, sizga aniq davolanish kerak bo'lishi mumkin. Shifokor bilan gaplashish sizga tushkunlik tuyg'ularini keltirib chiqaradigan narsani aniqlab olishga yordam beradi, shunda siz kerakli davolanasiz.

Depressiyaning ba'zi umumiy belgilari quyidagilardan iborat:

• qayg'u yoki befoyda tuyg'ular
• charchoq
• befarqlik
• bezovtalik hissi
• uxlashda qiyinchilik
• ishtahani yo'qotish
• kam konsentratsiya

Agar siz yurak xurujidan keyin depressiyaga duch kelsangiz, tiklanish uchun 10 ta maslahatni o'rganishni davom eting.

Tushkunlikni baholang

Sizning boshlang'ich tibbiy yordamingiz shifokori (PCP) yillik tekshiruv paytida depressiyani baholashi mumkin. Ammo agar siz ruhiy tushkunlik alomatlariga duch kelsangiz, yillik ko'rikdan tezroq vaqtni belgilashni o'ylab ko'ring.

Baholash paytida sizning shaxsiy kompyuteringiz sizning tushkunligingiz haqida savol beradi. Bunga u qachon boshlanganligi, qancha vaqt o'zingizni xafa qilganligingiz va agar mavjud bo'lsa, unga qanday munosabatda bo'lishingiz kerakligi kiradi. Ushbu savollar shifokoringizga ruhiy tushkunlik yoki ushbu holatni taqlid qiluvchi o'tkir simptomlarni boshdan kechirayotganingizni aniqlashga yordam beradi.

Klinik depressiya sizning kamida ikki hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida alomatlaringiz borligini anglatadi. Tushkunlik darajasini bilish shifokorga sizni to'g'ri davolanish yo'liga qo'yishga imkon beradi.

Yurak reabilitatsiyasiga yozilish

Kardiyak reabilitatsiya - bu kardiologlar ko'pincha yurak xuruji bo'lganidan keyin tavsiya qiladigan ta'lim vositasidir. Yurak reabilitatsiyasi paytida siz yurak kasalligi uchun qanday foydali ovqatlanishni o'rganasiz. Shuningdek, nazoratchining yordami bilan qaysi mashq siz uchun eng mos ekanligini aniqlashingiz mumkin.

Yurak reabilitatsiyasi ba'zan guruh sharoitida amalga oshiriladi. Bu sizning kayfiyatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki siz shunga o'xshash tajribani boshdan kechirgan boshqalar bilan aloqada bo'lasiz. Boshqalarning ko'magi bilan tiklanish yo'lida o'zingizni yanada g'ayratli his qilishingiz mumkin.

Yuragingizga dori-darmonlarni qabul qilishni davom eting

Afsuski, yurak xurujidan keyin eng ko'p uchraydigan depressiya qo'zg'atuvchilardan biri bu sizning davolanish rejangizga rioya qilmaslikdir. Dori-darmonlarni qabul qilish va turmush tarzini to'g'ri o'zgartirish sog'liq va salomatlik uchun juda muhimdir.

Depressiyaning alomatlaridan biri bu apatiya. Ehtimol, sizning tushkunlik tuyg'ularingiz sizning dori-darmonlarni qabul qilishingizga to'sqinlik qilishi, viskoz tsiklni yaratishi mumkin.

Agar davolanish rejangizni bajarish qiyin bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Boshqa dori-darmonlarni qabul qilish yoki davolanishning yangi yondashuvini sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Ko'proq o'simliklarga asoslangan taomlarni iste'mol qiling

Yurak xurujidan keyin sizga foydali yog'lar va natriydan saqlanish va sabzavot, baklagiller, don va zaytun moyi kabi o'simliklarga asoslangan ko'proq oziq-ovqatlarni iste'mol qilish bo'yicha ba'zi foydali maslahatlar beriladi. Baliq sizning yuragingiz uchun juda yaxshi.

O'simliklarga asoslangan mahsulotlarga qadoqlangan va qayta ishlangan mahsulotlarni almashtirganingizda, o'zingizni yaxshi kayfiyatda ko'rishingiz mumkin. Chunki bu ovqatlar ongingizni himoya qiladi. Toza ovqatlanish depressiyaning past darajasi bilan bog'liq.

Harakatlaning

Yurak xurujidan xalos bo'lish imkoniga ega bo'lganingizdan so'ng, shifokor yuragingizni sog'lomlashtirish uchun mashq qilishni boshlashingizni maslahat beradi. Kichikligidan boshlang va asta-sekin chidamlilik va kuchingizni oshiring.

Haftada bir necha marta 30 mint yurish kabi oddiy narsa - bu boshlash uchun yaxshi joy. Keyin, iloji boricha tez yurib yoki yugurib boring. Albatta, o'zingizni majburlamang - bu poyga emas.

Mashq qilish yaxshi kayfiyat bilan bog'liq miya kimyoviy moddasi bo'lgan serotoninni oshiradi. Har safar mashq qilsangiz, yuragingiz va miyangiz uchun foyda olasiz. Garchi bir necha hafta davomida jismoniy mashqlardan jismoniy foyda ko'rmasangiz ham, bu darhol sizni baxtli holatga keltirishi mumkin.

Bundan ham samaraliroq bo'lish uchun uni ko'chaga olib boring. Tashqi makon sizning kayfiyatingizga ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar ob-havo mos bo'lsa, piyoda yoki tashqarida yugurishni o'ylab ko'ring.

Har qanday mashqni darhol to'xtating va agar sizda yurak urishi yoki qon tomirining alomatlari, ko'ngil aynishi va qusish yoki ko'krak og'rig'i bo'lsa, shifokorni ko'ring.

Terapiyani ko'rib chiqing

Oila a'zolaringiz va do'stlaringizning yordami bilan ham, yurak xurujidan xalos bo'lish o'zingizni yakkalanib qolishi mumkin. Bu depressiya xavfini yanada oshirishi mumkin.

Biror kishi bilan suhbatlashish barchasini o'zgartirishi mumkin. Bu erda ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan suhbat terapiyasi yordam berishi mumkin. Gap terapiyasi paytida litsenziyalangan terapevt sizning his-tuyg'ularingizni sinab ko'rishga va depressiv alomatlaringizni engillashtirish uchun echimlarni topishga yordam beradi. Terapiyada o'rgangan ko'nikmalaringiz umr bo'yi davom etishi mumkin.

Psixiatrning terapevt bilan bir xil emasligini bilish juda muhimdir. Psixiatr ruhiy salomatlik muammolarini davolash uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin, terapevt esa bunga qodir emas. Ammo, yaxshi terapevt sizga psixiatrik yordamga murojaat qilishingiz kerakligini aniqlashga yordam beradi.

Yaxshi terapevtni topish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun jarayonga sabr-toqat bilan munosabatda bo'lish va umidingizni yo'qotmaslik kerak. Agar qidirishni qaerdan boshlashni bilmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz qulay bo'lsangiz, do'stlaringiz va oilangizdan ham tavsiyalar so'rang. Agar sizda tibbiy sug'urta bo'lsa, o'z rejangizning veb-saytini o'zingizning yaqinlaringiz va boshqa bemorlar tomonidan tavsiya etiladigan tarmoq bilan tanishishingiz mumkin.

Ijtimoiy yordam toping

Agar siz ruhiy tushkunligingiz tiklanish yo'lidagi yolg'iz hissiyotning natijasi bo'lishi mumkin deb taxmin qilsangiz, ijtimoiy yordam olish haqida o'ylashingiz mumkin. Agar siz kardiologiyani qayta tiklash bo'yicha guruh dasturiga kiritilmagan bo'lsangiz, kardiologingizdan maslahat so'rab murojaat qiling. Siz shuningdek mintaqangizda yoki onlayn ravishda yurak xastaliklarini qo'llab-quvvatlovchi turli guruhlarni tekshirishni tanlashingiz mumkin.

Boshqalarga yordam so'rab murojaat qilish juda qiyin, ammo buni amalga oshirsangiz, davom ettirish osonroq bo'ladi.

Aqlni mashq qilish bilan shug'ullaning

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, aqliy tana faoliyati ruhiy tushkunlik va tashvish holatlarini kamaytirishga yordam beradi. Chuqur nafas olish, ong va jismoniy mashqlar orqali fikringizni tozalab, stressni keltirib chiqarayotgan narsani aniqlay olasiz va bu fikrlardan uzoqlashasiz. Bu, o'z navbatida, qon bosimingizni pasaytirishi mumkin.

Aql-tana harakatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• meditatsiya
• yoga
• reiki
• tai chi
• chuqur nafas olish mashqlari

Uning ijobiy ta'sirini his qilishni boshlash uchun kuniga atigi 15 daqiqa meditatsiya yoki chuqur nafas olish kifoya. Ikkala harakatni ham tinch xonada o'zingiz qilishingiz mumkin. Yoki sizga biron bir ko'rsatma kerak bo'lsa, Headspace kabi mobil ilovani sinab ko'rishingiz mumkin.

Yoga - bu sizning stressingizni kamaytirish va bir vaqtning o'zida mushaklar va moslashuvchanlikni yaratishning ajoyib usuli. Ushbu mashq biroz qiyinroq bo'lganligi sababli, litsenziyaga ega o'qituvchi boshchiligidagi sinfni olishingiz kerak.

Yaqinda yurak xuruji haqida ularga gapirib berishga ishonch hosil qiling. Ular sizga harakatlarni yo'naltirishga va har qanday o'zgarishlar kiritishga yordam beradi. Ko'proq tadqiqotlar talab qilinsa-da, bitta klinik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yoga olti hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida mashq qilganlarda yoga depressiv alomatlarni kamaytirdi.

Agar kerak bo'lsa, vaznni yo'qoting

Agar ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, kardiologingiz boshqa yurak xuruji xavfini kamaytirishga yordam beradigan vazn yo'qotish rejasini tavsiya qilishi mumkin. Ortiqcha vazn yo'qotish, depressiya hissi bilan ham yordam berishi mumkin. Aslida, ortiqcha vaznli bo'lish, yurak xastaligiga chalingan yoki bo'lmasdan depressiya xavfi ortishi bilan bog'liq.

Agar bir necha oydan keyin vazn yo'qotish bo'yicha harakatlaringizda rivojlanmagan bo'lsangiz, shifokoringizdan dietangizni o'zgartirishga yordam berishini so'rang. Ular sizni va sizning parhez ehtiyojlaringizga mos keladigan yurakka foydali ovqatlanishni buyurishlari mumkin.

Antidepressantlarni ko'rib chiqing

Hayot tarzidagi o'zgarishlar depressiyani oldini olish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun juda ko'p yo'llarni bosib o'tishi mumkin. O'zingizning alomatlaringizning og'irligi va uzoq umr ko'rish darajasiga qarab, siz antidepressantlarga nomzod bo'lishingiz mumkin.

Selektiv-serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) eng keng tarqalgan depressiya dorilaridan biridir. Zoloft, Paxil va Xanax barchasi sizning kayfiyatingizni tartibga solishga yordam beradi.

Agar antidepressantlar sizning depressiyangizga yordam berishi mumkin deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizga aniq qaysi dori siz uchun eng yaxshi ishlashi mumkinligini aniqlashga yordam berishi mumkin, shuningdek siz bilishingiz kerak bo'lgan har qanday nojo'ya ta'sirlar.

Agar siz ushbu dorilardan birini boshlasangiz, uni kuchga kiritish uchun etarlicha vaqt berish muhimdir. Ishlashni boshlash uchun bir oy yoki undan ko'proq vaqt ketishi mumkin.

Sizning ruhiy sog'lig'ingizni tekshiring

Yurak xurujini qayta tiklashning hissiy tomonini qanday boshqarish va o'zingizning ruhiy holatingizni qo'llab-quvvatlaydigan manbalarni baholash uchun 6 ta oddiy savollarga javob bering.

Olib ketish

Yurak xurujidan keyin tushkunlik siz tasavvur qilganingizdan ko'ra ko'proq uchraydi. Umuman olganda, sizning umumiy sog'lig'ingiz haqiqatan ham kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin va aksincha. Yurak sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish bilan siz depressiya belgilarining yaxshilanishini ko'rishingiz mumkin. Agar hayot tarzida muhim o'zgarishlarni amalga oshirishga qaramay, bir necha haftadan keyin ham tushkunlikni his qilsangiz, keyingi bosqichlar haqida doktoringizga murojaat qiling.