Nima uchun sayohat sizning depressiyangizni davolashga bormaydi

Tarkib

• Agar bu juda oson bo'lganida ajoyib bo'lmasmidi?
• Agar sayohatingiz tushkunlikni yomonlashtirsa-chi?
• Ha, sayohatlar va ruhiy tushkunliklarni qabul qilishning sog'lom usuli mavjud
• Yo'lda terapiya
• Safardan keyingi mavqega qarshi kurashish uchun nima qilish kerak?

Amerikaning Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasi (ADAA) ma'lumotlariga ko'ra, 15 milliondan ortiq Amerikalik kattalar depressiv kasallikka chalingan va yana 3,3 million kishi doimiy depressiv kasallikka chalingan. Ushbu kattalarning aksariyati uchun sayohat davolanish emas. Aslida sayohat hatto alomatlar avvalgidan ham yomonlashishi mumkin.

Kollejda men o'sha paytdagi do'stimni ko'rish uchun sayohat qilgandan keyin depressiv voqeani boshdan kechirdim.Uni ziyorat qilishdan oldin, men oxirgi chorakni bitirishgacha bo'lgan kurash bilan aralashgan uzoq masofadagi munosabatlarning stress omillariga duch keldim. O'sha dam olish kunlari maktab ishlaridan qochib, kelajak uchun muhim qarorlar qabul qilindi. Ammo men jo'nash darvozamga borganimda, uyga qaytish haqiqati xuddi shiddatli to'lqin kabi qulab tushdi.

Men o'zimni ko'z yoshlarimdan topdim.

Agar bu juda oson bo'lganida ajoyib bo'lmasmidi?

Noqulay vaziyatlardan qochish uchun mutlaqo insoniydir. Oxir oqibat, jangovor yoki parvoz vaqtidagi javoblar tong otgandan beri davom etmoqda. Sayohat uchun qulay va arzon narxlar tom ma'noda parvozni osonlashtiradi.

Manhetten psixologi Doktor Jozef Kilona qo'shimcha qilishicha, agar sayohat shaklida qochish beparvolik bilan amalga oshirilsa, alomatlar avvalgisiga qaraganda kuchayishi yoki qaytishi ehtimoli ko'proq.

Va biz buni boshdan kechirdik - qo'nganimizda va parvoz rejimini o'chirib qo'yganimizda: barcha pinglar, bildirishnomalar va matnli xabarlar toshqin kabi toshib ketadi.

"Mendagi azob-uqubatlar sababini o'zingizdan tashqaridagi narsalarga bog'lashingiz kerak: ishingiz, oilangiz, munosabatlaringiz va boshqalar", deydi Meri V. Seman, MDCM, DSc, Toronto Universiteti professori Emerita. "Shunday qilib, taxmin qilinayotgan sabablardan uzoqlashish uchun faqat depressiya ichkarida ekanligini bilib olasiz".

Depressiya belgilari qanday? »

Agar sayohatingiz tushkunlikni yomonlashtirsa-chi?

Sayohat stressli tajriba bo'lishi mumkin. Faqatgina hamma narsani tashlab, chiqib ketgan odamlar uchun bu yanada yomonroq bo'lishi mumkin. Doktor Kilona: «Sayohat depressiyani boshdan kechirayotganlar uchun vaziyatni yomonlashtirishi yoki yaxshilatishi mumkinligini va ehtiyotkorlik va puxta rejalashtirish orqali sizning niyatlaringizni bilishingiz mumkinligini biling», - deb aytdi.

Tashishni muvofiqlashtirishga, turar joyni aniqlashga va safar davomida muammosiz o'tadigan tadbirlarni rejalashtirishga harakat qilish ko'pincha qiyin vazifadir. Sayohatning boshqarib bo'lmaydigan omillariga parvozlar kechikishi va ob-havoning yomonlashishi kabi omillar qo'shilsinmi? Xo'sh, ruhiy tushkunlik kasaliga chalingan odamlar kundalik sayohatchilarga qaraganda ko'proq tushkunlikka tushishlari mumkin.

Agar siz hamma narsani tashlab, chiqib ketishni o'ylayotgan bo'lsangiz, tortishishdan oldin yana ba'zi narsalarni ko'rib chiqishingiz mumkin.

Bayramlar va boshqa cho'qqilarga mo'ljallangan sayohatlar sizning tashvishingizni kuchaytirishi mumkin. Qaerda sayohat qilsangiz ham muhim. Chet elga sayohat qilish, mamlakat ichida sayohat qilishdan ko'ra ko'proq tayyorgarlik va e'tibor talab qiladi. Kundalik hayotingizni orqada qoldirsangiz ham, ushbu elementlarning barchasi ruhiy tushkunlik alomatlarini kuchaytirishi va kuchaytirishi mumkin.

"Sayohatdagi barcha muammolar odatdagidan ko'proq ruhiy tushkunlik bilan og'rigan odamlarni bezovta qiladi: noqulayliklar, noqulayliklar, uyqusizlik, tanish bo'lmagan atrof-muhitning yo'qolishi, odatdagi ishlarning to'xtashi, baxtli yuzlar va majburiy ijtimoiylashuv", deydi doktor. Seeman. "Jetdagi ahvol yomonroq bo'ladi. Yolg'izlik yomonroq bo'ladi. Yangi odamlar ko'proq sudralgan ko'rinadi ”.

Muammolaringizni hal qilmasdan chiqib, qaytib kelgan bo'lsangiz, o'zingizni qanday his qilganingizni o'ylab ko'ring, faqat ular o'sha erda ekanliklarini bilib oling. Agar jo'nagan joyingizni tanlash haqida o'ylash sizni umidsiz his qilsa, ehtimol sayohat qilishning iloji yo'q.

Ha, sayohatlar va ruhiy tushkunliklarni qabul qilishning sog'lom usuli mavjud

"Agar tushkunlik tuyg'usining aniq sabablari ichki tomondan paydo bo'lishini anglasangiz, do'stlaringiz yoki maslahatchilaringiz bilan gaplashish orqali ularni ajratib olish osonlashadi", deb maslahat beradi doktor Seimman. "O'ylash, uyqu, gigiena va dietani yaxshilash, ko'proq jismoniy mashqlar qilish, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar kabi odatlarni to'xtatish, shaxslararo muammolarni saralash va hatto antidepressantlarni qabul qilish orqali [o'zingizga yordam bering]".

Bu depressiya bilan og'rigan insonlar sog'lom sayohat qila olmaydi, degani emas. Doktor Kilonaning ta'kidlashicha, sog'lom dam olish yoki yengillik uchun sayohatdan foydalanish foydali bo'lishi mumkin. Sayohat muammoni hal qiladigan davo sifatida qaralganda.

Depressiyani boshdan kechirayotgan odamlar uchun sizning kundalik hayotingizdan va yordam tizimingizdan uzoqda bo'lgan davolanish ko'pincha bir xil bo'lishi mumkin yoki hozirgi davolanish uchun ozgina o'zgartirishlarni talab qiladi. Qanday vositalar va yordamlar siz uchun samarali ekanligini bilib olganingizdan so'ng, yo'lda bir xil amaliyotga tayanish etarli.

Yo'lda terapiya

• Meditatsiya amaliyotiga rioya qiling.
• Qadamlar sonini ko'paytirish uchun diqqatga sazovor joylarni piyoda tanlang.
• Mahalliy oshxonadan sog'lom ovqatlaning, shunda siz hali ham ovqatlanasiz.

Safardan keyingi mavqega qarshi kurashish uchun nima qilish kerak?

Ko'pincha, ruhiy tushkunlik bilan og'rigan odamlar uchun sayohatlaringiz vaqtini yomonlashtirmaydi, ayniqsa sog'lom tarzda. Sayohat ko'pincha yengillik va baxt keltiradi. Avtohalokat, safarning oxirida uyga qaytishingiz kerak bo'lganida keladi.

Yigitimnikiga qaytib kelgandan keyingi kunlarda men yotoqda ko'proq vaqt va majburiyatlarim oldida kamroq vaqt sarfladim, sayohatdan keyingi blyuzning qizg'in ishini boqardim. Ha, sayohat kechiktirildi, ammo o'sha vaqt uchun bu vaqtinchalik edi.

"Eski talablarning hammasi qaytadi, ortiqcha bajarilmagan ish bilan shug'ullanish kerak. Reaktiv bo'shashish ehtimoli va keyingi ta'til juda uzoq ekanligini anglash bilan, tushkunlikka tushgan odam buni "baxtli" odamdan ko'ra ko'proq his qilishi mumkin ", deb xulosa qiladi Doktor Seiman. "Ammo, ta'til ularga [keyingi] qadamlar va yangi maqsadlar to'g'risida o'ylashga vaqt ajratgan bo'lishi mumkin. Shunday qilib, masalan, yordam olish uchun yangi qaror paydo bo'lishi mumkin."

Mening hikoyam va tajribam noyob emas. Men uyga qaytayotganda kattalashgan alomatlarga qarshi faol kurashish uchun aks ettirish va rejalashtirish uchun vaqt ajratish mumkinligini bilishni istardim.

Depressiyani sehrli davosi hech qachon bo'lmagan. Shubhasiz, sayohatni bunday deb bo'lmaydi.

Tushkunlik safarga chiqish uchun keladi, deb tushunish - va sayohatni antidot sifatida emas, balki jazo sifatida ishlatish - sayohatdan oldin, davomida va keyin paydo bo'lgan tajriba va his-tuyg'ularni butunlay o'zgartirishi mumkin.

O'qishni davom ettiring: Tushkunlikdan qutulish uchun yordam olish »

Eshli Lauretta - Texas shtatining Ostin shahrida joylashgan mustaqil jurnalist. U LAVA jurnali muharririning yordamchisi va "Ayollar yugurishi" jurnalining muharriri. Bundan tashqari, uning sarlavhasi Atlantika, ELLE, Erkaklar jurnali, espnW, GOOD Sports va boshqa nashrlarda paydo bo'ladi. Uni Internetda toping ashleylauretta.comva Twitter-da @ashley_lauretta.