Sog'lom ovqatlanish faktlari va xavfli tuzoqlar

Tarkib

• Sizning muvozanatli sog'lom ovqatlanishingiz uchun to'rtta sog'lom ovqatlanish faktlari:
• Kilo yo'qotish bo'yicha maslahatlar # 1. Faqat kaloriyaga e'tibor bermang.
• Og'irlikni yo'qotish bo'yicha maslahatlar № 2. Oziqlantiruvchi nollarni to'ldirmang.
• Og'irlikni yo'qotish bo'yicha maslahatlar # 3. Tolani juda tez ko'paytirmang.
• Kilo yo'qotish bo'yicha maslahatlar # 4. Siz yashay olmaydigan rejani tanlamang.
• Uchun ko'rib chiqish

Sizning muvozanatli sog'lom ovqatlanishingiz uchun to'rtta sog'lom ovqatlanish faktlari:

Kilo yo'qotish bo'yicha maslahatlar # 1. Faqat kaloriyaga e'tibor bermang.

Kilo yo'qotish dasturini, asosan, qancha kaloriya iste'mol qilishingizga asoslanmang, maqsad pastroq bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz kuniga 1800 kaloriya iste'mol qilsangiz, barcha ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondira olmaysiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, juda kam kaloriya iste'mol qilish sizning metabolizmingiz sekinlashishiga olib keladi, shuning uchun vazningizni ushlab turish uchun sizga kamroq ovqat kerak bo'ladi. Yakuniy natija: Siz ozroq ovqatlanasiz va sizning sevgi dastalaringiz qimirlamaydi.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha maslahatlar № 2. Oziqlantiruvchi nollarni to'ldirmang.

"Yog'siz" yoki "shakarsiz" deb yozilgani, bu sizning belingiz uchun yaxshi degani emas. Guruch keklari, yog'siz pechene va kaloriya bo'lmagan ichimliklar kabi mashhur dietali ovqatlar sizni qoniqtirmaydi yoki mashg'ulotlaringiz uchun energiya bermaydi. Bundan tashqari, yog'siz shirinliklar ko'pincha shakar bilan to'ldiriladi, shuning uchun ularning kaloriya miqdori to'liq yog'li hamkasblariga qaraganda yuqori bo'lishi mumkin. Misol: Uchta an'anaviy shokoladli pechene tarkibida 11 gramm shakar va 140 kaloriya, uchta yog'siz pishirilgan pishiriqda 12 gramm shakar va 120 kaloriya bor. Sizning belingiz uchun unchalik tejamkorlik yo'q! Eng yomoni, siz ozroq ovqatlanaman deb o'ylab, ko'proq ovqatlanishni xohlaysiz.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha maslahatlar # 3. Tolani juda tez ko'paytirmang.

Agar siz vazn yo'qotishni orzu qilsangiz, lekin tolaga boy ovqatlarni ko'p iste'mol qilishga odatlanmagan bo'lsangiz, meva, sabzavot va to'liq donlarni iste'mol qilishni asta-sekin oshirishni xohlaysiz. Agar shunday qilmasangiz, siz shishib ketishingiz, ovqat hazm bo'lmasligingiz yoki hatto ich ketishingiz mumkin, bu sizning tanangizni suv va zarur oziq moddalarini yo'q qilishi mumkin. Sekin-asta boshlang, har kuni oltidan 11 gacha portsiyadan va sakkizdan 10 gacha meva va sabzavot bo'lgunga qadar har hafta bir yoki ikki dona loviya, yuqori tolali don, yangi meva va sabzavotlar qo'shing.

Kilo yo'qotish bo'yicha maslahatlar # 4. Siz yashay olmaydigan rejani tanlamang.

Balansli sog'lom ovqatlanish quyoshdan saqlaydigan kremga o'xshaydi. Agar foyda davom etishini istasangiz, uni har kuni qo'llashingiz kerak. Agar parhez keskin bo'lsa (faqat bitta oziq-ovqat yoki butun oziq-ovqat guruhlarini chiqarib tashlash), murakkab (ko'p qiyin ovqatlarni birlashtirishni talab qiladigan) yoki doimiy quvvatga ega bo'lmasa (siz har doim och bo'lsangiz) bu siz uchun yaxshi bo'lmaydi. - va baribir u bilan yopishib olmaysiz.

Shape onlayn -da muvozanatli sog'lom ovqatlanish uchun ko'plab sog'lom ovqatlanish faktlarini toping!

Uchun ko'rib chiqish