Insulin sezgirligini oshirishning 14 tabiiy usuli

Tarkib

• 1. Ko'proq uxlang
• 2. Ko'proq mashq qiling
• 3. Stressni kamaytiring
• 4. Bir necha funtni yo'qotish
• 5. Ko'proq eriydigan tolalarni iste'mol qiling
• 6. Sizning dietangizga ko'proq rangli meva va sabzavotlarni qo'shing
• 7. Ovqat pishirish uchun o'tlar va ziravorlar qo'shing
• 8. Bir chimdim dolchin qo'shing
• 9. Yashil choyni ko'proq iching
• 10. Olma sirkasini sinab ko'ring
• 11. Uglevodlarni kamaytiring
• 12. Trans yog'laridan saqlaning
• 13. Qo'shilgan shakarlarni iste'mol qilishni kamaytiring
• 14. Qo'shimchani ko'ring
• Pastki chiziq

Insulin qonda shakar miqdorini boshqaradigan muhim gormondir.

Bu oshqozon osti bezi tarkibida ishlab chiqarilgan va shakarni qoningizdan hujayralaringizga saqlash uchun ko'chirishga yordam beradi. Hujayralar insulinga chidamli bo'lganda, ular insulindan samarali foydalana olmaydilar va qon shakarini yuqori darajada qoldiradilar.

Sizning oshqozon osti bezi yuqori qon shakarini sezganda, qarshilikni engish va qon shakarini kamaytirish uchun ko'proq insulin hosil qiladi.

Vaqt o'tishi bilan, bu insulin ishlab chiqaradigan hujayralarning oshqozon osti bezini susaytirishi mumkin, bu 2-toifa diabetda keng tarqalgan. Shuningdek, uzoq vaqt davomida yuqori qon shakarida asab va organlar zararlanishi mumkin.

Agar sizda diabet yoki 2-turdagi diabetning oilaviy tarixi bo'lsa, shuningdek, ortiqcha vazn yoki semirib ketgan bo'lsangiz, insulin qarshiligi xavfi katta.

Insulinga sezgirlik sizning hujayralaringiz insulinga qanchalik ta'sirchanligini anglatadi. Uni takomillashtirish insulin qarshiligini va ko'plab kasalliklar, shu jumladan diabet xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Insulinga nisbatan sezgirlikni oshirishning 14 tabiiy, ilmiy asoslangan usuli.

1. Ko'proq uxlang

Tungi uxlash sizning sog'lig'ingiz uchun muhimdir.

Aksincha, uyquning etishmasligi zararli bo'lishi mumkin va infektsiyalar, yurak xastaligi va 2-toifa diabet (,) xavfini oshiradi.

Bir nechta tadqiqotlar, shuningdek, yomon uyquni insulin sezgirligini pasayishi bilan bog'lashgan (,).

Masalan, to'qqizta sog'lom ko'ngillilarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir kechada atigi to'rt soat uxlash sakkiz yarim soat uxlash bilan taqqoslaganda insulinga sezgirlik va qon shakarini boshqarish qobiliyatini pasaytiradi ().

Yaxshiyamki, yo'qolgan uyquni qo'lga kiritish, yomon uyquni insulin qarshiligiga ta'sirini qaytarishi mumkin ().

Uyquning etishmasligi sog'lig'ingizga zarar etkazishi va insulin qarshiligini oshirishi mumkin. Yo'qotilgan uyquni qoplash uning oqibatlarini bartaraf etishga yordam beradi.

2. Ko'proq mashq qiling

Doimiy jismoniy mashqlar insulinga sezgirlikni oshirishning eng yaxshi usullaridan biridir.

Bu shakarni mushak ichiga saqlash uchun harakatga keltirishga yordam beradi va jismoniy mashqlar bilan bog'liq holda 2-48 soat davom etadigan insulin sezgirligini darhol ko'payishiga yordam beradi ().

Masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'rtacha tezlikda 60 minutlik mashinada velosipedda harakatlanish sog'lom ko'ngillilar orasida 48 soat davomida insulin sezgirligini oshirdi ().

Qarshilikni o'rgatish insulinga sezgirlikni oshirishga ham yordam beradi.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, diabetga chalingan yoki bo'lmagan erkaklar va ayollar orasida insulinga nisbatan sezgirlik oshdi (, 9,,,,,).

Masalan, qandli diabetga chalingan va og'ir bo'lmagan ortiqcha vaznli erkaklarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, ishtirokchilar uch oy davomida qarshilik ko'rsatadigan mashg'ulotlarni o'tkazganda, vazn yo'qotish kabi boshqa omillardan mustaqil ravishda insulin sezgirligi oshgan ().

Ikkala aerobik va qarshilikka qarshi tayyorgarlik insulinga sezgirlikni oshirsa-da, har ikkalasini ham odatdagidek birlashtirish eng samarali (,,) ko'rinadi.

Aerobik va qarshilikka qarshi tayyorgarlik insulinga sezgirlikni oshirishga yordam beradi, ammo ularni mashg'ulotlaringizda birlashtirish eng samarali ko'rinadi.

3. Stressni kamaytiring

Stress sizning tanangizning qon shakarini tartibga solish qobiliyatiga ta'sir qiladi.

Bu tanani kortizol va glyukagon kabi stress gormonlarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan "kurash yoki uchish" rejimiga o'tishga undaydi.

Ushbu gormonlar glikogenni, ya'ni saqlanadigan shakarning bir qismini glyukozaga ajratadi, bu sizning tanangiz tez energiya manbai sifatida foydalanishi uchun qon oqimiga kiradi.

Afsuski, doimiy stress sizning stress gormoningiz darajasini yuqori darajada ushlab turadi, ozuqa moddalarining parchalanishini rag'batlantiradi va qondagi qand miqdorini oshiradi ().

Stress gormonlari ham tanani insulinga chidamli qiladi. Bu ozuqa moddalarining saqlanishiga to'sqinlik qiladi va ularni energiya uchun ishlatish uchun qon oqimida ko'proq mavjud qiladi (,).

Darhaqiqat, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stress gormonlarining yuqori darajasi insulinga sezgirlikni kamaytiradi (,).

Ushbu jarayon ajdodlarimiz uchun foydali bo'lishi mumkin edi, ular hayotni qo'llab-quvvatlaydigan ishlarni bajarish uchun qo'shimcha kuchga muhtoj edilar. Biroq, bugungi kunda surunkali stress ostida bo'lgan odamlar uchun insulinning sezgirligini kamaytirish zararli bo'lishi mumkin.

Meditatsiya, jismoniy mashqlar va uxlash kabi tadbirlar stressni (,,) kamaytirish orqali insulinga sezgirlikni oshirishda yordam beradi.

Doimiy stress insulin qarshiligining katta xavfiga bog'liq. Meditatsiya, jismoniy mashqlar va uxlash stressni kamaytirishga yordam beradigan ajoyib usullardir.

4. Bir necha funtni yo'qotish

Haddan tashqari og'irlik, ayniqsa qorin sohasidagi insulin sezuvchanligini pasaytiradi va diabetning 2-turi xavfini oshiradi.

Qorin bo'shlig'idagi yog 'buni ko'p jihatdan bajarishi mumkin, masalan, mushaklarda va jigarda insulinga qarshilik ko'rsatadigan gormonlar ishlab chiqarish.

Ko'pgina tadqiqotlar qorin yog 'miqdori va insulin darajasining pastligi o'rtasidagi bog'liqlikni qo'llab-quvvatlaydi (, 25,).

Yaxshiyamki, vazn yo'qotish qorin yog'ini yo'qotish va insulinga sezgirlikni oshirishning samarali usuli hisoblanadi. Agar sizda diabet mavjud bo'lsa, bu sizning ikkinchi turdagi diabet xavfingizni kamaytirishi mumkin.

Masalan, Jons Xopkins universitetida olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, olti oy davomida jami vaznining 5-7 foizini yo'qotgan prediyabetli odamlar keyingi uch yil ichida ikkinchi turdagi diabet xavfini 54 foizga kamaytirgan ().

Yaxshiyamki, parhez, jismoniy mashqlar va turmush tarzini o'zgartirish orqali ozishning ko'p usullari mavjud.

Haddan tashqari og'irlik, ayniqsa qorin sohasidagi insulin sezgirligini pasaytiradi. Og'irlikni yo'qotish insulinga sezgirlikni oshirishga yordam beradi va diabet xavfi pastligi bilan bog'liq.

5. Ko'proq eriydigan tolalarni iste'mol qiling

Elyafni ikkita keng toifaga bo'lish mumkin - eruvchan va erimaydigan.

Erimaydigan tolalar asosan najasni ichak orqali harakatlanishiga yordam beradigan massa sifatida ishlaydi.

Ayni paytda, eriydigan tolalar xolesterolni kamaytirish va ishtahani kamaytirish (,) kabi tolaning ko'plab foydalari uchun javobgardir.

Bir nechta tadqiqotlar yuqori eriydigan tolalarni iste'mol qilish va insulinning sezgirligini oshirish (,,,) bilan bog'liqligini aniqladi.

Masalan, 264 ayolda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'proq eriydigan tolalarni iste'mol qilganlarning insulin qarshiligi darajasi ancha past bo'lgan ().

Eriydigan tolalar sizning ichaklaringizda do'stona bakteriyalarni oziqlantirishga yordam beradi, ular insulinga nisbatan sezgirlikni oshiradi (,, 36).

Eriydigan tolaga boy bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga dukkakli ekinlar, jo'xori uni, zig'ir urug'lari, Bryussel gullari kabi sabzavotlar va apelsin kabi mevalar kiradi.

Eriydigan tolalarni iste'mol qilish sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi va insulinga nisbatan sezgirlikning oshishi bilan bog'liq. Shuningdek, u sizning ichaklaringizdagi do'stona bakteriyalarni oziqlantirishga yordam beradi.

6. Sizning dietangizga ko'proq rangli meva va sabzavotlarni qo'shing

Meva va sabzavotlar nafaqat to'yimli, balki sog'likni mustahkamlashning kuchli ta'sirini ham ta'minlaydi.

Xususan, rangli mevalar va sabzavotlar antioksidant xususiyatlarga ega o'simlik birikmalariga boy ().

Antioksidantlar tanada zararli yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan erkin radikallar deb ataladigan molekulalarni bog'laydi va zararsizlantiradi ().

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'simlik birikmalariga boy dietani iste'mol qilish insulinning yuqori sezuvchanligi bilan bog'liq (, 40, 41,).

Ratsionga mevalarni qo'shsangiz, odatdagi porsiya hajmiga rioya qiling va iste'mol qilishni har bir o'tirishga ikki dona yoki undan kam miqdorda va kuniga 2-5 ta porsiya bilan cheklang.

Rangli meva va sabzavotlar insulin sezuvchanligini oshirishga yordam beradigan o'simlik birikmalariga boy. Ammo bitta o'tirishda juda ko'p meva iste'mol qilmaslik uchun ehtiyot bo'ling, chunki ba'zi turlari shakarga boy.

7. Ovqat pishirish uchun o'tlar va ziravorlar qo'shing

Dorivor xususiyatlari uchun o'tlar va ziravorlar pishirishga kirishdan ancha oldin ishlatilgan.

Biroq, so'nggi bir necha o'n yilliklar ichida olimlar ularning sog'lig'ini mustahkamlash xususiyatlarini tekshirishni boshladilar.

Fenugreek, zerdeçal, zanjabil va sarimsoq kabi o'tlar va ziravorlar insulinga nisbatan sezgirlikni oshirish uchun umidvor natijalarni ko'rsatdi.

• Fenugreek urug'lari: Ular insulinning samarasini oshirishga yordam beradigan eruvchan tolaga boy.Ularni ekstrakt sifatida yoki hatto nonda pishirilgan holda iste'mol qilish qon shakarini boshqarish va insulin sezgirligini oshirishga yordam beradi (,,).
• Zerdeçal: Kuchli antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan curcumin deb nomlangan faol komponentni o'z ichiga oladi. Qonda erkin yog 'kislotalari va shakarni kamaytirish orqali insulinga sezgirlikni oshiradi (,).
• Zanjabil: Ushbu mashhur ziravor insulin sezuvchanligini oshirishi bilan bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uning faol komponenti gingerol mushak hujayralaridagi shakar retseptorlarini yanada qulayroq qilib, shakarni iste'mol qilishni oshiradi ().
• Sarimsoq piyoz: Hayvonlarni o'rganish jarayonida sarimsoq insulin sekretsiyasini yaxshilaydi va insulin sezgirligini oshiradigan antioksidant xususiyatlarga ega (,,, 52).

O'simliklar va ziravorlar uchun ushbu topilmalar umid baxsh etadi. Biroq, bu sohadagi tadqiqotlarning aksariyati yaqinda va hayvonlarda o'tkazildi. O'simliklar va ziravorlar insulin sezuvchanligini oshiradimi yoki yo'qligini tekshirish uchun insoniy tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Sarimsoq, qirmizi, zerdeçal va zanjabil insulinga sezgirlikni oshirishga yordam beradi. Ularning ortida olib borilgan tadqiqotlar yaqinda bo'lib o'tdi, shuning uchun kuchli xulosalar chiqarishdan oldin ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

8. Bir chimdim dolchin qo'shing

Darchin - bu o'simlik birikmalari bilan to'ldirilgan mazali ziravor.

Shuningdek, u qon shakarini kamaytirish va insulin sezgirligini oshirish qobiliyati bilan mashhur ().

Masalan, bitta meta-tahlil natijasida har kuni 1/2 choy qoshiqdan (1-6 gramm) dolchin iste'mol qilinganligi, qon shakarining qisqa va uzoq muddatli darajasini sezilarli darajada kamaytirgan ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dolchin mushak hujayralarida glyukoza retseptorlari mavjud bo'lishiga va hujayralarga shakar tashishda samarali bo'lishiga yordam berish orqali insulinga sezgirlikni oshiradi (,).

Qizig'i shundaki, ba'zi tadkikotlar dolchin tarkibida insulini taqlid qilishi va to'g'ridan-to'g'ri hujayralarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan birikmalar mavjudligini aniqladi (,).

Darchin hujayralardagi glyukoza miqdorini oshirib, insulinga sezgirlikni oshirishga yordam berishi mumkin va hatto qon oqimidan shakarni ko'payishini oshirish uchun insulini taqlid qilishi mumkin.

9. Yashil choyni ko'proq iching

Yashil choy sog'lig'ingiz uchun ajoyib ichimlikdir.

Bu, shuningdek, 2-toifa diabetga chalingan yoki unga xavf soladigan odamlar uchun ajoyib tanlovdir. Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil choy ichish insulinga sezgirlikni oshirishi va qon shakarini kamaytirishi mumkin (,).

Masalan, 17 ta tadqiqotni tahlil qilishda yashil choyning qon shakariga va insulin sezgirligiga ta'sirini o'rganib chiqildi.

Yashil choy ichish ro'za tutadigan qon shakarini sezilarli darajada kamaytirishi va insulinga sezgirligini oshirishi aniqlandi ().

Yashil choyning bu foydali ta'siri uning kuchli antioksidant epigallokatechin gallat (EGCG) bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu ko'plab tadqiqotlar natijasida insulinga sezgirlikni oshiradi [62,,].

Ko'proq yashil choy ichish insulinga sezgirlik va sog'lig'ingizni oshirishga yordam beradi. Yashil choy bilan bog'liq insulin sezuvchanligining oshishi antigoksidant epigallokatechin gallat tufayli bo'lishi mumkin.

10. Olma sirkasini sinab ko'ring

Sirka ko'p qirrali suyuqlikdir. Siz u bilan tozalashingiz yoki boshqa ko'plab foydalanishlardan tashqari, uni oziq-ovqat mahsulotlarining tarkibiy qismi sifatida ishlatishingiz mumkin.

Bundan tashqari, bu olma sog'lig'ining asosiy tarkibiy qismi, tabiiy sog'liqni saqlash jamiyatida juda mashhur ichimlik.

Sirka qon shakarini kamaytirish va insulin samaradorligini oshirish orqali insulinga sezgirlikni oshirishga yordam beradi (,).

Shuningdek, u oshqozonni ichakka oziq-ovqat chiqarishni kechiktirishi va organizmga shakarni qonga singdirish uchun ko'proq vaqt berish kabi ko'rinadi ().

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, olma sirkasini iste'mol qilish insulinga chidamli bo'lgan odamlarda uglevodli ovqat paytida insulin sezgirligini 34% ga va 2-toifa diabetga chalingan odamlarda 19% ga oshirdi (68).

Sirka insulinning samaradorligini oshirish va oshqozonga oziq-ovqat chiqishini kechiktirish orqali insulinning ta'sirchanligini oshirishga yordam berishi mumkin.

11. Uglevodlarni kamaytiring

Uglevodlar insulin qonining ko'tarilishiga olib keladigan asosiy stimuldir.

Organizm uglevodlarni qandga singdirib, uni qonga chiqarganda, oshqozon osti bezi insulinni ajratib, qondagi qandni hujayralarga etkazadi.

Uglevod iste'molini kamaytirish insulinga sezgirlikni oshirishga yordam beradi. Buning sababi shundaki, yuqori uglevodli dietalar qon shakarini ko'payishiga olib keladi, bu esa qondagi qandni olib tashlash uchun oshqozon osti beziga ko'proq bosim o'tkazadi (, 70).

Uglevodlarni iste'mol qilishni kun davomida bir tekis taqsimlash insulinga sezgirlikni oshirishning yana bir usuli hisoblanadi.

Kun davomida muntazam ravishda uglevodlarning kichik qismlarini iste'mol qilish tanani har ovqat paytida ozroq shakar bilan ta'minlaydi, insulinning ishini osonlashtiradi. Bu, shuningdek, muntazam ravishda ovqatlanish insulin sezgirligiga foyda keltirishini ko'rsatadigan tadqiqotlar bilan qo'llab-quvvatlanadi ().

Siz tanlagan uglevodlarning turi ham muhimdir.

Kam glyukemik indeks (GI) uglevodlari eng yaxshisidir, chunki ular qonga shakar tarqalishini sekinlashtiradi va insulinga samarali ishlashi uchun ko'proq vaqt beradi (72).

GI darajasi past bo'lgan uglevod manbalariga shirin kartoshka, jigarrang guruch, kinoya va jo'xori moyining ba'zi navlari kiradi.

Kamroq uglevodlarni iste'mol qilish, kun davomida uglevodlarni iste'mol qilishni yoyish va past GI uglevodlarni tanlash insulinga sezgirlikni oshirishning aqlli usullari hisoblanadi.

12. Trans yog'laridan saqlaning

Agar sizning dietangizdan butunlay olib tashlashga arziydigan narsa bo'lsa, bu sun'iy trans yog'lar.

Boshqa yog'lardan farqli o'laroq, ular sog'liq uchun hech qanday foyda keltirmaydi va ko'plab kasalliklar xavfini oshiradi (,).

Yuqori trans yog 'iste'mol qilishning insulin qarshiligiga ta'siriga oid dalillar bir-biriga o'xshamaydi. Ba'zi inson tadqiqotlari buni zararli deb topdi, boshqalari esa yo'q ().

Shu bilan birga, hayvonot tadqiqotlari yuqori trans yog 'iste'molini qon shakarini nazorat qilish va insulin qarshiligi (,,) bilan bog'laydigan kuchli dalillarni keltirdi.

Topilmalar inson tadqiqotlari uchun aralashganligi sababli, olimlar sun'iy trans yog'larni iste'mol qilish insulin qarshiligini oshiradi deb aniq ayta olmaydilar. Biroq, ular boshqa ko'plab kasalliklar, shu jumladan diabet uchun xavf omilidir, shuning uchun ulardan qochishga arziydi.

Odatda sun'iy trans yog'larini o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlariga pirog, donut va qovurilgan tez ovqat kiradi. Sun'iy trans yog'lari odatda ko'proq qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi.

Yaxshiyamki, 2015 yilda AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) trans yog'larni iste'mol qilish xavfli deb e'lon qildi. Bu oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilariga trans yog'larini o'zlarining oziq-ovqat mahsulotlaridan asta-sekin olib tashlash yoki maxsus tasdiqlash uchun ariza berish uchun uch yil vaqt berdi ().

Sun'iy trans yog'lari va insulin qarshiligi o'rtasidagi bog'liqlik hayvonlarni o'rganishda inson tadqiqotlariga qaraganda kuchliroqdir. Shunga qaramay, ulardan qochish yaxshidir, chunki ular boshqa ko'plab kasalliklar xavfini oshiradi.

13. Qo'shilgan shakarlarni iste'mol qilishni kamaytiring

Qo'shilgan shakar va tabiiy shakar o'rtasida katta farq bor.

Tabiiy shakar o'simlik va sabzavot kabi manbalarda uchraydi, ularning ikkalasi ham ko'plab boshqa ozuqaviy moddalarni beradi.

Aksincha, qo'shilgan shakar yuqori darajada qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi. Ishlab chiqarish jarayonida qo'shilgan ikkita asosiy shakar turi - bu yuqori fruktozali makkajo'xori siropi va saxaroza deb ham ataladigan stol shakaridir.

Ikkalasida ham taxminan 50% fruktoza mavjud.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, fruktoza miqdorini ko'p iste'mol qilish diabetga chalingan odamlar orasida insulin qarshiligini oshirishi mumkin (,,, 83).

Fruktozaning insulin qarshiligiga ta'siri diabetga chalingan odamlarga ham ta'sir qiladi, chunki bu 29 ta tadqiqotlar tahlilida, jami 1005 normal va ortiqcha vaznli yoki semiz ishtirokchilarni o'z ichiga olgan.

Topilmalar shuni ko'rsatdiki, 60 kundan kam vaqt davomida ko'p miqdordagi fruktoza iste'mol qilish, kaloriya iste'molidan mustaqil ravishda jigar insulin qarshiligini oshirdi ().

Ko'p miqdorda shakar qo'shilgan ovqatlar tarkibida fruktoza ham ko'p. Bunga konfet, shakarli ichimliklar, pirojnoe, pechene va xamir ovqatlar kiradi.

Fruktozaning yuqori miqdori insulin qarshiligining yuqori xavfi bilan bog'liq. Ko'p miqdorda shakar qo'shilgan ovqatlarda fruktoza ham ko'p.

14. Qo'shimchani ko'ring

Insulinga sezgirlikni oshirish uchun tabiiy qo'shimchalar qabul qilish g'oyasi juda yangi.

Ko'p turli xil qo'shimchalar insulinga sezgirlikni oshirishi mumkin, ammo xrom, berberin, magniy va resveratrol eng izchil dalillar bilan ta'minlangan.

• Xrom: Uglevod va yog 'almashinuvida ishtirok etadigan mineral. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 200-1000 mkg dozalarda xrom pikolinat qo'shimchalarini qabul qilish insulin retseptorlari qon shakarini kamaytirish qobiliyatini yaxshilaydi (,,, 88).
• Magniy: Qon shakarini saqlash uchun insulin retseptorlari bilan ishlaydigan mineral. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qonda magniy miqdori pastligi insulin qarshiligi bilan bog'liq. Magnezium qabul qilish insulinga sezgirlikni oshirishga yordam beradi (,,,).
• Berberin: O'simlik, shu jumladan turli xil o'simliklardan olinadigan o'simlik molekulasi Berberis. Uning insulinga ta'siri aniq ma'lum emas, ammo ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, bu insulinga sezgirlikni oshiradi va qon shakarini kamaytiradi (,,).
• Resveratrol: Qizil uzum va boshqa mevalarning terisida joylashgan polifenol. Bu insulinga sezgirlikni kuchaytirishi mumkin, ayniqsa 2-toifa diabetga chalinganlarda, ammo uning vazifasi yaxshi tushunilmagan (,).

Barcha qo'shimchalar singari, ular sizning hozirgi dorilaringiz bilan ta'sir qilishi mumkin. Agar hech qachon ishonchingiz komil bo'lmasa, ularni qabul qilishni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashingiz yaxshiroqdir.

Xrom, berberin va magnezium qo'shimchalari insulinning sezgirligini oshirishi bilan bog'liq. Resveratrol insulinga sezgirlikni kuchaytiradi, ayniqsa 2-toifa diabetga chalingan odamlar orasida.

Pastki chiziq

Insulin tanadagi ko'plab rollarga ega bo'lgan muhim gormondir.

Sizning insulinga sezgirligingiz past bo'lsa, u qonni shakarni tozalash uchun insulin ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun oshqozon osti beziga bosim o'tkazadi.

Kam insulin sezuvchanligi, shuningdek, qon shakarining surunkali darajada yuqori bo'lishiga olib kelishi mumkin, bu sizning ko'plab kasalliklar, jumladan diabet va yurak kasalliklari xavfini oshiradi.

Yaxshiyamki, insulinga nisbatan sezgirlikni tabiiy ravishda oshirish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin.

Insulinga nisbatan sezgirlikni oshirish va kasallik xavfini kamaytirish uchun ushbu maqoladagi ba'zi tavsiyalarni sinab ko'ring.