Bipolyar buzilishning depressiv epizodlarini davolash usullari

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1. Sog'lom turmush tarziga rioya qiling
• 2. Kuningizni tuzing
• 3. Qo'rqmang
• 4. Faol bo'ling
• 5. O'zingizni izolyatsiya qilmang
• 6. Stressni engillashtirish uchun yangi usullarni qidirib toping
• 7. Yordam guruhiga qo'shiling
• Bipolyar buzuqlikni tushunish
• Bipolyar I buzilishi
• Bipolyar II kasallik
• Tsiklotemik kasallik
• DSM diagnostika mezonlari
• Bipolyar buzilishning belgilari
• Depressiyaning umumiy belgilari
• Maniyning umumiy belgilari
• Pastki chiziq

Umumiy nuqtai

Bipolyar kasallik - bu kayfiyatning keskin o'zgarishiga olib keladigan surunkali ruhiy kasallik. Bu kayfiyat quvonchli, g'ayratli balandliklar (maniya) va qayg'uli, charchagan omadlar (depressiya) orasida o'zgarib turadi.

Depressiv epizod bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Tushkunlik alomatlari sizni odatda yoqtiradigan faoliyatga bo'lgan qiziqishni yo'qotishi va kun davomida qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Ammo depressiyaning salbiy ta'siriga qarshi kurashish uchun nima qilish kerak.

Depressiv epizod paytida kayfiyatni ko'tarishning ettita usuli:

1. Sog'lom turmush tarziga rioya qiling

Agar tushkunlikka tushsangiz, yomon odatlardan qutulishingiz mumkin.

Ehtimol siz och bo'lganingizda ham ovqatlanishni his qilmasligingiz mumkin yoki hatto to'yganingizda ham ovqat eyishingiz mumkin.

Xuddi shu narsa uxlash uchun ketadi. Depressiya paytida siz juda kam yoki juda ko'p uxlaysiz.

Noto'g'ri ovqatlanish va uxlash odatlari sizning depressiya alomatlarini yanada kuchaytirishi mumkin. Shunday qilib, sog'lom kundalik tartib yaxshi odatlarni saqlashni osonlashtiradi.

Ushbu sog'lom odatlarni qabul qilishni ko'rib chiqing:

• Kun davomida belgilangan vaqtda ovqat va gazaklarni eyaveringlar.
• Sabzavotlar, yog'siz oqsillar va to'liq don ekinlarini ko'paytiring.
• Har kecha etti-to'qqiz soat uxlang.
• Uyg'onib, har kuni bir xil vaqtda yoting.

2. Kuningizni tuzing

Ovqatlanish va uxlashni rejalashtirish depressiv alomatlardan xalos bo'lishga yordam bergani kabi, kuningizdagi boshqa tadbirlarni ham tuzishda yordam beradi.

Kundalik vazifalar ro'yxatini tuzib, ularni tugatgandan so'ng tekshirish juda foydali bo'ladi. Taqvim va yopishqoq yozuvlarni kuzatib borish foydali bo'lib, ular sizga yo'lda qolishingizga yordam beradi.

Kundalik vazifalaringizni rejalashtirayotganda, dam olish va dam olishga etarli vaqt ajrating. Juda band bo'lish depressiv alomatlarni kuchaytirishi va umidsizlikka olib kelishi mumkin.

Tibbiy uchrashuvlarga borganingizga ishonch hosil qilish uchun vaqtni oldindan belgilab qo'yish yaxshiroqdir.

3. Qo'rqmang

Depressiv epizodni boshdan kechirmasangiz, o'qish yoki pishirish kabi ba'zi mashg'ulotlardan zavq olishingiz mumkin.

Biroq, siz tushkunlikka tushganingizda, hech narsa qilishni xohlamasligingiz mumkin.

Energiya etishmasligingizga qaramay, odatda sizga yoqadigan tadbirlarda qatnashishni davom ettirish muhimdir. Sizni xursand qiladigan ishlarni bajarish, depressiv alomatlaringizni engillashtirishi mumkin.

Odatda kayfiyatingizni ko'taradigan tadbirlarni bajarishdan qo'rqmang. Siz tushkunlikka tushganingizda, siz ularga shunchalik yoqmayman, deb qo'rqishingiz mumkin, ammo bu siz ulardan qochishingiz kerak degani emas. Ushbu harakatlarni yana boshlasangiz, o'zingizni ancha yaxshi his qilishingiz mumkin.

4. Faol bo'ling

Tadqiqotchilar ma'lum jismoniy mashqlar turlari depressiya alomatlarini engillashtirishga yordam beradi deb hisoblashadi. Bunga past intensivlik va o'rtacha intensivlikdagi yurish, yugurish yoki velosiped haydash kiradi.

Eng yaxshi natijalarga erishish uchun mutaxassislar bir vaqtning o'zida 30 dan 40 minutgacha haftasiga kamida 3-4 kun mashq qilishingiz kerakligini ta'kidlamoqda.

5. O'zingizni izolyatsiya qilmang

Tushkunlikka tushganda, ijtimoiy vaziyat juda og'ir bo'lib tuyulishi mumkin. O'zingizni yolg'iz his qilayotgandirsiz, lekin o'zingizni boshqalardan ajratmaslik muhimdir. Yolg'iz qolish ruhiy tushkunlik alomatlarini kuchaytirishi mumkin.

Mahalliy kitob klublari yoki sport jamoalari kabi ijtimoiy tadbirlarda ishtirok eting. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing yoki ular bilan doimiy ravishda telefonda suhbatlashing. Do'stlaringiz va yaqinlaringizning qo'llab-quvvatlashi sizga o'zingizni qulay va ishonchli his qilishingizga yordam beradi.

6. Stressni engillashtirish uchun yangi usullarni qidirib toping

Siz yangi narsalarni sinab ko'rishingiz, siz depressiv epizodni boshdan kechirishingiz kerak bo'lgan so'nggi narsalardan biri bo'lishi mumkin. Biroq, buni qilish sizning alomatlaringizni engillashishiga yordam beradi.

Masalan, ilgari hech qachon massaj qilmagan bo'lsangiz, mahalliy kurortda uchrashuvni rejalashtirish haqida o'ylab ko'ring.

Xuddi shunday, yoga yoki meditatsiya siz uchun yangi bo'lishi mumkin, ammo ular depressiv epizod paytida foydali bo'lishi mumkin. Ushbu tadbirlar dam olish bilan tanilgan. Ular sizga duch kelgan stress yoki asabiylashish bilan kurashishni osonlashtirishi mumkin.

7. Yordam guruhiga qo'shiling

Bipolyar kasalliklari bo'lgan odamlarni qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish foydali bo'lishi mumkin. Bir guruh sizga xuddi shunday ahvolda bo'lgan boshqa odamlar bilan uchrashish va depressiv epizodlar paytida tajribangizni baham ko'rish imkoniyatini beradi.

O'z mintaqangizdagi yordam guruhlari haqida ruhiy sog'liqni saqlash xizmatidan so'rang. Shuningdek, Internetda qidirish orqali turli xil bipolyar kasalliklar va depressiyani qo'llab-quvvatlash guruhlarini topishingiz mumkin. Onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlari ro'yxati bilan Depressiya va Bipolyar qo'llab-quvvatlash alyansi veb-saytiga tashrif buyuring.

Bipolyar buzuqlikni tushunish

Bipolyar buzilishning bir necha xil turlari mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

Bipolyar I buzilishi

Men bipolyar odamlarda depressiv epizod yoki engil manik epizoddan oldin yoki undan keyin (gipomaniya deb ataladigan) kamida bitta manik epizodni boshdan kechiraman.

Bipolyar II kasallik

Bipolyar II bilan kasallangan odamlar kamida ikki marta yoki undan ko'proq davom etadigan depressiv epizodga ega. Ular, shuningdek, to'rt kundan ortiq davom etadigan kamida bitta engil gipomanik epizodga ega.

Hipomanik epizodlarda odamlar hali ham hayajonli, baquvvat va dürtüseldir. Ammo alomatlar to'liq manik epizod bilan bog'liq bo'lganlarga qaraganda engilroq.

Tsiklotemik kasallik

Siklotimik kasallikka chalingan odamlar kamida ikki yil davomida gipomanik va depressiv epizodlarni boshdan kechiradilar. Kayfiyatning o'zgarishi bipolyar buzilishning ushbu shaklida kamroq jiddiy bo'ladi.

DSM diagnostika mezonlari

Manik yoki gipomanik epizoddan tashqari, bipolyar I yoki bipolyar II kasalligi bo'lgan odamda asosiy depressiv epizod bo'lishi kerak.

Asosiy depressiv epizodga tashxis qo'yish uchun odam xuddi shu ikki hafta davomida quyidagi besh yoki undan ko'p alomatlarini ko'rsatishi kerak:

1. Deyarli har kuni deyarli har kuni tushkun kayfiyat (yoki bolalardagi g'azablanish), bu subyektiv hisobot yoki boshqalar tomonidan kuzatilganligi bilan izohlanadi.
2. Kunning deyarli barcha kunlarida deyarli yoki deyarli barcha tadbirlarda qiziqish yoki zavqning sezilarli darajada pasayishi, subyektiv hisob yoki kuzatuv bilan belgilanadi.
3. Ovqatlanmayotgan oyda tana vaznining 5 foizidan ko'prog'ining o'zgarishi yoki deyarli har kuni ishtahaning pasayishi yoki oshishi
4. uyqusizlik yoki gipersomniya deyarli har kuni
5. boshqalar tomonidan kuzatiladigan deyarli har kuni psixomotor qo'zg'alish yoki buzilish
6. charchoq yoki energiya yo'qotish deyarli har kuni
7. deyarli har kuni o'zingizni beparvolik yoki haddan tashqari yoki noo'rin aybdorlik hissi, bu yolg'on bo'lishi mumkin va o'z-o'zini ayblash yoki kasal bo'lish aybini anglatmaydi.
8. deyarli har kuni sub'ektiv hisob yoki boshqalar tomonidan kuzatilganidek o'ylash yoki konsentratsiya qilish qobiliyatsizligi yoki susayish qobiliyati
9. o'lim haqidagi takroriy fikrlar (nafaqat o'lishdan qo'rqish), aniq rejasiz o'z joniga qasd qilish fikri yoki o'z joniga qasd qilish tashabbusi yoki o'z joniga qasd qilishning aniq rejasi

Ushbu alomatlar odamning oldingi faoliyat darajasidagi o'zgarishlarni anglatishi kerak. Hech bo'lmaganda bittasi ruhiy tushkunlik, qiziqishni yo'qotish yoki zavqlanish bo'lishi kerak va boshqa tibbiy holat bilan bog'liq bo'lmasligi kerak.

Qolaversa, alomatlar ijtimoiy ahamiyatga ega bo'lgan kasbiy yoki boshqa muhim sohalarda kasallikka olib kelishi mumkin. Epizod moddaning fiziologik ta'siri yoki boshqa tibbiy holat tufayli ham bo'lmasligi mumkin.

Bipolyar buzilishning belgilari

Turli xil bipolyar kasalliklar mavjud bo'lsa-da, odamlarning ko'pida depressiya, maniya va gipomaniya belgilari o'xshash.

Depressiyaning umumiy belgilari

• uzoq vaqt davomida chuqur qayg'u yoki umidsizlik hissi
• Bir vaqtlar yoqimli bo'lgan tadbirlarga umuman qiziqmaslik
• diqqatni jalb qilish, narsalarni eslab qolish va qaror qabul qilishda qiyinchilik
• bezovtalik yoki asabiylashish
• juda ko'p yoki kam ovqatlanish
• juda ko'p yoki juda oz uxlash
• o'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylash yoki gapirish
• o'z joniga qasd qilishga urinish
• uzoq vaqt davomida haddan tashqari quvnoq yoki chiqadigan kayfiyat
• kuchli asabiylashish
• suhbat davomida turli xil g'oyalar o'rtasida tez yoki tez o'tish
• poyga o'ylari
• osonlikcha chalg'itish
• ko'plab yangi tadbirlar yoki loyihalarni yig'ish
• bezovtalik
• yuqori energiya darajasi tufayli uxlashda qiyinchilik
• dürtüsel yoki xavfli xatti-harakatlar

Maniyning umumiy belgilari

Gipomaniya alomatlari ikkita asosiy farqdan tashqari, maniya bilan bir xil.

Gipomaniya bilan, kayfiyatning o'zgarishi odatda odamning kundalik faoliyatiga sezilarli darajada xalaqit beradigan darajada og'ir emas.

Shuningdek, gipomanik epizod paytida psixotik alomatlar paydo bo'lmaydi. Manik epizod paytida psixotik alomatlar aldanishlar, gallyutsinatsiyalar va paranoyalarni o'z ichiga olishi mumkin.

Pastki chiziq

Bipolyar kasallikning davosi yo'q, ammo siz davolanish rejasiga rioya qilish va turmush tarzingizni o'zgartirish orqali o'z ahvolingizni boshqarishingiz mumkin.

Og'ir tushkunlik holatlarida vaqtincha kasalxonaga yotqizish talab qilinishi mumkin. Ko'pincha, siz bipolyar buzuqlik alomatlarini dori-darmon va psixoterapiya kombinatsiyasi bilan boshqarishingiz mumkin.

Shuningdek, depressiv epizodlar paytida o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan ba'zi bir hayotiy o'zgarishlar mavjud.

Depressiv epizodni boshdan kechirish qiyin bo'lishi mumkin, ammo mumkin. Sizning kayfiyatingizni oshirish va alomatlardan xalos bo'lishning ko'plab usullari mavjudligini unutmang.

Agar sizga yordam kerak bo'lsa, shifokoringizga yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga qo'ng'iroq qilishdan tortinmang.

Agar siz o'zingizni depressiv epizod paytida o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, 800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Maslahatchilar kuniga 24 soat, haftasiga etti kun xizmat ko'rsatishadi. Barcha qo'ng'iroqlar noma'lum.