Kechiktirilgan uyqu fazasi sindromi nima?

Tarkib

• DSPS belgilari
• Uxlab qolish qiyinligi
• Uyg'onishdagi qiyinchilik
• Kunduzgi haddan tashqari uyqusizlik
• Boshqa uyqu muammolari yo'q
• Depressiya va xatti-harakatlar muammolari
• Sabablari
• DSPS va tunda boyo'g'li
• Tashxis
• Davolash usullari
• O'smir o'sib chiqadimi?
• Pastki chiziq

Kechiktirilgan uyqu fazasi sindromi (DSPS) - sirkadiyalik ritmli uyqu buzilishining bir turi. Bu, shuningdek, kechiktirilgan uyqu fazasining buzilishi yoki uyqudan uyg'onish fazasining kechikishi deb ham nomlanadi.

DSPS sizning ichki soatingiz bilan bog'liq muammo. Agar sizda DSPS bo'lsa, siz ijtimoiy jihatdan maqbul bo'lgan yotoqda uxlay olmaysiz. Buning o'rniga sizning uyqu kamida ikki soatga kechiktiriladi. Bu hol siz charchaganingizda ham sodir bo'ladi.

Kechiktirish sizni keyinchalik uyg'onishga majbur qilishi mumkin, bu esa ishda, maktabda va boshqa kundalik ishlarga xalaqit berishi mumkin.

DSPS keng tarqalgan. U har qanday yoshda rivojlanishi mumkin, lekin asosan o'spirinlar va yosh kattalarga ta'sir qiladi. O'smirlar va kattalarning taxminan 15 foizida DSPS mavjud.

Vaziyat "tungi boyo'g'li" bilan bir xil emas. Agar siz tungi boyo'g'li bo'lsangiz, siz kech qolishga qaror qilasiz. Ammo agar sizda DSPS bo'lsa, siz kechikdingiz, chunki tana soati kechikmoqda.

DSPS belgilari

Uxlab qolish qiyinligi

DSPS odatdagi yotoqda uxlashni qiyinlashtiradi. Ichki soatlarning kechikishi tanangizni hushyor turishga chorlaydi.

Odatda, yarim kechadan bir necha soat o'tgach, ertalab soat 2 dan ertalab 6 gacha uxlay olmaysiz.

Agar siz uy vazifasini bajarishga yoki jamoatchilik bilan shug'ullanishga harakat qilsangiz, uxlash qiyinlashadi.

Uyg'onishdagi qiyinchilik

Kechgacha uxlay olmasligingiz sababli, DSPS ham odatdagi vaqtda yotishni qiyinlashtiradi. Buning sababi, ichki soatingiz tanangizni uyg'onishingizni aytmagan.

Ertalab yoki tushdan keyin yaxshi uxlashingiz mumkin.

Kunduzgi haddan tashqari uyqusizlik

Kunduzgi uyqu siz uxlay olmaganingizda paydo bo'ladi, ammo ma'lum bir vaqtda uyg'onish kerak. Kun davomida diqqatni jalb qilish va diqqat qilish qiyin bo'lishi mumkin.

Agar siz erta uxlayotgan bo'lsangiz ham, DSPS sizni etarlicha chuqur uyquga xalaqit berishi mumkin. Bu sizni kun davomida haddan tashqari charchashga olib kelishi mumkin.

Boshqa uyqu muammolari yo'q

Odatda DSPS boshqa uyqu muammolari bilan birga kelmaydi, masalan, uyqu apnesi.

Agar kundalik ishlarga xalaqit bermasa, siz odatda etarlicha sifatli uyquga ega bo'lishingiz mumkin - bu kechiktirildi. Bundan tashqari, uxlab qolsangiz, uxlashda hech qanday muammo bo'lmaydi.

Muammo shundaki qachon siz uxlashingiz va uyg'onishingiz mumkin.

Depressiya va xatti-harakatlar muammolari

Agar siz odatdagi uyqu rejimiga rioya qila olmasangiz, stress tufayli depressiyani rivojlanishingiz mumkin.

Kunduzgi uyqusizlik ish yoki maktabga ham xalaqit berishi mumkin. Kechikib, kunlarni o'tkazib yuborishingiz yoki e'tibor berishga qiynalishingiz mumkin. DSPS bilan kasallangan bolalar va o'spirinlarning o'quv qobiliyati past bo'lishi mumkin.

DSPS, shuningdek, kofein, alkogol yoki sedativ dorilarga bog'liqlikka olib kelishi mumkin.

Sabablari

DSPS ning aniq sababi noma'lum bo'lsa-da, ko'pincha bir nechta omillar bilan bog'liq.

Bularga quyidagilar kiradi:

• Genetika. Agar sizning DSPS bilan yaqin qarindoshingiz bo'lsa, unda sizda vaziyatni rivojlantirish ehtimoli ko'proq. DSPS bilan og'rigan odamlarning qirq foizida bu kasallikning oilaviy tarixi mavjud.
• Jinsiy balog'atga etganidan keyin o'zgarishlar. O'smirlik davrida tananing 24 soatlik uyqu tsikli uzoqroq davom etadi, bu keyinchalik uyqu va uyg'onish vaqtlarini talab qiladi. O'smirlar ham ko'proq ijtimoiy bo'lishga moyil bo'lib, ko'proq mas'uliyatni o'z zimmalariga olishadi.
• Psixologik va nevrologik kasalliklar. DSPS quyidagi shartlarga bog'langan:
  • tushkunlik
  • tashvish
  • diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi
  • obsesif-kompulsif buzuqlik
• Surunkali uyqusizlik. DSPS surunkali uyqusizlik bilan og'rigan odamlarning 10 foiziga ta'sir qiladi.
• Yomon uxlash odatlari. Agar ertalab etarlicha yorug'lik qilmasangiz, DSPS belgilari yanada kuchayishi mumkin. Agar siz kechasi juda ko'p yorug'lik qilsangiz, alomatlar kuchayishi mumkin.

DSPS va tunda boyo'g'li

DSPS tungi boyo'g'li bilan bir xil emas.

Agar siz tungi boyo'g'li bo'lsangiz, siz ataylab uy vazifalarini bajarishga yoki ijtimoiy hayotga qaytishingiz mumkin. Siz odatdagidan keyinroq uyg'onasiz.

Ammo odatdagi tartibni bajarish vaqti kelganida, siz uyqu rejimini o'zgartirishingiz mumkin.

Agar sizda DSPS bo'lsa, siz kech qolishga urinmaysiz. Buning o'rniga, charchagan bo'lsangiz ham, ichki soatingiz uyquni kechiktiradi. Tana soatingizni sozlash qiyin bo'lishi mumkin, bu odatdagi vaqtda uxlashni va uyg'onishni qiyinlashtiradi.

Tashxis

DSPS ko'pincha noto'g'ri tashxis qilinadi.

Buning sababi, DSPS bilan kasallangan ko'plab odamlar o'zlarini odatdagi tartibni bajarishga majbur qilishadi. Shunday qilib, agar siz doimo charchagan bo'lsangiz, sizni tushkunlikka tushishi mumkin. Agar siz uxlab qolish bilan bog'liq muammolar haqida xabar qilsangiz, siz uyqusizlik haqida noto'g'ri ma'lumotga ega bo'lishingiz mumkin.

Agar sizda yoki bolangizda uyqu muammolari bo'lsa, uxlash bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing. Uyquni kamida etti kunga kechiktirgan bo'lsangiz, shifokorni ko'rishingiz kerak.

Uyqu mutaxassisi sizning DSPS bor-yo'qligini aniqlash uchun turli xil testlarni o'tkazishi mumkin.

Bunga quyidagilar kiradi:

• Tibbiy tarixni to'plash. Bu sizning shifokoringizga oilangiz tarixi va alomatlarini tushunishga yordam beradi.
• Uyqu jurnalini talab qiling. Siz uxlab yotganingizda va har kuni uyg'onganingizda, shifokoringiz sizni yozib qo'yishingizni talab qilishi mumkin. Agar xohlasangiz, uyqu qaydnomasi bilan birinchi uchrashuvga tayyorlaning.
• Aktigrafiya. Siz uyquni uyg'otadigan rejimlarni kuzatib turadigan bilak kiyasiz. Ushbu test ishdan yoki maktabdan bo'shaganingizda eng yaxshi tarzda amalga oshiriladi, chunki siz turli vazifalarni bajarishingiz kerak emas.
• Polisomnogram. Agar sizning shifokoringiz sizning uyquning boshqa kasalligi bor deb o'ylasa, ular bir kechada uyquni tekshirishni polisomnogram deb atashlari mumkin. Siz uxlayotganingizda test miya to'lqinlari va yurak urish tezligini kuzatib boradi, shunda shifokor uyqu paytida tanangiz nima qilayotganini ko'radi.

Davolash usullari

Odatda, DSPS davolash bir nechta usullarni o'z ichiga oladi.

Davolashning maqsadi - tanangiz soatini sozlash orqali uyqu rejimini normallashtirish.

Shifokor sizning alomatlaringiz va turmush tarzingiz uchun eng yaxshi davolanishni tanlaydi. Bunga quyidagilar kiradi:

• Sizning ichki soatingizni takomillashtirish. Har kecha, siz taxminan 15 daqiqa oldin yotishingiz mumkin. Siz har kuni biroz oldinroq uyg'onasiz.
• Sizning ichki soatingiz kechiktirilmoqda. Xronoterapiya deb ham nomlanuvchi ushbu usul har olti kunda 1 dan 2,5 soatga kechikishni o'z ichiga oladi. Oddiy uyqu jadvaliga amal qilmaguningizcha bu takrorlanadi.
• Yorqin nur terapiyasi. Uyg'onganingizdan so'ng, siz 30 daqiqa davomida yorug'lik qutisi yonida o'tirasiz. Ertalabki yorug'lik sizning ichki soatingizni rivojlantirish orqali tezda uxlashga yordam beradi.
• Melatonin qo'shimchalari. Shifokor sizning uyquni uyg'otadigan tsiklni boshqaruvchi gormon melatoninni qabul qilishingiz mumkin. Eng yaxshi miqdor va vaqt har bir kishi uchun har xil, shuning uchun shifokorning aniq ko'rsatmalariga rioya qilish juda muhimdir.
• Uyqu gigienasini yaxshilash. Uyquning yaxshi odatlari odatdagi uyqu jadvaliga rioya qilish va yotishdan oldin elektronikadan qochishdir. Shuningdek, uxlashdan oldin quyidagi narsalardan qochishingiz kerak:
  • kofein
  • alkogol
  • tamaki
  • kuchli jismoniy mashqlar

O'smir o'sib chiqadimi?

Odatda, DSPS bilan og'rigan o'spirin o'smaydi.

DSPS ko'pincha balog'at yoshiga etadi, shuning uchun uni faol davolash kerak.

Boshlang'ich davolanish sizning tanangiz soatini moslashtiradi. Ammo bu o'zgarishni saqlab qolish uchun davolanishni davom ettirishingiz kerak.

Shifokor DSPSni davolashni davom ettirishning eng yaxshi usulini tushuntirishi mumkin.

Pastki chiziq

Kechiktirilgan uyqu fazasi sindromi (DSPS) - bu tana soatlarining buzilishi. Sizning uyqu tsiklingiz kechiktirilgan, shuning uchun siz "normal" yotishdan ikki yoki undan ortiq soatgacha uxlay olmaysiz.

DSPS tungi boyo'g'li bilan bir xil emas. Agar sizda DSPS bo'lsa, siz kech qolishni tanlamaysiz. Siz charchaganingizda ham uxlay olmaysiz.

Shifokor yordami bilan siz uyquni tiklay olasiz. Davolash sizning tanangizni soatni yorqin nur terapiyasi, melatonin va yaxshi uyqu gigienasi bilan o'zgartirishga qaratilgan. U uyqu va uyg'onish vaqtlarini tartibga solishni ham o'z ichiga olishi mumkin.

DSPS o'smirlarda eng keng tarqalgan, ammo bu har qanday yoshda sodir bo'lishi mumkin. Agar siz yoki farzandingiz uyqusiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.