Yugurish va velosipedda yugurishning qanday foydalari bor?

Tarkib

• Velosiped va boshqalar yugurish
• 1. Yurak-qon tomir salomatligi
• 2. Kaloriya kuyishi
• 3. Qurilish mushaklari
• 4. Tonlashtiruvchi mushak
• 5. Og'irlikni yo'qotish
• Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan boshqa omillar
• Qancha pul sarflamoqchisiz?
• Sizda surunkali holat bormi?
• Pastki chiziq

Velosiped va boshqalar yugurish

Yugurish va velosport - bu dunyo bo'ylab odamlarga yoqadigan klassik sevimli mashg'ulotlar va mashqlar. Bu ikkalasi ham shahar ko'chalarida yoki tabiat yo'llarida bo'lsin, ochiq havoda ham bajarilishi mumkin bo'lgan aerobik mashqlardir.

Umuman olganda, yugurish velosportdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Ammo bu mushaklarga va bo'g'imlarga ko'proq ta'sir qiladi va qiyinlashadi. Xo'sh, qaysi biri sizga yaxshiroq? Bu sizning maqsadlaringiz va ularga qanday erishishingizga bog'liq.

1. Yurak-qon tomir salomatligi

Yurak-qon tomir (kardio) salomatligi nuqtai nazaridan ham yugurish, ham velosiped harakati bir xil foydalidir.

Aerobik harakatlar yuragingizni kuchaytirishga yordam beradi, shunda u tanangizga ko'proq kislorod etkazib beradi. Yugurish va velosipedda yurish kabi kardiyo mashqlarini bajarish, yuragingizni qolgan vaqtlarni yanada samarali pompalamoqga o'rgatadi.

Agar siz shiddatli yugurish yoki velosiped haydash bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, kuniga 60 daqiqadan ko'p bo'lmagan harakatlarni cheklashingiz kerak bo'lishi mumkin. Bir nechta izlanishlarga ko'ra, haftada 5 soatdan ko'proq yoki kuniga 60 daqiqadan iborat kuchli jismoniy mashqlar aslida yurak-qon tomir sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

2. Kaloriya kuyishi

Ikkala mashqda ham qancha kaloriya sarflashingiz uni intensivligi va davomiyligiga bog'liq.

Umuman olganda, yugurish velosipedda yurishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi, chunki u ko'proq mushaklardan foydalanadi. Biroq, velosipedda yurish tanada yumshoqroq bo'ladi va siz uni yugurishingizdan uzoqroq yoki tezroq qilishingiz mumkin. Agar siz mashqlaringizni biron bir qismi uchun tekis sirtda mashq qilayotgandagiga nisbatan ko'proq yugurayotgan bo'lsangiz yoki tepada velosipedda harakat qilsangiz, ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.

Sizning yoshingiz, vazningiz, jinsingiz va boshqa omillar sizning kaloriya yoqishning o'ziga xos asosini aniqlaydi. Shaxsiy sog'liqni saqlash maqsadlariga erishish uchun mashqlar paytida qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini bilish uchun doktoringiz bilan suhbatlashing.

3. Qurilish mushaklari

Velosipedda mashq qilish sizning pastki yarmingizda mushaklarni yaratishga yordam beradi. Yugurish katta hajmga olib kelmaydi, ammo bu sizga kuchliroq va ohangdor mushaklaringizni rivojlantirishga yordam beradi.

Velosipedda yurish paytida pedallarni itarish bu oyoq mushaklarini kuchaytiradigan qarshilik mashqidir. Sizning tanangizning yuqori yarmi ham ishtirok etadi, ammo bu mushaklar pastki yarmida deyarli ishlamaydi.

Yugurish barcha mushaklarni bir vaqtning o'zida ishlatadi va ularni katta hajmga keltiradigan tarzda jalb qilmaydi. Biroq, sizning mushaklaringiz va suyaklaringiz foydalanishdan kuchayadi va erga urish ta'siri.

4. Tonlashtiruvchi mushak

Yugurish mushaklarni tonlash uchun yaxshiroq bo'lishi mumkin, chunki u butun tanangizga ishlaydi va ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Agar siz sezilarli natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, ozgina vazn mashqlarini qo'shishingiz va dietangizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.

Yog'siz, tonlangan mushaklarning ko'rinishi odatda umumiy tana tayyorgarligi va kam tana yog'i tufayli yuzaga keladi. Sizning tanangiz yog 'yo'qotadigan yoki yo'qotadigan joyni tanlay olmaysiz, ammo qanday mushaklarni qurishingiz mumkin.

Bir tadqiqot natijalariga ko'ra, haftasiga 4-5 marta mashq qilish, faol, qarigan kattalar orasida mushaklarning ohangini saqlab turishda samarali bo'lgan. Tonlama kaliti bu mushaklarning charchashiga olib kelmasdan uzoq vaqt mashq qilishdir.

Sekinroq, ammo uzoqroq yugurish sizga rangdor ko'rinishga yordam beradi.

5. Og'irlikni yo'qotish

Kilo berish uchun siz kaloriya miqdorini (juda ko'p yoki juda kam emas) to'g'ri topishingiz kerak (jismoniy mashqlar va tanadagi normal funktsiyalar tufayli yoqiladi). Yugurish orqali siz tezroq vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo, agar siz uzoq vaqt aylanib chiqsangiz, kaloriya yo'qolishi oxir-oqibat qoniqtiradigan darajadan oshib ketishi mumkin.

Yugurish yoki velosipedda vazn yo'qotish potentsiali sizning sportda qanday ishtirok etishingizga va uni sog'lom ovqatlanish va boshqa odatlarga qanday bog'lashingizga bog'liq. Yugurish o'rtacha kaloriyalarni yoqishiga olib keladi, velosipedda yurish esa bo'g'imlarga nisbatan yumshoqroq bo'ladi, bu sizga ko'proq mashq qilish va ko'proq kaloriyalarni yoqish imkonini beradi.

Bir kichik tadqiqot yosh yigitlarda ham velosipedda, ham bostirilgan ishtahani tasdiqlovchi dalillarni topdi. Agar siz ishtiyoqni nazorat qilishni va ko'proq muvozanatli ovqat eyishni xohlasangiz, ushbu harakatlar foydali bo'lishi mumkin.

Agar vazn yo'qotish bo'yicha aniq maqsadingiz bo'lsa, shifokoringiz va jismoniy murabbiy bilan gaplashing.

Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan boshqa omillar

Velosipedda yugurishni yoki yugurishni tanlashni tanlashda quyidagi qo'shimcha omillarni ko'rib chiqing:

Qancha pul sarflamoqchisiz?

Velosipedning dastlabki sarmoyasi va vaqt o'tishi bilan velosipedni saqlash xarajatlari tufayli velosiped haydash qimmatroq. Bundan tashqari, dubulg'a kerak bo'ladi va sizga maxsus poyabzal va kiyim sotib olishni xohlashingiz mumkin.

Biroq, sifatli poyabzal juftligi ham qimmat bo'lishi mumkin. Yugurish paytida siz ko'plab yuqori texnologiyali kiyim va tishli kiyimlarni topishingiz mumkin. Yaxshi poyabzal sizning bo'g'inlaringizni himoya qiladi va maxsus faol kiyim terni yo'q qilishga yordam beradi. Ushbu uzatma sizga uzoq masofalarga yugurishda yordam beradi.

Agar siz velosiped haydashga qiziqsangiz, sarmoya kiritishdan oldin qarz olishga yordam bering. Agar siz har hafta kardiyo mashqlaringizni yangi sport turida sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, yugurish arzonroq variant.

Sizda surunkali holat bormi?

Agar sog'lig'ingiz surunkali bo'lsa, har qanday yangi mashqni boshlashdan yoki oshirishdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Umuman olganda, velosiped sporti tanadagi yumshoqlikdir, ammo bu bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Yugurishda shikastlanish tez-tez uchraydi, ammo agar siz muvozanatni saqlashda muammolarga duch kelsangiz, yugurish yoki tez yurish velosipeddan ko'ra xavfsizroq variant bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

Velosiped ham, yugurish ham boshqasiga qaraganda eng yaxshi variant. Sizga rohatlanishini va unga rioya qilishingizni ta'minlash uchun turmush tarzingizga mos keladigan birini tanlang. Har bir faoliyatning foydasini olish va zerikishning oldini olish uchun ikkalasini ham almashtirish mumkin.

Agar siz vazn yo'qotish yoki mushaklarni tonlash kabi aniq natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, mashqlaringizni o'zingizning ehtiyojlaringizga moslashtiradigan shaxsiy murabbiy bilan ishlang.