Velosiped haydashning 11 foydasi, shuningdek, xavfsizlik bo'yicha tavsiyalar

Tarkib

• Foyda
• 1. Og'irlikni boshqarish
• 2. Oyoq kuchi
• 3. Bu yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi
• 4. Asosiy mashq
• 5. Ruhiy salomatlikni kuchaytiradi
• 6. Bu saraton kasalligiga chalinganlarga yordam berishi mumkin
• 7. Sizning ertalabingiz uchun ijobiy boshlanish
• 8. Tibbiy holatlarning oldini oladi va boshqaradi
• 9. Bu ekologik jihatdan qulaydir
• 10. Balansni, holatni va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi
• 11. Bu kam ta'sirli variant
• Kamchiliklar va xavfsizlik
• Har kuni velosiped haydash
• Kim velosipedda yurmasligi kerak
• Pastki chiziq

Velosiped haydash - bu juda ko'p foyda keltiradigan kam ta'sirli aerobik mashqlar. Bundan tashqari, u intensivligi bilan farq qiladi va uni barcha darajalarga moslashtiradi. Siz transport vositasi sifatida, tasodifiy faoliyat uchun yoki kuchli, raqobatbardosh harakat sifatida harakat qilishingiz mumkin.

Velosipedda harakatlanish sizni ushlab turadigan ajoyib mashqdir. Bu jismoniy va ruhiy jihatdan sog'lom turmush tarzini shakllantirishga yordam beradi.

Velosipedda harakatlanish sizning fitness darajasi va farovonligingizni oshiradigan ba'zi usullarni ko'rib chiqish uchun o'qishni davom eting.

Foyda

1. Og'irlikni boshqarish

Odatda velosipedda velosipedda yurish, ayniqsa yuqori intensivlikda, tana vaznini kamaytirishga yordam beradi, bu vaznni sog'lom boshqarishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz metabolizmni ko'paytirasiz va mushaklarni kuchaytirasiz, bu sizga dam olish paytida ham ko'proq kaloriyalarni sarflashga imkon beradi.

2. Oyoq kuchi

Velosiped pastki tanangizdagi umumiy funktsiyani yaxshilaydi va oyoq mushaklaringizni ortiqcha yuklamasdan kuchaytiradi. U sizning quadlaringizni, glutlaringizni, sonlaringizni va buzoqlaringizni nishonga oladi.

Oyoqlaringizni yanada kuchliroq qilish uchun velosipedda ishlashingizni yanada yaxshilash uchun haftada bir necha marta og'irlik ko'tarish mashqlari, masalan, cho'ktirish, oyoqni bosish va o'pka kabi mashqlarni bajaring.

3. Bu yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi

Velosipedda yurish oddiy. Agar siz standart velosipedda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, statsionar velosipedlar ajoyib alternativa hisoblanadi.

Agar siz fitnes bilan yangi tanishsangiz yoki jarohati yoki kasalligingizdan qaytmoqchi bo'lsangiz, past intensivlikda velosiped haydashingiz mumkin. Yaxshilanganingiz sayin, qizg'inlikni oshirishingiz yoki sovuqqonlik bilan aylanishni davom ettirishingiz mumkin.

4. Asosiy mashq

Velosipedda harakatlanish, shuningdek, orqa miya va qorinni o'z ichiga olgan asosiy mushaklaringizni ishlaydi. Vujudingizni tik holatida saqlash va velosipedni o'z joyida saqlash uchun ma'lum darajada asosiy kuch talab etiladi.

Kuchli qorin va orqa mushaklar umurtqa pog'onangizni qo'llab-quvvatlaydi, barqarorlikni oshiradi va velosipedda harakatlanish paytida qulaylikni yaxshilaydi.

5. Ruhiy salomatlikni kuchaytiradi

Velosipedda harakatlanish stress, ruhiy tushkunlik yoki xavotirni engillashtiradi. Velosipedda harakatlanayotganda yo'lga e'tiboringizni qaratish kontsentratsiya va hozirgi ongni anglashga yordam beradi. Bu sizning e'tiboringizni kuningizdagi aqliy suhbatdan uzoqlashtirishga yordam berishi mumkin.

Agar o'zingizni uyqusiz yoki beparvo his qilsangiz, o'zingizni velosipedda kamida 10 daqiqa ushlab turing. Jismoniy mashqlar endorfinlarni chiqaradi, bu esa o'z navbatida stress darajasini pasaytirishda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

Velosipedni hayotingizning odatiy qismiga aylantirgandan so'ng, o'zingizni yanada ishonchli va mamnun his qilishingiz mumkin.

6. Bu saraton kasalligiga chalinganlarga yordam berishi mumkin

Agar velosipedda sayohat qilish saraton kasalligiga chalingan yoki davolanayotgan bo'lsa, parvarish qilish rejangizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Velosipedda harakatlanish sizni ozg'in va jismoniy holatingizda ushlab turishi mumkin, bu esa saratonning ayrim turlari, jumladan ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytiradi.

2019 yildan boshlab o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, agar ko'krak bezi saratoniga chalingan bo'lsangiz, faol bo'lish saraton kasalligini davolashning yon ta'sirini, shu jumladan charchoqni kamaytirishga va hayotning umumiy sifatini yaxshilashga yordam beradi.

7. Sizning ertalabingiz uchun ijobiy boshlanish

O'zingizning kuningizni velosiped kabi sog'lom mashg'ulotlar bilan boshlang, bu sizning qon aylanishingizni kuchaytirish orqali sizni uyg'otadi va kunni muvaffaqiyat hissi bilan boshlashga imkon beradi.

Kunning o'sishi bilan siz sog'lom va ijobiy qarorlarni tanlashga moyil bo'lishingiz mumkin.

Kam intensivlik bilan ro'za tutilgan ertalab sayr qilish yog 'yoqishi, chidamlilik ko'rsatkichlarini oshirishi va kun bo'yi energiya va metabolizm darajasini oshirishi mumkin.

2019 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 6 hafta davomida nonushta qilishdan oldin jismoniy mashqlar bilan shug'ullangan insonlar insulinga bo'lgan munosabatini yaxshilaydilar, bu esa nonushta qilgandan keyin mashq qilganlarga qaraganda ikki baravar ko'p yog 'yoqilishiga yordam berdi.

8. Tibbiy holatlarning oldini oladi va boshqaradi

Sog'liq bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishining oldini olishni xohlaysizmi yoki mavjud sharoitlarni boshqarishni xohlaysizmi, muntazam ravishda mashq qilish muhimdir. Muntazam ravishda velosipedda harakatlanish - bu harakatsiz turmush tarzidan va unga hamroh bo'ladigan sog'liq muammolaridan qochishning bir usuli.

Bu qon tomir, yurak xuruji va yuqori qon bosimi kabi yurak muammolarini oldini olishga yordam beradi. Velosiped haydash shuningdek oldini olish va boshqarishda yordam berishi mumkin.

9. Bu ekologik jihatdan qulaydir

Mumkin bo'lgan hollarda velosipedda yurib, uglerod izini kamaytiring.

Velosipedda harakatlanish transport vositalarida uzoq vaqt o'tirishni o'z ichiga oladigan transport variantlarining ajoyib o'rnini bosadi. Ayniqsa, piyoda yurish uchun biroz uzoqroq bo'lgan joylarga borganingizda foydalidir, ammo siz hali ham mashinada yurishni xohlamaysiz.

Bonus - bu gavjum joylarda to'xtash joyi uchun kurashish shart emas.

10. Balansni, holatni va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi

Vujudingizni barqarorlashtirish va velosipedingizni tik tutish bilan siz umumiy muvozanatni, muvofiqlashtirishni va holatni yaxshilaysiz. Balans yoshga va harakatsizlikka qarab pasayish tendentsiyasiga ega, shuning uchun uni ushlab turish juda muhimdir.

Yaxshilangan muvozanat tushish va sinishlarning oldini olishda foydalidir, bu sizni tiklash uchun mashg'ulotdan bo'shashganda sizni chetda qoldirishi mumkin.

11. Bu kam ta'sirli variant

Sizning velosipedda velosipedda yurish oson, bu esa bo'g'inlarini zo'riqtirmasdan intensiv mashqlar qilishni xohlaydigan odamlar uchun yumshoq imkoniyatdir. Velosipedda harakatlanish - bu qo'shma tashvishlarga yoki umuman qattiqqo'llikka ega bo'lgan odamlar uchun, ayniqsa tananing pastki qismida.

Kamchiliklar va xavfsizlik

Velosipedda bir nechta kamchiliklarni hisobga olish kerak.

Jiddiy ahvolga tushgan narsa - bu shaharda yoki qishloqda bo'ladimi, baxtsiz hodisa xavfi. Iloji bo'lsa, velosipedchilar uchun ajratilgan yo'laklarga, shuningdek, qo'shni ko'chalarga chiqing.

2020 yildan boshlab olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, velosiped yo'llari va yo'llardan 550 metr masofada joylashgan ko'chalarda velosipedchilar va transport vositalarining to'qnashuvi kamroq bo'lgan.

Har doim yo'l harakati qoidalariga rioya qiling. Yo'l kesish huquqi bo'lsa ham chorrahalar va band bo'lgan joylardan o'tayotganda ehtiyot bo'ling. Sizga kerak bo'lgan sifatli dubulg'a va boshqa har qanday himoya vositalariga mablag 'sarflang.

Velosiped zanjirlariga tushib qolishi mumkin bo'lgan har qanday keng kiyimlardan saqlaning. Kecha velosipedda velosiped chiroqlari, shuningdek, aks ettiruvchi vositalar mavjud.

Agar velosipedda ishlash uchun uzoq yo'lga boradigan bo'lsangiz, yangilanish uchun kiyim-kechak olib keling.

Noqulay ob-havo ham to'sqinlik qilishi mumkin. Tashqarida velosipedda yurishning iloji bo'lmagan kunlarda siz velosipedda yurishingiz yoki boshqa mashg'ulotni tanlashingiz mumkin. Agar velosipedda harakatlanish sizning transport usulingiz bo'lsa, yomg'ir va sovuq ob-havo vositalariga mablag 'sarflang.

Uzaytirilgan kunduzgi sayr qilish uchun barcha ochiq teri uchun quyoshdan saqlovchi kremdan foydalaning. Har 2 soatda bir marta takrorlang, ayniqsa terlagan bo'lsangiz. Quyoshdan himoya qiluvchi ko'zoynaklar va shlyapa taqinglar. Ultraviyole nurlaridan himoya qiladigan kiyimga mablag 'kiritishni o'ylab ko'ring.

Agar siz shaharda velosipedda bo'lsangiz, havoning ifloslanishi yana bir tashvish. Siz havo toza bo'lgan kunlarda velosipedda yurishni yoki kamroq tirband yo'llarda sayr qilishni tanlashingiz mumkin.

Har kuni velosiped haydash

Har kuni velosipedda yurish mumkin, ayniqsa siz velosipeddan transport uchun foydalansangiz yoki past intensivlikda sayr qilsangiz.

Og'riq, charchoq yoki mushak og'rig'iga duch kelsangiz, tanaffus qiling. Agar siz fitness uchun velosipedda harakat qilsangiz, o'zingizga har hafta kamida 1 to'liq kunlik dam olishni xohlashingiz mumkin.

Agar siz yuqori intensivlikda harakat qilsangiz yoki tanangizni o'ziga xos usullar bilan og'riyotganini topsangiz, bu juda muhimdir.

Kim velosipedda yurmasligi kerak

Agar sizda velosiped haydashga ta'sir qiladigan jarohatlar bo'lsa, yaxshisi to'liq tiklanguncha velosipedda bo'lmang.

Agar velosipedda harakatlanishingiz mumkin bo'lgan holatlar bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Muvozanat, ko'rish yoki eshitish muammolari bo'lgan odamlar statsionar yoki moslashuvchan velosipedni afzal ko'rishlari mumkin.

Agar siz velosipedda yurishni xohlamasangiz, lekin tanangizga shu kabi mashq qilishni xohlasangiz, eshkak eshish, zinapoyaga chiqish yoki elliptik mashinani tanlang. Shuningdek, siz tepaliklarda chopishingiz, suzishingiz yoki piyoda yurishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Velosiped - bu sog'likni saqlash va atrofdagi dunyo bilan aloqada bo'lishning yoqimli usuli.

Agar ob-havo sizning foydangizga bo'lsa, velosipedda sakrab, masofani bosib o'ting. Velosiped - bu sizning hududingizni o'rganishning ajoyib usuli. Bu takrorlanadigan jismoniy mashqlar natijasida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan zerikish tuyg'usini ham engib chiqadi.

Faqat uni xavfsiz ijro eting va kerak bo'lganda, ayniqsa band bo'lgan yo'llarda yoki noqulay ob-havo paytida ehtiyot bo'ling.

Ko'ngil ochish paytida jismoniy holatingizni yaxshilashdan kelib chiqadigan qoniqishni qadrlang.