¿Cuánta agua deberías de tomar por día?
Tarkib
- ¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?
- ¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
- ¿Más agua ayuda a preventir los problemas de salud?
- ¿Siz nima sarflaysiz?
- Confía en tu sed - Por algo será
- ¿Cuánta agua se debe tomar?
El cuerpo está compuesto de un 60% agua, aproximadamente.
Constantemente pierdes agua de tu cuerpo, principalmente a través de la orina y el sudor. Para evitar la deshidratación, necesitas tomar cantidades adecuadas de agua.
Existen muchas opiniones diferentes sobre cuánta agua deberías de tomar todos los días.
Los ekspertos en salud odatdagidek rekomendan 8 ta vazo 8 ta onzas cada uno, qarama-qarshi narx 2 litro, o'rtacha galon. A esta se le llama la regla de 8 × 8 y es muy fácil de recordar.
Sin embargo, algunos gurús de la salud thinkan que necesitas tomar agua constantemente durante el día, aun cuando no tengas sed.
Como con la mayoría de las cosas, esta depende de cada persona. Finalmente, muchos factores (internos y externos) afectan tu necesidad de tomar agua.
Este artículo analiza algunos estudios de conso de ago para separar los hechos de la ficción y explica cómo ajustar tu conso de agua a tus necesidades individuales.
¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?
Muchas personas dicen que, si no te mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a оя afectados.
Además, existen bastantes estudios que lo apoyan.
Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1,36% después de hacer ejercicio afectó el humor and konsentración e incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza.
Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% de peso corporal) ocasionada ejercicio o calor puede dañar muchos otros aspectos de la función del cerebro.
O'n yakkama-yakka yakkama-yakka 1% del peso corralal es una cantidad bastante ahamiyatga ega. Esto sucede principalmente cuando sudas mucho.
La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, reduciendo la resistencia.
Resumen: La deshidratación leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como mental.¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corralal al incrementar tu metabolizm va reduktor tu apetito.
Ta'kidlash joizki, tomorda 17 ta onzas (500 ml) 24% dan 30% gacha bo'lgan metabolizm ta'sirida.
La siguiente imagen muestra este efecto. La línea superior muestra cómo 17 ta (500 ml) qo'shimcha metabolizmni oshiradi. Observa cómo disminuye este efecto antes de la marca de 90 minut:
Los Terroradores calcularon que tomar 68 ta onzas (2 litros) dan oldin 96 kaloriya miqdorida energiya sarflaydi.
Además, puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará iste’mol más calorías para calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.
Tomar agua aproximadamente media hoes antes de las comidas también puede reducir el número de calorías que iste'mol qiladi, maxsus shahar hokimi de mer edad.
Un estudio demostró que las personas que hicieron dieta and tomaron 7 onzas (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron más peso en 12 semanas (un 44% más) que las que no lo hicieron.
Umuman olganda, parece que tomar cantidades adecuadas de agua, xususan antes de las comidas, puede tener un beneficio işaretativo en la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta saludable.
Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud.
Resumen: Tomar agua puede ocasionar incrementos leves y temporales en el metabolizmida, va tomarla aproximadamente media hora antes de cada comida puede hacer que automáticamente tüketimleri menor calorías. Ambos efectos hissa qo'shadi a la pérdida de peso.¿Más agua ayuda a preventir los problemas de salud?
Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud:
- Kabızlık: Tomar más agua puede ayudar con la constipación, un problema muy común.
- Kantser: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efecto.
- Calculos renales: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
- Acné e hidratación de la piel: Mavjud muchos anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné haqida ma'lumot beradi. Xasta ahora, ningún estudio lo ha confirmmado ni refutado.
¿Siz nima sarflaysiz?
El agua no es la única bebida que hissa qo'shadi, bu sizning balansingizni ham to'ldiradi. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto ahamiyatga ega.
Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.
De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.
La Mayoría de los alimentos también contienen agua. La carne, el pescado, los huevos va especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades signalativas de agua.
Ushbu g'oyalar, 19-sonli liboslar va agua lee este artículo acerca de.
Juntos, el café o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu balance de líquidos.
Resumen: Otras bebidas hissa qo'shadi, shuningdek, muvozanat, shuningdek, kafe va el té. La Mayoría de los alimentos también contienen agua.Confía en tu sed - Por algo será
Mantener el balance hídrico es esencial para tu supervivencia.
Shunday qilib, siz doimiy ravishda doimiy ravishda yuándo tomar agua bilan sofisticado tizimiga o'tishingiz kerak.
Shu bilan birga, biz ushbu yilning birinchi yarim yilligidagi bahs-munozaralarni ko'rib chiqamiz.
Este sistema está controlado por mecanismos shunga o'xshash nafas olish tizimiga o'xshash; no necesitas estar pensando vijdonemente en él para que funcione.
Para la mayoría de las personas, ehtimol tomor agua mavjud emas. El instinto de la sed es muy ishonchli.
Real × 8 × 8 mavjud emas. Es totalmente o'zboshimchalik.
Entonces, ciertas circunstancias pueden Requerir tomar más agua.
La más importante puede ser durante momentos en que aumenta la transpiración. Esto incluye el ejercicio y el calor, especialmente en clima seco.
Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. Los-Anjelesdagi Atletas o'z navbatida ejercitan prolongada va intensivligini taminién nezititen reabastecer los electrolitos junto con el agua-ni tanladi.
Siz nima qilishni xohlaysiz, agar siz bu erda biron bir narsani ko'paytirsangiz, unda siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz, eng yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.
Además, es posible que las personas meres necesiten controlar continamente la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edad avanzada.
Resumen: La Mayoría de Las personas hech qanday zaruriy pensar doimiyligini ta'minlamaydi, chunki siz o'zingizni mecanismo de la sed va el serebro es muy efectivo bilan ta'minlaysiz. Sin embargo, ciertas circunstancias Requieren aumentar la atención a cuánta agua se toma.¿Cuánta agua se debe tomar?
Al final del día, nadie puede decirte aniqligi cuánta agua necesitas. Esto depende de cada persona.
Intenta probar con distintas cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman odatdagidek odatdagidek, mientras que para otras esto yakkaxon les causa viajes más frecuentes al baño.
Las-Vegasning soddalashtirilgan shaharlari, Las-Vegas shahri ma'muriyatining amaldagi faoliyati:
- Cuando tengas sed, toma agua.
- Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
- Durante altas temperaturas y al hacer ejercicios, asegúrate de tomar suficiente agua para kompensatsiya la perida de líquidos.
- ¡Eso es todo!
Leer el artículo en Inglés
Mashhurlik Bilan Shug’Ullanish
Ta'sirchanlikni tahlil qilish