CrossFit-ning afzalliklari qanday va bu xavfsizmi?

Tarkib

• 1. Jismoniy kuchni oshirishi mumkin
• 2. Aerobik fitnessni yaxshilashga yordam berishi mumkin
• 3. Egiluvchanlikni, muvozanatni va moslashuvchanlikni yaxshilang
• 4. Kaloriyalarni yoqing va vaznni boshqaring
• CrossFit xavfsizmi?
• CrossFit-dan boshlash
• Olib ketish

"Qutilar" deb nomlanuvchi CrossFit sport zallari butun dunyo bo'ylab ommalashib borar ekan. Xo'sh, CrossFit o'zi nima va sog'liq uchun qanday zararlar va zararlar bor?

CrossFit - bu yuqori intensivlik quvvatiga ega bo'lishning bir turi (HIPT). CrossFit mashg'ulotida quyidagi dinamik mashqlar bo'lishi mumkin:

• plyometrik sakrash
• Olimpiya og‘ir atletikasi
• choynaklar
• portlovchi tana vaznidagi harakatlar

CrossFit-ning afzalliklari va bu sizga mos keladimi-yo'qligini bilish uchun o'qing.

1. Jismoniy kuchni oshirishi mumkin

CrossFit-da yuqori intensivlik va ko'p qo'shma harakatlar mushaklarning kuchini va dadilligini oshirishga yordam beradi. Mashg'ulotlaringizga qo'shimcha og'irlik qo'shsangiz, mushaklaringizni kuchaytirib, mushaklarning kuchayishiga yordam beradi.

Shuningdek, siz kun bo'yi mashg'ulotlarda qatnashib, mushaklaringizni doimiy ravishda sinab ko'rishingiz mumkin, bu sizning mushaklaringizga xilma-xillik bag'ishlaydi. Kunning mashg'uloti yoki WOD, CrossFit dasturining imzo qismidir. Har kuni yangi mashqlar to'plami e'lon qilinadi. Maqsad, keyin har bir mashqni iloji boricha ko'p takrorlashni belgilangan vaqt ichida bajarishdir.

2. Aerobik fitnessni yaxshilashga yordam berishi mumkin

CrossFit-ning yuqori kuchlanishli quvvat treningi (HIPT). Ushbu turdagi mashqlar VO2 maksimal darajasiga yoki jismoniy mashqlar paytida ishlatishingiz mumkin bo'lgan maksimal kislorod miqdorini oshirishga yordam beradi.

Shu bilan birga, tadqiqotlar CrossFit-ning fiziologik o'zgarishlarga va aerobik foydalarga qisqa va uzoq muddatli ta'siri to'g'risida natija bermadi. CrossFit-ning boshqa jismoniy mashqlar shakllariga nisbatan aerobik fitnessni qanday yaxshilayotganini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

3. Egiluvchanlikni, muvozanatni va moslashuvchanlikni yaxshilang

CrossFit mashg'ulotlari ko'pincha funktsional mashqlarni yoki kundalik hayotda bajaradigan harakatlaringizni taqlid qiladigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Qisqichbaqasimon chovgumlar, choynakka tebranishlar yoki ortiqcha bosimlar kabi funktsional harakatlar egiluvchanlikni, muvozanatni va moslashuvchanlikni yaxshilashga yordam beradi.

Ular, shuningdek, shikastlanish xavfini kamaytirishi va yoshga qarab hayot sifatini yaxshilashi mumkin.

4. Kaloriyalarni yoqing va vaznni boshqaring

CrossFit mashg'ulotlari boshqa mashg'ulotlarga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. O'rtacha, 195 funtlik erkak yoki 165 funtli urg'ochi CrossFit kontaktlarning zanglashiga olib borish paytida bir daqiqada 15-18 kaloriya va daqiqada 13-15 kaloriya yoqadi. Qayta tiklash davrida kaloriyalarni yoqishni davom ettirishingiz mumkin.

Bu an'anaviy og'ir atletika paytida daqiqada 11 kaloriya va daqiqada 9 kaloriya bilan taqqoslanadi.

Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, CrossFit mashqlar rejimiga rioya qilishdan tashqari, sog'lom parhezga rioya qilishga harakat qiling.

CrossFit xavfsizmi?

CrossFit - bu yuqori intensiv mashqlar shakli. Jarohatlar xavfi har safar mashqlar intensivligini yoki og'irlikni ko'paytirganda ortadi.

Ba'zi oddiy CrossFit jarohatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• bel og'rig'i
• rotator manjet tendonit
• Axilles tendoniti
• tizza jarohatlari
• tennis tirsagi

Agar siz CrossFit-ga yangi kelgan bo'lsangiz, mashqlarni to'g'ri bajarishingizga ishonch hosil qiladigan malakali fitnes mutaxassisi bilan ishlash juda yaxshi. Noto'g'ri shaklga ega bo'lish, mashqlarni juda tez bajarishga harakat qilish yoki o'zingizning qo'lingizdan ortiq narsani ko'tarish - barchasi jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Yangi boshlanuvchilar sekinroq yurishlari va jismoniy mashqlar darajasi yaxshilanmaguncha vaznni asta-sekin oshirib borishlari kerak.

CrossFit hamma uchun xavfsiz emas. Agar siz homilador bo'lsangiz va CrossFit-ni mashq qilsangiz, davom etish yaxshi bo'lishi mumkin, lekin avval shifokor bilan gaplashishga ishonch hosil qiling. Agar siz homilador bo'lsangiz va CrossFit bilan tanishsangiz, homiladorligingizdan keyin kutishni boshlashingiz kerak.

Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz yoki boshqa jiddiy sog'liqqa duch kelsangiz, CrossFit xavfsiz emas. CrossFit-ni boshlashdan oldin avval shifokor tomonidan tozalanganligingizga ishonch hosil qiling yoki jismoniy terapevt bilan ishlang.

Agar siz 65 yoshdan oshgan bo'lsangiz va jismoniy tayyorgarligingiz bo'lsa, CrossFit siz uchun xavfli bo'lishi mumkin yoki mumkin emas. Boshlashdan oldin shifokor bilan suhbatlashing.

CrossFit-dan boshlash

Agar siz CrossFit-ni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning mintaqangizda sheriklik qutisini qidiring. Ko'pgina CrossFit markazlari yangi boshlanuvchilar uchun ikki yoki uchta xususiy yoki yarim xususiy mashg'ulotlarga yozilishlarini talab qiladi. Ular qatnashish uchun 150 dan 300 dollargacha turadi.

O'quv mashg'ulotlarini tugatgandan so'ng, siz CrossFit guruhlariga yozilishingiz yoki shaxsiy murabbiy bilan ishlashni davom ettirishingiz mumkin.

CrossFit mashqlari bilan tanishganingizdan so'ng kunning o'zida mashqlarni mustaqil ravishda bajarish mumkin bo'lsa ham, siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, avval CrossFit-da malakali mutaxassis bilan ishlashingiz kerak.

O'qituvchilar har bir harakatni modellashtirishi va sizning to'g'ri bajarganingizni tasdiqlash uchun sizning shaklingizni ko'rishi mumkin. Shuningdek, ular sizni barcha jihozlar bilan tanishtirishi mumkin.

CrossFit mashqlari yangi boshlanuvchilarni yoki fitness uchun yangi bo'lganlarni joylashtirish uchun o'zgartirilishi mumkin. Boshlash uchun siz hali ham o'zingizning mahalliy qutingizdagi murabbiylar bilan ishlashingiz kerak bo'ladi. O'zingizni qulay his qilmaguningizcha va jismoniy tayyorgarligingizni oshirmaguningizcha, murabbiy bilan yakka tartibda ishlashni xohlashingiz mumkin.

Agar siz CrossFit-ga yangi kelgan bo'lsangiz, har doim o'z tezligingiz bilan boring va o'zingiz xohlaganingizdan ko'ra ko'proq og'irlik qilmang. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish shikastlanish xavfini kamaytiradi.

CrossFit - bu fitnessning yuqori darajada ta'sirlangan shakli. CrossFit kabi yangi mashq dasturini boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan tekshiring, ayniqsa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz yoki sog'lig'ingiz bilan yashasangiz.

Olib ketish

CrossFit vazn yo'qotish, kuchni, chaqqonlik va moslashuvchanlikni yo'qotish va aerobik fitnessingizni yaxshilash uchun samarali mashq bo'lishi mumkin. Bu hamma uchun to'g'ri kelmasligi mumkin.

Agar sog'lig'ingiz yoki jarohatingiz bo'lsa, CrossFit-ni sinab ko'rishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing va onlayn video yoki mashg'ulotlarga tayanmasdan, o'qituvchi bilan ishlashni o'ylab ko'ring. Ular sizga shikastlanish xavfini kamaytiradigan to'g'ri shaklni o'rganishga yordam beradi.

CrossFit darslari odatda jamoalarni yaratishga qaratilgan. Shu sababli, siz o'zingiz mashq qilishingiz o'rniga CrossFit darslarini afzal ko'rishingiz mumkin.