Crossfit: bu nima, foydasi va qanday mashq qilish kerak

Tarkib

• Crossfitning afzalliklari
• Crossfit Workout-ni qanday qilish kerak

Crossfit - bu har kuni harakatlari bajariladigan funktsional mashqlarni va yuqori intensivlikda bajariladigan aerobik mashqlarni birlashtirib, kardiorespiratuar jismoniy holatni yaxshilash, jismoniy holatni yaxshilash va mushaklarga chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan sport. sog'liq uchun foydalar.

Harakatlar turlicha bo'lganligi va yuqori intensivlikda bajarilganligi sababli, krossfit amaliyoti jismoniy holatni yaxshilashga, mushak massasining o'sishiga yordam beradi va ko'proq kuch, chidamlilik va mushaklarning aniqlanishini ta'minlaydi, shuningdek, tana va ongning sog'lig'ini mustahkamlaydi, chunki u erda farovonlik hissi bilan bog'liq gormonlarning doimiy ishlab chiqarilishi va chiqarilishi.

Krossfitni tegishli malakali mutaxassisning rahbarligi ostida bajarish muhim, chunki shu yo'l bilan amaliyotchining noto'g'ri harakatlarning oldini olish va jarohatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan cheklovlar qabul qilinishi mumkin. Bundan tashqari, bu yuqori intensiv tekshiruv bo'lgani uchun, amaliyotni boshlashdan oldin tibbiy sog'liqni saqlash odamning umumiy sog'lig'ini baholash uchun o'tkazilishi va shu bilan u odamning yaroqliligini yoki yo'qligini tekshirish mumkin. krossfit bilan shug'ullanish.

Crossfitning afzalliklari

Krossfitning afzalliklari malakali krossfit o'qituvchisi rahbarligida yuqori intensivlikda bajariladigan mashqlar bilan bog'liq bo'lib, asosiylari:

• Jismoniy holatni yaxshilash;
• Katta kardiorespiratuar quvvat;
• Stress va / yoki xavotirning pasayishi, farovonlik tuyg'usini targ'ib qilish va o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish;
• Mushaklarni kuchaytirish va qarshilik ko'rsatish;
• Mushaklarni tonirovka qilish,
• Yalang'och massa ortishi va yog'ni yo'qotish;
• Mushak massasining ko'payishi tufayli shikastlanishlarning oldini oladi;
• Bu jamoaviy ruhni rag'batlantiradi, chunki mashg'ulotlar guruhda o'tkazilib, xuddi shu mashg'ulotni olib boradigan odamlar orasida rag'batlantirish va rag'batlantirishga imkon beradi.

Sog'liqni saqlashda bir nechta foydali tomonlarga ega bo'lishiga qaramay, treninglar crossfit o'qituvchisi ko'rsatmalariga muvofiq amalga oshirilishi muhimdir. Buning sababi shundaki, harakatlar instruktorning ko'rsatmasisiz, noto'g'ri yo'l bilan yoki odamga mos bo'lmagan yuk bilan bajarilganda, mushaklarning shikastlanishi bo'lishi mumkin, chunki mushak shikastlanishining oldini olish uchun to'g'ri stimulyatsiya qilinmaydi, qo'shimcha ravishda birgalikda ishtirok etish.

Bundan tashqari, ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, krossfitning etarli bo'lmagan amaliyoti rabdomiyolizga olib kelishi mumkin, bu mushak tolalarini yo'q qilish bilan tavsiflanadi, mushak og'rig'i, kuch yo'qligi va oyoq yoki qo'llarni harakatga keltirishda qiyinchilik. Rabdomiyoliz nima ekanligini va uni qanday aniqlashni tushunib oling.

Crossfit Workout-ni qanday qilish kerak

Krossfitni yoshi va jismoniy holatidan qat'i nazar, barcha odamlar shug'ullanishi mumkin, ammo amaliyotni boshlashdan oldin, odamda biron bir qarshi ko'rsatma mavjudligini tekshirish uchun tibbiy ko'riklar o'tkazilishi muhimdir.

Krossfit mashqlari asta-sekinlik bilan amalga oshiriladi, ya'ni hech qachon krossfit bilan shug'ullanmagan kamharakat va jismoniy faol odamlar mashqlarni tanani harakatga moslashishiga ko'maklashish va mushaklarning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun kam yoki kam yuk bilan boshlashadi. Jismoniy mashqlar bajarilishi va harakatlar yaxshilanishi bilan mashg'ulotni yanada qizg'in qilish va ko'proq foyda olish uchun ko'proq yuk qo'shiladi.

Crossfit mashqlari o'rtacha 1 soat davom etadi va odatda uch qismga bo'linadi:

• Isitish, bu mashg'ulotning dastlabki qismiga to'g'ri keladi va mushaklarning isishi va ularni jarohatlar paydo bo'lishining oldini olish uchun ularni mashg'ulotlarga tayyorlashga qaratilgan.
• Dinamik yoki texnik cho'zish, unda ba'zi mashqlarning harakati yaxshilanadi, bu texnikada murosaga kelmaslik uchun yuklarni tajriba qilish kerak bo'lgan vaqt;
• Kunning mashqlari, ilgari ishlab chiqilgan mashqlar, lekin ko'proq intensivlikda va oldindan belgilangan vaqtda amalga oshiriladigan, xalq orasida WOD nomi bilan mashhur. Bu mashg'ulotning intensivligi kattaroq va ko'proq foyda keltiradigan payt, chunki maqsad o'qituvchi tomonidan belgilab qo'yilgan mashg'ulotni bajarish mumkin, bu texnika vaqtida bajarilgan bir nechta mashqlardan iborat bo'lib, eng qisqa vaqt ichida mashqlar orasida vaqt va kam yoki umuman bo'lmasdan.

Krossfit bo'yicha mashg'ulotlar sertifikatlangan o'qituvchi rahbarligida o'tkazilishi muhimdir, shunda harakatlar to'g'ri va har bir kishi uchun mos intensivlikda, mushak va / yoki bo'g'imlarning shikastlanishidan saqlanadi. Bundan tashqari, maksimal darajada foyda olish uchun, oziq-ovqat amalga oshirilgan jismoniy mashqlar turi va kaloriya sarfiga mos bo'lishi muhimdir va ovqatlanish rejasini odamning ovqatlanish ehtiyojlariga qarab ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tuzilishi tavsiya etiladi. Crossfit amaliyotchilari uchun oziq-ovqat qanday bo'lishi kerakligini ko'ring.