Qanday qilib bezovtalikni engdim?

Tarkib

• Boshqaruvni qidirish meni yo'q qildi
• Qayta tiklash vositalarini topish
• Mening tashvishimni qabul qilish

Salomatlik va farovonlik har birimizga har xil ta'sir qiladi. Bu bitta kishining hikoyasi.

Dastlab, menda bezovtalik borligini bilmasdim. Men ishda juda charchadim va odatdagidan ko'proq hayajonlanardim, shuning uchun boshimni tekislash uchun ba'zi kasallik ta'tillarini oldim. O'sha dam olish sizga o'zingizni ijobiy his qilishingizga yordam beradi va ruhiy tushkunlikni kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun hech qanday dam olishim yomg'ir kabi o'zimni his qilishiga amin edim.

Ammo ikki haftalik ta'tildan keyin mening ruhiy holatim keskin pasayib ketdi. Men bir necha kun nazoratsiz yig'ladim, ishtaham yo'q edi, uxlay olmadim. Shifokorni ko'rishga jur'at etdim. Nima uchun tibbiy ta'til oldimdagidan ko'ra o'zimni yomon his qilayotganimni tushuna olmadim.

Yaxshiyamki, mening shifokorim juda hamdard edi va nima sabab bo'lganini aniq ko'ra oldi. U mening fikrimcha, ish bilan bog'liq stress aslida ruhiy tushkunlik va xavotirning og'ir kasalligi deb o'ylardi.

Dastlab, tushkunlikni pufakchasini poydevor ostiga qo'yib yubordim, men tushkunlikning yanada og'ir alomatlaridan xalos bo'lishga intildim. Men antidepressantlar kursini boshladim va har kuni mashq qilish odatiga aylandim. Bu ikkala narsaning uyg'unligi, zerikarli ishimni tashlab, kuchli umidsizlik, xijolat va o'z joniga qasd qilish fikrlarini tinchlantirishga yordam berdi.

Bir necha oydan keyin dorilar haqiqatan ham kuchaya boshladi. Ammo kayfiyatim ko'tarilgach, bezovtalik alomatlari har qachongidan ham keng tarqalgan.

Boshqaruvni qidirish meni yo'q qildi

Dunyo bo'ylab millionlab odamlar tashvishlarni boshdan kechirayotgani kabi, men ham o'z hayotimni nazorat qilishni xohlardim. Men vazn yo'qotish bilan ovora bo'ldim va menga hech qachon ovqatlanish buzilishi tashxisi qo'yilmasa ham, men tashvishli alomatlar paydo bo'ldim.

Men kuniga uch-to'rt marta o'zimni tortib olib, barcha ovqatlarni yaxshi yoki yomon toifalarga ajratardim. Tovuq va brokkoli kabi barcha ovqatlar yaxshi edi va har qanday ishlov berish yomon edi. Men guruch, jo'xori, xushbo'y va kartoshka kabi ovqatlar qondagi shakarni qo'zg'atishi va ishtiyoqqa olib kelishi mumkinligini bilib oldim, shuning uchun bu ovqatlar ham "yomon" bo'lib qoldi.

Men baribir ko'ngilxushliklar paydo bo'ldi va men kasal bo'lib qolishimga qadar yoki keraksiz ovqatni chaynab, axlatga tupurish yoki ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish bilan javob berdim.

Men har kuni sport zaliga borardim, ba'zida birdan uch soatgacha, og'irliklarni ko'tarib va ​​kardio mashqlar qildim. Bir payt mening hayz davrim to'xtadi.

Mening tana tasvirim bilan bog'liq muammolar keyinchalik ijtimoiy tashvishga aylandi. Men kayfiyatni ko'tarish uchun spirtli ichimliklardan voz kechdim, lekin qo'limda aroq bo'lmaganda, hatto eng yaxshi do'stlarimning atrofida ham topish va ochish qiyin bo'ldi. Bu o'zimni notanishlarga tushuntirishdan qo'rqish hissini kuchaytirdi. Nega ichmadim? Nega endi ishlamadim? Xavotirlanish meni falokatga va eng yomon oqibatlarga olib kelishga majbur qildi, shu bilan meni jamoat oldida tanishish uchun dahshatga solib qo'ydi.

Bir marta, men bir do'stim bilan uchrashishni rejalashtirgan edim, lekin oxirgi daqiqada bekor qildim, chunki men ilgari hamkasbim bilan birga restoranga borgan edik. Men qandaydir yo'l bilan o'sha hamkasbim bo'lishiga ishonchim komil edi va nima uchun ishlashga yaroqsiz ekanligimni tushuntirishga majbur bo'laman.

Bunday fikrlash tarzi hayotimning boshqa sohalariga kirib bordi va men eshik oldida javob berish va qo'ng'iroq qilish kabi kichik narsalar haqida tashvishlanardim. Men poezdda birinchi vahima hujumimni boshladim, bu esa vahima qo'zg'ash uchun etarli bo'lgan boshqa hujumni qilish qo'rquvini kuchaytirdi.

Dastlabki hujum natijasida poezdga tushishim kerak bo'lganida tomog'im og'riydi. Men bu yurak og'rig'i deb o'yladim, lekin aslida bu bezovtalikka odatiy jismoniy reaktsiya ekanligini bildim.

Qayta tiklash vositalarini topish

Anksiyete jismoniy va ruhiy alomatlarini engib o'tishni o'rganish uzoq va murakkab sayohat bo'ldi. Men olti yildan beri shifokorning ko'rsatmasi bilan antidepressantlarni qabul qilmoqdaman, bu juda katta yordam berdi. Men vaqti-vaqti bilan bezovtalik tabletkalariga ham tayanib keldim.Vujudim bo'shashishni rad etganda, ular har doim qisqa vaqt ichida yaxshi echimga ega bo'lishdi, ammo xayriyatki, simptomlarimni to'liq boshqarishga yordam beradigan boshqa vositalarni topdim.

Spirtli ichimliklar depressant bo'lganligi sababli, shifokorim undan voz kechishni maslahat berdi. Ichmaslik juda muhim edi, chunki bu mening tushkunligimni saqlab turdi - men o'zimni bezovta qiladigan tashvish bilan kurashish usullarini topdim.

Men dietadan voz kechdim, chunki bu menga baxtdan ko'ra ko'proq stress olib kelishini bilardim. Men ozgina og'irlik qildim va endi kaloriyalarni aniqlamasdan muvozanatli ovqatlanishga harakat qilaman. Jismoniy mashqlar mening hayotimning haligacha muhim qismidir, ammo hozir bu vazn yo'qotish taktikasi o'rniga davolash usulidir va men kayfiyatimga qarab suzishdan tortib yogagacha turli xil mashg'ulotlarni o'tkazaman.

Ishdan bo'shaganimda yozishga bo'lgan ishtiyoqimni yana bir bor ta'kidladim va o'z blogimni yaratishga qaror qildim. O'sha paytda ushbu ijodiy vosita mening psixikamda bunday shifobaxsh kuchga ega bo'lishiga hech qanday asos yo'q edi. Ko'p odamlar ijtimoiy medialarni tashvishlanish uchun tetik deb ayblashadi, lekin men undan ijodiy yozish bilan birga qo'rquvlarimga qarshi turish uchun ijobiy vosita sifatida foydalanganman. Men o'zimning Facebook-dagi xabarlarim yoki statusimning yangilanishi haqida tashvishlanishimga nisbatan ko'proq halol bo'lishim mumkin va men o'zimning ruhiy salomatligim haqidagi hikoyamni blogimda hujjatlashtirganman.

Boshqalar Twitterni stressni engish uchun samarali mexanizm sifatida tilga olishdi va men bunga rozi bo'lishga tayyorman. Odamlar bilan uchrashishdan oldin, mening bezovtalanish kasalligimni ochiqchasiga gapirish aqldan ozishdir va bu meni osonroq ijtimoiy hayotga qaytishga imkon beradi.

Ammo ijtimoiy mediadan voz kechish men uchun har kuni juda muhimdir va men meditatsiya kun davomida Internetda o'tkazganimdan keyin miyamni sekinlashtiradigan foydali usul deb bilaman. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ongli ravishda mashq qilish nafaqat xotirjamlik va yengillik hissi yaratadi, balki kun davomida saqlanib qoladigan bilim va ruhiy foyda keltiradi.

Men o'zimning tetiklarimni bilaman, ammo tashvishim yo'qolmasa ham, alomatlarimni ular muammoga aylantira boshlaganlarida boshqarishim mumkin. Mening kofeinni iste'mol qilishni kuzatish kabi oddiy narsa uzoq safar yoki ijtimoiy tadbir oldidan tashvishimni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, agar uydan bir necha soatlab ishlayotgan bo'lsam, salbiy fikrlar paydo bo'lishining oldini olish uchun tashqariga chiqib, toza havo olishim kerakligini bilaman.

Tabiatda vaqt o'tkazish stress, xavotir va tushkunlik alomatlarini kamaytirishi mumkinligini bilib hayron bo'lmadim. Mutaxassislar haftada atigi 30 daqiqa yordam berishi mumkinligini taxmin qilishmoqda.

Mening tashvishimni qabul qilish

Men ruhiy xastaligimni azob sifatida ko'rardim. Ammo hozir bu mening qismim, va men uni ochiq muhokama qilishdan mamnunman.

Fikrlash tarzidagi bunday o'zgarish oson kechmadi. Men ko'p yillar davomida o'zimni ijtimoiy vaziyatlarda yaxshi yurishmasligim uchun ko'p vaqt sarfladim, ammo men batareyalarimni zaryadlash uchun ko'p vaqtni talab qiladigan bezovtalanuvchi odam ekanligimdan tinchlandim. O'zimni kechirishni va o'zimga bir oz ko'proq rahm-shafqat ko'rsatishni o'rganish, tashvishimni kuchaytirgan jinlarni oxir-oqibat yengib chiqqanimni, mendan mamnun va kelajakka tayyor ekanligimni isbotlaydi.

Fotogalereya men uchun o'yinlarni o'zgartirgan, chunki ijod nafaqat ijobiy his-tuyg'ular bilan ilmiy bog'liqdir, balki meni butun dunyo bo'ylab tashvish bilan yashaydigan odamlar bilan bog'lashgani uchun.

Nihoyat ko'p yillar davomida buzilganimni his qilgandan keyin o'zimga qaytdim va kutilmagan natija yozishda yangi martaba bo'ldi, bu menga o'z uyimning farovonligidan ishlashga imkon beradi. Meni tashvish paydo bo'lganida, o'zimni ijodiy tarzda ifoda etishimga imkon beradigan ish bilan shug'ullanish menga mukofot beradi va o'z ish yukimni boshqarishga qodirman - bu mening farovonligim bilan ajralmas narsadir.

Xavotirni davolash uchun tezda tuzatish yoki sehrli vosita yo'q, ammo ta'sirlanganlarga umid juda katta. Triggerlaringizni tanib olish simptomlar paydo bo'lishidan oldin ularni aniqlashga yordam beradi va tibbiy yordam va o'zingizning tiklanish vositalaringiz yordamida siz kundalik hayotingizda buzilishlarni minimallashtirishning amaliy usullarini topasiz.

Qayta tiklash imkoniyati mavjud va bu ko'p vaqt va mehnat talab qiladi - ammo siz u erga borasiz. O'zingizga qandaydir sevgi va rahm-shafqat ko'rsatishni boshlang va esda tuting, bu kutishga loyiqdir.

Fiona Tomas - depressiya va xavotir bilan yashaydigan hayot tarzi va ruhiy salomatlik yozuvchisi. Tashrif uning veb-sayti yoki u bilan ulang Twitter.